Уйтгар гунигтай байх үед та төөрсөн, анхаарлаа төвлөрүүлээгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Завгүй байх нь илүү аз жаргалтай, сул зогсолтгүй байхад тусалдаг. Таныг завгүй байлгахын тулд сонгосон зүйлүүд нь стресс багатай, илүү таашаалтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Ажил, сургууль, асран халамжлах ажилд бүх цагаа бүү төвлөрүүл, ингэснээр сэтгэл санаагаар унаж, ганцаардах болно. Бусадтай холбоо тогтоох нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Оюун санаа, бие махбодоо баяжуулах үйл ажиллагааг хий. Үе үе гуниглах нь зүгээр гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө судлах цаг гаргаж өгөөрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бусадтай холбогдох
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө
Гунигласан үедээ өөрийгөө тусгаарлахаас зайлсхий. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ байнга холбоо барьж байх хэрэгтэй. Энэ нь та том үдэшлэг зохион байгуулах хэрэгтэй гэсэн үг биш, харин бага ч гэсэн дэмжиж, халамжилдаг хүмүүстэй хамт байгаарай.
- Уйтгар гуниглах үедээ найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй утсаар холбоо бариарай. Сайн сонсогч болно гэж бодож байгаа хүмүүсийг сонгож, итгэлийг нь өгөөрэй.
- Найз нөхдөөсөө ажлын дараа эсвэл амралтын өдрүүдэд зугаалахыг хүс. Жижиг бүлгийг эсвэл ганц сайн найзаа хөгжилтэй зүйл хийхийг урь.
- Илүү олон хамаатан садантайгаа уулзах. Хэцүү үеийг туулж байгаа гэр бүлийн бусад гишүүд ч байж болно. Тэдэнд хандаарай.
Алхам 2. Үйл ажиллагааны клубт элсээрэй
Нийтлэг ашиг сонирхолтой хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь гуниглах эсвэл ганцаардахад тусалдаг. Хувь хүний хувьд сонирхож буй зүйлийнхээ талаар бодоорой. Та үнэгүй эсвэл бага үнээр элсэх боломжтой клуб, нийгмийн бүлгүүд эсвэл спортын лигүүд байж болно.
- Meetup.com дээрээс бүлгүүд болон үйл ажиллагаануудыг үзээрэй. Ихэнхдээ олон янзын үйл ажиллагааны цуглуулга, шинэ хүмүүстэй уулзах боломжтой байдаг.
- Таны сонирхол эсвэл гарал үүсэлтэй холбоотой байж болох клубуудыг тодорхойл. Онлайнаар хайх эсвэл нутаг дэвсгэрийнхээ олон нийтийн төвүүдийг үзэх. Гүйлтийн клуб эсвэл ээжийн клуб байж болно.
Алхам 3. Орон нутгийнхаа хүмүүстэй холбоо тогтоох
Нийгмийн хувьд тусгаарлагдсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг, эсвэл бусад хүмүүстэй илүү их холбоотой байхыг хүсдэг хүмүүс олон байдаг. Хөрштэйгээ уулзах эсвэл танай нутагт болж буй үйл ажиллагааны талаар олон нийтийн төвтэй холбоо барих талаар бодож үзээрэй.
- Ганцаардсан эсвэл гунигтай байж магадгүй өндөр настай хөрштэйгээ уулзаарай. Тэдэнд туслах эсвэл оройн хоолонд урихыг санал болго.
- Орон нутгийнхаа мөргөлийн газартай холбогдоорой. Жишээлбэл, сүм, синагог бол хүмүүс баяр баясгалан, гуниг зовлонгоо илэрхийлэхэд аюулгүй байдлыг мэдрэх газар юм. Библи судлах бүлэг эсвэл танд таалагдах өөр бүлэг байж болно.
- Хөтөлбөр, үйл ажиллагааны талаархи мэдээллийг авахын тулд хөрш зэргэлдээх олон нийтийн төв эсвэл YMCA руу очно уу. Хүүхэд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчид, ахмад настнуудад зориулсан бүх насны хүмүүст зориулсан олон төрлийн үйл ажиллагаа байдаг.
Алхам 4. Сайн дурын ажилтан
Сайн дурын ажил хийх нь нийгмийн чадавхийг бэхжүүлж, биечлэн баяжуулж чаддаг. Сайн дурын ажилтнууд хэрэгтэй олон байгууллага, ашгийн бус байгууллагууд байдаг. Таны сонирхож буй газруудыг тодорхойлж, хэрхэн туслах талаар илүү сайн мэдээлэл авахын тулд сайн дурын зохицуулагчтай холбоо бариарай.
- Та сайн дурын ажил хийхээр шийдсэн бол өөрийгөө хэт их бүү амла. Ажил, хичээлээсээ хэдхэн цагийн дараа эсвэл амралтын өдрүүдэд туслах боломжтой байж эхлээрэй.
- Зарим сайн дурын ажилтнууд байнгын сайн дурын ажилтнуудаас хүсэлт тавьдаг бол зарим нь амралтын үеэр эсвэл жилийн турш хааяа нэг тохиолдоход сайн дурын ажилтнуудаас тусламж хүсдэг.
