Нүцгэн биеийг гутаан доромжлох, нүцгэн байх тухай ойлголтыг бий болгодог соёлын нөлөөнөөс болж нүцгэн байхыг ихэвчлэн эвгүй, ичгүүртэй үйл явдал гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч олон хүний хувьд нүцгэн байх нь үнэхээр чөлөөтэй байдаг. Үүний нотолгоо нь нүцгэн колони, нүцгэн наран шарлагын газруудаар дамжин харагддаг, гэхдээ энэ үе шатанд хүрэхийн тулд чөлөөт сэтгэлгээтэй нудистуудын үе шатанд хүрэхийн тулд та эхлээд өөрийнхөө арьсыг тухтай байлгах хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө үнэлэх
Алхам 1. Өөрийгөө хайрлах хэв маягийг бий болго
Өөрийнхөө талаар сайн сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх хэв маягийг бий болго. Энэ нь юу ч байж болно - үс, хумс хийх эсвэл биеэ магтах зүйл өмсөх.
- Эдгээр даалгавар нь бие махбодтой холбоотой байх албагүй. Тэд зүгээр л өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд туслах даалгавар байх ёстой. Өөрийгөө үнэлэх аливаа ажил нь ашигтай байдаг. Гоо сайхны аливаа ажил танд туслах болно.
- Сайхан мэдрэмж төрүүлэх хувцас өмсөх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та хувцас хунараа сайн мэдэрдэггүй бол хувцасгүй бол сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд хэцүү байх болно.
- Дасгалыг байнга хийх. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд долоо хоног тутамд дор хаяж нэг удаа дасгал сургуулилтаа давтан хийж, өөртөө зориулах өдөр, цагийг тогтоо.
- Хэрэв та дэглэмээ цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах эсвэл усанд сэлэхийг хүсч байвал үүнийг хий. Өөртөө итгэлтэй, эсвэл тав тухтай мэдрэмж төрүүлэх хаана ч хамаагүй оч.
Алхам 2. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Юу ч чамайг өөрийн биеийг үнэлж, зөв хооллох шиг өөртөө зориулж чадахгүй. Зөв зохистой хооллох нь биеэ зөв ажиллуулж, сайхан харагдуулахын тулд “сайн түлш” тэжээхээ мартуузай.
- Хэрэв та идсэн нэмэлт гурилан бүтээгдэхүүнийхээ талаар бодож байгаа бол, эсвэл авсан бүх илчлэгээ тоолж байгаа бол бие махбодоо үнэлэхэд хэцүү байх болно. Нүцгэн хөгжилтэй байх хэрэгтэй гэсэн итгэл.
- Юу идэж байгаагаа буруутгах хэрэггүй. Хэрэв та үүнийг идэх гэж байгаа бол бүх илчлэгээ тоолж, дахин дахин бодохдоо цаг алдах хэрэггүй. Энэ нь бас өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг.
- Эрүүл хоол хүнс идэж байгаа нь таны арьсыг үнэлэхийг сануулж байна. Хоол хүнс нь өөрөө таны биеийг сайн хооллож, эмчлэх ёстойг сануулдаг.
- Хэрэв та аль хэдийн эрүүл хооллолт, хоолны дэглэм барьж байгаа бол үүнийг хэтрүүлэх шаардлагагүй болно. Хэрэв та хэт эрүүл хооллохдоо стресст орсон мэт санагдаж байвал өдөр бүр нэг удаа оройн хоол идээрэй. Хэдийгээр та эрүүл байхыг хүсч байгаа ч "хэт эрүүл байх" гэж нэрлэгддэг зүйл байдгийг санаарай.
Алхам 3. Өөрийгөө магтаарай
Өөрийгөө байнга дорд үзэхийн оронд өөрийгөө магтаж байгаарай. Нүцгэн зугаацах өөртөө итгэх итгэл нь биеэ үнэлэх, өөрийгөө доош тавихгүй байхаас эхэлдэг.
