Хүмүүс "хамгийн тохиромжтой" биеийн төрлүүдийн бодит бус, хор хөнөөлтэй зургуудаар байнга бөмбөгддөг. Энэ нь маш чухал ач холбогдолтой өөрийн биеийг хүлээн зөвшөөрөх, хайрлах, өөртөө итгэлтэй болоход хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Бие махбодийн хувьд бие махбодийн хувьд юу хийж чадахаа сурч, эдгээр хүчин чадлаараа тухтай байх нь бас чухал юм. Философич Барух Спинозагийн хэлснээр хүн "бие махбодь юу хийж чадахаа мэддэггүй" гэдэг утгаараа туршилт хийхээсээ өмнө ядаж бие нь яг юу хийх чадвартай болохыг хэн ч мэдэхгүй. Сэтгэл судлаачид хүмүүс өөрсдийн бие махбодийг хэрхэн хүлээн авч, бие махбодь нь үйл хөдлөлд оролцох хоёрын хооронд ялгаа байдгийг тэмдэглэжээ. Бие махбодоо хүлээн зөвшөөрөхийн тулд бие махбодийнхоо эдгээр хоёр талтай өөрийнхөөрөө холбоо тогтоох нь чухал юм.
Алхам
5 -ийн 1 -р хэсэг: Өвөрмөц бие махбодоо үнэлэх
Алхам 1. Танд үнэхээр таашаал өгдөг зүйлийг хүлээн зөвшөөр
Хамгийн тааламжтай мөчүүдийнхээ жагсаалтыг гарга. Хэнтэй хамт байсан, юу хийж байсан, хаана байсан гэх мэт аль болох дэлгэрэнгүй мэдээллийг оруулаарай. Эдгээрийн нийтлэг зүйл юу болохыг эргэцүүлэн бодоорой. Тантай хамт байсан тийм хүмүүс байсан уу? Үйлдвэрлэсэн сэтгэл хөдлөлийн хэмжээ? Эсвэл байгальд эсвэл том хотод байх гэх мэт зүгээр л нэг орчин уу? Өмнө нь таны бие ямар нөхцөлд хамгийн их таашаал авдаг байсныг ухамсарлахдаа ирээдүйд үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд зарцуулах хугацааг аль болох их байлгахыг хичээгээрэй.
Хүн бүр өвөрмөц биетэй байдаг тул та туршилт хийж, танд юу таалагдахыг олж мэдэх хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Судалгаанаас үзэхэд америкчуудын талаас илүү хувь нь өөрсдийгөө өнөөгийн нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун байдаг гэж тодорхойлдог, яагаад гэвэл тэд өөрсдийгөө аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар бүрэн итгэлгүй байдаг. Аз жаргалтай гэж тодорхойлсон бүх үеэ эргэн санаж эхэл
Алхам 2. Төрөлхийн хувьд юугаараа сайн болохыг таньж мэд
Бие махбодийн өвөрмөц бүтэц, химитэй байхын нэг хэсэг нь зарим бие махбодь бусад үйл ажиллагаанаас бусадтай харьцуулахад илүү сайн байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Хэрэв та өндрийнхөө өсөлтийг 5 фут (1.5 м) 2 инчээр хамгийн өндөр болговол NBA -д дэлхийн хэмжээний төв болж чадахгүй байх магадлал өндөр байна. Гэхдээ та онцгой сайн морин уралдааны тамирчин болж магадгүй юм. Бие махбодоо хүлээн зөвшөөрч сурна гэдэг нь таны бие бусад үйлдлүүдээс илүү тодорхой үйлдлүүдийг хийхэд илүү сайн гэдгийг хүлээн зөвшөөрч сурахыг хэлнэ. Эдгээр нь ямар үйл ажиллагаа болохыг олж мэдэхэд бага зэрэг хугацаа шаардагдах болно.
