Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь америкчуудын дунд нэлээд түгээмэл тохиолддог бөгөөд насанд хүрэгчдийн 80 орчим хувь нь амьдралынхаа зарим үед үүнээс болж зовдог. Үүний шалтгаан нь доод нуруу (бүсэлхийн нуруу гэж нэрлэгддэг) гүйх, алхах, суух үед биеийн дээд хэсгийг дэмжих ёстой байдаг. Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь хөнгөнөөс хүнд хүртэл байж болох боловч ихэвчлэн хэдхэн хоногоос хэдэн долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Та нурууны өвдөлтийн ихэнх тохиолдлыг гэртээ эмчлэх боломжтой боловч заримдаа илүү ноцтой шалтгааны улмаас эрүүл мэндийн мэргэжилтэн шаардлагатай болдог.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гэрийн доод нурууны өвдөлттэй тэмцэх
Алхам 1. Амарч, тэвчээртэй байгаарай
Нуруу нь үе мөч, мэдрэл, булчин, цусны судасны нарийн төвөгтэй, бөглөрөлтэй цуглуулга юм. Тиймээс, хэрэв та буруу замаар хөдөлж, гэмтэл бэртэл, хэт ачаалал авбал өвдөлт үүсгэж болох олон бүтэц бий. Гэсэн хэдий ч нурууны өвдөлт (хүнд хэлбэрийн үед ч гэсэн) эмчилгээгүйгээр хурдан арилдаг - ихэвчлэн хэдхэн хоногийн дотор. Учир нь бие нь эдгээх хүчтэй чадвартай байдаг бөгөөд ихэнх нурууны өвдөлт нь гэмтэхийн оронд бага зэрэг "ухаан ороогүй" байдгаас болдог. Хэрэв та нурууны өвдөлтийг мэдэрч байвал тэвчээртэй байгаарай, ямар нэгэн хүндрүүлэх үйл ажиллагааг зогсоож, өөрөө алга болох эсэхийг үзээрэй.
- Бүсэлхий нурууны ихэнх өвдөлтийн үед бүрэн ортой амрахыг зөвлөдөггүй. Эмнэлзүйн зөвшилцөлд дор хаяж хөнгөн дасгал хийх (алхах, шатаар авирах) нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг тул нурууны үе, мэдрэлийг "тайлах" эсвэл "тайлах" үйлчилгээтэй тул бүсэлхийн нурууны өвчинд тустай байдаг.
- Хэрэв таны нурууны өвдөлт биеийн тамирын зааланд дасгал хийснээс үүдэлтэй бол та хэт их ачаалалтай эсвэл муу дасгал хийж магадгүй - хувийн дасгалжуулагчаас зөвлөгөө аваарай.
- Хэрэв таны нурууны өвдөлт ажилтай холбоотой бол жижгэвтэр хөнгөн ажлын үүргээ өөрчлөх эсвэл ажлын талбараа өөрчлөх талаар ярилцаарай.
Алхам 2. Нурууны цочмог өвдөлтийн үед хүйтэн эмчилгээг хэрэглээрэй
Бүсэлхий нуруугаа амрааж, хэд хоног тэвчээртэй байхад хүйтэн эмчилгээ хийх талаар бодоорой. Яс -булчингийн аливаа цочмог (гэнэтийн эсвэл шинэ) гэмтэлд мөс эсвэл хөлдөөсөн гель хийх нь үр дүнтэй байдаг, учир нь энэ нь өвдөлтийг намдааж, үрэвслийг бууруулдаг. Буталсан мөс, мөсөн шоо, хүйтэн гель, ууттай хөлдөөсөн ногоог ууц нурууныхаа хамгийн өвдөлттэй хэсэгт цаг тутамд 10-15 минутын турш тав тухгүй байдал арилах хүртэл түрхэнэ. Сайжруулсны дараа давтамжийг өдөрт гурван удаа бууруулна.
- Хөлдөөсөн эсвэл арьсыг цочроохгүйн тулд нуруундаа түрхэхээсээ өмнө хөлдөөсөн бүх зүйлийг нимгэн даавуугаар боож өгнө.
- Хүйтэн эмчилгээг нуруундаа уян боолт эсвэл тулгуураар дарах нь үрэвсэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Хүйтэн эмчилгээ нь ихэвчлэн архаг (урт хугацааны) нурууны өвчинд тохиромжгүй байдаг гэдгийг санаарай, учир нь энэ нь шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг.
