Нуруу муруй эсвэл бөгтөр бол цаг хугацааны явцад улам бүр дордох өвдөлтийг үүсгэж болно. Нуруугаа шулуун байлгахын тулд чадах бүхнээ хийх нь нас ахих тусам улам дордох шинж тэмдгийг бууруулахад тусална.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Муу төлөв байдлын шинж тэмдгийг таних
Алхам 1. Сайхан бие галбир ямар байдгийг мэдэх
Биеэ зөв авч явах эхний алхам бол өөрөөсөө юу хайхаа мэдэх явдал юм. Мөрөө буцааж, гэдэс дотроо, цээж нь гадагшаа гарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Толинд хажуу тийш зогсоод чихний дэлбээнээсээ мөр, хонго, өвдөг, шагайнхаа дундуур төгсгөл хүртэл шулуун шугам зурж чадах эсэхийг үзээрэй.
- Толгой ба хүзүү: Толгойгоо мөрнөөсөө дээш чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Олон хүмүүс толгойгоо урагшлуулах хандлагатай байдаг. Хэрэв таны чих цээжнийхээ урд талд байрласан бол та толгойгоо хойш нь татах хэрэгтэй.
- Мөр, гар, гар: Таны гар, гар биеийнхээ хажуу талд унах ёстой. Хэрэв тийм бол таны мөр сайн байрлалыг харуулж байна. Хэрэв гар чинь цээжнийхээ урдуур унавал мөрөө хойш нь тат.
- Хонго: Хонгогаа урагш эсвэл хойш нь эргүүлэх хооронд аз жаргалтай дунд байрлалыг олоорой.
Алхам 2. Өвдөлт, таагүй байдлыг хүлээн зөвшөөр
Муу биеийн хамгийн тод илрэл бол нуруу, мөр, хүзүүний өвдөлт юм. Буруу байрлал нь цээжний булчин чангарахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь нурууны дээд булчинг нөхөхөд хүргэдэг. Үүний үр дүнд нурууны булчин суларч, өвдөлт, таагүй байдал үүсдэг. Таны бүх булчингууд хамтарч ажилладаг тул нэг булчингийн систем зөв ажиллахгүй байхад бусад булчингууд нөлөөлдөг.
Муу байрлалтай бүх хүмүүс өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэггүй. Бидний бие тохируулах, нөхөх чадвартай
Алхам 3. Та "хэт тод" хөлтэй эсэхийг үзээрэй
Энэ бол таны хөлний нум бараг бүрэн хавтгай болсон үе юм. Үүнийг ихэвчлэн "унасан нуман хаалга" гэж нэрлэдэг. Бидний хөл бол бидний биеийн тэнцвэржүүлэх хамгийн доод механизм юм. Хэрэв та биеийн байдал муу байгаа бол тэнцвэрээ хадгалахын тулд хөлөө шаргуу ажиллуулж байна. Энэ нь таны хөлийг аажмаар "хавтгайруулж", улмаар бат бөх суурийг бий болгоно. Хэрэв та биеийн байдлаа сайжруулбал таны жин бараг бүхэлдээ өсгий дээрээ байх ёстой бөгөөд хөлнийхөө үлдсэн хэсгийг нуман хэлбэртэй болгоно.
"Унасан нуман хаалга" нь бие махбодийн байдал муу байгаагийн шинж тэмдэг боловч та хөл, шагай, тугал, өвдөг, хонго, хөлний доод хэсэгт өвдөж магадгүй
Алхам 4. Сэтгэл санаагаа үнэл
Сан Франциско мужийн их сургуульд явуулсан судалгаагаар оюутнуудыг хонгилоор нүцгэн алхах эсвэл босоо зогсож, алгасахыг хүсжээ. Сэтгүүлчид сэтгэлийн хямрал, ерөнхий сул дорой байдал нэмэгдсэн гэж мэдээлэв. Хэдийгээр энэ нь хачирхалтай санагдаж магадгүй ч гэсэн энэ тухай бодоорой. Таны биеийн хэл нь таны сэтгэлийн байдлыг ерөнхийд нь илэрхийлдэг. Уурлах, гуниглах үедээ гараа зөрүүлэн буланд сөгдөн сууна. Та аз жаргалтай байхдаа сэтгэлээ сэргээдэг. Тэгвэл таны сэтгэлийн байдал яагаад биеийн галбирынхаа талаар танд юу ч хэлж чадахгүй байна вэ? Хэрэв та хогийн цэг дээр байсан бол биеийн байдлаа сайжруулах талаар бодож үзээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Биеийн байдлаа сайжруул
Алхам 1. Шууд босохыг өөртөө сануул
Биеэ зөв авч явахыг шалгахын тулд утас эсвэл компьютераа тохируулаарай. Гэр, машин, оффисынхоо эргэн тойронд өөртөө зориулж тэмдэглэл тавь. Заримдаа биеэ зөв авч явахын тулд байнгын сануулга, бэхжүүлэлт хийхэд л хангалттай. Нурууны булчингаа бэхжүүлэхийн тулд дадал зуршлаа дахин програмчлах хэрэгтэй.