Хэрэв та өөрийн бие махбодь байгальд тохирсон ямар дасгал хийхээ сайн мэдэхгүй байгаа бол өөрийгөө сонирхож байгаагүй гэж бодож байгаагүй дасгалуудыг туршиж үзээрэй. Иог эсвэл ваараар хичээллээрэй. Импровизийн гүйцэтгэлийн уулзалтад оролцоорой. Яг Спинозагийн хэлснээр та үүнийг хийхээс нааш таны бие юу хийж чадахыг мэдэх арга байхгүй
Алхам 3. Өөрийнхөө бие галбир, гадаад үзэмжид юу дуртайгаа тодорхойл
Аймшигтай биеийн дүр төрхтэй хүмүүс ч гэсэн өөрийнхөө биеийн талаар үнэлэх зүйл олж чаддаг. Бие махбодь гэх мэт бүх сайн чанаруудаа хайрлаж, үнэлж сурах нь чухал юм. Таныг зовоож буй шинж чанаруудад өөрийгөө бүү автуулаарай, зөвхөн эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Жишээлбэл, та одоогоор гуяандаа сэтгэл дундуур байж магадгүй, магадгүй та тэднийг булцгар эсвэл хуссан гэж бодож магадгүй, гэхдээ үүнд эерэгээр эргэхийг хичээгээрэй. Та бага зэрэг туранхай гуятай болохыг хүсч магадгүй, гэвч тэд таныг толгод руу чиглүүлэх маш сайн ажил хийдэг. Эсвэл та хөлөө уяатай гэж боддог байж магадгүй, гэхдээ та нар жинсэн өмд өмсөж чаддаг цөөхөн хүмүүсийн нэг юм
Алхам 4. Бие махбодоо байгаагаар нь хүлээж аваарай
Энэ нь өөрийгөө хэн болохыг өөрчлөх эсвэл дургүй чанартаа анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хэлнэ. Биеэ хэрхэн эдлэх, хэрхэн хөдөлж, мэдрэх, тойрон алхаж сурах. Ялангуяа таны бие жирэмслэлт, төрөлт, гэмтэл бэртэл, эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан өөрчлөгдсөн бол өмнөх дүр төрхөө орхи. Яг одоо байгаа шигээ биедээ эелдэг ханд.
Эмч танд зөвлөөгүй бол өөрийгөө хоолны дэглэмд бүү оруулаарай. Бие махбодоо сонсож, аятайхан идэж сур. Өөртөө идэж байгаа хоолноосоо бүү татгалз эсвэл өөрийгөө зодох хэрэггүй
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Биеийнхээ талаар сөрөг бодлоос зайлсхийж сурах
Алхам 1. Сөрөг бодолд хичнээн их цаг зарцуулж байгаагаа ойлгоорой
Сөрөг бодол нь таны дүр төрхийг сайжруулахын тулд юу ч хийхгүй. Биеийнхээ талаар хэр олон удаа бодож байгаагаа идэвхтэй эргэцүүлэн бодоход ганц хоёр өдөр зарцуулаарай. Та биеийнхээ талаар ямар нэг сөрөг зүйл бодож, хэлдэг вэ? Та хэр олон удаа эерэг бодолтой байдаг вэ? Та эерэг талаас илүү шүүмжлэлтэй хандах магадлал өндөр байна.
Энэ даалгаврыг хийхдээ өдрийн тэмдэглэл, тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл утсан дээрээ тэмдэглэл хөтлөх талаар бодож үзээрэй. Боломжтой бол тэмдэглэлийн дэвтэр авч яваарай, гарч буй сөрөг бодол бүрийг хурдан бичээрэй. Сөрөг бодол таны гадаад төрхтэй холбоотой эсэх талаар оруулаарай. Өдрийн төгсгөлд та төсөөлж байснаасаа хамаагүй илүү сөрөг сэтгэгдэл төрүүлж байгаад гайхах болно
Алхам 2. Сөрөг бодлыг эерэгээр соль
Эхэндээ энэ нь хэцүү байж болох ч энэ нь таны биеийг хүлээн зөвшөөрөх чухал хэсэг юм. Сөрөг бодол төрж эхэлмэгц өөрийгөө эерэг зүйлээр соль. Өөртөө эерэгээр сэтгэх зуршилтай болох цаг гаргаж өг.
