Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага, Дотоод Өвчний Архивын сүүлийн үеийн судалгаануудаас үзэхэд удаан хугацаагаар, өдөрт 6 цаг суусан ажилчид ямар ч үед нас барах магадлал 40 хувь, янз бүрийн зовлон зүдгүүр, бага суудаг хүмүүсээс илүү өвчин. Та оффисын орчинд суухаас зайлсхийж чадахгүй ч гэсэн хаана ч сууж байхдаа зөв сууж сурах нь эрүүл, аюулгүй байхад тустай.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Зөв байрлалыг ашиглах
Алхам 1. Хонгогаа сандал дээр суугаад аль болох хойш нь түлхээрэй
Албан тасалгааны сандал дээр суух хамгийн сайн арга бол нуруу, мөрөө түшиж, хонгогаа аль болох урагш нь гулсуулж, сандлын бусад эд ангиудыг тохируулж дэмжлэг үзүүлэх явдал юм.
- Хэрэв та шулуун, хатуу нуруутай сандал дээр сууж байгаа бол сандлын ирмэг хүртэл ёроолоо гүйлгэж, сандалны ард наалгүйгээр суу. Нуруу, мөрөө сандлын түшлэгээр дэмжсэн мэт шулуун суу. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь нуруу, хүзүү, мөрөнд илүү тохь тухтай байрлал болно.
- Хэрэв та сандал эсвэл буйдан дээр сууж байгаа бол хөлөө шалан дээр, нуруугаа шулуун байлгах нь чухал юм. Таны мөр буцаж, буйдан дээр аль болох урагшаа байх ёстой.
Алхам 2. Мөрөө хойш, нуруугаа шулуун байлга
Хаана ч хамаагүй, сууж байхдаа мөрөө хойш нь тавих нь чухал бөгөөд сууж байхдаа нуруугаа бөхийлгөхгүй байх. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь хүзүү, мөрөндөө ачаалал өгч, архаг өвдөлт, толгой өвдөхөд хүргэдэг.
- Суух үедээ сандлаа хойш бүү бөхийлгөж, урагш бөхийлгөж болохгүй, эс тэгвээс та мэдрэлийн мэдрэл, мөрний булчингаа чангалж болно. Энэ нь таныг тэнцвэргүй байлгахад үйлчилдэг.
- Хэрэв та удаан суух гэж байгаа бол боломжтой бол зөөлөн сэгсрэх нь сайн хэрэг. Энэ нь бие махбодийг идэвхтэй, тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг.
Алхам 3. Суудлын өндрийг өөрийн биед тохируулан тохируулна уу
Таны сандлын суудал хангалттай өндөр байх ёстой бөгөөд ингэснээр хөл чинь шалан дээр тэгш, өвдөг чинь ташаандаа, эсвэл арай доогуур байх ёстой. Хэрэв та сандал дээр хэт нам суувал хүзүүгээ чангалж, хэт өндөр суувал цаг хугацаа өнгөрөх тусам мөр чинь ядраад эхэлдэг.
Хэрэв та суудлаа илүү өндөр болгохын тулд хөлөө газар тавьдаггүй байх магадлалтай. Өтгөн, дэр эсвэл өөр зүйлийг хөл доороо тавьж үзээрэй
Алхам 4. Сандлын ар талыг 100 ° -110 ° хэвтээ өнцгөөр тохируулна
Идэвхгүй хэвтэж буй сандалны ар тал нь төгс шулуун биш харин 90 градусын тэмдгээс цааш зөөлөн арагш харсан байх ёстой. Энэ бол төгс шулуун нуруунаас илүү нуруунд илүү тохь тухтай, дэмжигч юм.
Алхам 5. Дээд болон доод нуруугаа дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай
Сайн идэвхгүй оффисын сандал нь нуруугаа бага зэрэг цухуйж, нуруугаа хоёр талаас нь дэмжиж, тохь тухтай, босоо байлгадаг. Хэрэв танд ийм дэмжлэг байхгүй бол та өөрөө хийх хэрэгтэй.
- Шаардлагатай бол сандалны ар тал, нурууны хооронд хийлдэг дэр эсвэл жижиг дэр ашиглаарай. Энэ нь илүү тохь тухтай байх ёстой.
- Таны сандал идэвхтэй нурууны механизмтай бол үүнийг ашиглан байрлалаа ойр ойрхон өөрчилж, зөөлөн тохируулж, сууж, ажиллаж байхдаа урагш, урагш сэгсэрч, нуруугаа хөдөлгөөнгүй байлгахаас сэргийлнэ.
Алхам 6. Гарын түшлэгийг тохируулна уу
Хамгийн тохиромжтой нь хэрэв та бичиж байгаа бол гарын түшлэгээ мөрөө сулруулж, бугуйгаа гарныхаа хажууд байлгахаар тохируулах хэрэгтэй. Дараагийн хэсгийг уншаад компьютер дээр суух талаар илүү дэлгэрэнгүй зөвлөмжийг уншина уу.
