Хүмүүс жингээ хурдан алдахыг хүсдэг янз бүрийн шалтгаан бий. Та далайн эргийн амралтаар эсвэл онцгой үйл явдал хүлээж магадгүй. Их хэмжээний жингээ хурдан хасах боломжгүй ч нэгээс хоёр фунт хасах нь үндэслэлтэй байж магадгүй юм. Үүнээс гадна та илүүдэл жингээ хасахад туслах хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах боломжтой. Энэ нь гэдэс дүүрэх явцыг бууруулж, илүү нарийн мэдрэх болно. Анхааралтай хязгаарласан хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлтүүд нь жингээ хасахаас гадна биеэ сайхан байлгаж, арга хэмжээнд оролцоход бэлэн болно.
Алхам
3-ийн 1-р хэсэг: Хоёр өдрийн хоолны дэглэмийг төлөвлөх
Алхам 1. Нүүрс усыг хязгаарлах
Жингээ хасах, усны хуримтлалыг бууруулах хялбар арга бол нүүрс усаар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний хэмжээг хязгаарлах явдал юм. Судалгаагаар нүүрс ус нь таны биед хэд хэдэн усны молекулыг хадгалдаг бөгөөд энэ нь жин нэмэх эсвэл гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
- Нүүрс ус нь олон төрлийн хоол хүнсэнд байдаг: сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, жимс жимсгэнэ, цардуултай ногоо, буурцагт ургамал.
- Эдгээр хоол хүнс бүрийг хасах нь зохисгүй юм. Тэдгээрийг ерөнхийд нь хязгаарлаж, тэжээллэг чанар багатай нүүрс усыг хасахад анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, жимс жимсгэнэ, үр тарианаас илүү хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүнээс нүүрс ус хэрэглээрэй. Хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн хоёулаа таны хоолны дэглэмд шаардлагатай олон тэжээллэг бодис агуулдаг.
- Энэ бол жингээ хасах, гэдэс дүүрэх, хэвлийн хэсгийн ерөнхий хэмжээг багасгах хамгийн хурдан арга юм.
Алхам 2. Ихэвчлэн уураг, хүнсний ногоонд анхаарлаа хандуулаарай
Та калори, нүүрс усны аль алиныг нь хянаж байхдаа хоол, зуушныхаа ихэнх хэсгийг хийх хэрэгтэй болно. Өөх тос багатай уураг, цардуулгүй хүнсний ногоо хэрэглэж үзээрэй.
- Уураг, цардуулгүй хүнсний ногоо нь таны хоолны дэглэмийн үнэлж баршгүй хэсгийг бүрдүүлдэг. Эдгээр хүнсний аль нэгийг хязгаарлах нь эрүүл эсвэл ухаалаг биш юм. Хоол, зууш бүрт хоёуланг нь оруулаарай.
- Нүүрс ус багатай, уураг ихтэй, хүнсний ногооны хоолны санаанууд: бяслаг, бууцайтай хутгасан өндөг, шарсан яргай загасны байцаа, тахианы махыг чинжүү, сонгино, вандуйтай шарсан мах, бүйлстэй грекгүй тараг, эсвэл хоёр хатуу чанасан өндөг.
Алхам 3. Хий үйлдвэрлэдэг хүнсний ногоог хасах
Хий үйлдвэрлэдэг хүнсний ногооны зарим төрлийг хасах нь жингээ хасахад тус болохгүй, гэхдээ гэдэс дүүрэх байдлыг хязгаарлах болно.
- Хий үйлдвэрлэдэг ердийн хүнсний ногоо нь: шош, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг, байцаа, сонгино орно.
- Ногоон шош, чинжүү, хаш, нишингэ, лууван, артишок, улаан лооль, мөөг, өргөст хэмх гэх мэт эслэг багатай хүнсний ногоог идээрэй.
Алхам 4. Давсыг бага идээрэй
Давс нь усыг хадгалж, жингээ нэмэгдүүлж, гэдэс дүүрэлтийг улам дордуулдаг. Давс бага хэрэглэх замаар натри агуулсан усыг хязгаарлаж, давстай хоол хүнснээс хол байгаарай.
- Натри нь бие махбодид ус татаж, хадгалдаг. Тийм ч учраас давстай хоол идсэний дараа хавдах, хавдах зэрэг мэдрэмж төрдөг.
- Өндөр давстай хоол хүнснээс хол байгаарай: боловсруулсан мах, хөлдөөсөн хоол, лаазалсан хоол, гадуур эсвэл зоогийн газар, давс ихтэй амтлагч (кетчуп, салат эсвэл салса гэх мэт), бэлэн хоол.
- Хоол хийх үедээ нэмж байгаа эсвэл хоолоо хийж байхдаа нэмж байгаа давсыг хязгаарлах эсвэл хасах.
Алхам 5. Калорийн хэмжээг хянах
Таны жинг ажиглаж буй хэдхэн хоногийн дотор калори маш чухал болно. Зорилгодоо хүрэхэд туслахын тулд тэдгээрийг нэлээд хатуу хянах шаардлагатай болно.
- Хүн бүрийн илчлэгийн зорилго нь нас, хүйс, жин, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарч өөр өөр байх болно.
- Та өдөрт ойролцоогоор 500 калори хасч эхэлж болно. Энэ нь ерөнхийдөө аюулгүй гэж тооцогддог бөгөөд жингээ хасахад хүргэдэг. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэдхэн хоногийн дотор тайрагчийг мэдэрч чадна.
- Ихэвчлэн өдөрт 1200 калориас бага идэж болохгүй. Илүү бага, та шим тэжээлийн дутагдал, ядаргаа, булчингийн массыг алдах болно. Та илчлэгээ хэт бууруулах ёсгүй, эс тэгвээс эрүүл мэнд, бие махбодид ноцтой үр дагавар гарч болзошгүй.
