Удаан суусны дараа эсвэл зогссоны дараа нуруу чинь өвдөж магадгүй. Нуруугаа хагарах нь өвдөлтөөс үүдэлтэй өвдөлтийг намдааж, сэтгэл сэргээнэ. Нуруугаа хагарах үйл явц нь энгийн боловч болгоомжтой байгаарай. Та нуруугаа байнга хагарах ёсгүй, учир нь энэ нь нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг. Мөн нуруу, мөр байнга өвддөг бол нуруугаа хагарах нь асуудлыг шийдэж чадахгүй гэдгийг санаарай. Энэ тохиолдолд та эмчид хандаж өвдөлтөө эмчлэх хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрийнхөө нурууг хагалах
Алхам 1. Сандал ашиглан нуруугаа хагараарай
Хэрэв та ажил эсвэл сургууль дээрээ нуруугаа хурдан хагарах шаардлагатай бол сууж байхдаа үүнийг хийж болно. Хэрэв та богино нуруутай сандал дээр сууж байвал энэ нь хамгийн сайн ажиллана. Сууж байхдаа өгзгөө сандлын урд ирмэг рүү шургуул. Дараа нь нуруугаа сандлын ар талд хүрэх хүртэл хойш бөхий.
- Алгаа духан дээрээ тавиад аажмаар амьсгалаа гаргаарай.
- Энэ нь таны толгой ба мөр сандлын ард живэх болно.
- Эцэст нь та хагарал сонсох ёстой.
- Танд эвгүй санагдаж байгаа цэгээсээ хойш бүү хазай. Хэрэв энэ нь өвдөж, эвгүй санагдаж байвал зогсоо.
Алхам 2. Шалан дээр хэвт
Хэрэв та сууж эсвэл зогсож байхдаа нуруугаа хагарах гэж байгаа бол шалан дээр хэвтэж байхдаа үүнийг хийж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал нь илүү их хөдөлгөөн хийх шаардлагатай болно. Та хөлийнхөө хурууг барьж чаддаг байх хэрэгтэй.
Хэрэв та хөл дээрээ хүрэхэд хэцүү байвал энэ дасгалыг бүү хий. Хэрэв та сунгалт хийх үед өвдөлт, таагүй байдал мэдрэгдвэл шууд зогсоо
Зөвлөгөө:
Үүнийг сунгахын тулд дэвссэн эсвэл хивсэн шалан дээр хэвт. Дараа нь хажуу тийш эргүүлээд өвдөгөө цээж рүүгээ аваач. Дараа нь хөлөө сунган, гараараа хөлөө барь. Нуруугаа хагарах хүртэл энэ байрлалыг барьж, дараа нь нөгөө тал руугаа эргүүлээд сунгалтаа давтана.
Алхам 3. Босоо зогсож байхдаа нуруугаа хагарахыг хичээ
Энэ бол нуруугаа хагарах нэлээд аюулгүй хэрэгсэл бөгөөд үүнийг өдрийн цагаар хүссэн үедээ хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ сунгалтыг хийхийн тулд гараараа бага зэрэг хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг, учир нь та хоёр гараа нурууныхаа төв хэсэгт байрлуулах хэрэгтэй.
- Эхлэхийн тулд гараа нурууныхаа ар талд, нэг нэгнийхээ дээр байрлуул.
- Нуруугаа хоёр гараараа дараад, арагшаа бөхий.
- Бага зэрэг поп сонсох хүртэл мэдрээрэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь танд эвгүй санагдах үеийг хойш бүү хойшлуул. Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал зогсоо.
4 -ийн 2 -р арга: Өөр хэн нэгэн таны нурууг хагалах
Алхам 1. Хатуу гадаргуу дээр нүүрээ харуулан хэвтүүл
Нуруугаа хагаруулахын тулд та хатуу гадаргуу дээр хэвтэх хэрэгтэй. Шал эсвэл хатуу матрас сайн ажилладаг. Ходоодоо тавиад гараа хажуу тийш нь тавь. Танд тусалж буй хүнийг толгойныхоо өмнө зогсоо.
Алхам 2. Тэднийг нуруунд чинь дарамт үзүүлээрэй
Нөгөө хүн нэг гараа нөгөө гар дээрээ тавьж, дараа нь гараа мөрнийхөө дунд байрлуулах ёстой. Тэднийг эхлүүлэхийн тулд бага зэрэг дарамт үзүүлээрэй.