- Сургуулийн дараах сургалтын хөтөлбөр, эмнэлэг эсвэл тэтгэвэрт гарах сайн дурын ажил хийх, Дугуйтай хоолоор хооллох гэх мэт бусадтай шууд холбогдох боломжтой үйл ажиллагааг сонгох талаар бодож үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Оюун санаа, биеэ баяжуулах
Алхам 1. Боловсролын болон баяжуулах хичээлд хамрагдах
Сургуульдаа эрдмийн зэрэг авахаар буцаж очих нь шаардлагагүй эсвэл хүсээгүй байж болох ч амьдралаа баяжуулах, боловсролын хичээлүүд танд үр бүтээлтэй сэтгэхэд тусална. Хичээлүүд нь хэдэн сарын дотор тогтмол бүтэцтэй байдаг тул та үйл ажиллагаа эсвэл ажлаа үргэлжлүүлэхийн тулд илүү хариуцлагатай байх болно. Энэ нь таныг уйтгар гуниг, уйтгар гунигаас сатааруулахад туслах болно.
- Орон нутгийн олон нийтийн коллежид ангиудыг хайж олох. Ихэнхдээ өөрийн мэдлэг, сонирхлын үүднээс нэг эсвэл хоёр ангид бүртгүүлэх нь амархан байдаг.
- Хэрэв та урлаг сонирхдог бол хавар, зун, намрын богино хугацааны ангиудыг санал болгодог урлагийн төвүүд эсвэл хөтөлбөрүүд ихэвчлэн байдаг.
- Таны мэдлэг эсвэл карьерыг дээшлүүлэхэд туслах онлайн сургалтуудыг авч үзье. Та компьютер эсвэл дизайнтай холбоотой техникийн ангиудыг ажил эсвэл ирээдүйн ажилд хэрэгтэй гэж үзэж болно.
Алхам 2. Адал явдалд дуртай бай
Уйтгар гунигтай үед та гацсан, урам зориггүй мэт санагдаж магадгүй юм. Ердийн ажлаасаа илүү олон удаа гарахыг хичээгээрэй. Энэ нь танд илүү итгэлтэй болж, сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална. Адал явдалд дуртай байх нь өөр өөр хүмүүст өөр өөр утгатай байж болно. Адал явдал танд ямар санагдахыг та өөрөө тодорхойлдог.
- Амралтын өдрөөр зугаалж аялаарай. Та гадаа зугаалж эсвэл далайн эрэг дээр ундаа ууж байхдаа өөрийгөө илүү аз жаргалтай, илүү тайван болгож магадгүй юм.
- Шинэ газар очиж хоол идээрэй. Гэртээ шинэ, өөр өөр хоол хийх. Ердийн биш найрлага хайх. Шинэ жор туршиж үзээрэй.
- Тайтгарлын бүсээс гадуур ямар нэгэн зүйл хий. Магадгүй та байт харвааны спортоор хичээллэх эсвэл серфингээр явахыг үргэлж хүсч байсан байх. Хичээл авах эсвэл энэ үйл ажиллагаанд юу оруулах талаар илүү ихийг мэдэх хуваарь гарга.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь өөрийгөө тайвшруулахад туслахын тулд биеийн тамирын зааланд өдөр бүр орох хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралыг багасгахад тусалдаг тул биеэ хөдөлгөж байх нь чухал юм.
- Гадаа алхаарай. Явган аялал хийх. Гүйх эсвэл дугуй унахаар гадаа гараарай.
- Фитнесс эсвэл бүжгийн хичээлд хамрагдах. Дасгалын шинэ дэглэмийг туршиж үзээрэй.
- Биеийн тамирын заал руу явах цагийг төлөвлө. Дасгал хийх найзтай болох эсвэл хувийн дасгалжуулагч авах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Хобби эсвэл сонирхолдоо цаг заваа зориул
Сонирхож буй зүйлдээ цаг гаргаарай. Тэд зардал ихтэй, цаг хугацаа шаарддаггүй, зүгээр л хөгжилтэй, зугаатай байх ёстой. Ажил, сургууль эсвэл хүүхдүүдээ асрахын тулд өөртөө зориулж ямар нэгэн зүйл хийх цаг гарга. Танд энэ хугацааг нэн тэргүүнд тавь, ингэснээр энэ нь үе үе биш харин тууштай байх болно.
- Номын клубт элсэх эсвэл илүү ихийг уншаарай.
- Зальтай эсвэл уран сайхны авьяастай болох. Зурах. Будаг. Уран барималч. Нэхэх. Юм бүтээх.
- Ажил, сургууль эсвэл олон нийтийн дунд орон нутгийн, дотоодын спортын багтай нэгдээрэй.
- Сонирхолтой байгаарай. Шинжлэх ухаан, технологийн байгууллагад элсэх. Компьютерийн програм эсвэл програмыг сур. Комикс, шинжлэх ухааны зөгнөлт, уран зөгнөлт тоглоом сонирхдог бүлгүүдийг хайж олох.
