Нурууны булчингууд нь өвдөлт, таагүй байдалд хувь нэмэр оруулдаг тул амьдралаа амьдрахад хэцүү болгодог. Аз болоход та нуруундаа чангарсан булчинг сулруулж, нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд халуун, хүйтэн, сунгалт, хөөс өнхрүүлэх, цэгэн массаж, физик эмчилгээ гэх мэт олон зүйлийг хийж болно. Мөн биеийнхээ чийгшлийг хадгалах, бясалгал хийх, амрах зэргээр нурууны булчингаа тайвшруулж болно. Нурууны булчингаа халаах дэвсгэр, халуун ванн эсвэл халуун усны саваар тайвшруулж үзээрэй. Хэрэв та омогтой холбоотой нуруу өвдвөл мэдрэлийг нь намдаах, өвдөлтийг намдаах, нуруугаа тайвшруулахын тулд хүйтэн шахалт хийж үзээрэй. Та мөн иог эсвэл зөөлөн сунгалтыг туршиж, дээд ба доод нурууны булчингаа тайвшруулж болно. Хэрэв сунгалт, халуун, хүйтэн эмчилгээ үр дүн өгөхгүй, эсвэл нурууны архаг өвчнөөр шаналж байвал массаж, физик эмчилгээ, зүү, өнхрөлт, эмээр дамжуулан мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Дулаан, хүйтэн үед нурууны булчинг тайвшруулна
Алхам 1. Хуурай дулаанаар булчингаа тайвшруулахын тулд халаалтын дэвсгэрийг туршиж үзээрэй
Дулааны эмчилгээ нь нурууны булчинг сулруулж, өвдөлтийг намдаах хямд бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Халаалтын дэвсгэр нь нурууны булчингийн суналтыг хөнгөвчлөх, нурууны хөшүүн байдлыг багасгахад тусална.
- Халаалтын дэвсгэрийн температурыг "дулаан" болгож тохируулаарай, учир нь "өндөр" нь түлэгдэх шалтгаан болдог.
- Халаах дэвсгэрийг 20 минутын турш тайвшруулах шаардлагатай нурууныхаа хэсэгт тавь.
- Та нурууны булчинд өдөрт 3 хүртэл удаа халаалтын дэвсгэр түрхэж болно.
Алхам 2. Халуун ваннаар булчингаа тайвшруулна
Халуун усанд орох нь нурууны булчинг чангалахад тусалдаг. 38 ° C (100 ° F) усаар ваннаа дүүргэ. Усанд орохдоо 10-20 минутын турш усанд байлгаарай, энэ нь хуваарь, сонголтоос хамаарна.
- Ном авах, дуртай подкастныхаа хамгийн сүүлийн ангийг эгнээнд оруулах эсвэл ваннд орохоосоо өмнө зарим аяыг асаана уу.
- Булчинг сулруулах зорилгоор усанд орохдоо Эпсом давсыг нэмж үзээрэй.
Алхам 3. Хэрэв та саунд орох боломжтой бол хэт улаан туяаны саун эмчилгээг үзээрэй
Хэт улаан туяаны саунаас гаргаж авсан дулаан нь чангарсан нурууны булчинг тайвшруулахад тусалдаг. Хэт улаан туяаны сауныг ойролцоо, дунд, хол гэсэн гурван өөр түвшинд эдлэх боломжтой боловч нурууны булчингаа тайвшруулахын тулд дунд хэт улаан туяаны түвшинг ашиглах хэрэгтэй.
- 160 ° F (71 ° C) температуртай 4 минутын хуралдаанаас эхэл.
- Хэрэв та хэт улаан туяаны саунд орох боломжгүй бол 82 ° C (180 ° F) температурт 10 минутын хугацаатай уламжлалт сауныг туршиж үзээрэй.
