Ихэнх хүмүүс эрүүл саруул, сайн сайхан амьдрах, ажилдаа сэтгэл хангалуун байх, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, хүндлэл хүлээх, дэмжих харилцаатай байхыг хүсдэг. Хэрэв таны амьдрал үймээн самуунтай, нэг хэвийн бус эсвэл дутуу дулимаг санагдаж байвал та хяналтаа буцааж авах хэрэгтэй. Амьдралд үнэ цэнэтэй бүх зүйлд цаг хугацаа, хүчин чармайлт, анхаарал төвлөрөл шаардагддаг бөгөөд энэ нь зам дээр эвгүй байдалд хүргэх магадлалтай. Сэтгэлгээгээ хэрхэн өөрчилж, амьдралын хэв маягаа өөрчилж, бүтээмжтэй байхыг сурснаар хүссэн хүнээрээ байж, хүссэн амьдралаараа амьдар.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Хяналтыг тодорхойлох
Амьдралаа удирдах нь таны хувьд ямар утгатай болохыг олж мэдээрэй. Энэ нь таны хувь заяанд нөлөөлөх, одоогийн байдлаа зохицуулах, сөрөг зан авираа хянах чадвар мөн үү, эсвэл та илүү их хүсэл зориг хүсч байна уу? Амьдралаа удирдахын тулд өөрийн ойлголт, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох, арга хэмжээ авах зэрэг олон бэрхшээлийг даван туулах шаардлагатай болдог. Юу илүү хяналт тавихыг хүсч байгаагаа тодорхойл, энэ нь таны энергийг төвлөрүүлэхэд тусална.
Алхам 2. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр
Аливаа зүйлд амжилтанд хүрэх хамгийн эхний алхам бол өөрийн давуу болон хязгаарлалтыг мэдэж, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Өөртөө өрөвдөх сэтгэлээ харуул. Зөвхөн сайн талыг төдийгүй мууг ч хүлээн зөвшөөр. Дургүй эсвэл тэмцэж буй зүйлээ сайжруулахыг үргэлж хичээгээрэй.
- Яагаад хийж байгаа зүйлээ ойлгоод өөрийгөө уучил. Өөрийгөө тусгах нь эрүүл бөгөөд эерэг байдаг. Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө буруутгах нь үр дүнгүй зан чанар бөгөөд сайнаасаа илүү хор хөнөөл учруулдаг тул хэрэв та эдгээр хэв маягийн аль нэгэнд өөрийгөө авбал аливаа асуудлыг шийдэх илүү эрүүл аргууд байдаг гэдгийг өөртөө сануулаарай. Та чадах бүхнээ хийсэн гэдгээ ойлгож, үүнийг өөртөө давтан хэлээрэй.
- Яг одоо хийж байгаа зүйлийнхээ төлөө маш их магтаал хүлээж авах эсвэл үнэхээр таашаал авах гурван зүйлийн талаар бодож үзээрэй. Тэдгээрийг бичиж, угаалгын өрөө эсвэл хөргөгч гэх мэт байнга явдаг газруудынхаа жагсаалтыг гарга.
Алхам 3. Өөрийн үнэ цэнийг анхаарч үзээрэй
Та тэргүүлэх чиглэлээ шууд тодорхойлохын тулд өөрийн үнэт зүйлээ тодорхойлох хэрэгтэй. Таны хувьд юу, хэн чухал болохыг бодоорой - энэ бол эрх чөлөө, аз жаргал, тэгш эрх, мөнгө, таны гэр бүл үү? Үнэ цэнийнхээ жагсаалтыг (хамгийн багадаа 10 нь) хамгийн чухалаас хамгийн чухал хүртэл дарааллаар нь бич.
- Үнэт зүйл бүрээ дэмжихийн тулд яг одоо юу хийж байгаа, мөн таны үнэт зүйлс таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг бодоорой. Энэ нь таны хүндэтгэдэг хүн таны үнэт зүйлийн талаар юу гэж бодох, энэ нь түүний мөн чанарыг өөрчлөх эсэх талаар бодоход тусална.