3 -ийн 3 -р арга: эргэцүүлэн бодох цаг гаргах
Алхам 1. Илүү алсын хараатай бай
Орчин үеийн дэвшилтэт технологи, ухаалаг гар утастай болохоор цаг үргэлж завгүй харагдах нь амархан байдаг. Та утсаа хойш тавих эсвэл өөр газар сул зогсож байхдаа өөрийн бодит бодол, сэтгэл хөдлөлтэйгээ илүү холбоотой байж магадгүй юм. Энэ нь эхлээд сэтгэл түгшээсэн байж болох ч энэ нь үнэхээр сайн зүйл юм. Сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай болохын тулд өөрийн мэдрэмжийг дагаж мөрдөхөд туслах үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй.
- Бясалгал тогтмол хийх талаар бодож үзээрэй. Хорин минутын бясалгал ч гэсэн бодлоо цэвэрлэж, илүү амар амгаланг мэдрэхэд тусална.
- Юу бодож, мэдэрч байгаагаа өдрийн тэмдэглэлд бичээрэй. Энэ нь нөхцөл байдал эсвэл мэдрэмжийн талаар тодорхой ойлголт өгөхөд тусална.
- Зөөлөн йог хийж үзээрэй. Энэ бол сунгалт, анхаарлын хослол юм.
Алхам 2. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Та уйтгар гуниг, ганцаардал, уй гашуугийнхаа талаар бодохоос татгалзахыг хүсч байгаа ч эдгээр мэдрэмжүүд тэднийг үгүйсгэхийн оронд байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Үе үе гуниглах нь амьдралын нэг хэсэг байж болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Энэ бол алдагдал, уй гашуутай холбоотой байж болох зүйлүүдэд өгөх эрүүл хариу үйлдэл юм.
- Уйтгар гунигийн талаар итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Дэмжиж буй бусад хүмүүстэй харилцах нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж чадна.
- Мэдрэмжтэйгээ хамт байгаарай. Тэднийг таныг хянадаг зүйл биш харин хүний оршихуйн нэг хэсэг гэж үз.
- Уйтгар гунигтай байгаа зүйлийнхээ талаар өөрийгөө ухамсарлах нь сэтгэл хөдлөлийг өдөөхгүй үйлдлүүдээр мэдрэмжээ далдлахын оронд өөрт тустай үйл ажиллагаанд илүү их анхаарал хандуулахад тусална.
Алхам 3. Уйтгар гунигтай байдлаа ухамсаргүй үйлдлээр далдлахаас зайлсхий
Хязгаарлагдмал эсвэл огт хөнгөвчлөхгүй байх үйл ажиллагаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Та "цагаа өнгөрөөх" олон арга бий, гэхдээ та өөрийнхөө талаар муу эсвэл муухай сэтгэгдэл төрүүлэх зүйлд бүх цагаа зарцуулахыг хүсэхгүй байна. Завгүй байхын тулд эдгээр үйл ажиллагаанаас зайлсхий.
- Шөнийн цагаар зурагт үзэх. Нийгмийн харилцан үйлчлэл хязгаарлагдмал буйдан дээр цагийг өнгөрөөх.
- Ухаангүй идэх, зууш идэх. Өлсөөгүй байхдаа ч иддэг. Хоол идэх нь цагийг өнгөрөөх арга юм.
- Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэх. Хэрэв та хайхрамжгүй хандвал энэ нь эрүүл бус хараат байдалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 4. Байнгын уйтгар гуниг, уй гашуу, сэтгэл гутралын талаар мэргэжлийн хүмүүсээс зөвлөгөө аваарай
Үе үе гуниглах нь хэвийн үзэгдэл боловч энэ гунигт байдал хэр удаан, хэр удаан үргэлжилж байгааг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд өдөр бүр уйтгар гунигтай байдаг бол мэргэшсэн мэргэжилтэнээс тусламж хүсээрэй. Тэд таны нөхцөл байдлыг илүү тодорхой ойлгоход тусалж, эмчилгээний сонголтыг өгөх болно.
- Мэдрэмжийнхээ талаар зөвлөхтэй ярилц. Танай бүс нутагт хямд үнээр даатгал хийлгэдэг эсвэл туслалцаа үзүүлдэг зөвлөхүүд эсвэл зөвлөгөө өгөх төвүүд байж болно. Тэд танд даван туулах эрүүл аргуудыг тодорхойлоход туслах болно.
- Хэрэв таны уйтгар гуниг таны сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд нөлөөлж байвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч нь зохих лавлагаа өгөх эсвэл эм бичиж өгөх боломжтой.
- Саяхан нас барсан, салсан, алдсан, мансууруулах бодис хэрэглэсэн эсвэл амьдралын бусад үйл явдал гэх мэт уйтгар гуниглах шалтгаан байгаа бол дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг хайж олоорой. Эдгээр мэдрэмжийг даван туулахад туслах дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг онлайнаар эсвэл олон нийтийн дунд хайж олоорой.
- Хэрэв танд өөрийгөө гэмтээх талаар ямар нэгэн бодол байвал яаралтай тусламжийн утас руу холбогдоорой. АНУ-д амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний шугамын тоо 1-800-273-8255 байна.
