Судалгаагаар нурууны спазм нь хүн бүрт тохиолдож болох боловч хэт их ачаалал эсвэл дасгал хийсний дараа тохиолддог. Таны булчин өөрийн эрхгүй агшиж, тэвчихийн аргагүй өвдөлт үүсгэхэд нурууны спазм үүсдэг. Та ихэвчлэн гэртээ нурууны спазмыг мөс, өвчин намдаагч ашиглан эмчилж болох боловч өвдөлтийг өдөөсөн үйл ажиллагаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Судалгаагаар өдөр тутмын хэвийн үйл ажиллагаандаа эргэн орох нь ихэвчлэн эдгэрэлтийг өдөөдөг боловч өвдөлт үүсгэдэг аливаа зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хэт их өвдөлт, нурууны спазмтай бол эмчид хандаарай.
Алхам
3 -р арга 1: Өвдөлт намдаах
Алхам 1. 20 минутын турш мөс түрхэнэ
Зөөлөн алчуураар ороосон мөсөн боолтыг ашигла. Нуруун дээрээ хэвтэж, спазм үүссэн газарт мөсөн савыг доор нь тавь. Энэ байрлалд 20 минут орчим тайвширч, гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Нуруун дээрх даралтыг бууруулахын тулд та налуу дээр хэвтэхийг хүсч магадгүй юм. Бүсэлхий нурууны спазмын хувьд, хэрэв та хөлөө дээш өргвөл илүү тайвшрах болно.
- Дараагийн 48-72 цагт 2 цаг тутамд шаардлагатай бол давтана. Мөсөн саван дээр нэг дор 20 минутаас илүү удаан хэвтэж болохгүй, мөсөн дээр унтаж болохгүй. Удаан хугацаагаар өртөх нь хөлдөх эсвэл мэдрэлийн гэмтэл үүсгэдэг.
Алхам 2. Рецептгүй (OTC) өвдөлт намдаах эм ууна
Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд нь өвдөлт, үрэвслийг бууруулахад тусалдаг. Түгээмэл бус NSAID -д ибупрофен (Адвил, Мотрин) ба напроксен (Алев) орно.
- Та мөн ацетаминофен (Тиленол) -аас ангижрах боломжтой. Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэггүй ч гэдэс хямрах магадлал бага байдаг.
- Та мөн Flexall эсвэл Percogesic гэх мэт булчин сулруулагчийг туршиж үзэж болно. Нойрмоглох шалтгаан болдог тул хамгийн бага тунгаар хэрэглээрэй.
Алхам 3. Эргэн тойрон алхахыг хичээ
Нурууны спазмын дараа таны анхны зөн совин хэвтэх байж болох ч богино алхах нь таны цусыг хөдөлгөж, эдгэрэх процессыг эхлүүлэхэд тусална. Спазмын дараа шууд цаг тутамд богино алхалт хийж эхлээрэй.
- Хэрэв та хэтэрхий удаан хэвтсэн бол асуудлыг улам хүндрүүлж магадгүй юм. Идэвхгүй байдал нь таны булчин чангарахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь илүү их өвдөлт, эсвэл бүр өөр спазм үүсгэдэг.
- Усанд сэлэх гэх мэт алхах болон бусад ачаалал багатай аэробикийн үйл ажиллагаа нь эхний 2 долоо хоногт хийх гайхалтай зүйл юм. Аажмаар эхэлж, энэ хугацаанд дасгалынхаа уртыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 4. 72 цагийн дараа чийгтэй дулаанаа хийнэ
3 хоногийн дараа анхны хавдар, үрэвсэл буурах болно. Энэ үед та цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, булчингаа сулруулахын тулд дулааныг ашиглаж эхлэх боломжтой. Худалдааны зориулалттай халаалтын багц ашиглаарай, эсвэл халуун усанд оруулаарай.
Шингэн алдалт үүсгэхгүй тул чийглэг дулаанаа илүүд үздэг. Чийглэг сайтай байх нь булчингийн спазмыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй
3 -ийн 2 -р арга: Спазмын эх үүсвэрийг шийдвэрлэх
Алхам 1. Спазмыг юу өдөөсөн болохыг тодорхойл
Нурууны спазм нь удаан хугацааны турш идэвхгүй байж, дараа нь гэнэтийн хөдөлгөөнөөр өдөөгдөж болно. Нурууны спазм нь хүнд ачаа өргөх эсвэл бусад гэмтэл гэх мэт арын булчинг хэт их ачаалал дагадаг.
