Заримдаа, хэрэв та угаалгын өрөөнд орох шаардлагатай бол тийм угаалгын өрөө байхгүй байж магадгүй юм. Та үүнийг барихаас өөр аргагүй. Нөхцөл байдал хүнд байгаа ч үүнийг зохицуулах боломжтой. Үүнийг барихын тулд та хэдэн алхам хийж болно, гэхдээ хамгийн сайн сонголт бол удалгүй угаалгын өрөөнд орох явдал юм. Та хуваарь гаргахад туслахын тулд тодорхой хоол хүнс идэхээс зайлсхийх боломжтой. Хэрэв таны асуудал бол олон нийтийн газраар явах дургүй бол энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хэд хэдэн алхам хийж илүү тохь тухтай байх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Үүнийг богино хугацаанд барих
Алхам 1. Сфинктерээ чангал
Гаднах сфинктер нь таныг угаалгын өрөөнд орох эсэхээ хянадаг. Ер нь та явах ёстой үедээ энэ булчингаа чангалах боловч шулуун гэдсээр хацраа хавчих нь бас тустай байж магадгүй юм. Өөр нэг зөвлөгөө бол хэрэв та үнэхээр дарагдсан ч хаашаа ч явж чадахгүй бол босож болохгүй.
Ариун цэврийн өрөөнд орох хүсэл нь арилах хүртэл дарах. Гэсэн хэдий ч хэт чанга битгий боогоорой
Алхам 2. Дасгал хийх, хэт их хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий
Дасгал хөдөлгөөн нь зарим талаараа эрхтнүүдийг чинь хөдөлгөдөгтэй холбоотой юм. Үүний оронд аль болох тайван байлгахыг хичээгээрэй. Суух нь бас тус болно.
Алхам 3. Кегелийн дасгал дээр ажилла
Кегелийн дасгалууд нь шулуун гэдсээр булчингаа бэхжүүлж, улмаар баасаа барихад тусалдаг. Эдгээр дасгалуудыг хийхийн тулд аарцагны булчингаа чангалж, барьж аваад дараа нь суллана.
- Аарцгийн булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дундуур нь шээхээ зогсоо. Эдгээр булчингууд нь таны ажиллахад хэрэгтэй булчингууд юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул дундуур нь шээхээ зогсоож заншаарай. Ямар булчинг ашиглах хэрэгтэйг ойлгохын тулд үүнийг ганц хоёр удаа хий.
- Эрчүүдийн хувьд 3 секундын турш бариад 3 секундын турш суллаж 10 багц дээр ажиллаарай. Эмэгтэйчүүдийн хувьд 5 секундын турш бариад 5 секундын турш суллаж 10 удаа давтах хэрэгтэй. Эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь хийх ёстой. өдөрт 3 удаа 10 багц.
Алхам 4. Лоперамид хэрэглэнэ
Иммодиум гэж нэрлэгддэг энэхүү эм нь суулгалт өвчнөөр өвдөхөөс сэргийлж чаддаг. Лонхны ар талд зааврын дагуу ууж, хэрэв та энэ эмийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл өтгөн хатах болно гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч хэт их зүйлийг бүү ав.
Жирэмсэн болон хөхүүл үед энэ эмийг хэрэглэхгүй байх нь дээр. 6 ба түүнээс дээш насны хүүхдүүд энэ эмийн хүүхдийн хувилбарыг аюулгүй авч болно
Алхам 5. Висмутын субсалицилатыг авна уу
Суулгалтыг удаашруулах өөр нэг жор бол пепто бисмол эсвэл каопектат гэж нэрлэгддэг висмут субсалицилат юм. Энэ эмийг хүссэн зүйлээсээ хамааран шингэн эсвэл эм хэлбэрээр ууна.
Жирэмсэн байхдаа энэ болон бусад эмээс зайлсхийх нь дээр, гэхдээ хэрэв танд асуудал байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай
3 -р аргын 2: Зөв цагт зөв хооллох
Алхам 1. Цагийн хуваариа тохируулаарай, ингэснээр та тохиромжтой цагт явах болно
Олон хүмүүс аяга кофе идсэнийхээ дараа өглөө явах ёстой болдог. Хэрэв та ажил дээрээ байгаа болохоор үүнийг барихыг хүсч байвал эртлэн босоод гэртээ хоолоо идээд үзээрэй. Ингэснээр та ажилдаа явахаасаа өмнө гэрийнхээ тав тухтай орчинд ариун цэврийн өрөөнд орох боломжтой болно.