- Өөрийгөө магтах үйл явцад өөрийгөө шүүмжлэх гэх мэт зарим зүйлийг хийхгүй байх хариуцлага ирдэг. Толины өмнө зогсоод дургүй бүхнээ зааж болохгүй.
- Өөрийнхөө дуртай хэдэн зүйлийг онцлон хэлээрэй. Шаардлагатай бол тэдгээрийг бичээрэй. Эдгээр чанаруудыг ашиглан өөрийнхөө болон биеийнхээ талаар хийж болох сөрөг дүгнэлтийг эсэргүүцээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийнхөө талаар ямар нэгэн сөрөг зүйл бодож байгаа бол үүнийг аль хэдийн тодорхойлсон эерэг сэтгэгдлүүдийнхээ эсрэг эсэргүүцээрэй. Тиймээс "Би гараа үзэн яддаг" гэсэн тоолуурыг "Би мундаг хөлтэй" гэж бичээрэй.
4 -р аргын 2: Биеэ тав тухтай байлгах
Алхам 1. Биеэ хөдөлгө
Гүйлт, бүжиг, йог гэх мэт ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь биеийн өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Танд таалагдах үйл ажиллагааг сонго. Жишээлбэл, кикбол, алхах, каратэ, усанд сэлэх, бүжиглэх нь бүгд биеэ хөдөлгөж, хөгжилтэй байхтай холбоотой дасгалууд юм.
- Биеийн хөдөлгөөн нь биеийг хуурч, хөгцрүүлдэг. Таны сонгосон ямар ч үйл ажиллагаа нь биеэ урлах, таашаал авах хоёр зорилготой юм.
- Дасгал эсвэл биеийн тамирын дасгал нь бие махбоддоо илүү итгэлтэй болоход тусалдаг бөгөөд энэ нь нүцгэн байхад тустай байдаг. Гол зүйл бол жингээ хасах биш харин биеийн хөдөлгөөнөөр өөртөө итгэх итгэлийг олж авах явдал юм.
- Хэрэв та тогтмол эсвэл хэт их дасгал хийхийг хүсч байвал чийгшүүлээрэй. Хэрэв та чийгшүүлээгүй бол бүтэн өдрийн турш ядарч, астма өвчтэй хүмүүсийн хувьд амьсгал давчдах болно.
Алхам 2. Биеэ эрхлүүл
Нүүр, массаж хийлгээрэй. Өөрийгөө эрхлүүлж байгаа үйлдэл нь таны биед хүндэтгэл үзүүлдэг. Энэ нь бие махбодоо үнэлж, хайрлахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр биеэ хөдөлгөж, эрүүл хооллох гэх мэт өмнөх хэд хэдэн алхмуудыг хэрэгжүүлэхэд хялбар болгодог.
- Өөрийгөө эрхлүүлэх нь шүршүүрийн оронд урт усанд орохтой адил энгийн зүйл байж болох юм. Далайн давс эсвэл цэцгийн дэлбээг усанд нэмнэ.
- Үсээ хусуулах, үсээ самнах, биеийн тос түрхэх зэрэг арчилгаа нь өөрийгөө эрхлүүлэх, өөрийгөө үнэлэх элемент юм. Эдгээр даалгавар нь хувцас, гутал, үнэт эдлэл гэх мэт материаллаг гоёл чимэглэлээс ангид бие махбодийг үнэлдэг.
Алхам 3. Гэртээ нүцгэн байх
Хэрэв та гэртээ нүцгэн байх нь тухтай байвал бусдын дэргэд нүцгэн байж, үүнийг хөгжилтэй өнгөрөөх нь илүү хялбар болно. Гэртээ нүцгэн байхдаа тухтай байх нь дэлхий даяар нүцгэн нүцгэн байхын чухал зүйл юм.
- Нүцгэн толины өмнө зогсоод шүүмжлэхийн тулд биш харин талархаарай. Энэ нь таныг өөрийгөө нүцгэн байхад тухтай байх боломжийг олгоно. Хэрэв та өөрийгөө нүцгэн харахад эвгүй байвал бусад хүмүүс таныг нүцгэн харж байхад та эвгүй байх болно.