Алхам 2. Иогоор хичээллээрэй
Иог нь биеийн байдлыг сайжруулахад онцгой ач холбогдолтой. Хамгийн сайн дасгалуудын заримыг дурдвал:
- Кобра. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа мөрний доор тавь. Хуруугаа урагш чиглүүлэхээ мартуузай. Дараа нь тохойгоо хажуу тийш нь байлгаад мөрний ир рүүгээ хүрэхийг хичээгээрэй. Хэвлийн булчингаа чангалж нуруугаа тогтворжуулахаа мартуузай. Дараа нь аажмаар цээжээ тааз руу өргөж, хүзүүгээ урт байлгах хэрэгтэй. Гараа дэмжиж, харин арын булчингаа дээш нь татаарай. 10 удаа амьсгал аваад дараа нь доошоо буу. 3 удаа давтана.
- Хүүхдийн байрлал: Өвдөг дээрээ зогсоод гараа толгой дээрээ тавь. Алга нь бие биен рүүгээ харсан байх ёстой. Дараа нь амьсгалаа аваад аажмаар урагшлуул. Магнайгаа шалан дээр буулгаж, гараа урдаа сунган, алгаа шалан дээр дараарай. Бариад дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. Зургаан удаа давтана.
- Уулын поз. Хөлөө газар тавиад шулуун зогсож, өсгий нь бага зэрэг зайтай байх ёстой. Таны жин хоёр хөлний хооронд жигд тархсан эсэхийг шалгаарай. Шагайныхаа дотор талыг өргөж, хөл чинь аяга мэт санагдах болно. Дараа нь мөрний ирээ сунгаад хүрэхийг хичээгээрэй. Аажмаар суллана. Эцэст нь гараа тааз руу өргөж, урагшаа хар.
Алхам 3. Биеийн байдлаа сайжруулахын тулд бусад дасгал, сунгалтыг хий
Эдгээр аргууд нь хэвлийн болон нурууны булчинд онцгой анхаарал хандуулах ёстой, учир нь эдгээр нь таны нурууг дэмжих булчин юм.
- Мөрний ирээ хавчих. Мөрнийхөө хооронд бөмбөг барьж байгаа мэт дүр үзүүлж, мөрний ирээ ойртуулж, бөмбөгийг шахаж үзээрэй. 10 секундын турш барь. Энэ нь мөрний урд хэсгийг сунгахад тусална.
- Мөрөө өнхрүүлээрэй. Нэг мөрөө урагш, дээш, арагш, дараа нь доошоо эргүүлээрэй. Та мөрнийхөө ирийг нуруугаараа гулсуулж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь нөгөө тал дээр давтана. Энэ нь мөрөө ердийнхөөсөө илүү хойш ухарахад тусална.
- Цээжээ сунга. Алчуур эсвэл даавууны алчуурыг олоод хөлөө мөрний өргөнтэй байлга. Даавууг чангалж, гар чинь мөрний өргөнтэй байхаар барь. Амьсгал аваад гараа мөрний өндрөөр өргө. Дараа нь амьсгалаа гаргаад аль болох дээш гараа дээш, хойш нь тат. Амьсгалах, амьсгалах хоёр удаа барьж, гараа доошлуулаад давтана.
4 -ийн 3 -р арга: Өдөр тутмын амьдралдаа тохируулга хийх
Алхам 1. Тохирох цүнхийг сонгоорой
Нуруунд жинг жигд хуваарилахад туслах цүнх, номын цүнх, үүргэвчийг сонгоорой. Хоёр мөрөн дээр байрлуулж болох өргөн, зөөлөн оосортой зүйлийг сонгоорой.
Алхам 2. Дэмжих гутал сонгох
Үргэлж өндөр өсгийтэй гутал өмсөх эсвэл туранхай шаахай өмсөх нь нуруундаа нэмэлт ачаалал өгөх болно. Дэмждэг ул, дөрвөлжин хуруутай, нэг инчээс бага өсгийтэй гутал хайгаарай. Илүү том өсгий нь таны жинг илүү ихээр урагшлуулдаг бөгөөд энэ нь таныг нуруунд нь муугаар нөлөөлдөг.
Алхам 3. Ширээн дээрээ хэрхэн сууж сурах
Таны хөл шалан дээр хүрч, нуруу нь шулуун, хүзүү нь төвийг сахисан байрлалд байх ёстой. Энэ нь нурууны өвдөлтийг намдаахаас гадна нуруугаа тэгшлэхэд тусална. Та мөн тав тухтай байхын тулд шулуун суухад түлхэц өгөх эргономик сандал худалдаж авах боломжтой.
