Дүгнэлт нь хаанаас ирсэн, хаашаа явж байгаагаа үнэлэхэд тусална. Та амьдралыг олон талаас нь тусгаж чадна. Санах ойн эгнээгээр явснаар та урьд нь хэн байсантайгаа холбоо барьж, энэ мэдээллийг сайжруулахад тань туслах болно. Дараа нь та амьдралдаа эерэг өөрчлөлт хийхэд ойртуулах өдөр тутмын болон сар тутамд тусгах дадлага хийх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Санах ойн эгнээгээр алхах
Алхам 1. Хамгийн том ололт амжилтаа дүгнэ
Заримдаа та өөрийнхөө амьдралд тохиолдсон олон эерэг үйл явдлуудад өөрийгөө хангалттай үнэлдэггүй. Та өөрийн хийж бүтээсэн олон амжилтыг үл тоомсорлож байхдаа эргэн тойрноо харж, бусадтай харьцуулж болно.
- Амьдралынхаа хамгийн том амжилт, ололт амжилтыг эргэцүүлэн бодоорой. Та чадвараа эргэлзэж эхэлмэгц эдгээрийг бичиж, жагсаалтыг тогтмол хянаж үзээрэй.
- Жишээлбэл, та "Коллеж төгссөн", "Ажил дээрээ тушаал дэвших", "Ядуу гэр бүлд зориулан орон нутгийн хандив цуглуулах ажлыг эхлүүлэхэд тусална уу" гэж жагсааж болно. Эдгээр амжилт нь таны бахархах бүх зүйл байж болно.
Алхам 2. Даван туулсан бэрхшээлийнхээ талаар бод
Амжилттай зэрэгцэн та амьдралдаа тулгарч байсан олон бэрхшээлийн талаар ойлголттой болох боломжтой. Үүнийг хийснээр та хичнээн хүчтэй, тууштай байж болохыг санах болно. Нэмж хэлэхэд, хэрэв танд бэрхшээл тулгарвал бэрхшээлийг даван туулах шинэ арга замыг бодож олох боломжтой.
Танд тулгарч байсан томоохон сорилтуудыг тэмдэглэ. Тухайн үед эдгээр саад бэрхшээлийг хэрхэн харж байсан, одоо тэдгээрийг хэрхэн харж байгааг анхаарч үзээрэй. Дараа нь хэрэв боломжтой бол нөхцөл байдлын талаар юу өөрчлөх вэ гэдгээ эргэцүүлэн бодоорой
Алхам 3. Дурсамжтай байгаарай
Хуучин дурсамжаа эргэж харах нь сайн зүйл биш гэж та бодож магадгүй. Олон хүмүүс дурсамжаа "өнгөрсөн амьдралаар амьдрах" гэж андуурдаг. Үнэн хэрэгтээ, дурсамж нь ганцаардал, уйтгар, түгшүүртэй тэмцэх гэх мэт сэтгэлзүйн үр өгөөжийг өгдөг. Үүнээс гадна, энэ нь таны амьдралын даавууг илүү баялаг харагдуулдаг, учир нь та жижигхэн мөчүүд ч гэсэн таны амьдралын аялалд хэрхэн нөлөөлж байгааг харах болно.
Хэрэв танд дурсамж, дурсамжийн хайрцаг байгаа бол үүнийг үе үе дамжуулж үзээрэй. Сургуулийнхаа үеийн гэрэл зураг, хуучин карт, амжилтын гэрчилгээг үзээрэй. Өмнөх амрагуудын хуучин захидал эсвэл тэмдэглэлийг дахин уншаарай. Амьдралынхаа тодорхой үеэс хөгжим сонсох нь бүр сайхан байж магадгүй
Алхам 4. Юу өөр байх бол гэж өөрөөсөө асуугаарай
Хэрэв та амьдралдаа өөрчлөлт хийж, зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллаж байгаа бол амьдралдаа хэрхэн өөрөөр оролцохыг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асууж эхлээрэй. Та ямар төрлийн зүйлийг хийж, мэдрэх байсан бэ? Энэ нь таныг илүү аз жаргалтай болгох уу эсвэл илүү тайвшруулах уу?
