Нурууны багана нь нурууныхаа дундуур урсан өнгөрч, нугасыг агуулдаг бөгөөд энэ нь тархийг биеийн бүх эд эрхтэнтэй холбодог мэдрэлийн хэт хурдны замтай адил юм. Нурууны эрүүл мэнд хамгийн чухал гэдгийг хэлэх нь илүүц биз. Хажуу эсвэл хажуу талаас нь харахад таны нуруу нь уян хатан, тогтвортой байдалд шаардлагатай гурван үндсэн муруйтай. Гэсэн хэдий ч нуруугаа нуруунаас нь харахад шулуун, хажуу тийш огт хазайхгүй байх ёстой. Зарим хүмүүс ер бусын муруй нуруутай төрдөг боловч эрүүл мэндийн байдал муу, биеийн байдал муу, хоол тэжээлийн дутагдал нь нугасны эмгэгийг илүү хариуцдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Нуруугаа хэрхэн арчлах талаар ойлгох
Алхам 1. Биеэ зөв авч явах
Суух, алхах, унтах үедээ биеэ зөв авч явах нь нурууны эрүүл мэндийн төлөө хийж чадах хамгийн чухал зүйл юм. Олон хүмүүс өдрийн ихэнх цагаар суудаг ажилтай байдаг тул сандалны өндөр, тав тухтай байдал, дэмжлэг маш чухал байдаг. Оффисын сандал нь тохируулгатай байгаа эсэхийг шалгаарай (ингэснээр та үүнийг өөрийн хүссэн хэмжээгээр өөрчилж болно), бүсэлхийн нурууныхаа бэлхүүсийг авахыг хичээгээрэй. Гэртээ, зурагт үзэж байхдаа дэрээ ашиглан нуруугаа дэмжиж, хөлөө дээшлүүлээрэй.
- Өдрийн турш байр сууриа өөрчлөхийг хичээгээрэй, ингэснээр та үргэлж ижил байр суурьтай байдаггүй. Жишээлбэл, 30 минут тутамд та үе үе хойшоо бөхийж эсвэл нэг талаас нөгөө рүү шилжиж болно.
- Өдрийн турш биеэ зөв авч явахын оронд мөрөө хавчуулаад дараа нь алгаа урагш нь чиглүүлээрэй. Дараа нь газарт хүрч мөрөө унага. Энэ бол толгой, хүзүү, мөрөнд тохиромжтой байрлал боловч тайвширсан хэвээр байх ёстой.
- Таны компьютерийн дэлгэц нүдний түвшинд, сандалныхаа урд талд байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс хүзүүгээ чангалж, хэвийн бус муруйлт үүсч болзошгүй.
Алхам 2. Чанартай гутал өмс
Таны биеийн байдал сайн байхын тулд таны хөл чухал байр суурийг эзэлдэг. Тиймээс, сайн нуман тулгууртай бат бөх гутал өмсөж, бага зэрэг өсгийтэй өсгий (1/2 - 3/4 инч), хөлийнхөө хуруунд хангалттай зай тавь. Эсрэгээрээ өндөр өсгийтэй гутал өмсөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь биеийн хүндийн төвд нөлөөлж, биеийн бүх хэсгийг нөхөн төлжүүлж өгдөг бөгөөд энэ нь бүсэлхийн нурууны хэт их суналт (гиперлордоз) үүсгэдэг.
- Хэрэв та үнэхээр хүнд жинтэй, хавтгай хөлтэй эсвэл богино хөлтэй бол өсгий өргөгчний ортопед (захиалгаар хийсэн гутлын оруулга) авах талаар бодож үзээрэй. Ортотикууд нь нуман хаалгыг дэмжиж, гүйх эсвэл алхахдаа биомеханикийг сайжруулах замаар эрүүл нурууг дэмждэг.
- Ортопедикийг педиатр, эмнэлгийн мэргэжилтнүүд, зарим эмч нар хийдэг.