Алхам 3. Бүсэлхий нурууны архаг өвчинд чийгтэй дулаан түрхээрэй
Хэрэв таны нурууны өвдөлт удаан үргэлжилж, олон сар, хэдэн жилийн турш таныг зовоож, зовоож байсан бол нойтон дулаан хэрэглэх нь цусны урсгалыг сайжруулж, чангарсан булчин болон бусад зөөлөн эдийг сулруулдаг тул илүү сайн байх болно. Чийглэг дулааны сайн эх үүсвэр бол богино долгионы ургамлын гаралтай уут, ялангуяа лаванда гэх мэт тайвшруулах үнэрт үнэртүүлэгчтэй уут юм. Цүнхээ богино долгионы зууханд хэдэн минут байлгаад 20 орчим минут хэвтэж эсвэл хэвтэж байхдаа нуруундаа түрхээрэй. Цүнхийг алчуураар таглаад дулаалж, хэт хурдан дулаан алдахаас сэргийлээрэй.
- Өөр нэг хувилбар бол шинж тэмдгүүд арилах хүртэл нуруугаа өдөрт дор хаяж 20 минутын турш Epsom давстай халуун усанд дүрнэ. Эпсом давс нь магни агуулдаг бөгөөд булчинг сулруулж, хаванг бууруулдаг.
- Усанд орохдоо усаа хэт халуун байлгаж болохгүй.
- Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, үрэвслийг өдөөдөг тул нурууны цочмог өвдөлттэй үед чийгтэй халуун түрхэх эсвэл давстай бүлээн усанд оруулахыг зөвлөдөггүй.
Алхам 4. Рецептгүй (OTC) эм ууна
Ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алев) эсвэл аспирин зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs) нь нурууны цочмог өвдөлтийг богино хугацааны үр дүнтэй шийдэл болгож чаддаг. Нөгөөтэйгүүр, нурууны архаг өвдөлтийг ацетаминофен (Тиленол) гэх мэт өвдөлт намдаах эм ууж хэрэглэвэл илүү үр дүнтэй байдаг.
- NSAID -ийг их хэмжээгээр эсвэл удаан хугацаагаар (хэдэн сараас дээш) уувал ходоод, бөөрөнд хортой нөлөө үзүүлдэг тул болгоомжтой байж, шошгыг сайтар уншаарай.
- Ацетаминофен нь ходоод гэдэс, бөөрөнд тийм ч хэцүү биш боловч элэгийг гэмтээж болзошгүй тул үүнийг бүү хэтрүүлээрэй.
- Нурууны өвдөлтийг намдаах өөр нэг арга бол ходоод, бөөр, элэгийг цочроох эрсдэлгүй бол NSAID, ацетаминофен эсвэл ментол, капсаицин зэрэг байгалийн өвдөлт намдаах эм агуулсан тос эсвэл гель түрхэх явдал юм.
Алхам 5. Унтах байрлалаа өөрчил
Таны унтаж буй байрлал ба/эсвэл унтах орчин нь нурууны өвдөлтийг өдөөж, өдөөж магадгүй юм. Жишээлбэл, ходоодоо унтах нь нуруундаа хэт их нуман хаалга үүсгэдэг бөгөөд энэ нь нугасны үе ба мэдрэлийг шахаж, цочроодог. Нурууны унтах хамгийн сайн байрлал бол хэвтэж буй байрлал (ураг, хонго, өвдөг нугалсан ургийн байрлалтай төстэй) ба хэвтээ байрлал (хөлөө дэрээр дээш өргөөд). Эдгээр хоёр байрлал нь доод нурууны үеийг дарж, цочрох / өвдөх магадлалыг бууруулдаг.
- Унтах орчноо өөрчилнө гэдэг нь ихэвчлэн унтаж байгаа зүйл нь нуруугаа дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай гэсэн үг юм. Ерөнхийдөө хэтэрхий зөөлөн ор нь нурууны өвдөлтийг өдөөх хандлагатай байдаг бол илүү хатуу ортопед ор нь нурууны өвдөлтийг бууруулдаг.