Өөрчлөхийг хүсч буй өөрчлөлтүүддээ хүрэхэд тань туслахын тулд өөрийгөө өдөр бүр эерэгээр баталж, өөрийгөө ярилцаарай. Эерэг нотолгоог оруулснаар та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, зорилгодоо хүрэх урам зоригийг нэмэгдүүлэх боломжтой
Алхам 5. Хуучин найз нөхөдтэйгээ холбоо бариарай
Носталгиа нь харилцаагаа бэхжүүлж, нийгмийн харилцааны мэдрэмжийг сайжруулахад тусалдаг бололтой. Эдгээр гэтэлгэгч чанаруудын давуу талыг ашиглан амьдралынхаа өмнөх үеийн хуучин найзыг дуудаарай. Боломжтой бол тэдэнтэй хамт зочлох нь сайхан байж магадгүй юм. Бэлэг дурсгалын хайрцагнаас холбогдох бүх зүйлийг өөртэйгээ хамт авчир.
Та ахлах сургуулийн хуучин найздаа “Алис, би хуучин зүйлсээ үзээд бидний хөгжилтэй өдрүүдийн зарим зургийг олсон. Энэ нь бидний хуваалцсан бүх сайхан үеийг надад сануулсан юм. Би тантай хамт байж тэр дурсамжуудаа эргэн харахыг хүсч байна. Маргааш кофе уумаар байна уу?"
Алхам 6. Чухал ач холбогдолтой газруудыг дахин үзээрэй
Мэдрэхүйн нарийн ширийн зүйлс нь илүү сайн дурсамжийг төрүүлдэг. Танд гайхалтай дурсамж үлдээсэн зарим газруудаар явж ой санамжийн эгнээгээр урагшаа аялаарай. Тэнд та өнгөрсөн үеийн дурсамж, дуу чимээ, үнэрийн талаар эргэцүүлэн бодох боломжтой.
- Жишээлбэл, эмээгийнхээ гэрт очоод гал тогооны өрөөндөө интоорын бялууны үнэр хэрхэн дүүрч байсныг төсөөлөхөд таатай байх болно. Эсвэл бага сургууль дээрээ зогсоорой. Нүдээ аниад тоглоомын талбай дээр инээх, жиргэх хүүхдүүдийн дууг санаарай. Хүчтэй дурсамжийг өдөөхийн тулд холбогдох дурсгалын зүйлийг гартаа барь.
- Туршлага эерэг байхын тулд сөрөг эсвэл гэмтлийн дурсамж бүхий газруудыг дахин үзэхээс зайлсхий. Эдгээр газруудад тохиолдсон гайхалтай туршлагуудаа дуртайгаар бодохыг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Өдөр бүр эргэцүүлэн бодох зуршлыг эхлүүлэх
Алхам 1. Үнэт зүйлсийнхээ талаар эргэцүүлж, үүний дагуу амьдар
Бидний хувийн үнэт зүйлс нь бидний амьдралын туршлагыг ихээхэн тодорхойлдог. Тэд биднийг урагшлуулж, шийдвэр гаргахад тусалдаг. Хувийн үнэт зүйлстэйгээ дахин танилцаарай. Дараа нь таны хувийн үнэт зүйлд нийцсэн өдөр тутмын үйлдлүүдийг хий.
- Жишээлбэл, чиний хамгийн үнэт зүйл бол үнэнч шударга байдал, үнэнч байдал, өглөг юм. Эдгээр утгатай холбоотой зургийн эвлүүлэг (харааны самбар гэх мэт) үүсгээрэй. Үүнийг өдөр бүр харж болох газар байрлуул.
- Дараа нь, өдөр бүр эхэлж, дуусах тусам эдгээр үнэт зүйлсийг харуулах байдлаар биеэ авч явах үүрэг хүлээ. Хэрэв та шударга байхыг хүсч байвал худлаа ярихаас зайлсхий. Хэрэв та буяны үйлс хийхийг хүсч байвал сайн дураараа эсвэл ямар нэгэн байдлаар буцааж өг.
Алхам 2. Сэтгэлгээний бясалгалыг сур
Тунгаан бодох хамгийн энгийн арга бол одоо байгаа цагийг тааруулах явдал юм. Чимээгүй суухын тулд өдөр бүр 5-10 минут зарцуул. Энэ нь таны оюун ухааныг удаашруулж, энд болон одоотой харьцахад нь тусалдаг. Анхаарал хандуулах бясалгал нь өөрийгөө танин мэдэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
- Чимээгүй сууж байхдаа урд байгаа өрөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж эсвэл амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Өрсөлдөөнтэй бодол гарч ирэх болно, гэхдээ энэ талаар өөрийгөө бүү дүгнэ. Зүгээр л анхаарлаа өрөөндөө эсвэл амьсгал руугаа хандуулаарай. Амар тайван, гүнзгий амьсгаа авна.