Алхам 3. Хатуу матрас дээр унт
Та амьдралынхаа дор хаяж 1/3 хэсгийг орондоо өнгөрөөдөг байх магадлалтай тул матрасынхаа чанар, түүн дээр хэрхэн унтаж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд хатуу матрас нь нуруунд шаардлагатай дэмжлэг үзүүлэх хамгийн сайн стратеги юм. Санах ойн хөөсний дээд бүрхүүл нь бас тустай байж магадгүй юм. Та 8-10 жил тутамд матрас солих талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Таны дэрний зузаан нь толгойны хажуу талаас мөрний үзүүр хүртэлх зайтай тохирч байх ёстой бөгөөд унтаж байхдаа хүзүүгээ тэгш байлгаж байх сайн дүрэм юм.
- Нуруугаа унтах хамгийн тохиромжтой байрлал бол хажуу тал дээр хэвтэх, хонго, өвдөгөө бага зэрэг нугалж, гуяныхаа хооронд жижиг дэр бэхлэх явдал юм.
- Унтах үедээ толгойгоо хэт их дэр дэрлэхгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь хүзүүгээ чангалж, хэвийн лордозыг (муруй) эргүүлж магадгүй юм.
Алхам 4. Хүнд үүргэвч эсвэл элч цүнх үүрэхээс зайлсхий
Хэдийгээр та жингээ ангиас анги руу, эсвэл сургуулиасаа гэртээ харьж байгаа ч гэсэн хүнд үүргэвчний жин таны нурууг дардаг тул таны нурууны эрүүл мэндэд ноцтой үр дагавар авчирдаг. Энэ нь нурууны муруйлт үүсгэж, таныг бүрэн өндөрт хүрэхээс сэргийлж магадгүй юм! Бүр муу нь, хэрэв та үүргэвчээ ганцхан мөрөн дээр үүрэх эсвэл элч маягийн цүнх гэх мэт бүх жинг нэг мөрөн дээр үүрдэг цүнх өмсвөл таны нуруу муруйж эхэлнэ.
- Цүнх эсвэл үүргэвчиндээ авч явахдаа жин нь мөрний хооронд үргэлж жигд тархсан эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та маш хүнд чемодан эсвэл цүнх авч яваа бол түүнийг үргэлж нэг талд нь авч явахгүй байхыг анхаараарай.
- Эвхэгддэг үүргэвч эсвэл цүнхийг анхаарч үзээрэй.
- Өдрийн турш шүүгээ рүүгээ илүү олон удаа очиж, сурах бичгээ авч явахын оронд сурах бичгээ солихыг хичээгээрэй. Хэрэв таны хувцасны шүүгээ хол, өнгөрөх хугацаа богино байгаа бол хичээлээс завсарлагаанд орохын тулд бага зэрэг нэмэлт цаг өгөх эмчээс тэмдэглэл авах боломжтой эсэхийг үзээрэй.
Алхам 5. Дасгал хийж, илүү идэвхтэй байгаарай
Дунд зэргийн дасгал нь жингээ хасах, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тустай бөгөөд энэ нь нуруунд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэт их жинтэй байх нь нугасны үений хэт их даралтыг үүсгэж, элэгдэлд өртөх, буруу байрлуулахад хүргэдэг. Үүнээс гадна хүчтэй булчингууд нь яс, үе мөчийг хэвийн байрлалд байлгадаг. Мөр, нуруу, их бие, хэвлий дээр ажилладаг дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны хавиргыг дэмжих бөгөөд энэ нь таны биеийн байдлыг бэхжүүлэх болно. Хэрэв та хэрхэн зөв бэлтгэл хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлд.
- Өглөө бүр сэрэхдээ нуруугаа эргүүлээд "цасан сахиусан тэнгэрүүд" -ийг гар, хөлөөрөө 3-5 минутын турш аажмаар хий. Хөдөлгөөнүүд нь нуруугаа зэрэгцүүлэхэд чухал үүрэгтэй олон булчинг дулаацуулж, бага зэрэг сунгахад тохиромжтой.
- Сэлүүрт дасгал хийх нь нуруу, мөрөө бэхжүүлэхэд маш сайн байдаг. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд сэлүүрт машин ашиглаж чадахгүй бол ижил төстэй хөдөлгөөн хийхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашиглаарай.