Алхам 4. Халуун усны сав эсвэл мөсөн савыг хурцадмал газар тавь
Нурууны булчинг сулруулах хямд боловч үр дүнтэй арга бол халуун усны сав эсвэл мөсөн сав юм, та үүнийг орон нутгийн эмийн дэлгүүрээс халуун усны сав эсвэл мөсөн сав худалдаж авах боломжтой. Савыг халуун усаар дүүргээд тагийг нь сайтар таглаарай. Халуун усны савыг чангарсан булчинд шууд түрхэнэ. Та мөн арьс, халуун усны сав, мөсөн савны хооронд алчуур тавьж, нуруу, халуун хүйтэн хоёрын хооронд хаалт үүсгэж болно.
- Хэрэв та саяхан нуруугаа чангалсан бол мөс сонгоорой, учир нь энэ нь хавдар, өвдөлтийг намдаах болно. Хэрэв таны нуруу хэд хоног өвдсөн бол дулааныг хэрэглээрэй.
- Та мөн хөлдөөсөн хүнсний ногооны нурууг мөсөн сав болгон ашиглаж болно. Нуруун дээрээ тавихаасаа өмнө цаасан алчуураар боож бооход л хангалттай.
Алхам 5. Шинэхэн гэмтэл, түлэгдэлт, халдварын үед дулаан хэрэглэхээс татгалзаарай
Хэрэв хүн эрүүл мэндийн тодорхой өвчнөөр шаналж байвал нурууг булчинг сулруулж болохгүй. Дараах тохиолдолд нурууны булчинд ямар ч төрлийн дулаан бүү түрхээрэй.
- Арьс нь үрэвссэн, улаан эсвэл халуун байдаг
- Та нээлттэй шарх эсвэл дерматит өвчтэй байна
- Нурууны аль ч хэсэг мэдээ алдсан байна
- Захын невропати эсвэл үүнтэй төстэй мэдрэлийн эмгэгийн улмаас танд халуунд мэдрэмтгий байдаггүй
Алхам 6. Дулаан хэрэглэхээс өмнө цусны даралт ихсэх эсвэл зүрхний өвчтэй бол эмчид хандаарай
Хэрэв та зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх гэх мэт зүрх судасны тогтолцооны зарим өвчинтэй бол эмчид хандахаасаа өмнө ямар ч төрлийн дулааны эмчилгээ хийх ёсгүй. Ингэх нь хохирол учруулж, одоо байгаа эрүүл мэндийн асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
4 -ийн 2 -р арга: Нурууны булчинг сулруулах
Алхам 1. Нурууны булчинг сулруулахын тулд йогоор хичээллэж үзээрэй
Иог бол нурууны булчинг сулруулах гайхалтай арга юм. Кобра, гүүр эсвэл доошоо харсан нохой гэх мэт позуудыг туршаад үзээрэй. Та мөн орон нутгийн йогийн хичээлд хамрагдаж, нурууны булчингаа тайвшруулахад туслах позуудын талаар зөвлөмж авахыг багшаас хүсч болно.
Алхам 2. Нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд тай читэй туршилт хийж үзээрэй
Тайчи нь нурууны булчингаа тайвшруулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь нурууны булчин чангарахтай холбоотой өвдөлтийг бууруулахад тусална. Орон нутгийн тай-чи хичээлд хамрагдахыг хичээгээрэй. Та мөн эхлэн тай-чи видеог онлайнаар үнэгүй эсвэл хамгийн бага зардлаар олох боломжтой.
- Тай-чи гэх мэт дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө үргэлж эмчээс асуугаарай.
- Долоо хоногт хоёр удаа 30-40 минутын нэг хуралдаанаар эхэлж, өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш тайчи дасгал хийх хүртэл бэлтгэл хий.
Алхам 3. Мөрний булчинг суллахын тулд мөрөө шахаж үзээрэй
Хэрэв таны нуруу чангарсан бол та булчингаа тайвшруулж болно. Цээжээ зөөлөн урагш түлхэх үед мөрний ирээ аажмаар татаж аваарай. Мөрний ирийг хэвийн байрлал руу нь буцааж тавиад дахин 2-3 удаа давтана.