- Та цаг хугацааны хувьд таймер тохируулж болно. Дуут дохио дуугарахад өдөр тутмын ажлаа ердийнхөөрөө хий.
Алхам 3. Талархаж сур
Талархлын тэмдэглэл хөтлөхийг хичээ. Тунгаан бодох хүчирхэг тал бол азаа харуулах чадвар юм. Энэ нь мөнгө, эрх мэдэл гэсэн үг биш юм. Үүний оронд энэ нь амьдралыг сайхан амьдруулахын тулд нэгтгэсэн энгийн нарийн ширийн зүйлийг хэлдэг. Өдөр бүр талархах дадлага хийж эхэл, тэгээд хэсэг хугацааны дараа та амьдралдаа илүү эерэгээр хандах болно.
Өдөр бүр талархаж явдаг гурван зүйлийг бич. Жишээлбэл, та "миний хамгийн сайн найзтайгаа хурдан утсаар ярих", "хийх зүйлийнхээ жагсаалтад орсон бүх зүйлийг дуусгах" эсвэл "сайхан нартай өдөр" гэж бичиж болно
Алхам 4. Таны амьдралд нөлөөлж буй хүмүүст баярлалаа
Талархлын тэмдэглэл нь талархах ёстой бүх зүйлээ тодорхойлоход тусална. Гэсэн хэдий ч энэ бол хувийн туршлага юм. Та тусгалаа ашиглан таны амьдралд нөлөөлсөн хүмүүсийг хүлээн зөвшөөрч болно. Дараа нь тэдэнд биечлэн талархал илэрхийлэх цаг гарга.
- Таны амьдралд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлсөн эцэг эх, найз нөхөд, багш, ахлагч, тэр байтугай найз нөхдөө хүлээн зөвшөөрч болно. Тэднийг үдийн хоолонд урих, талархлын захиа бичих эсвэл "Та миний амьдралд байнгын дэмжлэг болж ирсэн. Баярлалаа" гэж дуудаж үзээрэй.
- Та найзтайгаа зохицуулж, өдөр бүр талархаж явдаг 1 зүйлээ бие биендээ бичиж болно.
Алхам 5. Туршлага үлдээснийхээ дараа тэмдэглэл бичээрэй
Дүгнэлт нь өдөр тутмын хийдэг ажлуудаа холбоход тусална. Тэмдэглэлийн дэвтэр хөтөлж, чухал туршлага хуримтлуулсны дараа танд төрсөн бодол, мэдрэмж, санаануудын талаар хэдэн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та сэтгэлийнхээ хэв маягийг олж харах эсвэл сөрөг, эерэг бодлын шалтгааныг олж мэдэх боломжтой болно.
- Жишээлбэл, та ажил дээрээ чухал танилцуулгыг дуусгадаг. Та "Эхэндээ мэдрэл муутай байсан, гэхдээ би эхэлж байхдаа сэтгэл догдолж байна. Үзэгчдийн анхаарлыг татах үнэхээр дуртай байсан. Илүү их илтгэл тавих үүрэг хүлээхийг зөвшөөрч магадгүй гэж бодож байна.”
- Ийм тусгал нь танд өмнө нь таалагдаагүй гэж бодож байсан олон бэрхшээл, төслүүдийг хэрэгжүүлэхэд тань урам зориг өгөх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Сарын тойм хийх
Алхам 1. Сар бүрийн зорилтот зорилгоо тавь
Сарын тусгал нь таныг зорилгодоо хүрэх замд хөтлөх замаар таныг мөрөөдлийнхөө зүг чиглүүлэх болно. Үүнийг хийхийн тулд тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, бодитой, цаг хугацаатай богино хугацааны SMART зорилтуудыг боловсруул. Дараа нь эдгээр зорилгодоо хүрэхийн тулд ирэх сард багтаан хийж болох арга хэмжээгээ гаргаж ирээрэй.