- Пилатес, йог бол таны биеийг сунгаж, тэнцвэржүүлдэг бусад дасгалууд, ялангуяа биеийн булчинг (хэвлий, аарцаг, нуруу) сайн байрлуулах үндэс суурь болдог.
Алхам 6. Шаардлагатай шим тэжээлийг авах
Хүчтэй, шулуун, эрүүл ясыг хадгалахын тулд тодорхой тэжээллэг бодис шаардлагатай байдаг. Кальци, магни, бор зэрэг эрдэс бодисууд нь ясны эрдэс матрицыг бүрдүүлдэг бөгөөд тэдгээрийн дутагдал нь хэтэрхий хэврэг, хугаралд өртөмтгий ясыг үүсгэдэг (ясны сийрэгжилт гэж нэрлэдэг). Д аминдэм нь ясны эрүүл мэндэд маш чухал үүрэгтэй бөгөөд түүний дутагдлаас болж яс хэт зөөлөн бөгөөд амархан деформацид ордог (хүүхдүүдэд рахит, насанд хүрэгчдэд остеомалаки гэж нэрлэдэг).
- Д аминдэмийг зуны нарны хурц туяанд өртөхөд таны арьс үйлдвэрлэдэг.
- Кальцийн кальцийн зохистой хоол тэжээл нь наснаасаа хамаарч өдөрт 1000-1.200 мг байдаг. Кальцийн хамгийн сайн байгалийн эх үүсвэр бол хүзүүвч, байцаа, бууцай, сардин, дүфү, бүйлс, кунжутын үр юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Нуруугаа үнэлэх
Алхам 1. Сколиозын дэлгэц авах
Сколиоз бол нурууны өвдөлт, хөдөлгөөнийг хязгаарлахад хүргэдэг цээжний бүсэд (мөрний ирний хоорондох хэсэг) нурууны хэвийн бус хажуугийн муруйлт юм. Үл мэдэгдэх шалтгаанаар зарим хүмүүс сколиозоор төрдөг бол зарим нь өсвөр насандаа хөгждөг. Скринингийг ихэвчлэн дунд ангид сувилагч хийдэг боловч ихэнх эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд сколиозын шинжилгээнд хамрагдах чадвартай байдаг. Скрининг хийхдээ ихэвчлэн ташаанаасаа урагш бөхийж, нэг мөрний ир нь нөгөөгөөсөө илүү наалддаг эсэхийг харах шаардлагатай байдаг.
- Сколиозын скрининг нь хүүхдүүдэд насанд хүрэгчдээс илүү чухал байдаг, учир нь зарим эмчилгээ (төмөр саваа бэхлэх, суулгах) нь нуруу хөгжиж байхад өвчний явцыг удаашруулж, зогсоож чаддаг.
- Охидууд сколиоз үүсэх эрсдэл өндөр, муруй муудаж, эмчилгээ хийлгэх эрсдэл өндөр байдаг.
Алхам 2. Эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй уулзах
Хэрэв танд сколиозын шинжилгээ эерэг гарсан эсвэл нуруу тань ямар нэгэн байдлаар хэвийн бус байна гэж үзэх шалтгаан байгаа бол эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Ортопедийн мэс засалч таны нурууг сайтар шалгаж, таны асуудлыг илүү сайн ойлгохын тулд рентген зураг авах болно. Мэргэжилтэн нь остеоартрит, ясны сийрэгжилт, ивэрхий диск гэх мэт харьцангуй түгээмэл тохиолддог нугасны эмгэгийг хайх болно.
- Мэргэжилтнүүд нугасны нөхцөл байдлыг оношлохын тулд CT, MRI, ясны скан эсвэл илүү нарийн рентген шинжилгээг ашиглаж болно.
- Нуруу нугасны өвчин, эмгэгийг эмчлэх, эмчлэхэд мэс засал хийх нь ховор байдаг.
Алхам 3. Эмч, остеопатыг үзнэ үү
Хиропрактик ба остеопат бол нуруу, биеийн бусад хэсгийг эмчлэх илүү байгалийн аргад тулгуурладаг, эм бэлдмэлд найддаггүй, мэс засал гэх мэт инвазив аргуудыг ашигладаггүй нугасны мэргэжилтнүүд юм. Тэд таны нурууг ер бусын муруй, хязгаарлагдмал хөдөлгөөн, чангарсан булчин гэх мэт ямар нэгэн гажигтай эсэхийг үнэлэх боломжтой.
