Эмх замбараагүй байдал үүссэний дараа амьдралаа хэрхэн яаж хэвийн болгох талаар та бодож байсан уу? Бидний олонх өөрсдийгөө босох, дахин эхлүүлэх эрх мэдэл өгөхийн оронд хэлбэрээ алдах хандлагатай байдаг нь эргэлзээгүй. Хэдийгээр энэ нь тийм ч эрүүл биш боловч зүгээр л өөрийгөө өрөвдөж, нөхцөл байдлынхаа төлөө юу ч хийхгүй байх, эсвэл өөрийгөө сүйтгэх зуршлаар нөхцөл байдлыг улам дордуулах нь амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч Эйнштейний хэлсэнчлэн амьдралын түлхүүр нь унадаг дугуй унахтай адил юм; тэнцвэртэй байхын тулд та үргэлжлүүлэн явах хэрэгтэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Цагийг дахин хяналтандаа авах
Алхам 1. Та цагаа хэрхэн өнгөрүүлж байгаагаа үнэл
Таны тогтоосон цаг болоогүй л бол бодит үр дүн авчрахгүй эсвэл таныг амжилтанд хүргэхгүй байгаа аливаа үйл ажиллагаа нь цаг алдах магадлалтай. Энэ нь таны амьдралыг эмх цэгцтэй болгох түлхүүр болох тунгаан бодох утга учиртай цаг хугацааг оруулаагүй болно. Амьдралд тань юу чухал, аль нь чухал биш болохыг сонгоход л хангалттай. Нэгдүгээрт, өдөр тутмын болон/эсвэл долоо хоног тутам хийдэг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, үйл ажиллагаа бүрт хэр их цаг зарцуулж байгаагаа бич. Дараа нь тэр жагсаалтанд байгаа зүйлсийг аваад амьдралдаа хэрэггүй, хэт их цаг зарцуулдаг зүйлсээ таслаарай. Жагсаалт бүү хий.
Алхам 2. Шаардлагагүй үйл ажиллагаагаа багасгах
Таны хөндлөн гаргасан зүйлүүд болон бусад жагсаалтанд байгаа зүйлээ хараарай. Энэ үндэслэлтэй санагдаж байна уу? Гол зорилго бол хэрэггүй зүйлд маш их цаг зарцуулахаа болих явдал юм. Та юу хийхээс зайлсхийх ёстойгоо мэдэж байгаа тул тэдгээрийг илүү үр бүтээлтэй үйл ажиллагаануудаар соль.
Жишээлбэл, кино үзэх эсвэл компьютер дээр хагас удаа үзэх нь танд илүү их цаг өгөх болно. Эсвэл та өдөрт 5 цаг зурагт үздэг бол амьдралдаа тодорхой цагийг дэмий үрж байгаа нь гарцаагүй
Алхам 3. Нийгмийн хүрээг хаах
Зарим хүмүүс компьютер дээр сууж байхдаа аль болох олон цонх нээж чаддаг. Энэ нь чухал ажлуудаа мартахгүй байх, замаа үргэлжлүүлэхэд тусалдаг гэж тэд хэлэв. Гэхдээ энэ нь танд сонсогдож байгаа бол мэдэгдлийн тоо байнга анивчдаг болохыг та анзаарч магадгүй бөгөөд үүнийг мэдэхээс өмнө өөр нэг гайхалтай нийтлэл рүү хөтлөх жиргээ, оройн хоолны сонголтуудын талаархи гэрэл зургийн шинэчлэлт, мөн давтагдашгүй боловч утгагүй онлайн маргаан таныг сатааруулдаг.. Эдгээр нийгмийн бүлгүүдийг хааж, хяналтаа тавь.
