Хагарах үе (үе мөчний хөндий гэж нэрлэдэг) нь ихэвчлэн сайн мэдрэмж төрүүлдэг, учир нь энэ нь хурцадмал байдлыг арилгаж, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлдэг. Нуруу нугасны үеийг хагарах, суллах нь ихэвчлэн хяналттай, нурууны хөдөлгөөний хэвийн хавтгайд хийгдсэн тохиолдолд аюулгүй байдаг. Нурууны эргэлт ба сунгалт нь mo
Алхам
3-ийн 1-р хэсэг: Өндөр амжилтанд хүрэх аргыг ашиглах
Алхам 1. Орныхоо ирмэг дээр нуруугаа сунга
Илүү өргөтгөл хийх өөр нэг арга бол толгойныхоо нурууны түвшингээс доош унахын тулд орны ирмэгийг тулгуур цэг болгон ашиглах явдал юм. Энэ байрлал нь гол төлөв нурууны дунд хэсгийг хугарахад үр дүнтэй байдаг.
- Орон дээр нуруун дээрээ хэвтэж, мөрний ир дээрх бүх зүйл ирмэг дээр сунгагдана.
- Нуруугаа тайвшруулж, толгой, гараа аажмаар шал руу чиглүүлээрэй.
- Доошоо сунгах хөдөлгөөн бүрийн дараа ойролцоогоор 5 секундын турш байлгаад анхны байрлал руугаа буцаж бүрэн амьсгал аваарай. Шаардлагатай бол давтана.
- Энэ хөдөлгөөн нь нуруугаа гэмтээх эрсдэлтэй тул та үүнийг аюулгүй хийж чадна гэдгээ батлахын тулд хамтрагчаа ажиглагчаар асуугаарай.
Зөвлөгөө:
Энэ хөдөлгөөн нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд маш тохиромжтой.
Алхам 2. Цаанаас "тосож авах" хэрэгтэй
Нурууны дунд хэсгийг тохируулах илүү үр дүнтэй арга бол арагшаа тэврэх явдал юм, учир нь цээжний нурууг сунгах нь энэ чиглэлээс арай хялбар байдаг. Таныг өргөх хүн гараа нуруугаа цавчихын оронд таталцал болон цээжиндээ нуруугаа нааж байхдаа зохицуулж чаддаг (энэ нь зохицуулалт багатай).
- Гараа биеийнхээ урдуур хөндлөн гаргаад, илүү хүчтэй, өндөр хүн таныг араас чинь тэвэрч, тохойноосоо барьж дэмжээрэй.
- Амьсгалаа бүрэн гаргасны дараа дохио өгч, тэр хүнийг чамайг газраас өргөж, нэгэн зэрэг шахаж, нуруугаа сунгахыг зөвшөөр.
- Энэ маневр нь бага зэрэг эрсдэлтэй байдаг хоёулаа нуруу, мөрний үен дээр илүү их хүч байдаг тул оролцогчид.
Алхам 3. "Баавгай тэврээрэй"
Дунд нурууг хагалах хамгийн түгээмэл арга бол хэн нэгэн таныг урдаас чанга тэврэх явдал юм. Үе мөчийг суллахын тулд зарим нэг сунгалт хийх шаардлагатай бөгөөд тэврүүлж буй хүн танаас илүү хүчтэй, өндөр байвал тэвчээртэй байх болно. сайн хөшүүрэг аваарай. Харин хавирга хугарах, уушиг гэмтэх магадлалтай тул болгоомжтой байгаарай.
- Тэгш буюу түүнээс дээш хэмжээтэй хүнтэй нүүр тулан зогс.
- Тухайн хүнийг тэвэрч, гараа хажуу тийш нь амрааж байхдаа хагарах гэж буй хэсгийнхээ ойролцоо гараа атгахыг зөвшөөр.
- Амьсгалаа бүрэн гаргасны дараа гараа чанга чанга дарах дохио өг (энэ нь бага зэрэг дасгал, зохицуулалтыг шаарддаг).
- Том эсвэл эмзэг хөхтэй эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ маневр нь тохиромжгүй байж магадгүй юм.
Алхам 4. Хэн нэгэн нуруугаа шалан дээр хагарахыг бүү зөвшөөр
Остеопат, хими эмчилгээний эмч гэх мэт хангалттай бэлтгэлтэй хүн л хийх ёстой техник байдаг. Зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд зохих сургалтгүйгээр ийм маневр хийхийг хориглосон хууль байдаг. Хэрэв та нуруугаа ингэж хагаруулахыг сонирхож байгаа бол тусгай зөвшөөрөлтэй мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.