- Хэдийгээр цээжний нуруу эсвэл нурууны дунд хэсэг урагш муруйлт хийх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэт их хэмжээ нь гипер-кифоз эсвэл бөгс нуруунд хүргэдэг. Гипер-кифозын хамгийн түгээмэл шалтгаан бол ясны сийрэгжилт, үе мөчний үрэвсэл, хавдар, муу байрлал юм.
- Цээжний нуруу нь бүрэн шулуун байж болох бөгөөд үүнийг хэвийн бус гэж үздэг бөгөөд заримдаа "цэргийн нуруу" гэж нэрлэдэг.
Алхам 4. Жижиг hemipelvis -ийг мэддэг байх
Таны аарцаг нь шөрмөс холбосон хоёр яснаас тогтдог. Хэрэв эдгээр ясны нэг нь нөгөөгөөсөө жижиг бол энэ нь таныг жижиг яс руу хазайж суух эсвэл зогсоход хүргэдэг. Энэ нь бусад олон эрүүл мэнд, биеийн байдлаас гадна муруй нуруу үүсэхэд хүргэдэг. Хэрэв та ихэнхдээ биеэ нэг тийш харуулан суудаг болохыг олж мэдвэл эмчээсээ жижиг хонгилын талаар асуугаарай.
Жижигхэн хонгилыг засахын тулд та гутлынхаа оруулгыг авч, хажуу тийш хазайхгүйн тулд ном, сэтгүүл авч явах боломжтой
3 -р хэсгийн 3: Ашигтай эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Хөлний эмчилгээний тохируулга авах
Хиропрактор эсвэл остеопатын тогтмол эмчилгээ (магадгүй сар бүр) нь нугасны өвчинд үр дүнтэй төдийгүй таныг илүү сайн зохицуулж чаддаг. Chiropractors нь нугасны тохируулга гэж нэрлэгддэг физик манипуляцийг ашигладаг бөгөөд энэ нь нурууны жижиг талбайн үеийг дахин байрлуулах эсвэл задлахыг оролддог. Нуруу нугасны тохируулга нь сколиозыг буцааж чадахгүй, гэхдээ энэ нь нугасны хэвийн муруйлтыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой байж болох юм, ялангуяа автомашины ослын улмаас ташуурдах зэрэг нугасны ноцтой гэмтэлийн дараа.
- Нуруу нугасны үений тохируулга нь зангилааг "хагарах" шиг дуугарах болно. Дуу чимээ нь үений доторх даралтын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй бөгөөд үүний үр дүнд хийн бөмбөлгүүд ялгардаг.
- Нуруу нугасны тохируулга хийхэд ихэвчлэн бага зэргийн таагүй мэдрэмж байдаг.
Алхам 2. Массажны эмчид хандаарай
Нуруу, мөр, хүзүүний массаж хийлгэх чадвартай хүнээс зөвлөгөө аваарай. Массаж нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг бөгөөд хэрэв та нугасны багананд бэхлэгдсэн эсвэл бэхлэгдсэн булчингуудыг татвал нурууг тэгшлэхэд тустай байж магадгүй юм. Массаж нь стрессийг бууруулахад үр дүнтэй байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн биеийн байдал муу байгаа, ялангуяа биеийн дээд хэсэгт нөлөөлдөг.
- Массаж нь сүүн хүчил, хорт бодис, нэгдлүүдийг булчин болон бусад зөөлөн эдүүдээс цусны урсгал руу шахдаг тул биеэсээ зайлуулахын тулд үргэлж их хэмжээний ус ууж байгаарай.
- Зарим массажистууд рефлексологи хийдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд хөлний хэсгийг өдөөдөг. Нуруу нугасны эрүүл мэндтэй холбоотой цэгүүдийг өдөөхийг эмчээсээ хүс.
