Дэлхий ертөнцийг даван туулахын тулд бид амьдралынхаа бүхий л салбарт хурдан хөдлөх хэрэгтэй. Тиймээс бид бүгд завгүй хуваарьтай өдрүүдийг өнгөрөөж, амьдралаа хайрлахаа мартдаг. Яг одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралаа дуртай зүйлээрээ дүүргэсэнээр та завгүй амьдралдаа илүү их баяр баясгаланг олж чадна. Бага зэрэг эргэцүүлэн бодож, дадлага хийснээр та завгүй амьдралтай болж, түүнд дуртай байж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сайн тэргүүлэх чиглэлийг сонгох
Алхам 1. Өөрийн үнэт зүйлээ тодорхойл
Таны тэргүүлэх чиглэлийг хэрхэн захиалж, цагаа зөв зохицуулахаа тодорхойлохын тулд юун түрүүнд таны үнэт зүйл юу болохыг олж мэдэх нь чухал юм. Та өөртөө юу чухал болохыг, мөн амьдралынхаа туршид юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа шалгахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Та өөрөөсөө асууж болох зарим асуултад дараахь зүйлс орно.
- Намайг юу аз жаргалтай болгодог вэ?
- Миний төрөлхийн ур чадвар, чадвар гэж юу вэ?
- Би амьдралаасаа юу хүсч байна вэ?
- Хүмүүс намайг юу сайн гэж хэлдэг вэ?
- Би бүх амьдралаа хичээхгүйгээр өнгөрөөвөл би юунд харамсах вэ?
- Би юуны талаар хүчтэй итгэл үнэмшилтэй байдаг вэ?
- Би амьдралдаа юуг хамгийн их үнэлдэг вэ?
Алхам 2. Тэргүүлэх зорилгоо тодорхойл
Таныг завгүй байлгадаг амьдралынхаа зүйлийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр зүйлсийн аль нь хамгийн чухал бөгөөд аль нь таны амьдралаас илүүдэл үймээн самуун мэт арилах талаар бодож үзээрэй.
- Таны амьдралыг завгүй болгож буй зүйлийн талаар өөртөө ямар нэгэн ойлголт өгөхийн тулд нэг өдрийн дотор хийсэн бүх зүйлээ бичиж үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр ажилдаа явах замдаа кофе уудаг бол энэ нь таны амьдрал дахь завгүй байдлыг улам нэмэгдүүлдэг. Өдөр бүр гэртээ кофе хийх талаар бодоорой, ингэснээр танд жаахан илүү завтай байгаа юм шиг санагдах болно.
Алхам 3. Хайртай хүмүүстээ цаг гаргаж өг
Завгүй амьдралтай байгаа бол чөлөөт цагаа өнгөрөөж буй цагийг аз жаргалтай болгох зүйлсээр дүүргэх нь чухал юм. Үүнийг хийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол таны хувьд чухал хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх явдал юм.
- Чанартай цагийг зориулах замаар хамтдаа цагийг илүү үр дүнтэй өнгөрүүлэхийг хичээгээрэй. Гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж байхдаа имэйлд хариулах гэж бүү оролдоорой. Үүнийг дараа хий. Яг энэ мөчид байгаарай.
- Цаг хугацааг тодорхойлоход хэцүү байсан ч эн тэргүүнд тавихыг хичээгээрэй.
- Хүн бүрт таалагдах хөгжилтэй үйл ажиллагааг төлөвлөхийг хичээ. Эцэг эхтэйгээ оройн хоолны төлөвлөгөө гаргах эсвэл хүүхдүүдээ цэцэрлэгт хүрээлэнд аваачих. Найз нөхөдтэйгээ кино үзэх эсвэл дуртай хамт олонтойгоо үдшийг төлөвлөөрэй.
Алхам 4. Хүсэл тэмүүллээ эрэлхийл
Өөрийн дуртай зүйлээ амьдралдаа оруулаарай. Хэрэв та завгүй амьдралаар амьдрах ёстой бол аль болох дуртай зүйлээрээ дүүрэн байх ёстой. Дуртай ажлаа хий, эсвэл таныг аз жаргалтай болгодог хобби хий.
- Хийж буй зүйлдээ чин сэтгэлээсээ хандах нь таны завгүй амьдралыг илүү сэтгэл хангалуун мэт санагдуулна.
- Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол өдөр тутам хийх ёстой дуртай зүйлээ сонгох явдал юм. Хэрэв та гольф тоглох дуртай бол үүнийг амрах үйл ажиллагаа болгон амьдралдаа оруулаарай. Хэрэв та унших дуртай бол номын клубт элсээрэй эсвэл багш болоорой. Ингэснээр та унших завгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь таны дуртай зүйлийг хийх болно.