- Нүцгэн байшингийн эргэн тойронд үйл ажиллагаа явуул. Ургамал услах. Бүжиг. Ном унших. Цамцгүй үсээ янзлаарай. Нүцгэн хийх нь эвтэйхэн байх тусам ямар үйл ажиллагаа явуулах нь хамаагүй.
- Хэрэв та хараахан бүрэн нүцгэн явах нь тийм ч таатай биш байгаа бол дотуур хувцас өмсөж, биеэ засаарай. Маш олон төрөл байдаг тул өөртөө итгэлтэй, тачаангуй мэдрэмж төрүүлэх нэгийг олох нь гарцаагүй.
- Гэрээсээ гадуур байсан ч нүцгэн байдлыг өдөр тутмын бусад үйл ажиллагаандаа оруулж эхэл. Жишээлбэл, дотуур хувцас өмсөхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Ихэвчлэн өмсдөг хувцастайгаа хийдэг нүцгэн зүйлийг хийж эхлээрэй
Нүцгэн утсаар ярих гэх мэт өдөр тутмын ажлууд хэсэг хугацааны дараа тийм ч сонин санагдахгүй. Үүнээс гадна, та өөрийн бяцхан нууцаас сэтгэл хөдлөлийг олж авах болно.
Алхам 5. Сэндвичийг нүцгэн болгох
Хоол хүнс, нүцгэлэх нь ихэвчлэн хамт байдаггүй, гэхдээ одоо та энэ хоёрыг нэгтгэж болно. Нүцгэн хоол хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Өөрийгөө хамгаалахын тулд хормогч өмс.
Алхам 6. Нүцгэн зурагт үзэх
Дуртай сандал эсвэл буйдан дээрх дуртай газраа сонгоорой. Хувцсаа тайл. Телевизийг асаагаагүй, нүцгэн суудалтай бол асаагаарай.
Алхам 7. Нүцгэн байшинг тойрон алхаарай
Гаднаас харагдахгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд наалт эсвэл хөшигийг хаа. Ихэнх улс орнууд зохисгүй үйлдсэн гэмт хэргийн хуультай байдаг.
Алхам 8. Нүцгэн унт
Хэрэв та ихэвчлэн хувцастайгаа унтдаг бол шинэ зүйл туршиж үзээрэй. Тэднийг тайл. Энэ нь эхэндээ хачин санагдаж магадгүй, гэхдээ тууштай байгаарай. Удалгүй таны арьс болон даавууны хооронд тусгаарлалт байхгүй байгаа нь танд таалагдах болно.
4 -ийн 3 -р арга: Нүцгэн байхдаа тайвшрах
Өөрийнхөө нүцгэн байдлыг эвтэйхэн хийсний дараа та олон нийтийн дунд нүцгэн биеэ авч эхэлж болно.
Алхам 1. Финлянд, Турк эсвэл Солонгос рашаан сувилалд оч
Ихэнх Солонгосын рашаан сувилалд хүйсийн онцлогтой нүцгэн хэсгүүд байдаг бөгөөд энэ нь та заасан газруудын хүрээнд нүцгэлэх боломжтой гэсэн үг юм. Тиймээс, эрэгтэй бүс нутагт эрэгтэйчүүд нүцгэлэх чөлөөтэй байдаг бөгөөд эмэгтэй бүс нутагт ч мөн адил байдаг.
- Эдгээр газруудад саун, усанд орох газар, үс засах газар байдаг. Тиймээс, та бусад хүмүүсийн дунд нүцгэн байж байгаад аажмаар дасаж чадна.
- Хэрэв та бүрэн тав тухгүй хэвээр байгаа бол жижиг алчуур ашиглан хэсэгчлэн нөмрөглөөрэй. Ерөнхийдөө дүрэмт хувцас өмсөх боломжтой байдаг.