Алхам 3. Амьсгал гаргахдаа тухайн хүнээс дарамт үзүүлэхийг хүс
Тэр хүн таны амьсгалыг сонсож байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьсгалаа авсны дараа л тэд доошоо түлхэх ёстой. Нөгөө хүнээ амьсгалаа хэзээ гаргахыг зааж өгөх нь зүгээр байж магадгүй.
Та хараахан поп дуу сонсохгүй байна. Нөгөө хүн чимээ гаргахын тулд аажмаар нуруугаараа доошоо буух хэрэгтэй болно
Зөвлөгөө:
Амьсгалаа гаргаж байх үед хүн мөрний ирний хооронд даралт хийх ёстой.
Алхам 4. Найздаа нуруугаараа доошоо явахыг зааварла
Нөгөө хүн гараа доош нь хөдөлгөж байх ёстой. Амьсгал гаргахдаа тэдэнд дарамт үзүүлэх үйл явцыг давт. Та хоёр эцэст нь хэдэн сайн хагарал үүсгэх цэгийг олох ёстой.
- Нуруугаа өөр хүн хагарахаас болгоомжил. Нөгөө хүн таны тав тухтай байдлын түвшинг хэмжих боломжгүй тул энэ нь аюултай байж магадгүй юм. Процедурын туршид хүнтэй харилцах.
- Хэрэв та ямар нэгэн үед таагүй мэдрэмж, өвдөлт мэдэрч байвал тэр хүнээс шууд зогсохыг хүс.
4 -ийн 3 -р арга: Нуруугаа сунгах
Алхам 1. Дасгалын бөмбөг ашиглана уу
Дасгалын бөмбөг нь нуруугаа сунгах маш сайн арга байж болох бөгөөд энэ нь хагарал үүсгэж болзошгүй юм. Эхлэхийн тулд хийлсэн дасгалын бөмбөг дээр суу. Дараа нь аажмаар хөлөө урд нь гаргаж, дасгалын бөмбөг рүү доошоо ороорой, ингэснээр нуруугаа дэрлээд байна. Бөмбөг дээр бүрэн амрахыг өөртөө зөвшөөр. Бөмбөг дээгүүр биеэ урагш, хойш нь хөдөлгөхийн тулд өвдөгөө аажмаар нугалж, сунгах тул бөмбөг таны нурууны янз бүрийн хэсэгт эргэлддэг.
Энэ суналт нь нуруугаа хагарах баталгаагүй боловч бөмбөг дээр хэвтэж байхдаа нуруу өөрөө хагарч магадгүй юм. Хэдэн минут шаардагдах тул тэвчээртэй байхыг хичээгээрэй. Бөмбөг дээр амарч, сунгалтыг сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 2. Хөл дээр хөлөө дээш сунгах дасгал хий.
Дэвсгэр дээр суугаад нуруугаа шулуун, хөлөө газар тавь. Баруун хөлөө зөөлөн дээшлүүлж, нугалж байгаад зүүн хөл дээрээ тавь. Зүүн хөл чинь газар хавтгай байх ёстой, баруун хөл нь зөвхөн зүүн хөлний дэргэд газар хэвтэж байх ёстой.
- Зүүн гараа биеэрээ өргөн, баруун хөлийнхөө баруун талд шургуул. Та хурцадмал байдлыг аль хэдийн мэдрэх ёстой. Баруун өвдөгнөөсөө түлхэхийн тулд зүүн гараа ашиглан нуруугаа зөөлөн арагш, баруун тийш нь мушгина.
- Поп мэдэрснийхээ дараа позоо суллаж, хурцадмал байдлаа сулруулж, эсрэг хөлөө ашиглан давтан хий.
Алхам 3. Ороо ашиглан сунгана
Орны ёроолд хэвтэж, мөрний ир дээрх бүх зүйл орны ирмэг дээр өлгөгдсөн байх ёстой. Тайвширч, аажмаар дээд нуруу, гараа шал руу чиглүүлээрэй. Доошоо доошоо сунгасны дараа нуруугаа эсрэг чиглэлд нугалж, доошоо буцаж, мөрнийхөө ирийг улам бүр орны ирмэг дээрээс гулсуулж, бүрэн суулт хий.