- Өөрийгөө үнэлэх, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхын тулд юу хийх ёстойгоо шийдээрэй. Та ямар хүн болохыг хүсч байгаагаа, ямар зан чанар, сэтгэлгээ, зан төлөв, амьдралын хэв маягийг тэр хүнээр төсөөлж байгаарай.
Алхам 4. Сайхан зан чанарыг төлөвшүүлэх
Ашигтай зан чанар, зан чанарыг сайжруулснаар та амьдралдаа илүү их хяналт тавих болно. Учир нь эдгээр шинж чанаруудыг эзэмшсэнээр та зорилгодоо хүрэхийг хүсч, хүссэн бусад чанараа эзэмших болно. Үүний тулд ажиллах сайн шинж чанар бол эр зориг, даруу байдал, мэргэн ухаан, хувийн сахилга бат юм.
- Зоригтой байна гэдэг нь ямар нэгэн бэрхшээл тулгарсан ч гэсэн шаардлагатай эсвэл хүсч буй зүйлээ биелүүлэхийн тулд өөрийн хүч чадал, хүсэл зоригоо дайчлана гэсэн үг юм. Жишээлбэл, энэ нь бизнесийн эрсдэлд орох, сургуульдаа сайн суралцах, эсвэл бусдаас ялгарах амин хувиа хичээсэн үйлдэл байж болно. Эр зориг бол айдсын эсрэг зүйл бөгөөд өөрийгөө эмзэг байдалд оруулах, айдсаа хүлээн зөвшөөрөх, айж буй зүйлээ ил гаргах, зоригтой гэж үздэг үйлдлийг тогтмол хийх замаар хөгжүүлж болно.
- Даруу байдал (дунд зэрэг эсвэл өөрийгөө хязгаарлах) нь хэтийн төлөв, тайван байдал, өөрийгөө хянах чадварыг хадгалах боломжийг олгодог тул чухал ач холбогдолтой юм. Жишээлбэл, даруу зан гаргаж, бардам зан гаргахгүй байх нь харилцаагаа сүйтгэхээс сэргийлж чадна.
- Мэргэн ухаан нь мэдлэг, туршлага олж авахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та мэдээллийг хүн төрөлхтөнд үйлчлэх эсвэл сайхан амьдрах гэх мэт илүү өндөр зорилгоор ашиглах боломжтой болно. Та шинэ туршлага, сорилт, алдаа, мэдлэг хайх замаар мэргэн ухааныг олж авдаг.
- Хувийн сахилга бат нь амьдралаа хяналтандаа авахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг, учир нь энэ нь таны бүх хүсэл зорилгоо хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог. Илүү том алсын хараанд хүрэх замдаа жижиг зорилго бүрийг биелүүлэхийн хэрээр энэхүү ур чадвар нь цаг хугацааны явцад, дадлага хийснээр хөгждөг. Зорилгоо аль хэдийн биелүүлсэн юм шиг төсөөлж байгаарай. Жижигхэн өөрчлөлт хийж, хаалга бүрийг зүүн гараараа онгойлгох гэх мэт зүйлийг өдөр бүр хийж өөрийгөө хянаж сур. Эдгээр жижиг өөрчлөлтийг амжилттай хийснээр том өөрчлөлтийг хөнгөвчлөх болно.