Алхам 4. Нурууны дээд хэсгийг сунгана тайвшралыг дэмжих.
Бага зэргийн сунгалт хийх нь нурууны дээд хэсгийн булчинг сулруулахад тустай. Хөлөө сунган суугаад гараа урагш сунган бөөрөнхий сунган сунгаж үзээрэй. Та мөн эрүүнийхээ хүзүүнд зөөлөн хүрч, сунгалтыг 30 секундын турш барьж, нурууны дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг намдааж болно.
Алхам 5. Өвдөгнөөс цээж рүү сунгах замаар доод нуруугаа тайвшруулна
Та мөн нурууныхаа булчинг хялбархан сунгаж тайвшруулж болно. Хоёр хөлөө шалан дээр тэгшхэн сандал дээр суулгаж үзээрэй. Баруун өвдөгнөөсөө хоёр гараараа атгаад цээж рүүгээ зөөлөн тат. Өвдөгөө цээжин дээрээ 10 секундын турш барьж, дараа нь шалан дээр буулгана. Зүүн хөлөөрөө давт.
Алхам 6. Зүүний цэг дээр хэвтээд тайвшир
Нүдний даралтын дэвсгэрийг нуруундаа цусны урсгалыг идэвхжүүлэх зориулалттай жижиг хуванцар тороор хучсан байдаг. Өдөр бүр дэвсгэр дээр 10-20 минутын турш хэвтсэнээр булчингийн хурцадмал байдал арилах болно. Та эдгээр дэвсгэрүүдийн нэгийг онлайнаар 20 доллараас бага үнээр худалдаж авах боломжтой.
4 -ийн 3 -р арга: Чийгшүүлэх, амрах, бясалгал хийх зэргээр чангарсан булчингаа хөнгөвчлөх
Алхам 1. Булчинг сулруулахын тулд чийгшүүлээрэй
Их хэмжээний ус ууж эсээ уян хатан байлгах нь тайвшралыг өдөөх болно. Цангаж байхдаа, хоолны хооронд, хоолны хооронд, дасгалын өмнө болон дараа ус ууна. Та чихэр, хиймэл чихэр, кофеин агуулсан ундаанаас зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй. Үүний оронд өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус авч, чийгшүүлж, тайвширдаг.
Алхам 2. Бүтэн өдрийн дараа нурууны булчингаа амраагаарай
Заримдаа нурууны булчингууд нь байнгын хөдөлгөөн эсвэл өдөр тутмын амьдралын стрессээс болж чангардаг. Хэвтэж, тайвшрахын тулд хэсэг хугацаанд нуруугаа амраагаарай. Та ч бас тайван алхаж байгаа мэт зөөлөн дасгал хийж байгаад нуруугаа амрааж болно.
Та амарч байхдаа өвдөгөө дэрэн дээрээ тавиад нуруун дээрээ хэвтэхээ мартуузай. Энэ нь нуруун дээрх даралтыг бууруулахад тусална
Алхам 3. Бясалгалыг ашиглан оюун санаа, булчингаа тайвшруулаарай
Эвлэрүүлэн зуучлал нь биеийн бүх хэсэгт хурцадмал байдлыг намдаах гайхалтай арга юм. Тогтмол дасгал хийвэл бясалгал нь чангарсан нурууны булчинг тайвшруулахад тусалдаг. Та өдөрт ердөө 15 минут бясалгал хийснээр тайвширч чадна.
- Долоо хоногийн 3 өдөр 15 минут бясалгал хийж эхэл.
- Өдөр бүр 15-30 минутын дасгал хийж сураарай.
- Та бясалгалын апп -г туршиж үзэж, тайвширч, тайвширсан хөгжим сонсож байхдаа нүдээ аньж болно.