Эсвэл гарын түшлэг таны замд таарсан гэж үзвэл бүрэн тайлж болно. Дэмжихийн тулд гарын түшлэг шаардлагагүй
2 -р хэсгийн 2: Оффис эсвэл компьютер дээр зөв суух
Алхам 1. Хэрэв боломжтой бол идэвхтэй суух сандал дээр суу
Оффисын байранд удаан хугацаагаар суух нь нуруу, мөрний ачаалал, зүрхний өвчин тусах эрсдэл зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудал дагуулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Ийм учраас идэвхтэй суух арга нь урьд өмнөхөөсөө илүү алдартай бөгөөд таны хувьд сайн сонголт байж магадгүй юм.
- Идэвхтэй суух төхөөрөмжүүд нь зогсож буй ширээ, гүйлтийн ширээ, өвдөг сөхрөх сандал болон бусад эргономик сонголтууд юм.
- Идэвхгүй суух сандал, тэр ч байтугай эргономик сандал нь нуруугаа эвгүй босоо байрлалд оруулах хандлагатай байдаг.
Алхам 2. Гараа зөв байрлуул
Гарны өндрийг мөрөө сулруулж, тохойгоо бага зэрэг нээлттэй байрлалд, яг л биенээсээ гадагш, бугуй, гараа шулуун болгоорой.
- Гарын тавиурын механизм буюу гарны хөлийг ашиглан налууг тохируулж гарыг тохь тухтай болгоно. Хэрэв та урагш эсвэл босоо байрлалд суувал гараа өөрөөсөө холдуулж үзээрэй, гэхдээ хэрэв та бага зэрэг хазайсан бол бага зэрэг урагш хазайх нь бугуйны шулуун байрлалыг хадгалахад тусална.
- Эргономик товчлуурууд нь дундуур нь нугалж, бугуйг илүү байгалийн байдлаар байрлуулах боломжийг олгодог бөгөөд таны эрхий хурууг тааз руу чиглүүлж, алгаа шалан дээр дэвсэхээс илүү. Хэрэв та бугуйны өвдөлттэй тэмцэж байгаа бол хөрөнгө оруулалт хийх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Хяналт болон эх баримт бичгийг зөв тохируулна уу
Хамгийн тохиромжтой нь та хүзүүгээ төвийг сахисан, тайван байрлалд байлгахыг хүсч байгаа тул юу хийж байгаагаа харахын тулд ийш тийш эргэх шаардлагагүй болно. Мониторыг гарныхаа дэргэд шууд урд нь байрлуул.
- Хяналтын дээд хэсгийг нүдний түвшингээс ойролцоогоор 2-3 инч доош байрлуул.
- Хэрэв та хоёр фокус өмсдөг бол дэлгэцийг уншихад тохиромжтой түвшинд хүртэл бууруулна уу.
Алхам 4. Эргономик хулгана ашиглах талаар бодоорой
Эргономик хулгана нь бугуйгаа биедээ зэрэгцүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь шалан дээр зэрэгцэхээс илүү байгалийн амгалан байдал бөгөөд энэ нь олон удаа давтагдахад бугуйн хонгилд хүргэдэг.
Ихэнх зөөврийн компьютер дээрх уламжлалт хулгана нь уламжлалт гарны адил хийдэг: бугуйгаа байгалийн бус байрлалд тулгадаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь карпал туннелийн асуудал, архаг өвдөлтийг өдөөж болно
Алхам 5. Үе үе завсарлага аваарай
30-60 минут тутамд та суугаад хэсэг хугацаанд завсарлага аваад оффисоо тойрон алхах хэрэгтэй. Угаалгын өрөө рүү алхах эсвэл дахин ус авахын тулд богино завсарлага авсан ч гэсэн нэг хэвийн байдлыг эвдэж, өвдөлтийг намдаахад тусална. Тэнэг санагдаж магадгүй ч оффисынхоо хаалгыг хааж, цус урсгахын тулд дараах богино дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- 5-10 мөрөө дээш өргөх эсвэл мөрөө хавчих
- 20 тугалын өсөлт хийх
- 5-10 уушиг хийх
- Хөлийн хуруундаа 20 удаа хүрнэ үү
Алхам 6. Ажил дээрээ аль болох идэвхтэй байгаарай
Хэрэв та оффис дээр ажилладаг бол стресс, гар, хүзүү, мөр, нуруунд удаан хугацаагаар гэмтэл учруулахгүйн тулд босч, үе үе хөдөлж байх нь чухал юм. Ажил дээрээ идэвхтэй байх талаархи бусад зөвлөмж, аргуудыг эдгээр нийтлэлээс үзнэ үү.
- Компьютер дээрээ сууж байхдаа дасгал хий
- Сууж байхдаа гэдэс дотроо дасгал хий
Зөвлөмж
- Боломжтой бол хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Осман, өтгөн эсвэл өөр сандал ашиглаарай.
- Гайхалтай байрлалыг анх ашиглаж эхлэхэд танд эвгүй санагдаж магадгүй, гэхдээ үүнийг тогтмол хийсний дараа таны биеийн байдал сайжирна.
- Хэрэв таны нуруу, хүзүү өвдөж эхлэх юм бол танд асуудал үүсч магадгүй юм.
- Сандал дээрээ хачин жигтэйхэн царайлж байгаа мэт санагдаж байсан ч гэсэн өөрийнхөө тав тухыг мэдрүүлээрэй.