3-р хэсгийн 2: Эрсдэл багатай дасгалуудыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Гарныхаа тусламжтайгаар нуруугаа сунгаарай
Нуруугаа хяналттай байдлаар аажмаар сунгаж байхдаа та нуруундаа хүрч, хамгийн их хурцадмал байгаа хэсэгт дарамт үзүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь тэнд илүү төвлөрсөн сунгалтыг өдөөх болно. Энэ хөдөлгөөн нь илүү уян хатан байдлыг шаарддаг, ялангуяа таны биеийн дээд хэсэг, гарнаас.
Нуруугаа гараараа хэрхэн сунгах вэ
Босоод ба нуруугаа аажмаар сунгана.
Гараа хойш нь аажуухан гулсуулна уу нуруугаа доошлуул ходоодоо урагш сунгах үед. Илүү их хяналт, хүч чадалтай байхын тулд давамгайлж буй гар эсвэл гараа ашиглаарай.
Түр хүлээгээрэй 10-20 секунд мөн туршаад үзээрэй Өдөрт 3-5 удаа таны нөхцөл байдлаас шалтгаална.
Доод талын нурууны хэсэг хамгийн их дарамт хагарах магадлалтай, ялангуяа хэрэв та цээжний нуруу руу хүрэх уян хатан чадвартай бол.
Алхам 2. Босохдоо нурууны эргэлтийг нэмнэ
Нуруу нь сунахаасаа илүү хажуу тийш чиглэсэн хөдөлгөөнтэй байдаг тул эргэлт нь илүү аюулгүй эсвэл уучлах хөдөлгөөнтэй байдаг. Нурууны эргэлт нь нурууны ихэнх хэсгийг, ялангуяа бүсэлхийн нуруу, нурууны хэсгийг хагардаг.
- Хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаж (тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдлыг хангах үүднээс) гараа тохойноосоо бөхийлгөж урд нь тавь.
- Хяналттай хэв маягаар биеийнхээ дээд хэсгийг аль болох нэг тийш нь эргүүлээд дараа нь хэдхэн секундын дараа сольж нөгөө чиглэлд хий.
- Та гараа хөдөлгөх замаар бага зэрэг эрч хүчээ ашиглаж болно, гэхдээ хэт хол явж, булчин татахаас болгоомжил.
- Шаардлагатай бол хэд хэдэн удаа давт, гэхдээ нуруугаа хагалсны дараа нугасны нэг хэсэгт 20-30 минутын турш дахин хагарахгүй. Хамтарсан холбоосыг дахин тохируулахад их хугацаа шаардагдана.
Алхам 3. Хөөс өнхрүүлгийг ашиглана уу
Хатуу хөөсөнцөр дээр өнхрөх нь нуруугаа иллэг хийх сайн арга бөгөөд нугасны зарим үе, ялангуяа нурууны дунд хэсэгт (цээж) хагарах, цуурах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хөөс өнхрүүлгийг ихэвчлэн физик эмчилгээ, йог, пилатед ашигладаг.
Хөөс өнхрүүлгийг хэрхэн ашиглах талаар
Та хөөсөн өнхрүүлгийг спортын бараа эсвэл том хайрцгийн дэлгүүрээс олж болно - тэдгээр нь маш хямд бөгөөд бараг эвдэрч чадахгүй.
Хөөс өнхрүүлгийг газар тавь, хэвтэх гэж буй газартаа перпендикуляр чиний бие.
Хөөс өнхрөх нь мөрний доор байхаар нуруун дээрээ хэвт.
Өөрийнхөө хөл шалан дээр хавтгай, өвдөгөө бөхийлгөж, ба нуруугаа дээш өргөх ингэснээр хөөсөнцөрийг нааш цааш нь эргүүлнэ.
Хөөсөн галзуу дээр нуруугаараа хэзээ ч бүү хэвт Учир нь энэ нь доод нуруугаа хэт сунгах болно. Хөөсөн галзуу дээр нуруугаа өнхрүүлэхдээ үргэлж нэг тал руу хазай.
Хөлөөрөө биеэ хөөсөөр хөдөлгөж, ингэснээр таны нурууг бүхэлд нь массаж хийдэг (дор хаяж 10 минут). Шаардлагатай бол олон удаа давтан хий, гэхдээ анх удаа хөөсөөр галзуур хэрэглэсний дараа булчин чинь бага зэрэг өвдөж магадгүй.
Алхам 4. Шалан дээр сууж байхдаа нуруугаа эргүүл
Нурууныхаа доод талыг эргүүлэх өөр нэг арга бол үүнийг сууж байхдаа хийх нь илүү тогтвортой, удирдахад хялбар мэт санагдах болно. Та гар, гараа ашиглан биеэ эргүүлэхгүйгээр бага зэрэг эргүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь арай аюулгүй байх болно.