- Жишээлбэл, та социологийн коллежийн курсын ажил дээрээ "А" болгох зорилго тавьж болно. Үүнийг биелүүлэхийн тулд та өөрийн зохиолыг бичих тодорхой эх сурвалжийг профессороосоо асууж болно. Дараа нь та судалгаа хийх, тойм бичих, бичих, хянан үзэх, шүүмжлэхийн тулд цаасан дээр хоёр дахь хос нүд авах гэх мэт элементүүдийн хуваарийг гаргаж болно.
- Та мөн урт хугацааны зорилгоо боловсруулж чадна. Гэхдээ тогтмол эргэцүүлэн бодохын тулд сар тутам хянаж үзэх хугацаа нь эхлэх хамгийн сайн арга юм.
Алхам 2. Хугацаа тогтоох
Өөртөө зориулж хийсэн зорилтуудынхаа явцыг хянах цаг хугацааг тохируулна уу. Таны хувьд боломжийн, хүрэх боломжтой цагийг тохируулаарай. Энэ нь өдөр бүр, долоо хоног эсвэл сар бүр байж болно.
- Хугацаа дууссаны дараа хувийн зорилгодоо хэр сайн хүрсэнээ шалгаарай. Та юунд хүрч чадсан бэ? Та одоо ч гэсэн юу дээр ажиллах хэрэгтэй байна вэ? Тодорхой зорилго дээр илүү их ажиллахын тулд өөр хугацаа тогтоох шаардлагатай юу?
- Хэрэв танд илүү их цаг хэрэгтэй бол өмнө нь юу саад болж байсан бол гэж өөрөөсөө асуугаарай. Эдгээр хугацааг тохируулж, өөртөө өөрчлөлт оруулах хугацааг зөвшөөрөх нь өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлж, урам зоригтой байхад тусална.
Алхам 3. Таныг зорилгодоо хүргэхийн тулд өдөр бүр ямар нэгэн зүйл хий
Сар бүрийн зорилгоо тодорхойлсны дараа хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад өдөр бүр нэмж, зорилгодоо хүрэхэд тусална. Энэ нь бүтээмжтэй, зорилгодоо нийцсэн тохиолдолд жижиг эсвэл том ажил байж болно.
- Таны сарын нэг зорилго бол гурван фунт хасах явдал гэж бодъё. Та өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хийж эхлэх боломжтой. Өөр нэг боломжтой арга бол өдөр бүр гурван порц ногоо идэх явдал юм.
- Төгс бус үйлдэл хийх нь огт хийхгүй байхаас хамаагүй дээр юм! Амжилтгүй болох вий гэсэн айдас таныг эхний алхамыг хийхэд саад болохгүй.
Алхам 4. Сарын эцэст ахиц дэвшилээ шалгаарай
Туршлагаасаа суралцахын тулд сар бүр ахиц дэвшлээ үнэлэх цаг гаргаж өгөх шаардлагатай болно. Та сар бүрийн сүүлийн өдөр нэгээс хоёр цагийн дотор хянан үзэх хуваарь гаргаж болно. Хяналтын явцад та ямар зорилтууд төлөвлөсний дагуу хэрэгжсэн, аль нь танд илүү хэцүү байсныг үнэлэх хэрэгтэй.
Энэхүү эргэцүүллийн цагийг ашиглан жижиг ялалтуудыг тэмдэглэж, алдаагаа үнэлэх нь чухал юм. Хэрэв та зорилгодоо хүрээгүй бол өөрийгөө зодож болохгүй. Яагаад чадаагүйгээ ойлгохыг хичээ. Мөн бүтэн сарын турш хийсэн жижиг ялалтуудынхаа төлөө нуруугаараа алгадаарай. Та эдгээр амжилтуудынхаа төлөө шагналыг хүртэл өгч болно
Алхам 5. Шаардлагатай бол зорилгоо шинэчил
Сар тутамд эргэцүүлэн бодох хугацаандаа зөв чиглэлд явж байгаа эсэхээ эргэцүүлэн бодох цаг гаргаарай. Та зорилгодоо хүрэх замдаа явж байсан уу, эсвэл дутуу унасан уу? Таны зорилго бодитой байсан уу эсвэл хил хязгаар нь боломжгүй байсан уу? Дараагийн сард юу өөрчлөх шаардлагатай болох талаар бодож үзээрэй. Дараа нь суугаад сар бүрийн шинэ зорилгоо бичээд процедурыг давт.