- Нурууны булчингаа тайвшруулахад туслахын тулд дасгалын хооронд 1-2 амралтын өдөр өгөхийг хичээгээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Нуруу булчингийн хувьд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Нурууны булчингаа гүн тайвшруулах массажны эмчилгээг ашиглаарай
Зөвшөөрөгдсөн массажист нь булчингаа тайвшруулахад тусалдаг. Танай бүсэд лицензтэй мэргэжилтэн хайж, массаж хийлгэх цаг товлоорой. Эхлэхийн тулд 30-45 минутын уулзалт хийж, биеийн хариу үйлдэлд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та нуруундаа булчинг сулруулдаг эмчилгээг олж мэдвэл массажисттайгаа тогтмол уулзах боломжтой.
Та гүнзгий эдийн массажны нэг хэлбэр болох гулсалтын чиглэлээр мэргэшсэн массажист хайж олох боломжтой
Алхам 2. Нурууны булчин чангарч өвдөж байвал зүү зүүж үзээрэй
Зүү нь нурууны чангарсан булчинг сулруулж, нуруу чангарахтай холбоотой өвдөлтийг намдаадаг. Нурууны булчингаа хөнгөвчлөхийн тулд орон нутгийн зүүний мэргэжлийн эмчтэй цаг товлох талаар бодож үзээрэй.
- Эрүүл мэндийн даатгалын зарим төлөвлөгөө нь зүү эмчилгээг хамарч болно. Эдгээр үйлчилгээнд хамрагдсан эсэхийг шалгахын тулд үйлчилгээ үзүүлэгч рүүгээ залгаарай.
- Олон зүү эмчилгээний мэргэжилтнүүд хямд үнээр үйлчилгээ үзүүлдэг олон нийтийн эмнэлгүүдийг эзэмшдэг. Танай нутагт олон нийтийн эмнэлэг байгаа эсэхийг орон нутгийн мэргэжлийн хүмүүсээс асуугаарай.
Алхам 3. Физик эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай
Заримдаа физик эмчилгээний эмч өвчтөнийг хяналттай дасгал, эмчилгээний тусламжтайгаар булчингаа тайвшруулахад тусалдаг. Анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ цаг товлож, нурууны булчингууд танд хэрхэн нөлөөлж байгааг тайлбарлана уу. Физик эмчилгээ нь таны хувьд хамгийн сайн сонголт гэдгийг үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ асуугаарай, хэрэв тийм бол физик эмчилгээний эмчтэй уулзах цагийг тохируулна уу.
- Эмнэлгийн хуваарь гаргахаасаа өмнө эрүүл мэндийн даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо барьж, ямар төрлийн эмчилгээ, эрүүл мэндийн төлөвлөгөөнд хамрагдаагүй байгаа талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай.
- Та мөн физик эмчилгээний эмчээс TENS (арьсаар дамжих цахилгаан мэдрэлийн өдөөлт) төхөөрөмжийг зээлж авах боломжтой. Машин нь нуруун дээрээ электродыг тодорхой байрлалд байрлуулж, дараа нь тэдгээр хэсгүүдийг бага зэргийн цахилгаан гүйдэлээр цочроох шаардлагатай бөгөөд энэ нь булчингийн амралтыг дэмжих болно.
Алхам 4. Эм хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай
Зарим эмнэлгийн мэргэжилтнүүд нурууны булчингаа тайвшруулахад туслах эмийг зааж өгч болно. Булчин сулруулагч гэх мэт эмүүд тустай байж болох ч зарим эм нь донтуулдаг ба/эсвэл хортой нөлөө үзүүлдэг. Эмчийн зааж өгсөн эмийг үргэлж ууна.
Нурууны өвчин намдаах үед ибупрофен тун ууж эсвэл булчин сулруулах үйлчилгээтэй 200-400 мг магнийн цитрат ууж үзээрэй. Хэрэглэхийн тулд үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагана уу
Чанга булчинг тайвшруулах хамгийн сайн арга юу вэ?
Үзэх
Нуруугаа тайвшруулахын тулд сунгалтын дээж
Нурууны булчинг тайвшруулах зорилгоор сунгадаг
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Нурууны булчинг тайвшруулах дасгал хийх
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