- Нэг хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, нөгөө хөлөө сунган шалан дээр суугаарай - та аль талаас нь эхлэх нь хамаагүй, учир нь та хоёр талыг нь хэд хэдэн удаа хийнэ.
- Хөлийн нугалсан хөлийг газар тавиад түүнийг түлхэж, их биеээ эсрэг чиглэлд эргүүлээрэй.
- Мөрөө өвдөгнийхөө хажуугаар эргүүлж харахыг хичээ.
- Гүйлтийн тамирчдыг өмсөөрэй, ингэснээр хөл чинь илүү чанга барих болно.
Алхам 5. Илүү хөшүүрэг авахын тулд сандал дээр суу
Сандал дээр сууж байхдаа нуруугаа эргүүлэх нь тустай, учир нь та нэмэлт хөшүүрэг, эргэлтийг олж авахын тулд сандлын хэсгийг барьж болно. Нурууны үе нь хагарахын тулд ердийн хөдөлгөөнөөсөө арай хэтрэх шаардлагатай байдаг тул сандал ашиглан үүнийг хийх нь хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм.
- Тогтвортой сандал дээр урагш харан суу. Өгзөг, хөлөө ижил байрлалд байлгахыг оролдож байхдаа аль болох нэг чиглэлд эргүүлээд (хэдэн секунд бариад), нөгөө тал руугаа яв. Үүнийг хийхдээ ердийн амьсгал аваарай.
- Илүү хөшүүрэг авахын тулд сандалны хажуу эсвэл дээд хэсгийг барь - модон сандал энэ талаар сайн ажилладаг.
- Энэ байрлалд таны нурууны доод нуруу хагарах эсвэл суллах магадлал өндөр байдаг.
Алхам 6. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа мушгих сунгалтыг хий
Дунд болон доод нуруугаа хагарах өөр нэг арга бол эргэлтэнд хүрэхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, хөл / өвдөгөө хөшүүрэг болгон ашиглах явдал юм. Хамгийн тохь тухтай байхын тулд шалыг зөөлөвч эсвэл дэвссэн эсэхийг шалгаарай.
- Дэрэн шалан дээр нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг дээрээ нугалж байхдаа хөлөө цээж рүүгээ өргө. Дараа нь өвдөгнийхөө гадна талыг эсрэг гараараа шалан дээр татвал нуруу, хонго эргэх болно.
- Энэ хөдөлгөөнөөр та нуруу болон/эсвэл хонго үе сулрах, хагарах зэрэг мэдрэмж төрж магадгүй юм.
- Энэ бол нуруу, хонго (sacroiliac үе) -ийг тохируулахын тулд эмч, остеопат танд тавих ижил төстэй байр суурь юм.
3 -р хэсгийн 3: Нурууны булчингаа аюулгүйгээр сунгах
Алхам 1. Эхлээд нурууны булчингаа сунгана
Нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг нугасны үе хагарах, чимээ гаргахгүйгээр энгийн сунгалтаар хөнгөвчилдөг. Үе мөчний хэт их хагарал нь үе мөчний эдийг гэмтээж, остеоартрит (элэгдлийн төрөл) гэж нэрлэгддэг артритыг түргэсгэдэг. Тиймээс булчингаа сайн сунгахыг эрмэлзэж, ямар нэгэн хагарах чимээ гаргахад хэт их анхаарал хандуулах хэрэггүй.
Нурууны булчингаа сунгах гарын авлага
Нурууны хурцадмал байдлаас хамаарч энэхүү энгийн сунгалтыг өдөрт 3-5 удаа хий.
- Нуруугаа хөхрөхгүйн тулд жийргэвч (хивс, йогийн дэвсгэр гэх мэт) тэгш гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвтээрэй.
-Нурууны булчин дотроо бага зэрэг дунд зэргийн суналт мэдрэгдэх хүртэл хоёр өвдөгөө гараараа цээжин дээрээ өргөнө.
- 30 секундын турш барь.
Анхааруулга
- Амьсгалаа бүү барь. Үүний оронд та гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа сунгаж байх ёстой.
- Нуруу болон бусад үе мөч рүү хүчтэйгээр үсрэх, бүү хөдөлгөөн хий.
Алхам 2. Нуруугаа сунган нуруугаа сунгана
Өөр нэг төрлийн сунгалтыг өвдөг дээрээ хэвтэж байхдаа шалан дээр (хэвийсэн) хийх боломжтой бөгөөд энэ нь хүүхдийн поз гэж нэрлэгддэг йогийн байрлалтай төстэй юм. Дахин хэлэхэд энэ байрлалын зорилго бол нурууны булчин болон нурууг сунгах явдал боловч хэрвээ та нуруугаа мушгих, сунгахаас зайлсхийвэл ямар ч хагарал гарахгүй.