Алхам 5. Таныг юу өдөөж байгааг шийдээрэй
Бидний олонх нь хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь бидэнд таалагддаг бөгөөд амжилтанд хүрэхэд хүргэдэг. Хэрэв юу ч саад болохгүй бол амьдралдаа юу хийхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Хэрэв та мэдэхгүй бол танд таалагдахын тулд хийх дуртай ажлаа бичих хэрэгтэй болно. Таны урам зориг, авьяас чадварыг өдөөж буй зүйлийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 6. Зорилгоо бий болгох
Энэ жил амьдралаас юу хүсч байгаагаа олж мэдээрэй - байшин, сайн ажил, эрүүл харилцаа? Зорилго бүрийг бичээд дараа нь энэ зорилгоо биелүүлэхэд туслах санаануудыг гаргаж ирээрэй. Эдгээр санаануудаа "Би мөнгө хэмнэх болно" гэх мэт эерэг үйлдлийн мэдэгдэл болгон бичээрэй. Дараа нь бүх зорилго, санаагаа даван туулж, хийх тус бүрдээ гурван зорилго, гурван үйлдлийн мэдэгдэл хийхээ шийдээрэй.
- "Би дахиж ичимхий, ганцаардмал байхыг хүсэхгүй байна" гэх мэт үг хэллэгээс зайлсхий. Энэ нь зорилгодоо хүрэхийн тулд явах чиглэл, хийх арга хэмжээг тодорхойлдоггүй. Үүний оронд: "Би энэ жил нийгмийн урилга болгонд" тийм "гэж хариулж, найзаасаа долоо хоногт дор хаяж нэг удаа ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч, харилцаа тогтооход илүү нээлттэй байх болно."
- Өөрийн сонголтыг анхаарч үзээрэй. Асуудлаараа бус харин танд байгаа боломжоор өөрийгөө тодорхойл. Хэрэв та ипотекийн зээлээ төлж чадахгүй байгаа бол мөнгөгүй байгаагаасаа хэрхэн яаж цалингаа нэмэгдүүлэх, хажуу тийш нь нэмэлт мөнгө олох эсвэл ажлаа солих талаар анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та хүсвэл ажил, эрүүл мэнд, харилцаа холбоо гэх мэт амьдралынхаа янз бүрийн чиглэлээр зорилгоо тодорхойлж болно. Зорилгоо богино хугацааны (өдөр тутмын, долоо хоног тутмын) болон илүү урт хугацааны (сар, жилийн) гэж хувааж болно. Жишээ нь: өдөр бүр зургаан ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэж, долоо хоногт дөрвөн удаа дасгал хийж эсвэл энэ жил арван фунт алдаж болно.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам зорилго, санаагаа өөрчлөхөөс бүү ай, та юу ажиллах, юу нь болохгүй байгааг олж мэдэх болно. Гол нь та амьдралаа удирдаж, чиглүүлж буй чиглэлээ гартаа авах явдал юм.
Алхам 7. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж сур
Сэтгэл хөдлөл нь гайхалтай туршлага байж болох ч үүнийг зохисгүй илэрхийлэх нь зорилгодоо хүрэх чадварыг алдагдуулж, харилцааг сүйтгэж болзошгүй юм. Та мэдрэмжээ хэрхэн ойлгож, боловсруулж, түүнд хариу өгөхийг сурах хэрэгтэй.
- Нөхцөл байдлын хариуд ямар нэгэн зүйл хэлэх, хийхээсээ өмнө тайвшрахад туслах гүнзгий амьсгаа, тайвшруулах аргуудыг ашигла.
- Таван секундын турш амьсгал аваад дахин таван секундын турш бариад дахин таван секундын турш амьсгалаа аваарай. Зүрхний цохилт ихсэх гэх мэт бие махбодийн хариу урвалыг бага эрчимтэй болтол мэдрэх хүртэл үүнийг хий.
- Хэн нэгэнтэй ярилцах, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл тулааны урлаг гэх мэт идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулах гэх мэт сэтгэл хөдлөлийнхөө төлөө эрүүл гарц хайж үзээрэй.