Өдрийг хэдэн эерэг бодлоор эхлүүлэхийг хичээгээрэй. Өдрийн турш өөртөө шүүмжлэлтэй хандаж эхлэх үедээ эдгээр бодлоо өөртөө сануулаарай. Жишээлбэл, та "Энэ шинэ үс засалт надад мэдрэмж төрүүлж байгаа нь надад үнэхээр таалагдаж байна" гэж хэлж болно
Алхам 3. Хэвлэл мэдээллийн сөрөг зургуудад өртөхөө хязгаарлаарай
Бие махбодийн бодит бус эсвэл сөрөг дүрслэлийг харуулсан телевизийн шоу, кино, сэтгүүл, блогийг таслах эсвэл зогсоохыг хичээ. Зураг дээрх загварууд гоо үзэсгэлэн, бэлгийн харьцааны талаархи ердийн ойлголтод илүү нийцсэн байхын тулд интернет болон сэтгүүлийн захиалгад эргэлддэг ихэнх гэрэл зургуудыг өөрчилсөн болохыг өөртөө сануулаарай.
Сүүлийн 20 жилд энэ чиг хандлага нэмэгдэхийн хэрээр ийм зургууд нь бие ямар байх ёстой талаар бодит бус үзэл санааг бий болгож байгаад сэтгэл судлаачид санаа зовж байна. Бодит ертөнцөд огт дурдаагүй эдгээр хоосон карикатурд өөрийгөө автахыг бүү зөвшөөр
Алхам 4. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) ашигладаг эмчийг хайж олох
Сэтгэл зүйчдийн ашигладаг CBT-ийн олон арга барил нь зорилгоо эмчлэх зорилгоор өнөөгийн болон богино хугацаанд чиглүүлдэг. CBT -ийн эмчилгээний эмчтэй уулзах нь хамгийн сайн арга боловч та үүнийг өөрөө хийж эхэлж болно. Та өөрийнхөө тухай сөрөг бодлыг олж хараад өөрийгөө зогсоож, гүнзгий амьсгаа аваад итгэл үнэмшлийнхээ нотолгоог олохыг хичээ. Таны биеийн энэ хэсэг гажигтай гэж хэн нэгэн танд хэлсэн үү? Хэрэв тийм бол тэр хүн зүгээр л чамайг гомдоох гэж оролдсон уу, эсвэл тоглоом шоглоом хийсэн үү?
Сэтгэл судлаачид ихэнх тохиолдолд хэрэв та ямар харагдах ёстой талаар бодит бус хүлээлттэй байвал биеийн дүр төрхийг гажуудуулна гэж үздэг. Эдгээр бодит бус хүлээлт нь таны бодлын үйл явцад гарч ирэх үед анзаарах нь чухал бөгөөд ингэснээр та эдгээр үзэл санааг тодорхой мэдээллээр сорьж чадна
Алхам 5. Амьдралынхаа сөрөг хүмүүстэй харьц
Та аль хэдийн өөртөө илүү эелдэг хандаж, өөрийнхөө эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээр ажиллаж байгаа ч амьдралдаа бусад хүмүүсийг үнэлэх хэрэгтэй. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ шүүмжлэл хүлээж авдаг уу? Тэд танд жингээ хасах, өөр хувцаслах, үсээ өөрчлөх хэрэгтэй гэж хэлдэг үү? Хэрэв тийм бол эдгээр сөрөг нөлөөг арилгах арга замыг олох нь чухал юм.
