Банзан дасгал нь цөм, нуруу, хөлөө бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Эхлэгч хүний хувьд та банзыг удаан барьж чадахгүй байж магадгүй, энэ зүгээр! Бид банзны талаархи таны асуултанд хариулсан бөгөөд ингэснээр та өөрийн зорилгоо тавьж, илүү хүчтэй бие рүү тэмүүлэх болно.
Алхам
Асуулт 7 -ийн 1: Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд банзыг хэр удаан барих ёстой вэ?
Алхам 1. Нэг удаад 10-30 секундын турш онил
Анх эхэлж байхдаа та банзыг 5-10 секундын турш барьж чадна, тэгвэл зүгээр! Та хүчирхэгжиж, бие чинь байрлалд дасах тусам үүнийг удаан, удаан барихыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Хамгийн ихдээ 2 минут банз барь
Мэргэжилтнүүд 2 минутын дараа та банзны өгч чадах хамгийн их ашиг тусыг хүртсэн болохыг тэмдэглэжээ. Хэрэв та үүнийг 2 минутын турш шантралгүйгээр шууд барьж чадвал фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд булчингаа хөгжүүлж, илчлэгээ шатааж байна гэсэн үг юм.
Асуулт 7: 2 Та банзыг хэрхэн зөв хийдэг вэ?
Алхам 1. Шуу болон хөлийнхөө хурууг тэнцвэржүүлж, биеийг чинь газар тавь
Гарынхаа доор гэдсэн дээрээ хэвтэж эхэл. Тохойгоо шууд мөрнийхөө доор байлга. Хэвлий, гэдэсээ хөлийнхөө хуруун дээр дээш өргөөд, хонго, гэдэсээ газраас хол байлга. Биеэ шулуун байлгахын тулд хөл, хөлөө дараарай.
Банз барих нь зөвхөн зөв бүтэцтэй байгаа тохиолдолд л ажиллах болно. Хэрэв та банзыг барихын тулд нуруугаа ганхуулах эсвэл хойд үзүүрээ дээш өргөх шаардлагатай бол доошоо бууж, амрах цаг болжээ
Асуулт 7: 3 Би хэдэн удаа банз хийх ёстой вэ?
Алхам 1. Өдөр бүр 1-6 давталт хийж үзээрэй
Анх эхэлж байхдаа та өдөрт нэг л банз барих боломжтой байж магадгүй, энэ бол зүгээр! Хүч чадлыг бий болгосноор та 2 банз, дараа нь 3 гэх мэт ажлыг хийж чадна.
Хэрэв та 6 банзыг дараалан хийж чадахгүй бол энэ нь зүгээр юм. Өдрийн турш тэдгээрийг байрлуулах нь илүү хялбар байж магадгүй юм
Асуулт 7 -ийн 4: 30 секундын турш банз барих нь сайн уу?
Алхам 1. Тийм ээ, ялангуяа эхлэгчдэд
Хагас минут бол банз барихад маш их цаг хугацаа байдаг, ялангуяа хэрэв та үүнийг хэзээ ч хийж байгаагүй бол. Хэрэв та 30 секундын дотор шууд хүрч чадахгүй бол битгий хөлрөөрэй-чадах хүртлээ хичээгээрэй.
7 -р асуулт 5: Хэрэв та өдөр бүр банз хийвэл юу болох вэ?
Алхам 1. Та цөмөө бэхжүүлэх болно
Банз бол таны гэдэс болон үндсэн булчинд чиглэсэн маш сайн биеийн дасгал юм. Хэрэв та өдөр бүр банз хийдэг бол таны үндсэн булчингууд илүү хүчтэй байдгийг анзаарах болно.
Алхам 2. Та бас хөлөө чангална
Банзан дээр таны хөл, дөрвөлжин, шөрмөс ч гэсэн дасгал хийж байна. Энэхүү дасгалын үр дүнг бүрэн дүүрэн авахын тулд хөлөө банзны байрлалд чангал.
7 -р асуулт 6: Банз илүү хялбар болж байна уу?
Алхам 1. Тийм ээ, үүнийг хийх тусам банз илүү хялбар болно
Анх ажлаа эхэлж байхдаа байр сууриа эзэлж байхдаа чичирч эсвэл сул дорой мэт санагдаж магадгүй юм. Хөл, гэдсээ үргэлжлүүлэн шахаж, хийх бүрдээ банзыг удаан барихыг хичээгээрэй.
Хэрэв та банзны байрлалыг барьж чадахгүй байгаа бол гараа тавь, гэхдээ өвдөг дээрээ доошлуул. Та хэвлий болон цөмөө ажиллуулсаар байх болно, гэхдээ хөл чинь тийм ч хэцүү ажиллах шаардлагагүй болно
7 -р асуулт 7: Банз нь кардио эсвэл хүч чадлын дасгал уу?
Алхам 1. Банз нь ихэвчлэн хүч чадал нэмэгдүүлэх дасгал юм
Та хөдөлгөөнгүй байрлал барьж, булчингаа бүхэлд нь чангалдаг тул та булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн төлөө ажиллаж байна. Хэрэв та банзны дасгалдаа кардио нэмэхийг хүсч байвал түүнийг хип эсвэл дээш, доош банз ашиглан өөрчилж үзээрэй.
- Хип хүрэлт: Стандарт банзнаас эхлэн биеэ шулуун шугамаар эхлүүлээрэй. Баруун ташаанаа аажим аажмаар шалан дээр доош нь эргүүлээд зүүн ташаанаа агаарт дээшлүүл. Баруун ташагаа газарт зөөлөн хүрэхэд биеэ шулуун байлга. Дараа нь зүүн ташаанаа зүүн тийш эргүүлнэ.
- Дээш ба доош: Стандарт банзны байрлалаас шуугаа шалан дээр тавиад эхэл. Баруун гараараа дээш дарж, та баруун алган дээрээ шалан дээр тэгшхэн тэнцвэржүүлнэ. Дараа нь хоёр гараа шалан дээр хавтгай байлгахын тулд зүүн гараараа дээш дар. Нуруугаа баруун гарынхаа доод хэсэгт, дараа нь зүүн гарынхаа эрүү рүү хурдан доошлуул. Хэвлийн булчингаа ажиллуулж, биеэ бүхэлд нь шулуун шугаманд байлга.