- Хүн бүр арай өөр байдаг тул та өвчтэй сэрсэн эсэхээс үл хамааран ороо үнэлэх хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та өвдөж сэрвэл таны унтаж буй байрлал/орчин нөхцөл байдлыг хүндрүүлдэг. Хэрэв та өдрийн эцэст илүү их өвдвөл таны ажил/дасгал/дасгал буруутай байх магадлалтай.
- Ихэнх хөөс, хаврын гудас нь таны жингээс хамаардаг боловч байнгын хэрэглээтэй байхад ердөө 10 орчим жил үйлчилдэг гэдгийг санаарай. Гудасныхаа ашиглалтын хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд матрассаа тогтмол эргүүлж, эргүүлээрэй (даавуугаа угаах бүртээ).
Алхам 6. Биеийн байдлаа сайжруул
Сууж, зогсож байхдаа хэт их бөхийх нь нурууны ачааллыг нэмэгдүүлж, цочроох, өвдөхөд хүргэдэг. Биеийн байдлаа сайжруулах нь нурууны ачааллыг бууруулж, одоо байгаа нурууны өвчнийг намдаахад тусална. Чухамдаа биеийн байдлаа сайжруулах нь нурууны өвдөлт дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлэх болно. Гэсэн хэдий ч биеийн байдлыг сайжруулах нь өдөр тутмын хүчин чармайлт, хичээл зүтгэл шаарддаг хэцүү ажил юм.
- Гол булчингаа бэхжүүлэх нь биеийн байдлыг сайжруулах сайн стратеги юм. Гол булчингууд нь таны нуруу, хэвлийн доод хэсэг, аарцагны булчингууд юм. Тэд бүгд таны нуруу ба/эсвэл аарцагтай холбогддог бөгөөд энэ нь таны биеийг босоо байлгахад тусалдаг.
- Зогсож байхдаа зөв байрлалыг хадгалахын тулд: жингээ хоёр хөл дээрээ тарааж, өвдөгөө түгжихээс зайлсхий. Нуруугаа шулуун байлгахын тулд гэдэс, өгзөгний булчингаа чангал. Дэмжих гутал өмсөж, үе үе хөлийн тавцан дээр тавиад булчингийн ядаргаа тайлна.
- Суухдаа зөв байрлалыг хадгалахын тулд: хатуу сандал сонгох нь илүү тохиромжтой. Дээд нуруугаа шулуун байлгаарай, гэхдээ мөр чинь тайван байна. Нурууныхаа ард байрлуулсан жижиг дэр нь нурууныхаа байгалийн муруйг хадгалахад тусална. Шаардлагатай бол хөлийн тавцан ашиглан хөлөө шалан дээр хэвтүүлээрэй.
- Утсан дээрээ сэрүүлэг тавих эсвэл апп ашиглан өдрийн турш танд сануулж, биеийн байдлаа шалгаж, засах нь тустай байж болох юм.
Алхам 7. Аюулгүй өргөх техник ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай
Нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр байдаг тул өргөх хамгийн сайн арга замын талаар зарим санал зөрөлдөөн байдаг боловч дагаж мөрдөх ёстой хэд хэдэн үндсэн дүрмүүд байдаг.
- Ачааллын жинг туршиж үзээрэй, ингэснээр та гэнэтийн ачаалал, гэнэтийн ачаалал, гэнэтийн зүйлд гайхахгүй байх болно. Хэрэв ачаалал хэт их байвал тусламж хүсээрэй.
- Ачаалал өргөхөөсөө өмнө аль болох ойрхон зогсож, авч явахдаа биедээ аль болох ойр байлга.
- Бүсэлхийгээр нь мушгих, сунгах, эргүүлэх хэрэггүй - хэрэв эргэх шаардлагатай бол бүх биеэрээ хий.
- Өргөх зохих байрлалд суудлын өргөлт (нуруугаа шулуун байлгаж байхдаа өвдөг, ташаандаа нугалах), босоо өргөлт (нуруугаа нугалж байхдаа хөлөө шулуун байлгах), чөлөөт өргөлт (амрах боломжийг олгодог хагас суудал) орно. гуяны ачаалал).