Алхам 8. Ачаа тээшээ хая
Заримдаа сөрөг бодол эсвэл туршлагаа орхиход хэцүү байж магадгүй - тэд чамайг тодорхойлдог юм шиг мэдрэмж төрж магадгүй, эсвэл тэд тийм зуршилтай байж магадгүй, тэдэнгүйгээр байхаас айдаг, эсвэл яаж хаяхаа мэдэхгүй байж магадгүй. Та өөрийнхөө асуудал биш бөгөөд тэд таны хувь хүний үнэ цэнийг, өнөөдөр хэрхэн сонголт хийхээ тодорхойлдоггүй гэдгийг та мэдэх ёстой. Өмнөх ачаа тээшээ хаяж сурах нь илүү шийдэлтэй болж, алсын харааг өргөжүүлж, амьдралаа удирдахад тусална.
- Анхаарал болгоомжтой байгаарай. Өнгөрсөн үеэс өөрийгөө чөлөөлөх нэг арга бол одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Анхааралтай байснаар та одоо байгаа мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж байна: бие махбоддоо ямар мэдрэмж төрж байгааг, нар нүүрэн дээр чинь ямар мэдрэмж төрж байгааг зүгээр л ажиглаж байна. Та бодлоо (эсвэл өөрийгөө) шүүхийн оронд тэдгээрийг ажиглаж, тэмдэглэж аваарай. Анхаарал хандуулах нь дадлага шаарддаг боловч ашиг тус нь асар их байж болно.
- Залруулга хийх. Хэрэв та өнгөрсөн хугацаанд хийсэн алдаандаа сэтгэл дундуур байсан бол энэ нь алдаагаа засахад тусалж магадгүй юм. Хэрэв та бяцхан дүүгээ доог тохуу хийснийхээ төлөө өөрийгөө шүүмжилж байгаа бол зан авирынхаа төлөө уучлалт гуйж түүнтэй холбоо бариарай (энэ нь нүүр тулан эсвэл захидал хэлбэрээр байж болно). Түүнд юу мэдэрч байгаагаа хэлэх боломжийг түүнд өг. Залруулга хийх нь эвдэрсэн харилцааг засч залруулахгүй ч өнгөрсөн үеийг орхиж, урагш ахихад тусална гэдгийг анхаараарай.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Бие даасан байх
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягаараа бусдаас хамааралтай эсвэл юу хийхээ хэлж өгөхийг хүсч байвал та амьдралаа хянах эрхгүй болно. Асуудлаа өөрөө шийдэж, бодож, тунгаан бодох цагийг ганцаараа өнгөрөөж сур. Та үнэхээр хэрэгтэй үедээ л тусламж гуйж, дараагийн удаа бие даан илүү ихийг хийж чадахын тулд танд тусалж буй хүмүүсээс суралцаарай.
- Өөрийнхөө хэрэгцээг хангаж сур. Хэрэв та өөр хүнээс болж амьдарч байгаа бол өөрийгөө тэжээхийн тулд ажилд ороорой. Дараа нь нүүж, ганцаараа амьдар.
- "Өнөөдөр би юу хиймээр байна?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. мөн шийдвэрээ өөрөө гаргаарай. Та юу хийх дуртай, юунд дуртай байгаагаа бодож үзээрэй. Юу хийх, юу хийхээ бусдад битгий найд.
Алхам 2. Эмх цэгцтэй байх
Амьдралаа хянахыг хүсч байвал зохион байгуулалт чухал юм. Хэрэв бүх зүйл таны толгой, байшинд эмх замбараагүй байдал үүсгэж байгаа бол ямар ч эмх замбараагүй байдлыг хаанаас эхлэхээ мэдэх нь хэцүү байдаг. Эмх замбараагүй байдал үүсгэхгүйн тулд гэртээ болон ажил дээрээ бүх зүйлийг аль болох цэвэрхэн байлгаж, байгаа зүйлээ байх ёстой газартаа буцааж тавихаа бүү мартаарай. Бүх зүйлийг хойшлуулахын оронд жагсаалт гаргаж, хуанли ашиглаж, шийдвэр гарга.