Алхам 4. Унтах зуршлаа тохируулаарай
Хажуугаар чинь унтах талаар бодож үзээрэй, ташаагаа 30˚ орчим чангална. Мөн 30˚ орчим өвдөгөө нугална. Эцэст нь нуруугаа уртасгахын тулд хүзүүгээ дэрэн дээр бага зэрэг урагшлуул.
- Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байгаа бол өвдөгнийхөө доор дэр, нуруундаа өнхрүүлсэн алчуур тавих талаар бодож үзээрэй. Энэ нь нурууны даралтыг намдаах, нурууны өвдөлтийг намдаах, нурууны уртыг уртасгахад тусална.
- Хэрэв та хажуугаараа унтаж байгаа бол өвдөгнийхөө хооронд дэр тавьж, хонгогаа тэгш байлгаарай.
- Ходоод дээрээ унтахаас зайлсхий. Нүүрээ доош харуулан унтах нь нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч нурууны доройтолд хүргэж болзошгүй юм. Түүнчлэн ирээдүйд хүзүүний архаг өвчин, нурууны доод хэсэгт өвдөхөд хүргэдэг.
Алхам 5. Өргөх техникийг зөв ашиглах
Хүнд зүйлийг буруу өргөх, зөөх нь нурууны хүнд өвчинд хүргэдэг. Хэрэв та олон удаа хүнд ачаа өргөх ажлыг тогтмол хийдэг бол өргөхдөө биеийн байдлыг сайн барихад туслах арын бүсийг зүүх хэрэгтэй. Үүнээс гадна зохих маягтыг хадгалахаа мартуузай.
- Бүсэлхийгээр биш өвдөг дээрээ бөхийлгө. Таны хөл, ходоодны булчингууд нь юм авч явах, өргөхөд туслах зориулалттай боловч нурууны булчингууд тийм биш юм. Аливаа зүйлийг өргөхөөр явахдаа нуруугаа чангалахгүйн тулд өвдөг дээрээ бөхийхгүй байх хэрэгтэй.
- Объектуудыг цээжиндээ ойр байлга. Таны цээжинд ойртох тусам нуруугаа барихын тулд хийх ажил бага байх болно.
4 -ийн 4 -р арга: Мэргэжилтэнтэй уулзах
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв та нуруу, нуруугаараа нэлээд муруйж, босоход хэцүү байвал эмчид хандаарай. Та сколиоз эсвэл нуруутай холбоотой бусад асуудлуудтай байж магадгүй. Зөвхөн хамгийн онцгой тохиолдолд эмч нугасны мэс засал хийхийг зөвлөж байна. Нурууны өвдөлтийг сайжруулах өөр олон аргууд байдаг.
Алхам 2. Эго нүдний эмчтэй уулзана уу
Egoscue -ийн мэргэжилтнүүд биеийн байдлыг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн байдаг. Тэд таны шинж тэмдгүүд (хэрэв байгаа бол), биеийн байдал, алхалт болон бусад асуудалд анхаарлаа хандуулах болно. Тэд таны нуруугаа хэрхэн сунгахыг зааж өгөх болно. Дараа нь тэд гэртээ хийж болох дасгал, сунгалтын дэглэмийг бий болгоно.
- Эдгээр дасгалын ихэнх нь таны хонго дахь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, нуруугаа сунгахад зориулагдсан бөгөөд нурууны баганын дагуу нягтруулсан хурцадмал байдлыг арилгах болно.
- Хэрэв таны асуудал тийм ч ноцтой биш бол хувийн дасгалжуулагчтай хамтарч ажиллаарай. Илүү сайн байрлалд хүргэдэг булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байгаагаа дасгалжуулагчдаа хэлээрэй (голчлон хажуугийн булчингууд). Тэд таны биеийн байдлыг сайжруулахын тулд ерөнхий дасгал, сунгалтын багцыг үзүүлэх болно.
Алхам 3. Хими эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх
Тэд таны нуруу, нурууны хэд хэдэн рентген зургийг авах болно. Дараа нь тэд танд ноцтой асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд нурууныхаа муруйлтыг нарийн хэмжих боломжтой болно. Таны эмч нар таны нугаламыг гажиг, хальтиргаа эсвэл буруу байрлалтай эсэхийг шалгаж үзэх боломжтой. Эдгээр олон асуудлыг оффис дээр эмчилж болно, гэхдээ хэрэв таны эмч илүү ноцтой асуудлыг олж мэдвэл тэд танд мэргэжилтэн рүү хандана.
Алхам 4. Тогтмол массаж хийлгээрэй
Стресс, байнгын хурцадмал байдал нь нурууны булчин чангарах, улмаар нуруу бөгтөр болоход хүргэдэг. Хэрэв та стресстэй амьдралаар амьдарч байгаа бол өдөр тутмын амьдралдаа тогтмол массаж хийх талаар бодож үзээрэй.