Дахин бүртгүүлэхийн тулд өдрийн хэдэн цагийг олж мэдээрэй. Тухайн өдрийн цагийг зохицуулах хэрэгслүүдийн давуу талыг ашиглаарай. Удалгүй та маш их завгүй байх болно
Алхам 4. Эрт босож, энэ үнэ цэнэтэй цагаа ашиглан анхаарлаа төвлөрүүл
Нар мандахтай хамт ирдэг энергийг ашиглаарай. Дэлхий дээр эмх замбараагүй байдал үүсгэж амжаагүй байгаа олон хүмүүс байгаа тул өндөр бүтээмжтэй байх сайхан цаг боллоо. Нийгмийн сайтууд болон хувийн имэйлээ дараа үлдээгээрэй. Таныг төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж буй өглөөний бясалгалаас эхэлж, юу хийхийг хүсч байгаагаа жагсаан бичээрэй. Дараа нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах ажлыг даруй эхлүүлээрэй. Энэ өдөр сайхан байх болно гэдгийг сонгоорой.
- Хэдийгээр та энэ хугацааны нэг хэсгийг бясалгал эсвэл дасгал хийхэд ашиглаж болно. Бясалгал нь таны оюун санааг цэвэрлэж, дахин сэргэж, тайвширахад тусална.
- Хэрэв та өглөө бүр 5:30 - 7:30 цагийг хойшлуулбал энэ нь танд хоёр цагийн төвлөрсөн ажлыг өгөх болно. Энэ хугацаанд юунд хүрэх нь үнэхээр гайхалтай юм.
Алхам 5. Шаардлагатай үед үгүй гэж хэлээрэй, үүнд бүү гомдоорой
Амьдралд хоцрох бараг боломжгүй үе байдаг. Бидний оролцоог шаарддаг уулзалт, оройн хоол, үдэшлэг, бага хурал болон бусад бүх төрлийн нөхцөл байдал байдаг. Хүссэн гэдгээ мэдрэх үнэхээр сайхан, гэхдээ ямар үнэтэй вэ? Аливаа зүйлд очихыг хичээх нь таны бүтээмжид сөргөөр нөлөөлөх нь дамжиггүй. Онц чухал биш зүйлд үгүй гэж хэлээрэй. Ингэснээр та илүү чухал боломжуудыг нэн тэргүүнд тавих үүд хаалгыг нээх болно.
Өөрөөсөө асуу: Тийм гэж хэлэх нь таны амьдралын хамгийн чухал чиглэлийг сайжруулахад хэрхэн туслах вэ? Хэрэв тийм биш бол үгүй гэж хэлээрэй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл зуршлаа сэргээх
Алхам 1. Үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уургийн эх үүсвэрийг анхаарч эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө гарга
Зөв зохистой хооллолт нь таны ерөнхий энерги болон таны сэтгэл санаанд хүчтэй нөлөөлдөг. Нэг, хоёр хоногийн турш эрүүл хоол хүнс хэрэглэсэн ч гэсэн та амьдралаа дахин хяналтандаа авсан мэт сэтгэгдэл төрүүлж, бие махбодийн тэнцвэрийг сэргээдэг.
Алхам 2. Витаминыг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ нэмээрэй
Зарим витамины бэлдмэлүүд нь таны амьдралын сүүлийн үеийн, үймээн самуунтай үед тохиолдсон стрессийн хэмжээг бууруулахад асар их нөлөө үзүүлдэг. Таны хоолны дэглэм хичнээн эрүүл байсан ч гэсэн стресс, түгшүүрийн улмаас зарим шим тэжээлийн дутагдалд орсон хэвээр байх болно. Стрессийн түвшинг бууруулахад туслах хамгийн сайн витамин бол В витамин, С витамин юм. Омега загасны тос нь оюун ухаан, биеийн тэнцвэрт байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Алхам 3. Бясалгал эсвэл амьсгалын дасгал хий
Дээр дурдсанчлан стресс нь хүний хөдөлмөрийн бүтээмжийн түвшинд ийм сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Танд хэт их зүйл байгаа гэж бодоход заримдаа зөв амьсгалахаа мартах нь амархан байдаг. Тиймээс гүнзгий, урт амьсгаа аваад тархинд хүчилтөрөгчийн урсгалыг даруй сайжруулаарай.
Алхам 4. Байгальд илүү их цаг зарцуулах
Гайхамшигтай гадаа байх нь хэзээ ч цаг алдахгүй. Байгаль хүний санаа бодлыг цэвэрлэж, сэтгэлийн зовлонг тайлах чадвартай. Ууланд авирах эсвэл ойд зугаалах нь бидэнд юу чухал болохыг дахин тодорхой болгож, орчлон ертөнцтэй холбоотой гэдгээ мэдрэхэд тусалдаг. Байгаль орчноо үнэлэх нь өөрийгөө сэргээж, эерэг энергийг сэргээх сайхан арга юм.