- Баримт бичиг, имэйл, имэйлийг шууд уншиж, хаях, төлбөр тооцоо хийх эсвэл захидалд хариу өгөх гэсэн шууд арга хэмжээ аваарай.
- Дэлгүүр, гэр бүлийн цаг, уулзалт, ажлын жагсаалт гэх мэт долоо хоногийн турш өдөр тутмын хуваарь гаргах.
- Зургаан сарын турш ашиглаагүй зүйлээ хая. Ирээдүйд ашиглах боломжтой тул ямар нэгэн зүйлийг бүү барь.
- Нэг зүйл дээр, ялангуяа шүүгээ гэх мэт жижиг зүйл дээр ажиллаж, үүнийг эхлээд зохион байгуул. Дараа нь дараагийн зүйл рүү шилжээрэй.
Алхам 3. Гадаад төрхөндөө бага зэрэг цаг зарцуул
Бусдад харагдах байдлаараа бага зэрэг эрч хүчээ зориулах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, хяналтаа сайжруулж чадна. Үс засах, үсээ будах эсвэл үсээ шинэ хэв маягаар хий. Шинэ хувцас худалдаж авах эсвэл зээлэх, аль болох олон удаа инээмсэглэхээ мартуузай. Санхүүгээ хянах боломжтой байхын тулд хичнээн их мөнгө зарцуулж байгаагаа санаарай.
Алхам 4. Өөртөө анхаарал тавь
Та юу идэж байгаагаа, хэр их идэж байгаагаа анхаарч, өдөр бүр дасгал хийхийг хичээгээрэй. Хүсэл зоригоо бэхжүүлэхийн тулд та өдрийн турш (3 цаг тутамд) бага хэмжээний энерги агуулсан хоол идэхийг хүсэх болно. Эдгээр хоолонд туранхай уураг (мах, буурцагт ургамал), нарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тариа, жимс, хүнсний ногоо) орно. Чихэр, өөх тос, хэт боловсруулсан эсвэл давслаг хоол хүнснээс татгалзаж, таны амьдралыг хянах чадваргүй болж, муухай сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Алхам 5. Унтах
Та ядарсан үедээ өөрийгөө хянах чадваргүй, эсвэл хийхээс илүү их зүйлийг хийх хүч чадалгүй болно. Амьдралаа хянах нь юу болж байгааг, хаашаа явахыг хүсч байгаагаа ухамсартай, анхааралтай байхыг шаарддаг. Сэрэхдээ амрах мэдрэмжийг мэдрэх шаардлагатай болтол унтаарай - ихэвчлэн найман цаг. Унтахаасаа дор хаяж 30 минутын өмнө тайвширч, унтахын өмнөх зан үйлийг (жишээлбэл, халуун цай уух, шүдээ угаах, орондоо орох) хийж, орой бүр ойролцоогоор нэг цагт унтаж, нэгэн зэрэг сэрэхийг хичээгээрэй. өглөө бүр.
Алхам 6. Эерэг харилцааг хөгжүүлэх
Ижил төстэй үнэт зүйл, зорилготой хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Таны биширдэг хүмүүстэй танилцаж, тэдэнтэй цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй, ингэснээр тэдний зан байдал танд илүү сайн нөлөөлөх болно. Таны үнэт зүйл, зорилгыг дэмждэг газар, арга хэмжээнд шинэ хүмүүстэй танилцаарай. Ойр дотны хүмүүстэйгээ ярилцаж, амьдралаа илүү сайн удирдахад туслахын тулд тэдний тусламжийг аваарай.
Хүсэл, хэрэгцээгээ хуваалцаж, хоёулаа ойлгодог гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Сонсоод аль аль талдаа ашигтай шийдлүүдийг гаргаж ирээрэй. Нөгөө хүнд талархаж байгаагаа үргэлж илэрхийл
Алхам 7. Амлалтаа багасгах
Хэрэв та даалгавраа биелүүлэхийн тулд эцэс төгсгөлгүй уралдаанд цаг хугацаатай байнга тулгардаг, яаран гүйдэг эсвэл өөр өөр чиглэлд татдаг юм шиг санагдаж байвал тэргүүлэх чиглэлээ эргэн харах цаг болжээ. Өдөр бүр цаг зав шаардах бүх зүйлийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр амлалтуудаа үнэхээр анхаарлаа төвлөрүүлж болох хамгийн чухал хэдэн зүйл болгон бууруул.