Vogue -ийг худалдаж авах эсвэл Америкийн Next Top Model -ийг үзэхээ больсон шиг та ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлээ хасах боломжгүй байх болно гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэд таныг биеэ шархлуулж, хэт хатуу ширүүн, шүүмжлэлтэй хандаж байгаа бол тэдний үг, зан байдал танд хэрхэн хор хөнөөл учруулж байгаа талаар тэдэнтэй хүндэтгэлтэй боловч хатуу ярилцах хүсэлтэй байх хэрэгтэй
Алхам 6. Нийгмийн янз бүрийн бүлгүүдэд холилдох
Та шинэ үйл ажиллагаа явуулж байхдаа үл тоомсорлож эсвэл зайлсхийж чаддаг хүмүүстэйгээ ярилц. Танихгүй хүмүүстэй ярилцах нь эхэндээ эвгүй санагдаж магадгүй ч үүнийг хийх тусам илүү хялбар, илүү сайн байх болно. Эхэндээ хичнээн эвгүй санагдаж байсан ч өөрийгөө бусад хүмүүсээс тусгаарлах нь бүр ч дорддог гэдгийг санаарай, зарим судалгаагаар энэ нь хэт таргалалт шиг үхэлд хүргэх аюултай гэж үздэг. Ялангуяа таны хажууд байгаа хүмүүс таны биеийн дүр төрхийг дэмжихгүй эсвэл эерэг нөлөө үзүүлэхгүй бол шинэ хүмүүстэй харилцахдаа илүү тухтай байх нь чухал юм.
Тархины судалгаагаар хүмүүсийн дуртай хүмүүс тархины химийн нөлөөнөөс ихээхэн хамаардаг бөгөөд энэ нь та өөрийнхөө төсөөлж байсан хүнд үргэлж дурлаж чадахгүй гэсэн үг юм. Энэ нь дотно нөхөрлөл бий болгоход ч хамаатай. Таныг дэмжиж, өөрийгөө нээн илрүүлэхийг дэмждэг хүмүүсээр хүрээлүүлэх нь чухал юм. Энгийнээр хэлэхэд таныг болон таны нээлтийг хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүс хүрээлж байвал таны биеийг хүлээн зөвшөөрч, бодит бус үзэл санааг эсэргүүцэх нь илүү хялбар байх болно
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сурах
Алхам 1. Хүлээн авсан магтаалдаа анхаарлаа хандуулаарай
Шүүмжлэлийг харахаас илүүтэйгээр магтаалаас таашаал аваарай. Бусад хүмүүсийн магтаалын агуулгыг анхаарч, санаж байгаарай. Тэднийг дараа нь, ялангуяа харанхуй үед өөртөө сануулахын тулд тэдгээрийг бичээрэй.
Бусад хүмүүсийн магтаалыг үл тоомсорлох эсвэл өөрийгөө эелдэг зантай гэж итгүүлэхийн оронд тэдний үгийг хүлээн авч, тэд чамайг зүгээр л хошигнодоггүй гэдэгт итгээрэй. Бусад хүмүүс танд үнэн зөв үнэлэлт өгч байгааг анхаарч үзээрэй. Тэдний эерэг үгийг эелдэгээр хүлээж аваарай
Алхам 2. Өөрийнхөө дуртай зүйлээ тууштай тодорхойл
Та өөрийнхөө бие махбодийн талаар эсвэл түүний талаар сөрөг байдлаар бодож байгаагаа анзаарах бүртээ өөрийнхөө биеийн талаар дуртай зүйлээ өөртөө сануулаарай. Гадаад төрхтэй холбоотой аливаа зүйлийг орхигдуулж, өөрийнхөө тухай дор хаяж арван эерэг зүйлийн жагсаалтыг гарга. Жагсаалтанд байнга нэмж оруулаарай.