Алхам 5. Булчингаа сунгахад цаг гарга
Цусны эргэлтийг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, хортой хорт бодисыг гадагшлуулахын тулд массаж хийлгээрэй. Иогийн хичээлд хамрагдаарай - маш олон янзын анги, багш нар байдаг, тиймээс танд зориулсан хэв маяг, багш байх нь гарцаагүй. Та галзуурдаггүй хэд хэдэн хичээл авах шаардлагатай байж магадгүй, гэхдээ зүгээр; Учир нь та өөрт тохирохыг нь олоход үнэ цэнэтэй байж магадгүй юм.
Алхам 6. Тамхи, архи болон бусад муу зуршлаас татгалзах
Гараа сунгах нь эдгээр нь хор хөнөөлтэй таяг тул эдгээр муу зуршлуудын зарим нь таны шийдвэр, шийдвэрийг нухацтай авч үзэх болно. Эдгээр зуршлуудаас нэг буюу хэд хэдэн зүйлээ хаяснаар таны хэмнэж буй мөнгө, олж авсан эрүүл мэндийг явган аялалын клубт хамрагдах эсвэл долоо хоногийн турш рашаан сувилал худалдаж авах гэх мэт илүү ашигтай зүйлд оруулж болно. Таны саяхан туулсан үе шиг бүх зүйл хяналтаас гарсан мэт санагдах үе байдаг. Тоос шороо дарагдсанаар биеийн сүм рүүгээ дахин анхаарлаа хандуулах цаг болжээ. Нэмж дурдахад, өөрийгөө сүйтгэх нь таны эргэн тойрон дахь хүмүүст ийм байхыг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь буруу зүйлийг эргэж харахыг оролдож буй тэр үед таны амьдралд буруу хүмүүсийг татан оруулах болно.
3 -р хэсгийн 3: Дахин зохион байгуулалтанд орох
Алхам 1. Эхлээд зохион байгуул, сүүлд худалдаж ав
Нийтлэг асуудал авч үзье - хэдэн сар дараалан хэвтэж байсан сэтгүүлүүд. Та тэдний талаар ямар нэгэн зүйл хийх ёстой гэж хэлдэг тул дэлгүүр рүү яаран очиж, хэдэн арван сэтгүүл эзэмшигч худалдаж аваарай. Гэсэн хэдий ч суугаад алийг нь үлдээж, хаях ёстойгоо олж мэдэх нь зүйтэй болов уу. Заримдаа бага нь их байдаг гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Хашааны борлуулалтаа хий
Заримдаа иймэрхүү борлуулалтаас жинхэнэ эрдэнийн чулууг олж болно. Худалдагчдын бараг юу ч өгдөггүй зүйл нь нүүж, өмнө нь гэртээ байсан зүйлийг ашиглаж чаддаггүйтэй холбоотой байдаг. Өмнө нь амьдарч байсан номын тавиурын тавиурууд одоо шинэ орон зайд хэт өргөн байна. Тиймээс тэдний алдагдал бол зардлын багахан хэсгийг илүү зохион байгуулалттай хийх явдал юм. Нийгэмд хүрч, өөртөө ямар нэгэн зүйл олж аваарай!
Алхам 3. Үүнийг хая
Зохион байгуулалттай байхын тулд хийж чадах хамгийн энгийн зүйл бол үсний сойз, цүнх, хувцас, хэрэгсэл, хэрэгсэл зэргийг хэрэглэснийхээ дараа шууд тавих явдал юм. Үндсэндээ та бүх зүйл хаана байгааг мэдэхийг хүсч байгаа бөгөөд үүнийг хайхад хэзээ ч дэмий үрэх шаардлагагүй болно. Энэ асуултыг өөрөөсөө асуугаарай: Та танихгүй хүнд хаана амьдарч байгаагаа хаанаас олж болохыг хэлж чадах уу? Үгүй бол та илүү цэгцтэй байх хэрэгтэй.