- Та амлалтаа таслахад тэсвэртэй байж магадгүй, гэхдээ энэ тохиолдолд таны сонголт бол хийх ажил, нойр, гэр бүлийнхээ цагийг алдах, бусад зорилгоо биелүүлэхийн тулд үргэлжлүүлэн тэмцэх, одноос бага эсвэл хагас дутуу ажил хийх эсвэл зөвшөөрөх. ямар нэг юм явна.
- Та хэт их үүрэг хүлээж, үүрэг даалгавраа бүрэн биелүүлж чаддаггүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь зөв. Ихэнх тохиолдолд төслөө өгөхөөс болж айдаг зүйл чинь үндэслэлгүй болдог.
- Анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах. Хийх ёстой зүйлээ хийхэд тань саад болж буй зүйлээс зайлсхий эсвэл зайлуул. Жишээлбэл, хэрэв та илүү эрүүл байхыг хүсч байвал чихэр, хог хаягдлаа хаяж, үүнээс зайлсхийх нь илүү хялбар болно. Ажлаа дуусгахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд ажиллаж байхдаа утас, имэйлийн мэдэгдлийг унтраа.
Алхам 8. Хөгжилтэй байгаарай
Амьдрал бол бүх зүйл ажил, тоглоом биш юм. Хобби хийх, амралт зугаалах, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх цаг гаргаж өг. Зайрмаг, эсвэл шинэ гутал худалдаж авах гэх мэт хааяа жаахан хувиа хичээсэн таашаалд авт. Та одоо хяналтанд байгаа тул амьдралын туршлагаа хамгийн их ашиглаарай.
Өглөө бүр хэдхэн минут босож, өөртөө 15-15 минут зарцуулах нь тустай. Дасгал хийх, алхах эсвэл бясалгал хийх. Энэ нь таны амьдралд өөрчлөлт хийх нь гарцаагүй
3 -ийн 3 -р арга: Бүтээмжтэй байх
Алхам 1. Эрт эхэл
Та өөртөө хэдэн минут зарцуулсны дараа хамгийн чухал ажлуудад анхаарлаа хандуулах цаг болжээ. Өдөр тутмын стрессээ багасгахын тулд тэднийг шууд тогш. Та өглөө илүү их энерги авдаг бөгөөд анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү чанартай ажил хийх нь илүү хялбар байдаг. Энэ нь эргээд илүү их хэмжээний ажлыг дуусгах боломжийг танд олгоно.
Өглөөний эхний хоёр цагт чухал ажил эсвэл даалгавраа хийхийг хичээ
Алхам 2. Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Аль ажлыг хамгийн түрүүнд дуусгах нь хамгийн чухал болохыг шийдээд дуусгах хүртэл анхаарлаа төвлөрүүл. Олон ажил хийх нь бүтээмжийг бууруулдаг бөгөөд эхний ажлыг дуусгах хугацааг 25%-иар нэмэгдүүлэх боломжтой. Учир нь та анхаарлыг ажлаас үүрэг рүү шилжүүлж байгаа бөгөөд энэ нь илүү их цаг хугацаа шаарддаг. Өдрийн турш хийх ёстой бүх ажлаа нэг дор дуусгах талаар санаа зовох хэрэггүй, зөвхөн хяналтандаа байлгаж, нэг ажлыг нэг дор хий, ингэснээр тогтвортой ахиц дэвшил гарна.