Алхам 5. Хийх ажлын жагсаалтаа эрэмбэл
Таны амьдрал завгүй байх үед танд хийх сая зүйл байгаа мэт санагдах болно. Завгүй амьдралаа хайрлахын тулд та хамгийн чухал ажлуудаа хамгийн түрүүнд хийх ёстой бөгөөд ингэснээр та хамгийн чухал ажлуудаа үргэлж биелүүлэх ёстой.
- Энэ нь таны сэтгэлээр унасан үед онцгой чухал юм. Хамгийн чухал ажлаас эхлээд нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь зүгээр л жагсаалтаа дагаж ажиллаарай.
- Хэрэв танд өдөр тутам хийх ёстой олон зүйл байгаа юм шиг санагдаж байвал хамгийн чухал зүйлээ "хийх" жагсаалтаа бичих хэрэгтэй. Жишээлбэл, та эхлээд зайлшгүй хийх ёстой амлалтаа жагсааж, дараа нь гэр бүлийн чиг үүрэг, нийгмийн үүрэг хариуцлагаа жагсааж, дараа нь бусад бүх зүйлийг жагсааж болно. Энэ нь танд хийх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргахад тусална, ингэснээр зарим зүйлийг хаанаас хасах боломжтойг харах боломжтой болно.
Алхам 6. Аливаа зүйлд бус харин хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай
Маш олон хүмүүс амьдралаа машин, байшин, тавилга, хувцас гэх мэт зүйлсээр дүүргэдэг бөгөөд энэ нь тэднийг аз жаргалтай болгоно гэж боддог. Гэхдээ ихэнхдээ эдгээр зүйлс хоосон эд зүйл болж хувирдаг. Хэрэв та илүү их зүйлийг худалдаж авахын тулд хэт их ажиллаж байгаа болохоор таны амьдрал завгүй байгаа бол амьдралаа хялбарчлах талаар бодож үзээрэй, ингэснээр та үнэхээр аз жаргалтай болгодог зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна: хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх эсвэл шинэ адал явдалд явах гэх мэт.
- Шинэ машин худалдаж авахын оронд тэр мөнгөө гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт амралтаа өнгөрөө. Хайртай хүмүүстэйгээ дурсамжийг бий болгох нь шаардлагагүй зүйлд мөнгө үрэхээс илүү завгүй амьдралаа сайхан өнгөрөөх сайхан арга юм.
- Эзэмших хүслээ аль болох багасгаж, байгаа хөрөнгөө багасгахыг хичээ. Хэрэв та бараг л өмсдөггүй шүүгээ дүүрэн шүүгээтэй бол заримыг нь буяны үйлсэд хандивлаарай. Хүүхдүүдээсээ ургасан тоглоом, хувцаснуудаа зарж эсвэл хандивлаарай.
Алхам 7. Амрах цаг гарга ба өөртөө анхаарал тавиарай.
Хэрэв та амьдрал нь маш завгүй, завгүй болсон тул таашаал авахад бэрхшээлтэй байгаа бол хэсэг хугацааны дараа өөрийгөө тайвшруулах хуваарь гаргах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Амралт, өөрийгөө арчлах ажлыг өдөр тутмын амьдралдаа тохирох шаардлагатай зүйл гэж үзэхийг хичээгээрэй. Амрах, өөртөө анхаарал тавихын тулд хийж болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Өдөр бүр 15 минутын турш йог, бясалгал, гүнзгий амьсгаа авах эсвэл булчингаа тайвшруулах гэх мэт тайвшруулах аргыг хэрэгжүүлээрэй.
- Усанд орох, үсээ янзлуулах, өөртөө маникюр хийх, өөртөө эрүүл хоол бэлдэх гэх мэт өөртөө анхаарал тавихад хангалттай цаг гаргах.
- Нэхэх, дуртай телевизийн нэвтрүүлэг үзэх, ном унших, гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглох гэх мэт дуртай зүйлээ хийх.
3 -ийн 2 -р арга: Одоо байгаа
Алхам 1. Одоогийн байдлаар амьдар
Ажлынхаа хажуугаар завгүй байхдаа бид сайхан амьдралаа эдлэхээ мартдаг. Танд байгаа амьдралыг тэврэх нь тийм ч хэцүү биш юм.
- Зүгээр л цагтаа амьдарч, өнөөдрөөрөө амьдарч, ажлаа хийж байхдаа сонссон онигоонуудаа инээх гэх мэт жижиг зүйлд (ядаж зарим үед) анхаарлаа төвлөрүүл. Эдгээр зүйлс нь завгүй байсан ч гэсэн амьдралынхаа бүхий л мөчөөс таашаал авахад тусална.