Алхам 4. Хогийн сав/дахин боловсруулах савыг ашиглана уу
Шаардлагагүй зүйлийг зохион байгуулах нь үнэ цэнэтэй цагийг дэмий үрэх явдал юм. "Хэзээ нэгэн цагт" унших гэж буй хуучирсан нийтлэлүүд эсвэл холбогдох үйлдлүүдийг аль хэдийн анхаарч үзсэн тэмдэглэлийн хуудсуудаас өөрийгөө ангижруулах нь танд илүү их хяналтыг мэдрэх болно гэдэг үнэхээр гайхалтай юм. Бидний олонхын хувьд бидний хуримтлуулсан шалтгаан нь үүнийг харахыг хүсдэггүйтэй холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч энэ бол дадал зуршил бөгөөд үүнийг өөрчилж болно.
Эдгээр олон зүйлээс юу олж болох вэ гэвэл та одоо зүгээр л хаяж болно. Тиймээс хуримтлагдсан зүйлээсээ айхгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний үр дүнд та илүү хүчирхэг болж, илүү зохион байгуулалттай болно
Алхам 5. Цаасан хуанли, цаасан хуудас, цагаан самбар хай
Та цаасан дээрээ өнөөдрийн "хийх зүйл" жагсаалтаа бичнэ. Өдрийн турш үүнийг өөртөө байлга. Эцэст нь, хийж чадахгүй бүх зүйл хуанли руу шилжих болно. Цагаан самбарыг хүссэн үедээ бичиж тэмдэглэх зорилгоор хадгалдаг.
Алхам 6. Хамгийн чухал гурван ажлаа бич
Хийх ёстой гэж бодож байгаа бүх зүйлдээ дарагдах амархан. Гэсэн хэдий ч, чухал бөгөөд чухал биш ажлуудаа үзээрэй-бүх зүйл тийм ч чухал биш юм. Заримдаа бид дервиш шиг эргэлдэж байгаа тул бид үнэхээр үр бүтээлтэй ажиллаж байна гэж бодож болно. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн эсрэгээрээ байдаг.
Зөвхөн хамгийн чухал гурван ажилд л анхаарлаа хандуулбал зам нь илүү тодорхой бөгөөд хүрэх боломжтой болно
Зөвлөмж
- Найз нөхөд, ургамлын гаралтай эмүүд нь стрессийг арилгах төгс шийдэл юм.
- Өдөрт 10-20 минут зарцуулж, юу хийснээ, юу хийж байгаагаа, юу хийхээ бодож үзээрэй. Мөнгөө хэмнэх, эрүүл байх, өөрийгөө сайжруулах, хамт олныг бий болгох арга замуудын талаар бод. Өдөрт 20 минутаас хэтрэхгүй зүйлийг бодож өнгөрөө; эс тэгвээс энэ нь хойшлуулахад хүргэж болзошгүй юм. Оочерлох, автобусанд суух гэх мэт завсарлагааны үеэр бодохыг хичээгээрэй.
Анхааруулга
- Эдгээр саналуудын аль нэгийг хэт туйлширч болохгүй. Шүүмжлэлээ ашигла.
- Айж эмээх цорын ганц зүйл бол өөрөө айдас юм. Айхаа больж, жүжиглэж эхлээрэй. Айдас нь асуудлыг арилгахгүй, эсвэл зогсооход саад болохгүй, гэхдээ улам дордуулна.
- Өөртөө ямар ч шалтаг бүү өг. Та зөвхөн өөрийгөө хуурах болно.
- Эрт урам хугарах хэрэггүй. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нэг шөнийн дотор эхэлж болох боловч дуусгахад удаан хугацаа шаардагдана. Гэсэн хэдий ч жижиг алхамууд урт замыг туулдаг.
- Бодит бус хүлээлтийг өөртөө бүү өг. Боломжгүй зорилготой хэт завгүй хуваарь өгөх нь зөвхөн галт тэрэг сүйрэхэд хүргэнэ.
- Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Хүн болгонд өөрийнхөө төлөө хийдэг зүйлээс өөр зүйл баталгаагүй байдаг.
