Нүцгэн байхыг хайрлах нь ялангуяа бие махбоддоо дургүй эсвэл өөртөө итгэх итгэл багатай байвал хэцүү байж болно. Биеийн дүр төрхөө сайжруулж, өөртөө сайн анхаарал тавьснаар та нүцгэн байх мэдрэмжийг өөрчилж чадна. Илүү их цагийг нүцгэн өнгөрүүлэх, сөрөг бодлоо өөрчилж, дэмждэг хүмүүстэй цагийг өнгөрүүлэх гэх мэт зүйлс нь таныг нүцгэн байхыг хайрлах зорилгодоо ойртуулж чадна.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Өөрийн төсөөллийг өөрчлөх
Алхам 1. Та нүцгэн байхыг яагаад хүсч байгаагаа олж мэдээрэй
Нүцгэн байхдаа ямар байдгийг өөрчлөхөд өөрийгөө өдөөхийн тулд нүцгэн сайхан байхыг хүсдэг зарим шалтгааныг олж мэдээрэй. Эдгээр шалтгааныг бичээд тэдгээрийг хянаж үзээд, энэ нь таны тухай эсвэл өөр хэн нэгний тухай эсэхийг шийдэх боломжтой болно. Хэрэв таны шалтгаан таны тухай бол таны биеийн дүр төрхийг сайжруулах эрүүл сэдэл бий. Хэрэв тэд өөр хэн нэгний тухай ярьж байгаа бол таны биеийн дүр төрхийг өөрчлөх эрүүл шалтгаан байхгүй байж магадгүй тул тусламж хүсэхийн тулд эмчид хандах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, таны тухай шалтгаан нь "Би найз охин/найз охинтойгоо байхдаа өөрийгөө нүцгэнээр мэдэрч, өөрийгөө ухамсарлахгүй байхыг хүсч байна" гэх мэт байж болно. Эсвэл "Би энэ зун амралтаараа явахдаа нүцгэн далайн эргээр зочлохын тулд нүцгэн байх дуртай."
- Өөр хэн нэгний тухай шалтгаан нь "Би найз охин/найз охиндоо миний бие илүү таалагдахын тулд нүцгэн байхыг хүсч байна" гэх мэт сонсогдож магадгүй юм. Эсвэл "Би нүцгэн далайн эргээр зочлоход хүмүүс надаас салахгүйн тулд нүцгэн сайхан санагдахыг хүсч байна."
Алхам 2. Илүү их цагийг нүцгэн өнгөрөө
Нүцгэн байхдаа илүү тохь тухтай байж эхлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол нүцгэн орчинд илүү их цагийг өнгөрөөх явдал юм. Та өөрийгөө нүцгэлж байгаагаа илчилж чадна, үүнийг хийх тусам илүү тохь тухтай байх ёстой. Та нүцгэн цагаа өнгөрөөж байхдаа тайван байж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нүцгэн байхдаа тайвшрахын тулд гүнзгий амьсгаа авах эсвэл бүр нүцгэн йог хийж үзээрэй.
Өдөр бүр байшингаа (эсвэл унтлагын өрөөгөө) хэсэг хугацаанд нүцгэн алхахыг хичээгээрэй. Хэрэв та өөрийн гэсэн усан сантай бол (хэн ч таныг харахгүй) туранхай усанд ороорой
Алхам 3. Өөрийнхөө нүцгэн биеийг магтагтун
Дуртай онцлог шинж чанараа олж тогтоох нь нүцгэн байхдаа илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Нүцгэн байхдаа толинд хараад биеийнхээ дуртай хэсгийг тодорхойлохыг хичээгээрэй. Биеийнхээ дуртай хэсгүүдийг анзаарч байхдаа өөртөө чангаар хэлээрэй. Энэ процедурыг өдөр бүр давт, тэгвэл та илүү сайн шинж чанаруудаа анзаарч, нүцгэн байхдаа илүү сайн мэдрэгдэх ёстой.
Жишээлбэл, та "Би тугалынхаа хэлбэрт үнэхээр дуртай" гэж хэлж болно. Эсвэл "Би гайхалтай өгзөгтэй"
Алхам 4. Таны бие өвөрмөц гэдгийг өөртөө сануулаарай
Дэлхий дээр маш олон төрлийн биетүүд байдаг тул та өвөрмөц, үзэсгэлэнтэй биетэй гэдгийг санах нь чухал юм. Биеийн төрлүүдийн хувьд маш олон янз байдгийг олж харахын тулд бусад биетүүд ямар ялгаатай болохыг анхаарч үзээрэй.