- Бөгсөө хөлийнхөө улан дээр тавин зөөлөвчтэй гадаргуу дээр өвдөглөнө. Дараа нь бэлхүүсээр урагш бөхийж, хамраа шалан дээр хүрэхийг оролдож байхдаа хуруугаа урагшаа урагшлуул.
- Амьсгалаа үргэлжлүүлэхийн тулд энэ сунгалтыг 30 секундын турш барь. Нурууны хурцадмал байдлаас хамаарч энэхүү сунгалтыг өдөрт 3-5 удаа хийж үзээрэй.
- Та уян хатан биш байж магадгүй, эсвэл гэдэс тань саад болж магадгүй, гэхдээ нурууны булчин, нуруу бага зэрэг сунаж байгааг мэдрэх хүртэл гараа аль болох урагш сунгахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Босохдоо нуруугаа сунгана
Нурууны суналт нь ихэвчлэн хагарах чимээ гаргадаг хөдөлгөөн боловч таны нурууны багана энэ чиглэлд нэлээд хязгаарлагдмал хөдөлгөөнтэй байдаг тул үүнийг хийхдээ хэтэрхий түрэмгий байж болохгүй. Нуруугаа сунгах нь нурууны булчинг чангаруулдаггүй, гэхдээ цээж, хэвлийн булчин чангарч байгаа мэт санагдаж магадгүй юм.
- Хоёр гараа толгойныхоо ард тавиад нуруугаа сунгах эсвэл сунгахдаа гэдсээ гадагшлуулахын тулд толгойгоо аажмаар арагш түлхээрэй.
- Энэ байрлалыг 10-20 секундын турш барьж, нурууны хурцадмал байдлаас хамааран өдөрт 3-5 удаа хийх хэрэгтэй.
- Энэ байрлалаар нурууны чинь хагарах магадлалтай хэсэг бол цээжний хэсэг бөгөөд энэ нь мөрний ирний хоорондох нурууны хэсэг юм.
- Тэнцвэрийг хадгалж, унах эрсдэлийг бууруулахын тулд хөлөө бат бэх суулгаж, мөрний өргөнийг сайтар шалгаарай. Хүзүү, толгойгоо арагш хэт сунгахгүйн тулд нүдээ урагш хараарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Дунд нуруугаа дээд хэсэгт нь тавиад сандал дээр тухал. Энэ нь гайхалтай хагарал өгдөг.
- Вэб дээр хиропрактик, физик эмчилгээний эмч, остеопат гэх мэт мэргэжлийн хүмүүсээс "нуруугаа хагарах" аюулгүй аргуудыг тайлбарласан олон эх сурвалж бий. Гэсэн хэдий ч тэдний хэн нь ч үүнийг хагарал гэж нэрлэдэггүй. Үүний оронд та "нуруугаа хэрхэн яаж тохируулах вэ" эсвэл "бүсэлхий нуруугаа хэрхэн дайчлах вэ" гэх мэт хэлцүүдийг хайх хэрэгтэй.
- Хөөс булны тусламжтайгаар гараа гадагш сунган далдуу модны байрлал руу сунгана. Энэ нь ихэвчлэн нуруунд илүү их поп өгөх болно.
- Нуруугаа бөхийлгөж, ан цав гарах хүртэл биеэ хоёр тийш эргүүлнэ. Урагшаа бөхийж, давтахаа бүү мартаарай, эс тэгвээс та нуруугаа гэмтээж болно.
- Нуруугаа ойр ойрхон (өдөрт хэд хэдэн удаа) бүү хагаруулаарай, учир нь энэ нь үе мөчний гэмтэл, нугасны асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
- Хэрэв та гимнастик мэддэг бол аюулгүй дэвсгэр эсвэл орон дээрээ гүүр хий.
Анхааруулга
- Хэрэв та эсвэл таны хамтрагч нугасны үеийг хагарах гэж оролдож байхдаа өвдөлтийг мэдэрч эхэлбэл (ялангуяа энэ нь хурц эсвэл шатаж буй өвдөлт) байвал шууд зогсоо.
- Нэмэлт суналт ба/эсвэл нугасны манипуляцийн техникийг авахын тулд эмчээс зөвлөгөө аваарай. Нуруугаа тохируулах нь (эсвэл хэрэв та бэлтгэлгүй бол бусад нь) эрсдэл дагуулдаг тул консерватив, болгоомжтой үргэлжлүүлээрэй.
- Нуруугаа хагарах нь аюулгүй эсэхийг тодорхойлохын тулд физик эмчилгээний эмчтэй уулзах нь дээр.
- Хэрэв танд остеоартрит, ясны сийрэгжилт, хөлний сулрал гэх мэт мэдрэлийн асуудлууд байгаа бол нуруугаа хагарах гэж оролдох хэрэггүй.