3 -ийн 2 -р арга: Нурууны өөр эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Эмчилгээний эмчтэй цаг товлох
Chiropractors бол нуруу болон бусад үе мөчний чиглэлээр мэргэшсэн эмч нар юм. Тэд нурууны өвчнийг гар аргаар эмчлэх гэх мэт байгалийн аргаар эмчилж сургадаг. Нуруу нугасны тохируулга гэж нэрлэгддэг гар аргаар хийх арга нь нугасны үеийг бага зэрэг буруу байрлуулсан бөгөөд энэ нь үрэвсэл, хурц өвдөлтийг өдөөдөг.
- Нуруу нугасны ганц тохируулга нь таны нурууны өвдөлтийг мэдэгдэхүйц хөнгөвчлөх боловч илүү сайн мэдрэхийн тулд ихэвчлэн 3-5 эмчилгээ шаардлагатай байдаг. Таны эрүүл мэндийн даатгал нь хиропрактикийн тусламж үйлчилгээнд хамрагдахгүй гэдгийг санаарай.
- Хиропрактик эмч нар булчингийн шөрмөс, шөрмөсний шөрмөсийг эмчлэхэд илүү тохиромжтой эмчилгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны нурууны өвчинд илүү тохиромжтой байж магадгүй юм. Булчингийн электрон өдөөлт, эмчилгээний хэт авиан болон TENS эмчилгээ нь ийм эмчилгээний жишээ юм.
- Нуруугаа эргүүлэх хүснэгтээр татах эсвэл сунгах нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Зарим эмч нар урвуу хүснэгтийг ашигладаг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийг сунган, нуруугаа тайлах хүндийн хүчний туслалцаа авах боломжийг олгодог.
Алхам 2. Нурууны доод хэсэгт массаж хийлгээрэй
Дээр дурдсанчлан, нурууны бүх гэмтэл нь үе мөчтэй холбоотой байдаггүй. Олонх нь булчин татах буюу омогтой холбоотой байдаг. Жижиг булчингийн утаснууд урагдаж, өвдөлт, үрэвсэл, булчин хамгаалалт эсвэл спазм үүсгэдэг бол татсан булчин үүсдэг. Тиймээс гүнзгий эдийн массаж нь булчингийн спазмыг тайвшруулж, үрэвслийг намдааж, тайвшралыг дэмждэг тул бага зэргийн, дунд зэргийн омгийн хувьд маш сайн нөлөөтэй. Бүсэлхий нуруу, аарцагны доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, тусгай зөвшөөрөлтэй массажистаас 30 минутын массаж хийлгээрэй.
- Бүсэлхий нурууны өвдөлтийг намдаахад 30 минутын ганц удаагийн массаж хангалттай байж болох ч мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай болдог. Архаг нурууны өвдөлтийн хувьд суудлаа нэг цаг болгож, нурууны болон хөлний ажил хийх хэрэгтэй.
- Массаж хийсний дараа их хэмжээний цэвэршүүлсэн ус ууж, биеэс үрэвслийг арилгах боломжтой. Үүнийг хийхгүй бол булчин өвдөх, толгой өвдөх эсвэл бага зэрэг дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.
- Мэргэжлийн массажны оронд теннисний бөмбөгийг нурууныхаа доор байрлуулж, өвдөлт намдаах хүртэл өдөрт хэд хэдэн удаа 15 минутын турш аажмаар өнхрүүлээрэй.
Алхам 3. Зүүний эмчилгээг туршаад үзээрэй
Зүү бол эртний хятадын эдгээх урлаг бөгөөд өвдөлт, үрэвслийг намдаах зорилгоор нимгэн зүүг арьсныхаа тодорхой хэсэгт наалддаг. Бүсэлхий нурууны өвдөлтийг эмчлэх зүү нь маш их тустай байж болно, ялангуяа хэрэв таны шинж тэмдгүүд хурц (нэлээд шинэ) үед хийгдсэн бол. Зүүний эмчилгээ нь өвдөлт мэдрэхүйг арилгах үйлчилгээтэй эндорфин, серотонин зэрэг олон бодисыг ялгаруулдаг.
- Зүү төөнүүр нь нурууны архаг өвчинд үнэхээр тусалдаг гэсэн судалгааны нотолгоо байдаг ч таны үр дүн өөр байж болно.
- Нурууны өвдөлтийг намдаах зүү цэгүүд нь өвдөлтийг мэдэрч буй газартайгаа ойрхон байдаггүй - зарим нь таны гар гэх мэт алслагдсан хэсэгт байдаг.