Энэ нь өөрийнхөө бүх гайхалтай талыг ойлгож, үнэлж эхлэхэд тань туслах болно. Таны бие бол таны нийт багцын зөвхөн нэг хэсэг гэдгийг ойлгох болно
Алхам 3. Толин тусгалаа ашиглан харилцаагаа сэргээ
Хэрэв та толины өмнө хэтэрхий их цаг зарцуулдаг бол түүнийг хараад өөрийнхөө тухай сөрөг зүйл хэлж, бодож чадахгүй байх дүрмийг гарга. Үүний оронд толин тусгалаа ашиглан эерэг зүйлсийг олж хараарай. Хэрэв та тольтойгоо тэмцсээр байгаа бол түүнийгээ хэсэг хугацаанд аваад яваарай. Судалгаагаар та гадаад төрхөөсөө илүүтэйгээр ажил мэргэжил эсвэл харилцаандаа анхаарлаа хандуулж магадгүй юм.
Толины өмнө эерэг баталгааг хэлээрэй: Толины өмнө зогсохдоо өөртөө "Та үзэсгэлэнтэй!", "Та гайхалтай" гэх мэтийг хэлээрэй. Энэ нь албадлага мэт санагдаж магадгүй, та эхлээд өөртөө хэлж байгаа зүйлдээ итгэхгүй байж магадгүй ч шинжээчид танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэж нэрлэдэг энэ үйл явц цаг хугацааны явцад үнэхээр үр дүнтэй болдог гэж мэргэжилтнүүд бидэнд хэлдэг
5 -р хэсгийн 4: Зорилгоо тодорхойлох, өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа сайжруул
Бие махбодоо бүрэн хүлээн авч, сэтгэл хангалуун байж сурах нь хэсэг хугацааны дараа та түүний зарим талыг өөрчилнө гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах болно гэсэн үг юм. Гэхдээ хэмжигдэхүүн дэх тоонууд нь таны эрүүл мэндийн нэг үзүүлэлт бөгөөд үзүүлэлт гэдгийг санаарай. Та бүх "тоог" (жин, цусны даралт, цусан дахь сахар, холестерол гэх мэт) авах боломжтой биеийн үзлэгийг тогтмол хийж, тогтмол хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны эрүүл мэндийн ерөнхий дүр зургийг гаргаж, эрүүл мэндийн зорилгоо эмчтэйгээ ярилцах боломжийг олгоно.
Эрүүл байхын тулд жингээ хасах эсвэл жингээ хасах шаардлагатай байж магадгүй ч хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг олж авахыг зорих хэрэгтэй
Алхам 2. Эерэг зорилго тавь
Зорилгын сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд эерэг талыг онцлон тэмдэглэ. Жишээлбэл, хэрэв та дасгалын горимыг эхлүүлэхээр шийдсэн бол хэдэн фунт алдахыг хүсч байгаагаа тодорхойлохоос зайлсхий. Үүний оронд "Би зогсолтгүй хоёр миль гүйх болно" эсвэл "Би явган аялал хийх хангалттай хэмжээнд байхын тулд алхах хөтөлбөрт хамрагдах болно. Аавтайгаа хамт Аппалачийн зам."
Та амжилтанд хүрэхийн тулд амжилтанд хүрэх болно (зорилгодоо хүрэх, өөрийгөө илүү сайн мэдэрч сурах гэх мэт), хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байгаа эсвэл илүү сайн хийж чадна гэж бодож байгаа бол
Алхам 3. Өөрт таалагдсан биеийн тамирын дасгал хий
Хөгжилтэй, зугаа цэнгэлтэй болох дасгал, дасгалын хөтөлбөрийг сонгож, зөвхөн биеэ хэрхэн өөрчлөхөд нь туслаарай. Үүний оронд шинэ үйл ажиллагаа туршиж үзээд, үнэхээр дуртай, сэтгэл хөдөлгөсөн зүйлтэйгээ хамт яваарай. Жишээлбэл, хэрэв та йогд дуртай бол үүнийг хэт гоёмсог харагдуулахын тулд хэт их жинтэй гэж бодож байсан ч үүнийг хий. Бараг ямар ч фитнесс хөтөлбөрийг янз бүрийн хэмжээтэй, фитнессийн түвшний хүмүүст тохируулан өөрчилж болно.