- Нурууны спазмыг эмчлэх олон төрлийн эмчилгээ байдаг. Спазм юунаас болж үүссэнийг ойлгох нь хамгийн үр дүнтэй эмчилгээг олоход тусална.
- Хэрэв таны спазм хэсэг хугацааны дараа идэвхгүй болсоны дараа гэнэт хөдөлгөөн хийснээс үүдэлтэй бол танд эмчилгээ шаардлагатай физиологийн ямар ч асуудал байхгүй болно. Зүгээр л мөс, дулааныг хэрэглэж, идэвхтэй байж, зөөлөн сунгалт хий.
- Та болсон явдлын талаар эмчтэйгээ ярилцахыг хүсч магадгүй юм. Эдгээр нь булчингийн спазмын магадлалыг өдөөхөд тусална. Та хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй ярилцаж болно.
Алхам 2. Стресс, стрессийг багасгахын тулд массаж хийлгэж үзээрэй
Мэргэшсэн мэргэжилтний массаж эмчилгээ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингаа тайвшруулахад тусалдаг. Хэрэв таны спазм ерөнхий стрессээс үүдэлтэй гэж бодож байвал массаж эмчилгээ нь тусалж чадна.
Ганц хуралдааны дараа та ялгааг анзаарч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та массажны эмчилгээний үр дүнг удаан хугацаанд харахыг хүсч байвал хэдэн сарын турш хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай болно
Алхам 3. Албан ёсны онош тавихын тулд үндсэн эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв гэрийн эмчилгээ нь таны асуудлыг шийдэж чадахгүй эсвэл тухайн хэсэгт булчингийн спазмтай хэвээр байвал таны үндсэн эмч шалтгааныг тогтоохын тулд шинжилгээ хийлгэж болно.
- Нурууныхаа спазмыг эмчтэйгээ ярилцаж, гэртээ эмчлэхийн тулд юу хийснээ хэлээрэй.
- Таны эмч нурууны нөхцөл байдлыг цаашид үнэлэхийн тулд рентген зураг, CAT скан хийх эсвэл MRI хийлгэж болно.
Алхам 4. Булчингийн гэмтлийн физик эмчилгээ хийлгэх
Хэрэв та булчингаа урж гэмтсэн бол физик эмчилгээ нь булчинг нөхөн сэргээхэд тусална. Физик эмчилгээ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нэг булчинг хэт ачаалалд оруулж, спазм үүсгэдэг.
Физик эмчилгээний эмч нь нурууны спазмыг үүсгэж буй тодорхой асуудлыг эмчлэхэд зориулагдсан дасгалын дасгалыг танд өгөх боломжтой
Алхам 5. Мэдрэлийн эмгэгийг арилгах
Булчингийн спазм нь олон склероз эсвэл Паркинсоны өвчин гэх мэт ноцтой мэдрэлийн эмгэгээс үүдэлтэй байж болно. Хэрэв танд булчингийн спазм байнга илэрдэг бол ямар ч өдөөгчгүй бол эмчид хандаарай.
- Таны эмч танд тохиолдож болзошгүй бусад шинж тэмдгүүдийн талаар ярилцаж, хэрэв шаардлагатай гэж үзвэл мэдрэлийн эмчид хандаж нэмэлт шинжилгээ өгөх болно.
- Хэрэв та биеэ барьж чадахгүй байгаа (эсвэл шээсээ барих чадваргүй болсон) байвал эмчид хандаарай, учир нь энэ нь үндсэн өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Ирээдүйн спазмаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Чийглэг сайн байхын тулд ус ууна
Булчингийн хямрал, спазм нь шингэн алдалтаас үүдэлтэй байж болно. Чийглэг сайн байлгах нь нурууны спазм дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлж чадахгүй ч булчин сулрахад туслах болно.
Зөв чийгшүүлэхийн тулд өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уухыг хичээ. Шээс хөөх эм болох кофеин агуулсан ундаанаас зайлсхийх нь таны арьсыг хуурайшуулна
Алхам 2. Эрүүл жингээ хадгал
Илүүдэл жин нь нуруу, булчингийн тогтолцоонд илүү их дарамт учруулж, нурууны спазм үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Таны жин таны өндөрт тохирч байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөрийн BMI -ийг хайх эсвэл эмчээс биеийн үнэлгээ хийлгэхийг хүснэ үү.
Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол өөрт тохирсон хоолны дэглэмийн талаар бүртгүүлсэн хоолны дэглэмчээс зөвлөгөө аваарай. Нурууны спазм арилмагц дасгал хөдөлгөөнийг аажмаар өдөртөө оруулаарай
Алхам 3. Хоол тэжээл дэх эрдэс бодисын дутагдлыг засах
Хэрэв таны хоолны дэглэмд кальци, магни, кали дутагдаж байвал булчингийн спазм илүү их тохиолддог. Хэрэв та физик эмчилгээний эмч эсвэл эмчтэй ажилладаг байсан ч гэсэн эдгээр эрдэс бодис дутагдалтай байсан бол спазм үргэлжилж магадгүй юм.
- Эхлээд эдгээр эрдэс бодисын бүх эх үүсвэрийг хайж олох хэрэгтэй. Сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн сайн эх үүсвэр болдог бол гадил, төмс нь калийн сайн эх үүсвэр болдог.
- Хэрэв танд эрдэс бодис дутагдаж байвал кофе, боловсруулсан элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах эсвэл бүрмөсөн хасах нь таны биед эрдэс бодисыг шингээхэд саад болдог.
Алхам 4. Идэвхтэй байхын тулд алхаарай
Идэвхтэй байх нь ирээдүйн нурууны спазмаас сэргийлэхийн тулд хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Алхах нь бага нөлөөтэй үйл ажиллагаа бөгөөд ерөнхийдөө нуруун дээрээ хялбар байдаг. Богино алхалтаас эхэлж, өдөр бүр 20 минут алхаарай.
- Унадаг дугуй ба усанд сэлэх нь цохилт багатай, ялангуяа нуруунд тустай өөр хоёр дасгал юм.
- Хэрэв танд биеийн тамирын заал байгаа бол та зууван эсвэл шатаар авирах машин дээр 15-20 минут туршиж үзээрэй.
Алхам 5. Сунгалтыг дасгалынхаа дэглэмд оруулаарай
Иог эсвэл пилатес нь нурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Нурууны булчингаа сул байлгахын тулд аливаа дасгалын өмнө болон дараа хэдэн үндсэн сунгалт хийж үзээрэй.
- Аливаа сунгалтын үед аль болох эвтэйхэн сунгах хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал тэр даруй зогсоо. Та булчингаа улам гэмтээж болзошгүй.
- Зөөлөн суналт нь нурууны спазмын дараа өвдөлтийг намдаахад тустай.
Алхам 6. Суухдаа бүсэлхийн тойргийн дэр ашиглана уу
Дэрээ зөв суухын тулд нуруу, суудлынхаа хооронд тавь. Ширээн дээр ажиллах эсвэл удаан хугацаагаар жолоо барьж байхдаа үүнийг хий. Ойролцоогоор нэг удаа босож, тойрон алхаарай. 1 удаа хэт удаан суухаас зайлсхий.
- Суух үедээ бөгтийхөөс зайлсхий.
- Хэрэв та удаан суух шаардлагатай бол байрлалаа байнга сольж байгаарай.
Алхам 7. Нурууны спазм эдгэрсний дараа булчингийн булчинг бэхжүүлэх дасгалын дасгалыг эхлүүлээрэй
Нурууны спазмтай бол нурууны дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай. Дасгалыг зохисгүй хийх эсвэл бэлэн биш байх нь гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм. Таны цөм дэх булчингууд нь нуруугаа тэгш байлгаж, нуруугаа зөв байрлалд байлгадаг байгалийн корсет үүсгэдэг. Цөмөө бэхжүүлэх нь ирээдүйн нурууны спазмаас зайлсхийхэд тусална.
- Банз бол ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр хийх үндсэн бэхжүүлэх дасгал юм. Ходоодоо шалан дээр хэвтэж, тохойгоо дээш сунган шуугаа шалан дээр тавь. Зөвхөн хөлийн хуруу, гарын шуу таны биеийг дэмжих хүртэл дээш өргөгтүн. Эхлэхийн тулд цөмөө идэвхжүүлж, байрлалаа 20 секундын турш барина уу.
- Банзан дээрээ өдөрт хэд хэдэн удаа дасгал хий, байр сууриа эзлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүл.
- Банз барьж байхдаа гүнзгий, тогтмол амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Олон хүмүүс цөмөө идэвхжүүлэх үед амьсгал давчдах хандлагатай байдаг.
- Хүндийн болон хүнд зүйлийг өргөхдөө түргэсгэх, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
Нурууны спазмын эсрэг суналт ба аэробикийн үйл ажиллагаа
Нурууны спазмын эсрэг стресс багатай аэробик үйл ажиллагаа
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Нурууны спазмаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор сунгаж байна
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