Та худалдааны төв эсвэл олон нийтийн бассейнд орохдоо бусад хүмүүсийн бие хэрхэн харагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Хүний биеийн янз бүрийн хэлбэр, хэмжээ, өнгө, бусад онцлогийг анхаарч үзээрэй. Харахаас болгоомжил, эс тэгвээс асуудалд орох магадлалтай
Алхам 5. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээ харуул
Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх нь өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулж, нүцгэн байхдаа өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусална. Өөрийгөө өрөвдөх гэдэг нь нинжин сэтгэлд зохистой биш ч гэсэн өөртөө эелдэг хандахыг хэлдэг. Энэ сайхан сэтгэл нь сайхан сэтгэл, сайхан зан, сайхан үг хэлбэрээр байж болно. Хэрэв та өөртөө ямар нэгэн таагүй зүйл бодож байгаагаа мэдэрч байвал та өөрөөсөө таагүй бодол төрж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд дараах асуултуудыг асуугаарай.
- Энэ бодол надад сайхан мэдрэмж төрүүлж байна уу?
- Би энэ бодлоо найздаа эсвэл хайртай хүндээ хэлэх үү?
- Энэ бодол намайг зоригжуулж байна уу?
Алхам 6. Сөрөг бодлоо эерэг бодолтой болгоорой
Хэрэв та нүцгэн байхдаа өөрийгөө сайхан мэдрэхэд хэцүү байвал та өөрийнхөө сөрөг бодлын золиос болж магадгүй юм. Өөртэйгөө ярилцах хэв маягаа өөрчилснөөр нүцгэн байхдаа өөрийгөө илүү сайн мэдэрч чадна. Дараагийн удаа нүцгэн биенийхээ талаар сөрөг бодол төрөх үед өөрийгөө зогсоож, сөрөг бодлыг эерэг болгож хувиргаарай.
Жишээлбэл, "Би гахай шиг харагдаж байна" гэх мэт сөрөг бодолтой байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та энэ бодлоо "Би хамгийн туранхай хүн биш байж магадгүй, гэхдээ надад маш олон гайхалтай шинж чанарууд байдаг, би өөрийнхөө биеийг ямар өвөрмөц байдлаар хайрладаг вэ" гэх мэтээр өөрчилж болно
Алхам 7. Нэг тарнийг давт
Тарнийг давтан хэлэх нь сэтгэл түгшсэн үедээ тайвширч, дотоод шүүмжлэгчийнхээ амыг таглахад тусалдаг. Таны тарни ямар ч байж болно, гэхдээ таны тарни танд эерэг мессеж илгээвэл хамгийн их ашиг тусыг хүртэх болно.
Би өөртөө хайртай, нүцгэн байх дуртай
2 -р арга 2: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Дасгал хийх
Тогтмол дасгал хийснээр та эрүүл мэндээ сайжруулж, нүцгэн байхдаа илүү сайн мэдрэх боломжтой болно. Өөрт таалагддаг дасгалынхаа төрлийг олоод байнга хий. Өдөр бүр дор хаяж 30 минутын дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ.
Алхах, усанд сэлэх, бүжиглэх, дугуй унах, гүйх эсвэл спортоор хичээллэхийг хичээгээрэй
Алхам 2. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Танд хортой хоол хүнс таны бие болон оюун санаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Зарим судалгаагаар өөх тос, энгийн нүүрс ус (боловсруулсан гурилын сахар гэх мэт) нь таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Энэхүү сөрөг нөлөө нь нүцгэн байх таашаал авахад хэцүү болгож магадгүй юм.
Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тариа гэх мэт таны биеийг тэжээх хоол хүнс сонгоорой
Алхам 3. Хангалттай амрах
Нойр дутуу байх нь таны бие махбодийн үйл ажиллагаа, таны мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Хэрэв та ядарч туйлдаж, уйтгар гунигийг байнга мэдэрч байвал нүцгэн байхдаа сайхан мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй. Нүцгэн биеэ илүү сайн мэдрэх гэж хичээж байхдаа шөнийн цагаар 7-9 цаг унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Нүцгэн унтахыг хичээгээрэй. Нүцгэн унтах нь илүү сайн унтах, стрессийн дааврыг бууруулах, хамтрагчтайгаа ойр дотно байх зэрэг олон давуу талтай
Алхам 4. Гоёмсог хувцас өмсөж, тайлж байхдаа илүү сайн мэдрээрэй
Таны өмсөж буй хувцас таны нүцгэн байдалд нөлөөлж болзошгүй тул өөрийгөө гайхалтай, гайхалтай харагдуулах хувцасыг сонгоорой. Өөрийнхөө биед тохирсон, өмсөхөд эвтэйхэн хувцас сонгоорой. Хэрэв та хэсэг хугацаанд өөртөө шинэ хувцас худалдаж аваагүй бол өөрийгөө шинэ хувцастай танилцаарай. Өөртөө шинэ зүйл өмсөх нь танд сайхан зүйлд зохистой гэдгээ сануулах болно.