- Зүү эмчилгээг одоо олон эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хийдэг болсон. Таны сонгосон хэнийг ч зүү, дорнын анагаах ухааны үндэсний гэрчилгээжүүлэх комисс баталгаажуулсан байх ёстой.
Алхам 4. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь таны сөрөг бодол, итгэл үнэмшлийг тодорхойлохыг оролдож, дараа нь илүү эерэгээр солино. Бүр тодруулбал, нурууны өвчнийг эмчлэх БТЗК -ийн хандлага нь таны өвдөлтийн шинж тэмдгийг хэрхэн хүлээж авах, хэрхэн хүлээж авахад чиглэгддэг. CBT нь олон хүмүүсийн стресс, архаг нурууны өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан.
- CBT нь нурууны өвдөлтийг эмчлэх "хамгийн сүүлийн арга" байж болох юм.
- Танай нутгийн CBT эмч нарын нэрийг мэдэхийн тулд өрхийн эмч, сэтгэл зүйч эсвэл даатгалын компанийн төлөөлөгчтэй холбоо бариарай. Аль алийг нь үргэлжлүүлэхээ шийдэхээсээ өмнө тэдэнтэй ярилцлага хийх талаар бодож үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Нуруугаа эмчлэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ цаг товлох
Хэрэв тэвчээр, гэрийн арчилгаа, өөр эмчилгээ нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тустай биш бол эмчид хандаарай. Нуруу нугасны ивэрхий, хавдсан мэдрэл, ясны халдвар (остеомиелит), ясны сийрэгжилт, стресс хугарал, дэвшилтэт үе мөчний үрэвсэл эсвэл хорт хавдар: нугасны хүнд хэлбэрийн асуудлаас болж таны өвдөлт үүсч байгаа эсэхийг шалгахын тулд тэд таныг шалгах болно. Өвдөлт намдаахын тулд эмч илүү хүчтэй NSAID эсвэл өвдөлт намдаах эмийг зааж өгч болно.
- Рентген туяа, ясны скан, MRI, CT, мэдрэлийн дамжуулалтыг судлах нь нурууны өвчнийг харах, оношлох бүх арга юм.
- Та ревматоид артрит эсвэл нугасны халдвар (остеомиелит эсвэл менингит) байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд цусны шинжилгээ хийлгүүлж болно.
- Бүсэлхий нурууны асуудлаа илүү сайн тодорхойлохын тулд эцэст нь эмнэлгийн мэргэжилтэн (ортопедист, мэдрэл судлаач, ревматологич) -д хандаж болно.
Алхам 2. Физик эмчилгээний лавлагаа авах
Хэрэв таны нурууны өвдөлт архаг хэлбэртэй (олон сар, жилээр танд төвөг учруулдаг) бөгөөд булчин сулрах, биеийн байдал муу,/эсвэл доройтох ("элэгдэх" остеоартрит) өвчинтэй холбоотой бол нугасны нөхөн сэргээх эмчилгээг хийх хэрэгтэй. таны эмчийн лавлагаа. Физик эмчилгээний эмч нь бүсэлхийн нурууны тодорхой сунгалт, бэхжүүлэх дасгалуудыг зааж өгч болох бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад өвдөлтийг намдаана. Нурууны архаг өвчинд чухал нөлөө үзүүлэхийн тулд физик эмчилгээг ихэвчлэн 4-8 долоо хоногт долоо хоногт 3 удаа хийхийг зөвлөж байна.
- Нуруу нугасны нөхөн сэргээх зорилгоор физик эмчилгээний эмч нар янз бүрийн дасгалын бөмбөг, жинлэсэн эмийн бөмбөг, уян хатан чангалагч, булчингийн электрон өдөөлт ба/эсвэл эмчилгээний хэт авианы төхөөрөмжийг ашиглах хандлагатай байдаг.
- Нурууны булчинд бие даан хийж болох үр дүнтэй бэхжүүлэх дасгалууд нь: усанд сэлэх, сэлүүрт сэлэх, йогийн тодорхой байрлал, нурууны сунгалт.