3-р хэсгийн 2-р хэсэг: Хоёр өдрийн турах дасгал
Алхам 1. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй
Хэдийгээр та илчлэг эсвэл зарим хоол хүнсийг хязгаарлаж байгаа ч гэсэн өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнөө тогтмол хийх нь чухал юм.
- Дасгал бол жингээ хасах, илүүдэл шингэнийг биеэс гадагшлуулах гайхалтай арга юм. Энэ нь тайрч, гэдэс дүүрэх мэдрэмжийг бууруулахад туслах болно.
- Өдөрт 10,000 алхам алхаарай. Энэ бол эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн санал болгож буй үйл ажиллагааны ерөнхий хэмжээ юм. Хэрэв та өдөрт ихэвчлэн хэдэн алхам алхаж байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол педометр худалдаж аваад өдөржингөө зүүгээрэй.
Алхам 2. Тонинг хийх дасгал хий
Мөн гэрэл гэгээ хийх нь арга хэмжээ болох эсвэл дуусах өдрөөс өмнө эсвэл өмнө нь бэлтгэл сургуулилтаа бэхжүүлж, өнгө аяс, мэдрэмжийг сайжруулж өгдөг.
- Тодорхой, өнгө үзэмжтэй болгохын тулд гэдэс, гар, хөлний ажил нэмээрэй. Эдгээр дасгалуудыг үйл явдлынхаа өмнөх өдөр болон өдөр хий. Таны бие тодорхой дүр төрхийг богино хугацаанд хадгалдаг болохыг та анзаарах болно.
- Та оролдож болох дасгалууд: үрчийх, өлгөгдсөн хөл өргөх, уушги, суух, хоёр толгойт үс унах, хажуу тийш дээш өргөх, гурвалсан хонхойх. Эдгээр дасгалууд нь булчингийн үндсэн бүлгүүдийг хамардаг бөгөөд даруухан тоник өгөх ёстой.
- Хэрэв та "үйл явдлын өдөр" тодорхой зүйл өмсөх гэж байгаа бол биеийнхээ аль хэсгийг харуулахыг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв таны гар ханцуйгүй даашинзаар харагдаж байвал. Та энэ хэсгийг бусдаас илүү toning болгоход анхаарлаа хандуулахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 3. Хоолны дэглэмийн эхний өдөр интервалын сургалтыг оруулаарай
Интервал сургалт нь маш их калори шатаадаг илүү өндөр эрчимтэй кардио дасгал юм. Энэ нь илүүдэл усыг гадагшлуулж, жингээ хурдан алдахад тусална.
- Завсарлагааны сургалт нь: нэг минут гүйх эсвэл маш хурдан гүйх, дараа нь гурван минут гүйх. Энэ мөчлөгийг 15-20 минутын турш хэд хэдэн удаа давтана.
- Мөн интервалын дасгал нь таны дасгал хийж дууссаны дараа таны бодисын солилцоо, биеийн илчлэг, өөх тосыг шатаах чадварыг 24 цагийн дотор нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Энэ нь хоолны дэглэмийнхээ эхний өдөр оруулах нь маш сайн үйл ажиллагаа болж өгдөг.
3-р хэсгийн 3: Амьдралын хэв маягийн хоёр өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Бохь болон карбонатлаг ундаагаа хая
Бохь тогтмол зажлах нь илүү их агаар залгих боломжийг олгодог. Энэ нь гэдэс дүүрэх эсвэл улам дордуулж болзошгүй юм. Нүүрстөрөгч нь гэдэс дүүрэх мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Бохь зажлахын оронд гаа эсвэл шүдээ угааж, эсвэл амаа зайлж амьсгалаа сэргээгээрэй.
- Карбонатлаг ундааны оронд карбонатлаг бус, чийгшүүлэгч шингэнтэй хамт байгаарай: ус, амттай ус, кофегүй кофе, эсвэл цайны хүчилгүй цай.
Алхам 2. Хангалттай унтах
Түргэн үр дүнд хүрэхийн тулд хангалттай амрах нь маш чухал юм. Орой бүр дор хаяж долоон есөн цаг унтахыг хичээ. Унтах нь бие махбодийг дарангуйлж, эрч хүч өгөхөөс гадна хангалттай унтах нь нүүрс усны хүслийг бууруулдаг.
- Орой бүр эрт унтахыг хичээ. Бүх гэрэл, цахилгаан хэрэгсэл, анхаарал сарниулах чимээ гаргадаг бүх зүйлийг унтраа. Эдгээр зүйлийг хийснээр та тайван, тайван унтаж чадна.
- Унтах нь тайвширч, стрессийг тайлахад тусалдаг. Тиймээс хэрэв та үйл явдлынхаа талаар сандарч, стресстэж байвал хангалттай унтах нь сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдахад тусална.
Алхам 3. Стрессээ багасгах
Хэрэв та хэдхэн хоногийн дотор илүүдэл жингээ хасах гэж байгаа бол бага зэрэг стресстсэн эсвэл санаа зовсон байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч стресс ихсэх нь таныг ядрах, идэвхгүй болгох, эсвэл хооллох стресст өртөмтгий болгодог.
- Кортизол бол стресст орсон үед ялгардаг даавар юм. Бие махбодид энэ дааврын хэмжээ бага байх тусам жингээ хасах нь илүү хэцүү болно.
- Хоёр өдрийн хоолны дэглэмийнхээ өдөр бүр өөрийгөө эргэцүүлж, амрах цагийг төлөвлө. Тайвшруулах хөгжим сонсох, ном унших, бясалгал хийх, эсвэл зугаалж алхахад хэдэн минут зарцуулаарай.