- Найзтайгаа хамт ирээрэй, ингэснээр танд илүү тухтай байх болно. Зарим хүмүүс танихгүй хүмүүсээс эхлэхийг илүүд үздэг.
- Өөртөө хийх зүйл өг. Рашаан сувилалд байхдаа биеэ угаагаарай, эсвэл өөрийгөө сүйт бүсгүй болгоорой, тэгвэл та өөрийнхөө нүцгэн байдалд бүрэн анхаарлаа хандуулахгүй.
- Мөн тэнд байхдаа массаж хийлгэхийг хичээгээрэй. Энэ нь таны нүцгэн байдлыг тайлахаас гадна нуруугаа тайвшруулах болно!
Алхам 2. Дэмжиж буй хүний өмнө нүцгэл
Хэрэв танд өөр чухал ач холбогдолтой хүн эсвэл дэмжигч найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн байгаа бол нөгөө хүн сэтгэл хангалуун байвал л тэднийг тойрон нүцгэл.
- Хэрэв та өөр хэн нэгнийхээ хажууд тав тухтай байвал бэлгийн харьцаанд орох эсвэл бусад бэлгийн үйл ажиллагааны үеэр илүү тухтай байх болно.
- Дэмждэг хүний дэргэд нүцгэн байх нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, аливаа айдсыг арилгадаг. Хэн ч чамайг шоолж, инээж, инээхгүй нь зарим хүмүүсийн хамгийн том айдас юм.
- Жишээлбэл, нүцгэн массаж нь бусдын дунд нүцгэн байхыг өөртөө дасгах арга юм. Ихэвчлэн массаж хийлгээгүй байгаа хэсгийг алчуураар ороосон байдаг тул та таглах мэдрэмжийг мэдрэх болно.
4 -ийн 4 -р арга: Олон нийтийн нүцгэн байдалд өөрийгөө дасгах
Алхам 1. Найз эсвэл дэмжигч хамтрагчтайгаа туранхай усанд орох
Ус нь таны нүцгэн биеийг хэсэгчлэн халхлах бөгөөд ингэснээр та үүнийг хийж байхдаа нүцгэн байж, хөгжилтэй өнгөрөхөд аажмаар дасах болно.
Хэрэв та арьсаа гайхуулах талаар итгэлгүй хэвээр байгаа бол илүү тохь тухтай байхын тулд тунгалаг эсвэл нүцгэн өнгөтэй үнэхээр жижиг бикини өмсөөрэй
Алхам 2. Нүцгэн далайн эрэг рүү яв
Хүн бүр нүцгэн байх ёстой тул та төрсөн өдрийнхөө костюмыг өмсөхөд илүү тухтай байх болно. Нүцгэн наран шарлагын газрууд нь танихгүй хүмүүсийн өмнө нүцгэн алхах, нүцгэн усанд сэлэх, наран шарлагын волейбол эсвэл фрисби нүцгэн тоглох боломжийг танд олгоно. Та өөр хаана үүнийг хийж чадах вэ?
Алхам 3. Нүцгэн йог хийх
Ерөнхийдөө ангиуд нь хүйсээр ялгагддаг бөгөөд хэлбэр дүрс, хэмжээнээс үл хамааран нүцгэн байх нь хүн бүрт илүү тохь тухтай байхад туслах зорилготой юм.
Алхам 4. Нүцгэн гүйх
Зарим хотууд Данийн Роскильде фестивальтай төстэй нүцгэн гүйлтийн бүлгүүдийг санал болгодог бөгөөд ойролцоогоор 30 тамирчин наадмын талбайд нүцгэн гүйдэг.
Алхам 5. Нудист бүлэг эсвэл колонид элсэх
Хэрэв та үнэхээр нүцгэн байх дуртай бол үүнийг илүү олон удаа хийхийг хүсэх байх. Энэ бүлэгт та нүцгэн зугаа цэнгэлийн баяр баясгаланг тань хуваалцдаг дэмжигч хүмүүсийг олох болно.