Хэрэв та бусад хүмүүсийн өмнө өөрийгөө ухамсарлаж дасгал хийж байгаа бол хувийн хичээлд хамрагдах, дотны найзтайгаа дасгал хийх эсвэл гэртээ дасгал хийх талаар бодож үзээрэй. Бусдын шүүмжлэлд өртөхөөс эмээх нь таны амьдралыг хэрхэн удирдахыг бүү зөвшөөр
Алхам 4. Өөрийнхөө хэв маягийг хүлээн зөвшөөр
Хувцас, нүүр будалт, үсний засалтаа өөрийн биеийн онцлогт тохирсон эсвэл загварын сэтгүүлд хамгийн тааламжтай гэж үздэг зүйл дээр үндэслэн бүү сонгоорой. Хүссэн зүйлээ, дуртай зүйлээ, биед эвтэйхэн байгаа зүйлээ өмс. Хувь хүнийхээ онцлогийг харуулсан, биед эвтэйхэн, амьдралын хэв маяг, үйл ажиллагаандаа тохирсон хувцасыг сонгоорой.
Хувцасны янз бүрийн загвар, тохируулгыг туршаад үзээрэй. Хэрэв та өөрийгөө "биеийн хэлбэр X-ийн хувьд зусардаг" хэв маягаар өөртөө итгэлтэй, үзэсгэлэнтэй санагдвал үүнийг заавал өмсөж байгаарай, гэхдээ үүнийг өмсөх ёстой гэж бодож байгаадаа биш харин дуртай болохоороо хий
5 -р хэсгийн 5: Аливаа зүйлийг хэтийн төлөвөөр хадгалах
Алхам 1. Өөрийгөө зөвхөн өөртэйгээ харьцуул
Хэрэв бид бүгд адилхан харагдаж байвал дэлхий үнэхээр уйтгартай газар байх болно. Тэр хүн чиний хажууд суудаг алдартан эсвэл ангийн хүүхэд байхаас үл хамааран өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь утгагүй юм. Харин үүний оронд өөрийгөө бодит зорилтуудыг бий болгосныхоо хэрээр цаг хугацааны явцад хэрхэн ахиц дэвшил гаргасан талаар өөрийгөө харьцуулж үзээрэй. Жишээлбэл, та хэдэн жилийн өмнөхтэй харьцуулахад гадаад төрхөө сайжруулсан гэж бодож магадгүй.
Өөртөө тэвчээртэй, эелдэг хандахаа бүү мартаарай. Найз эсвэл өөр хэн нэгэнтэй харьцах шигээ өөртэйгөө илүү хатуу харьцаж, бүү шүүмжил
Алхам 2. Биеийн дүр төрх нь өөрийгөө эрүүл саруул дүр төрхийн зөвхөн нэг хэсэг гэдгийг санаарай
Та бие махбодоо хүлээн зөвшөөрч, хайрлаж сурах нь чухал боловч таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж ямар ч байдлаар гадаад төрхөөрөө тодорхойлогддоггүй гэдгийг ойлгох нь бас чухал юм.
Таны хамгийн их биширдэг, хайрладаг, эсвэл хүндэлдэг хүмүүсийнхээ тухай бодоход ямар чанарууд санаанд тань буудаг вэ? Та бусдыг эсвэл өөрийгөө зөвхөн бие махбодийн чанараараа эсвэл зан чанар, зан чанарын хувьд үнэлдэг үү?