Алхам 3. Миофасциал гох цэгийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Таны нурууны өвдөлт нь булчингийн гэмтэл, гох цэг дээр ачаалалтай холбоотой байж болох бөгөөд энэ нь өөр газар руу чиглэсэн өвдөлт эсвэл өвдөлтийг өдөөж болно. Тиймээс, хэрэв та нуруугаараа өвдөж магадгүй ч гох цэг нь биеийн өөр хэсэгт байрлаж болно.
Миофасциаль өвдөлтийг тодорхойлох, эмчлэхэд сургагдсан эмчийг олоорой. Тэрээр гох цэгийг суллахын тулд янз бүрийн арга техник ашиглаж болно
Алхам 4. Өвдөлт намдаах зорилгоор стероидын тарилга хийх талаар бодож үзээрэй
Хэрэв илүү хүчтэй эм болон/эсвэл нурууны нөхөн сэргээлт үр дүнгээ өгөхгүй бол кортикостероидын эмийг үе мөч, булчин, шөрмөс, шөрмөс рүү тарих нь үрэвсэл, өвдөлтийг хурдан бууруулж, илүү сайн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Кортикостероидууд нь хүний байгалийн даавар дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй, хурдан үйлчилгээтэй байдаг. Эмч нарын хэрэглэдэг хамгийн түгээмэл эмийг преднизолон, дексаметазон, триамцинолон гэж нэрлэдэг. Танай өрхийн эмч тариа хийлгэх нь тус болно гэж үзвэл арын эмч (ортопедист) руу хандуулах магадлалтай.
- Стероидын тарилга хийхтэй холбоотой гаж нөлөө нь: орон нутгийн халдвар, хэт их цус алдалт, шөрмөсний сулрал, булчингийн хатингаршил, мэдрэлийн цочрол / гэмтэл, дархлааны системийн үйл ажиллагааг бууруулдаг.
- Стероидын тарилгын өвдөлт намдаах үйлчилгээ хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар хүртэл үргэлжилдэг. Эмч нар жилд хоёроос илүү тариа тарих дургүй байдаг.
- Хэрэв кортикостероидын тарилга нь нурууны өвдөлтийг намдаахгүй бол мэс засал хийлгэх (мэс заслын олон янзын арга байдаг) хамгийн сүүлчийн арга бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх ёстой.
Зөвлөмж
- Хатуу хөөсөнцөр дээр өнхрөх нь нуруундаа иллэг хийх, өвдөлт намдаахад туслах сайн арга юм. Иогийн зааварлагч, физик эмчилгээний эмч, хиропрактороос хөөсөн өнхрүүлгийг зээлж авах эсвэл спортын бараа эсвэл том хайрцгийн дэлгүүрээс худалдаж аваарай.
- Хөөс өнхрөхөөс гадна нурууны булчингийн зангилаа руу чиглүүлэхийн тулд энгийн лакросс эсвэл теннисний бөмбөг ашиглаж болно. Бөмбөгийг доод нурууны доор байрлуулаад зөөлөн газар олох хүртэл эргэлдүүлээрэй. Тэнд хэдэн секундын турш бариад дараагийн цэг рүү очно уу. Өвдөлт намдах хүртэл үүнийг өдөр бүр хий.
- Бясалгал, тай чи, йог, пилатес, амьсгалын дасгал зэрэг стресс тайлах дасгалууд нь нурууны өвдөлтийг намдаах, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Тамхи татахаа болих нь цусны урсгалыг алдагдуулдаг тул нуруу болон бусад булчинд хүчилтөрөгч, шим тэжээл багатай байдаг.
- Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь илүүдэл жинтэй, тохиромжгүй хүмүүст илүү их тохиолддог тул харьцангуй чийрэг байгаарай.
- Унтахдаа хатуу гадаргуу дээр дэрээ дэрлээд унт.
Анхааруулга
-
Хэрэв танд дараахь зүйл тохиолдвол шууд өрхийн эмчид хандаарай.
- Нуруунаасаа хөл рүү сунаж буй өвдөлт
- Хөлөө нугалах эсвэл нугалахад улам хүчтэй болдог өвдөлт
- Шөнийн цагаар улам хүчтэй болдог өвдөлт
- Шалтгаангүй халуурах, нурууны өвдөлтөөр гэнэт турах
- Давсаг эсвэл гэдэсний хяналт гэнэт алдагдах үед нурууны өвдөлт
- Хөл нь мэдээ алдах эсвэл сулрах үед нурууны өвдөлт