Алхам 2. Гэдэсний хөдөлгөөнийг чангалахад туслах талх идээрэй
Талх нь эслэгийн жагсаалтад бага байдаг, ялангуяа цагаан талх. Жишээлбэл, хэрэв та суулгалттай бол энэ нь тусалж чадна. Хэт их идэхээс болгоомжил, учир нь энэ нь таныг саатуулж болзошгүй юм.
Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь таны явах хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг тул хэрэв та хурдаа хасах гэж байгаа бол улаан буудайн талх гэх мэт эслэг ихтэй хоол хүнсийг алгасаарай. Цагаан талхыг улаан буудайгаар хийдэггүй тул эслэг багатай байдаг
Алхам 3. Асуудал гарч болзошгүйг мэдсэн үедээ согтууруулах ундаа хая
Хэрэв та ариун цэврийн өрөөнд хэтэрхий олон удаа гүйж байгаа бол согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх нь дээр. Энэ нь суулгалт, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог тул та илүү олон удаа явах болно.
Алхам 4. Явах шаардлагатай үед эслэг ихтэй хоол хүнснээс татгалзаарай
Өндөр эслэг агуулсан хоол хүнс нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт хоол хүнс орно. Эдгээр хоолонд агуулагдах эслэг нь таны гэдэсийг хөдөлгөж чаддаг тул хэрэв та үүнийг барих гэж байгаа бол эдгээр хоолноос аль болох алгасаарай.
Энэ бол түр зуурын засвар гэдгийг санаарай. Ерөнхийдөө, эслэг ихтэй хоол хүнс идэх нь сайн зүйл бөгөөд энэ нь таныг өтгөн хатахаас сэргийлж чадна. Үнэндээ өтгөн хатах нь түүнийг барихад асуудал үүсгэдэг
Алхам 5. Каффейн агуулсан ундаанаас татгалзах
Кофейн нь таныг явах шаардлагатай болгох нөлөөтэй байдаг. Хүн бүр энэ нөлөөнд өртөмтгий байдаггүй, гэхдээ хэрэв байгаа бол кофе, цай, энергийн ундаа, хийжүүлсэн ундаа гэх мэт хэт их кофейн агуулсан ямар нэгэн зүйл хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 6. Сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзах
Зарим хүмүүсийн хувьд сүүн бүтээгдэхүүн нь өтгөн хатах шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь хамгийн тохиромжтой мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч үл тэвчих чадвартай хүмүүст цагаан идээ нь суулгалт үүсгэдэг. Угаалгын өрөөтэй холбоотой асуудал гарвал үүнийг алгасах нь дээр.
3 -ийн 3 -р арга: Олон нийтийн газар очихоос айх айдас дээр ажиллах
Алхам 1. Дуу чимээг нуу
Хэрэв та угаалгын өрөөнд сонсогдох дургүй хүмүүсийн нэг бол дуу чимээг нуухын тулд хэдэн зүйл хийж болно. Хэрэв та хэн нэгний гэрт байгаа бол усаа асаагаад үзээрэй. Өөр нэг сонголт бол ариун цэврийн цаасыг жорлонгийн саванд хийх бөгөөд ингэснээр цацах чимээ гарахгүй. Удалгүй ханиалгах нь өөр санаа юм.
Алхам 2. Дугуй бүрийн дараа угаана
Үнэрийг багасгахын тулд нэгийг нь суллах болгондоо угаахыг хичээгээрэй. Энэ процесс нь явах зарим дуу чимээг нуух болно. Гэхдээ энэ заль мэх нь танд ус цацаж чадна гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Энэ хэсгийг доош нь шүршинэ
Хэрэв айдсын тань нэг хэсэг үнэрээс гарвал шүршигч хэрэглээрэй. Бие засахаасаа өмнө усан дээр цацаж цацахаасаа өмнө шүршиж үзээрэй. Шүршигч нь үнэрийг бууруулдаг тул танд өгөхгүй.
Алхам 4. Энэ бол байгалийн үзэгдэл гэдгийг өөртөө сануул
Бүгд л хөөцөлддөг. Заримдаа, олон нийтийн газар эсвэл бусад хүмүүсийн дунд бие засч байхдаа ичиж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хүн бүр үүнийг хийх ёстой гэдгийг санаарай, үүнд таны бодож чадах хамгийн боловсронгуй хүн орно. Энэ бол амьдралын бодит баримт бөгөөд үүнийг өөртөө сануулах нь ичгүүрийг бууруулж чадна.