Алхам 3. Физик эмчилгээг эрэлхийлэх (Физик эмчилгээ)
Физик эмчилгээний эмч нь нурууныхаа шулуун байдлаас хазайхгүй байхын тулд тусгайлан тохируулсан сунгалт, бэхжүүлэх дасгалуудыг үзүүлэх боломжтой бөгөөд шаардлагатай бол нурууны булчингаа эмчилгээний хэт авиан эсвэл электрон булчингийн өдөөлт гэх мэт эмчилгээний эмчилгээгээр эмчилнэ. Нурууны сунгалт, хүзүүний уян хатан байдал, аарцагны булчинг чиглэсэн дасгалууд нь биеийн байдлыг сайн байлгахад чухал үүрэгтэй.
- Жинтэй дасгалын дэвшилтэт сургалт нь зарим тохиолдолд ясны алдагдлыг зогсоож эсвэл буцааж өгдөг бөгөөд энэ нь нугасны эрүүл мэнд, уялдаа холбоог сайжруулахад тусалдаг.
- Хэрэв дасгал эсвэл массаж хийсний дараа таны булчин өвдөж байвал Epsom давстай усанд ороорой. Давсны доторх магни нь чангарсан булчинг тайвшруулж, өвдөлтийг намдаахад маш сайн.
Алхам 4. Эмийн жор авах
Хэрэв та нурууны ясны сийрэгжилт, ясны нягтрал багатай, хугарал, хэв гажилтаас айдаг бол зах зээлд байгаа олон тооны бифосфонат (Boniva, Reclast, Fosamax) гэх мэт илүү хүчтэй ясыг дэмждэг эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай. Ясны нягтралыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг даавар дээр суурилсан эмүүд бол ралоксифен, кальцитонин, паратироид даавар юм.
- Бисфосфонат нь ховор хугарлын эрсдлийг нэмэгдүүлж, яс, үе мөч эсвэл булчин өвдөхөд хүргэдэг.
- Паратироид дааврын нэг хэлбэр болох терипаратид нь ясны эд эсийн хурдыг нэмэгдүүлж, ясны сийрэгжилт, шинэ ясны формацийг эмчлэх АНХДУГААР эм юм.
Алхам 5. Мэс засал хийх талаар бодоорой
Нуруу нугасны өвчтэй ихэнх хүмүүсийн хувьд нурууны мэс засал хийх нь хамгийн сүүлчийн арга гэж тооцогддог боловч заримдаа сколиоз нь нуруугаа хурдан хэлбэрээ алдаж буй хүүхдийн хувьд хамгийн эхний сонголт болдог. Сколиозын мэс засал нь нугасны нэгдэл бөгөөд үндсэндээ "гагнах" үйл явц юм. Үндсэн санаа бол муруй нугаламыг хооронд нь холбож, нэгтгэж, нэг цул яс болгон эдгээх болно. Бүх нугасны холболтууд нь нугаламын хоорондох зайнд байрлуулсан ясны жижиг хэсгүүд болох ясны залгаасыг ашигладаг. Дараа нь яс нь хугарсан ясыг эдгээхтэй адил ургадаг.
- Металл саваа нь ихэвчлэн нэгдэх хүртэл нурууг байрлуулахад ашигладаг. Саваа нь нуруунд шураг, дэгээ болон/эсвэл утсаар бэхлэгддэг бөгөөд дараа нь ихэвчлэн дараа нь салгадаг.
- Хагалгааны улмаас үүсч болзошгүй хүндрэлүүд нь халдвар, мэдээ алдуулалтанд харшлын урвал, мэдрэлийн гэмтэл, архаг хавдар / өвдөлт орно.
Зөвлөмж
- Биеэ зөв авч явахын гол хэсэг нь таны биеийн байдлыг мэдэж байх явдал юм. Толинд хараад байрлалаа засаад, ямар мэдрэмж төрж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл, дараа нь өөрийнхөө байр суурийг үргэлж мэдэрч байхын тулд өөрийгөө сурга.
- Нуруу нугасны мэс засал нь булчингаа хөдөлгөж, араг ясны хэлбэрийг өөрчилдөг гол мэс засал бөгөөд мэс заслын дараах өвдөлтийн хэмжээ өвчтөнөөс өвчтөнд харилцан адилгүй байдаг.