Хэрэв таны нүцгэн байхаас айдаг зүйл тань хамтрагчтайгаа дотно харилцаатай холбоотой бол тачаангуй дотуур хувцас авахыг хичээгээрэй. Дотуур хувцас эсвэл торгон боксчин өмсөх нь биеэ тайлж байхдаа өөртөө итгэлтэй болоход тусална
Алхам 5. Амрах цаг гарга
Хэрэв та стресст орсон бол энэ нь өөрийгөө буруутгах, өөртөө эргэлзэх, санаа зовох зэргээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлж болзошгүй юм. Амрах нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд нүцгэн байх нь танд тустай байж, зүгээр л суугаад амрахын тулд өдөрт дор хаяж 15 минут зарцуулаарай. Та бясалгал хийх, гүнзгий амьсгаа авах дасгал хийх эсвэл зүгээр хэвтэж болно.
Амрахын тулд урт хөөстэй усанд орохыг хичээгээрэй. Энэ нь тайвшруулах үйл ажиллагааг нүцгэн байхтай хослуулах бөгөөд энэ нь нүцгэн байх талаар илүү эерэг мэдрэмжийг төрүүлэх болно
Алхам 6. Өөрийгөө эрхлүүл
Нүцгэн байх талаар илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох өөр нэг арга бол нүцгэн биеэ эрхлүүлэхийн тулд юм хийх явдал юм. Биеийн дүр төрх муу эсвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс эрхлүүлэхээс зайлсхийх хандлагатай байдаг ч эрхлүүлэх нь өөрийнхөө болон биеийнхээ тухай мэдрэмжийг сайжруулдаг.
Хэрэв та өөрийгөө эрхлүүлэхээс зайлсхийж байсан бол рашаан сувилалд очиж, нүцгэн байхыг шаарддаг массаж, биеийн маск эсвэл биеийн бусад тааламжтай эмчилгээ хийлгээрэй
Алхам 7. Чамайг хайрладаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Цагийг хамт өнгөрүүлж буй хүмүүс, танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг анхаарч үзээрэй. Хэрэв таны амьдралд олон сөрөг эсвэл шүүмжлэлтэй хүмүүс байгаа бол энэ нь таны нүцгэн байх дургүй болоход нөлөөлж магадгүй юм. Ялангуяа таны дотны хүн таны нүцгэн биеийг хүлээж авах нь чухал юм.
Хэрэв таны чухал хүн таны биеийг үнэлдэггүй бол энэ нь танд яагаад нүцгэн байх дургүй байгаатай холбоотой байж магадгүй юм. Хэрэв хамт байгаа хүн таныг байгаагаар чинь үнэлдэггүй бол цаашаа үргэлжлүүлээрэй
Алхам 8. Эмчтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй
Нүцгэн биеэ сайхан өнгөрүүлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж чаддаг ч гэсэн таны биеийн дүр төрх хүндэрсэн эсвэл таны харилцаанд асуудал үүсгэж байгаа бол эмчтэй ярилцах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв та өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа асуудалтай байгаа эсвэл хооллох эмгэг гэх мэт өөр асуудалтай байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс аль болох түргэн тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Зөвлөмж
Нүцгэн сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд тэвчээртэй байгаарай. Нүцгэн биеэ тайвшруулахын тулд хэсэг хугацаа шаардагдах боловч бууж өгөх хэрэггүй
Анхааруулга
- Зарим газарт (ажил, сургууль гэх мэт) нүцгэн байхыг зөвшөөрөхгүй байж болохыг анхаарна уу.
- Өөрийн муж/улс/мужийн хууль тогтоомжийг шалгана уу. Тэд зарим газарт нүцгэлэхийг зөвшөөрөхгүй байж магадгүй бөгөөд үүнийг хуулийн дагуу шийтгэх боломжтой!