Алхам 4. Чичиргээ сунгах дасгал хийх.
Энэ бол нугасны баганын булчинг сулруулахад ашигладаг Пилатес дасгал юм. Дэвсгэр дээр хэвтэж, хоёр өвдөгөө цээжиндээ ойртуулж, гараараа тэврээрэй. Дэвсгэр дээр аажмаар урагш, хойшоо чулуудаж, явах явцдаа эрч хүчийг бий болго. Нугасныхаа хэсэг бүрийг шалны дэвсгэр дээр мэдрэх зорилготой.
Алхам 5. Шалны хагарлыг туршиж үзээрэй
Хатуу шалан дээр (хивс биш) нүүрээ дээш харуулан гараа сунган хэвтүүл. Хөлөө шалан дээр хавтгай тавьчихаад өвдөгөө 45 градус орчим нугалж, эсвэл ташаагаа эргүүлэхэд хангалттай бөгөөд доод нуруу нь шалан дээр тэгшхэн байх болно. Та нуруугаа бүхэлд нь шалан дээр байрлуулахыг хичээж байна.
- Гараа толгойны ар тал дээр тавиад толгойгоо урагшлуулаарай, ингэснээр эрүү чинь цээжнийхээ чиглэлд явна.
- Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал тэр даруй зогсоорой!
Зөвлөгөө:
Толгойн ар тал дээр зөөлөн дар. Таны нугалам мөрний ирний хооронд маш бага даралттайгаар нэгээс гурван газарт зөөлөн цохиж байх ёстой.
4 -ийн 4 -р арга: Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах
Алхам 1. Нурууны өвдөлт байнга байвал эмчид хандаарай
Нуруугаа хагарах нь нурууны өвдөлтийг түр зуур намдаана. Гэсэн хэдий ч нурууны байнгын өвдөлтийг мэргэжлийн эмч үнэлэх ёстой.
- Нурууны өвдөлт нь дасгал хийх явцад эвгүй байрлалд суух эсвэл ачаалал өгөхөөс үүдэлтэй байж болно. Ихэнх тохиолдолд энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрөө алга болдог. Гэсэн хэдий ч хэдэн долоо хоногоос дээш үргэлжилдэг нурууны өвдөлтийг эмч үнэлэх ёстой.
- Нурууны өвдөлтийн шалтгаанаас хамааран эмч танд эмчилгээг санал болгоно. Нурууны өвдөлтийг ихэвчлэн физик эмчилгээ, магадгүй эм гэх мэт эмээр эмчилдэг. Ховор тохиолдолд нурууны өвдөлтийн үед мэс засал хийх шаардлагатай болдог.
Алхам 2. Нуруугаа ойр ойрхон хагарах хэрэггүй
Нуруугаа хагалах нь эвгүй байдлыг арилгахын тулд хааяа нэг сайн байж болно. Гэсэн хэдий ч нуруугаа байнга хагарах нь нурууны булчингаа шаардлагагүй сунгаж чаддаг. Энэ нь хэт хөдөлгөөнт байдал гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй юм.
- Нуруугаа хагарах нь аюулгүй эсэхийг шалгахын тулд физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
- Хэрэв та остеоартрит, остеопени, мэдрэлийн асуудалтай бол нуруугаа хагарахаас зайлсхий.
- Хэрэв та өвдөлтийн улмаас нуруугаа байнга хагарах шаардлагатай гэж үзвэл нуруугаа удаа дараа хагарахын оронд эмчид хандаарай.
Тэмдэглэл:
Гипер хөдөлгөөн нь нурууны булчинг сулруулж, улмаар нуруу, нурууны эргэн тойрон дахь булчин, шөрмөсний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.
Алхам 3. Таныг буцааж хагарахаас илүү сунгалтыг сонгоорой
Бага зэргийн өвдөлтийг намдаахын тулд сунгах нь ихэвчлэн нуруугаа хагарахаас хамаагүй дээр байдаг. Нуруугаа сунгахын тулд урагш, дараа нь арагшаа нугална. Дараа нь хажуу тийш нь нугална. Энэ нь бага зэрэг хурцадмал байдлыг арилгах ёстой.
Зөвлөгөө:
Таван минутын дараа шүршүүрт орсны дараа үүнийг шүршүүрт хийх нь дээр.