- Энэ нь өчигдөр болсон зүйлд гомдоохгүй байх, уурлахгүй байх гэсэн үг юм. Ээждээ ямар ууртай байгаагаа мартаад урагшаа яв. Түүнийг дуудаж, асуудлыг шийдээрэй.
- Аливаа зүйл танд тохиолдсон шиг үнэлэгддэг. Сайхан зүйл тохиолдохыг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг энгийн зүйл гэж үзэхийн оронд таларх.
Алхам 2. Ганцаараа хэдэн минут зарцуул
Үүнийг бас "миний цаг" гэж нэрлэж болно. Ажлын завгүй байдлаасаа хэдхэн минут тайван байгаарай. Таны амьдралыг маш их завгүй болгодог зүйлсийн талаар бодож үзээрэй, энэ нь үнэхээр шаардлагатай эсэхээс үл хамааран. Үнэхээр чухал зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодож, таныг завгүй болгодог зарим зүйлийг хасах эсэхээ бодож үзээрэй.
Завгүй байна гэдэг нь таны амьдрал таны сонгосон зүйлс, хүмүүсээр дүүрэн байхыг хэлнэ. Хэдийгээр таны завгүй амьдрал ихэвчлэн стресстэй байдаг ч энэ нь бас адислал юм
Алхам 3. Амралтаа аваарай
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь таныг аз жаргалтай байлгаж, завгүй байсан ч гэсэн амьдралаа үнэлэх болно. Үүнээс гадна, завгүй амьдралтай байх нь танд төвөг учруулахгүй, учир нь та боломжтой үедээ хайртай хүмүүстэйгээ хамт байх болно.
Хэрэв та гэр бүлтэйгээ хол байхдаа ямар нэгэн ажил хийх шаардлагатай бол тасралтгүй, өдөржингөө ажиллахаас илүү тодорхой цагийг энэ ажилд зориулаарай
3 -ийн 3 -р арга: Талархлын дадлага хийх
Алхам 1. Сэтгэл ханамжийг олох
Бидний амьдрал завгүй болоход бид маш их хөдөлмөрлөж байгаа юм шиг санагддаг тул байхгүй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амархан байдаг. Та "Өө! Надад энэ байхгүй" эсвэл "Өө! Надад тийм зүйл байхгүй" гэх мэт зүйлийг бодож байж магадгүй юм. Болоогүй байгаа эсвэл хийгээгүй байгаа зүйлийнхээ талаар гомдоллохоо боль. Ийм сөрөг хандлага нь амьдралаа илүү сайхан өнгөрүүлэхэд тус болохгүй.
Амьсгал аваад өөрт байгаа зүйлдээ эсвэл өнөөг хүртэл хийсэн зүйлдээ сэтгэл хангалуун байгаарай. Та завгүй амьдралынхаа талаар гомдоллож, бусад нь таны хөтөлж буй амьдралд атаархаж магадгүй гэдгийг санаарай. Ийм үзэл бодолтой байх нь өөртөө болон амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхад тусална
Алхам 2. Талархалтай байгаарай
"Миний цаг" -аас гадна өдөрт дор хаяж гурван удаа талархаж байхыг өөртөө сануулж заншаарай. Сэрэхдээ өөр өдөр амьдрах чадвартай болсондоо таларх. Та өөрийгөө сөрөг зүйл бодож байгаагаа анзаарсан бол өөрийнхөө амьдралыг дүгнэж, юунд талархах ёстойгоо эргэцүүлэн бодоорой. Өдөр тутамдаа авч явдаг бүх зүйлээ анхаарч үзээрэй.
Үдийн цайны завсарлагааны үеэр бусад хүмүүст ажил хэрэгтэй байхад ажилтай байгаад талархаж байгаарай. Шөнө дуусгасан ажил бүртээ талархаж байгаарай. Энэ нь амьдралд асар их өөрчлөлт авчрах болно
Алхам 3. Зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл
Завгүй амьдралтай байна гэдэг нь ямар нэгэн зорилгод хүрэхийн тулд завгүй ажиллаж байна гэсэн үг юм. Таны зорилго бол тэтгэвэрт гарах төлөвлөгөө, хүүхдүүдээ коллежид сургах эсвэл мөрөөдлийнхөө төлөө ажиллах эсэхээс үл хамааран анхаарлаа төвлөрүүлж, зөв замаар явахын тулд эцсийн зорилгоо санаж байх нь чухал юм. Энэ нь завгүй амьдралаа хайрлахад тань туслах болно.