Алхам 3. Цаг алдахаа боль
Бид анхаарал сарниулах олон зүйл хурууны үзүүр дээр байдаг дэлхийд амьдарч байна. Гэсэн хэдий ч та нэг ажил хийх эсвэл гар утасны тоглоом, ТВ, Фэйсбүүк эсвэл мессежээр анхаарлаа сарниулах эсэхээ идэвхтэй шийддэг гэдгээ мэдэж аваарай. Цагийг өнгөрөөх хялбар арга учраас гэртээ ирээд зурагт эргүүлэхийн оронд үр бүтээлтэй эсвэл хийх зүйлсийнхээ жагсаалтанд орж, тухайн цаг мөчийг хянаж байгаарай. Дасгал хийх, хобби хийх, харилцаа холбоо тогтоох зэрэг нь үр бүтээлтэй, хөгжилтэй зугаа цэнгэл юм.
Алхам 4. Завсарлага аваарай
Бид нэг удаад 90 орчим минут анхаарлаа төвлөрүүлэхэд зориулагдсан болно. Үүний дараа бид ядарч сульдаж эхэлдэг бөгөөд тийм ч сайн ажилладаггүй. Тасралтгүй 90 минутын турш анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь дор хаяж хэдэн минутын завсарлага аваарай. Энэ нь таны оюун санааг амрааж, биеэ цэнэглэж, сэтгэл санааны хувьд тайвшрах болно.
Алхам 5. Сайн зуршлыг хөгжүүлэх
Бидний хүсэл зориг хязгаарлагдмал үед өөрийгөө хянах цорын ганц арга хэрэгсэл гэдэгт найдах хэрэггүй юм. Тодорхой цаг үед байнга хийдэг зан үйлээ хөгжүүл, ингэснээр бусад нөхцөл байдалд тодорхой арга барилаар сэтгэх нь илүү хялбар болно. Жишээлбэл, та хүзүүний зүүлт зүүж байхдаа гэртээ "Би тайван байна" гэж олон удаа хэлж болно. Дараагийн удаа стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарах үед та халаасандаа гараа хийж, ирмэгээ үрээд тайвширч болно.
Алхам 6. арга хэмжээ авах
Та дэлхийн бүх зорилгод хүрч чадна, гэхдээ хэрэв та эдгээр зорилгодоо хүрэхийн тулд арга хэмжээ авахгүй бол хэзээ ч хаашаа ч хүрч чадахгүй. Хүссэн зүйлээ, хүссэн зүйлээ авахын тулд хийх ёстой зүйлээ хий. Жижиг алхамуудыг хийгээрэй, гэхдээ эцсийн зорилгодоо ойртоход туслах зүйлийг өдөр бүр хийхээ мартуузай. Энэ бол эерэг бодлыг хэрэгжүүлэх, бичиг баримт бүрдүүлэх эсвэл өөр зүйл хийх энгийн ажил байж болох юм.
- Ирээдүйд бүү одооноос амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Зорилгодоо хүрэх замыг сайхан өнгөрүүлээрэй, яг одоо олж авсан бүх зүйлдээ талархахаа мартуузай.
- Төсөл, туршилт эсвэл зугаа цэнгэлийн аль нь ч байсан чадах бүхнээ хий. Хүчин чармайлт шаардагдах ололт амжилт нь танд өөрийгөө сайн мэдэрч, илүү их амжилтанд хүрэхэд тань түлхэц болдог.
Зөвлөмж
- Хэрэв та өнөөдөр замбараагүй байдалд орвол маргааш шинэ өдөр гэдгийг санаарай. Та амьдралаа илүү сайн хянахын тулд маргааш нь дахин оролдож болно.
- Бусад хүмүүст тусалснаар та өөрийгөө үнэхээр сайн мэдэрч чадна. Хэрэв танд цаг байвал сайн дурын ажил хийх боломжтой газрыг хайж олоорой. Амьтны байр, хүнсний банк, сургууль бараг үргэлж нэмэлт гар ашиглах боломжтой байдаг.