Алхам 3. Хэзээ тусламж хайхаа мэдэх
Бараг бүх хүмүүс биеийнхээ эерэг дүр төрхийг хадгалахын тулд үргэлж тэмцдэг бөгөөд уналт, бууралт байх нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг ойлгоорой. Гэхдээ та зөвлөгч, эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах шаардлагатай байгаа эсэхийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Таны биеийн асуудал хүндэрч, мэргэжлийн туслалцаа шаарддаг янз бүрийн шинж тэмдгүүд байдаг. Өөрөөсөө дараахь зүйлийг асуугаарай.
- Та өөрийнхөө тухай сөрөг бодлоо хянаж чадахгүй байна уу? Та мэдэрч буй алдаа дутагдлынхаа талаар хэдэн цаг зарцуулдаг уу?
- Таны гадаад төрх байдал аз жаргалгүй байгаа нь таны амьдралд саад болж байна уу? Жишээлбэл, та гадагш гарах, олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс зайлсхийдэг үү? Харагдах, шүүгдэхээс айдаг тул ажилдаа явахаас айдаг уу?
- Та өдөр бүр толины өмнө хэт их цаг зарцуулдаг ба/эсвэл хүргэндээ хэт их цаг зарцуулдаг уу?
-
Та өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа больж чадахгүй байна уу? Та зураг авахаас зайлсхийдэг үү?
Хэрэв та эдгээрийн аль нэгтэй тэмцвэл таны биеийг хүлээн авахад тусламж хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгоорой. Та магадгүй мэргэжлийн тусламж шаарддаг биеийн дисморфик эмгэг (BDD) гэж нэрлэгддэг өвчтэй байж магадгүй юм. Эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд АДБ нь амиа хорлох бодол, зан үйлд хүргэдэг. БХХ -ийн оношлогдоогүй байсан ч бие даан тэмцэхээс илүү тусламж, зөвлөгөө авах нь ичмээр зүйл биш гэдгийг мэдэж аваарай
Алхам 4. Танд тохирсон мэргэжлийн туслалцаа хайх
Мэргэжлийн туслалцаа авахын тулд танд хэд хэдэн сонголт бий. Та сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмч,/эсвэл зөвлөхтэй уулзаж, ганцаарчилсан эмчилгээ хийлгэх боломжтой. Эсвэл албан ёсны бүтэц багатай туршлага олж авахын тулд та орон нутгийн дэмжлэгийн бүлгүүдийг олж болно. Биеийнхээ талаар тархсан сөрөг бодлоос болж зовж шаналж буй бусад хүмүүстэй харилцаа холбоо тогтоох онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байдаг.
Энд хамгийн чухал зүйл бол өөрийнхөө тухай ойлголтыг шүүмжлэхгүй байгаа бусад хүмүүсээс дэмжлэг авах явдал юм. Тэд танд санал болгох зарим хэрэгтэй зөвлөмжүүд байж магадгүй юм
Зөвлөмж
- Таны сайн зан чанарыг тодорхойлдог пост толь бичгийг толинд байрлуул. Таны үнэлдэг биеийн онцлог шинж чанаруудыг (жишээ нь: "Гоёмсог хацартай" гэх мэт) тэмдэглэл оруулахаас бүү чөлөөтэй байгаарай, гэхдээ зөвхөн гадаад төрхтэй холбоогүй тэмдэглэлүүд байх ёстой.
- Итгэдэг хүнээс өөрийн биеийн дүр төрхийн талаар зөвлөгөө авах нь тустай байж болох тул хүчирхэг дэмжлэг үзүүлэх систем чухал юм. Сөрөг бодол гарч ирэх үед та үүнийг эргэж харах боломжтой.
- Шинэ хоолны дэглэм эсвэл дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэх шийдвэрээ эмчтэйгээ ярилцаж, бие махбодид гэнэтийн эсвэл гэнэтийн өөрчлөлт гарахаас болгоомжлох хэрэгтэй.
- Та ямар ч хэлбэр, хэмжээтэй байснаас үл хамааран хүн бүр өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс өөр өөр хэлбэр, хэмжээтэй байдаг.
