Америкчуудын 40% нь ганцаарддаг гэж сонссоныг сонсоод та гайхаж магадгүй юм. Ганцаардал нь дархлааны системийг дарангуйлах, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр төрүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлж, бидний ойлголтыг гажуудуулах замаар бидний сэтгэц, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Хэрэв та жижиг хотод амьдардаг, насныхаа найзуудаа олж чадахгүй бол ганцаардаж магадгүй юм. Заримдаа ганцаардал нь сүүлийн үеийн амьдралын өөрчлөлтийн үр дүн юм: саяхан шинэ хот руу нүүж, шинэ ажилд орсон эсвэл шинэ сургуульд орсон. Том өөрчлөлтүүдийн дунд байхдаа хэсэг хугацаанд ганцаардаж магадгүй гэдгээ ухаараарай. Ганцаардал богино хугацаанд эсвэл архаг хэлбэрээр тохиолдсон ч хамаагүй илүү тайван байж, ганцаардлын мэдрэмжээр ажиллахын тулд хийж болох олон зүйл бий.
Алхам
2 -р арга 1: Ганцаардлыг даван туулах
Алхам 1. Ганцаардал бол баримт биш, харин мэдрэмж гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Ганцаардал нь орхигдох, ганцаардмал байдал, ганцаардал зэрэг мэдрэмжийг өдөөж болно. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг хэзээ өдөөж байгааг хүлээн зөвшөөрч, мэдрэмжтэй байх нь үүнийг заавал биелүүлэх албагүй гэдгийг санаарай. Та ганцаардлыг мэдрэх албагүй.
Нөхцөл байдал, хандлагаас хамааран мэдрэмж хурдан өөрчлөгдөж болно. Эдгээр бүх мэдрэмжүүд нь цөөрөмд орж ирж буй бөмбөлгүүдтэй төстэй байж магадгүй юм. Ганцхан хоромд та ганцаардаж магадгүй, гэхдээ найз нөхөдтэйгээ хамт байхаас илүү ганцаараа байхыг илүүд үзэх болно, эсвэл найзаас тань утасдаж, ганцаардлыг арилгаж магадгүй юм
Алхам 2. Мэдрэмжээ хүлээн аваарай
Өөрийн мэдрэмжийг үл тоомсорлож болохгүй; Эдгээр нь таны амьдралд сайн эсвэл муу явж байгаа чухал дохио байж болно. Бүх мэдрэмжийн нэгэн адил ганцаардлыг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Ганцаардал гарч ирэхэд ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Таны бие хүндэрч магадгүй, эсвэл уйлах хүсэл төрж магадгүй. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны холбоог мэдэрч, уйлахыг зөвшөөр.
Ганцаардлаас зөнгөөрөө бүү зугт. Олон хүмүүс ганцаардлын зовлонг мэдрэхгүйн тулд T. V, ажил, төсөл эсвэл бусад үйл ажиллагаанд хандаж ганцаардлаас өөрийгөө сатааруулдаг. Үүний оронд өөрийн мэдрэмжийг (мөн даван туулах арга барилаа) мэдэж, бие махбодь, сэтгэл хөдлөлөө хүндэтгэх шийдвэр гарга. Мунхаг байдлаас татгалзаж, та ганцаардаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, шийдлийг олохыг хичээгээрэй
Алхам 3. Хандлагаа өөрчил
"Би ганцаардаж байна" эсвэл "би өөрийгөө ганцаардаж байна" гэсэн бодол толгойд чинь орж ирэхэд та эдгээр мэдрэмжүүдтэй сөрөг холбоотой байж магадгүй юм. Сөрөг бодлыг эндээс эргүүлэх нь амархан байдаг: өөрийнхөө үнэ цэнийг шалгах, ямар нэгэн байдлаар үнэ цэнээ алдах, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хувьд ядраах. Энэ туулайн нүх рүү явахаасаа өмнө хандлагаа өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Туршлагаа "ганцаардмал" гэж нэрлэхийн оронд ганцаардах сэтгэлгээг хэрэгжүүлээрэй. Ганцаардлыг амар амгалан, сэргээн босгох байдлаар мэдрэх боломжийг олж аваарай. Ганцаардлаа эрхэмлэж сурснаар та ганцаараа байх үеийг даван туулах болно.
- Өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэхийн тулд цаг заваа зориул: өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, бясалгал хийх, сонирхолтой ном унших.
- Заримдаа шинэ хот, улс руу нүүх гэх мэт ганцаараа байх нь зайлшгүй юм. Ганцаардлыг мэдрэх ёстой мөчүүдээ тэврээрэй, мөнхөд үргэлжлэхгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Шинэ туршлагатай болох цагийг үнэлээрэй.
Алхам 4. Энэрэн нигүүлсэх сэтгэлгээг төлөвшүүл
Ганцаардал бол хүн бүрт нэгэн зэрэг нөлөөлдөг бүх нийтийн туршлага гэдгийг ойлгоорой. Ганцаардал бол хүн төрөлхтний туршлагын нэг хэсэг юм. Найз тань ганцаарддаг гэж хэлдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Та ямар хариу өгөх вэ? Та түүнд юу гэж хэлэх вэ? Үүнтэй адил өрөвч сэтгэлээ өөртөө зориул. Хүмүүстэй холбоо барьж, дэмжлэг хүсэх боломжийг өөртөө олго.
Ганцаардал нь ичгүүр, ичгүүр биш юм; Энэ бол хэзээ нэгэн цагт хүн бүрийн амьдралын нэг хэсэг бөгөөд ганцаардсандаа сэтгэл дундуур байх шаардлагагүй юм. Өөрийгөө өрөвдөж, эргэн тойрондоо ганцаардмал байж магадгүй бусад хүмүүсийг өрөвдөж байгаагаа илэрхийл
Алхам 5. Таны амьдралд юу дутагдаж байгааг асуу
Ганцаардал нь таны амьдралд дутагдаж буй эсвэл юу хүсч байгаагаа харуулах хэрэгсэл болж чадна. Хүмүүс болон нийгмийн үйл явдлуудаар хүрээлэгдсэн байж магадгүй ч ганцаардмал хэвээр байна. Ганцаардал гэдэг нь нийгмийн харилцааны дутагдал биш, харин дотно холбоогүй байх явдал юм. Та амьдралдаа юу хийхийг хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодох цаг гарга.
Ганцаардсан үеээ бичээрэй. Нийгмийн томоохон арга хэмжээний үеэр эсвэл гэртээ ганцаараа байхдаа та хамгийн их ганцаарддаг байх. Дараа нь энэ ганцаардлыг юу тайвшруулж болохыг бодож үзээрэй; Найз тань тантай хамт арга хэмжээнд оролцох эсвэл гэртээ ганцаардах үедээ эгч рүүгээ утасдаж кино үзнэ үү. Та хэрэгжүүлэх боломжтой бодит шийдлүүдийг гаргаж ирээрэй (найз залуу эсвэл найз охинтой байхын тулд ганцаардлыг тань шийдэхийн тулд бүү шийдээрэй)
Алхам 6. Ичимхий байдал, итгэлгүй байдлаа даван туулах
Хэн ч нийгмийн ур чадвараар төрдөггүй бөгөөд тэд супер хүч биш ур чадвар гэдгийг санаарай. Ихэнх ичимхий байдал/итгэлгүй байдал нь хуурамч итгэл үнэмшил эсвэл нийгмийн гүйцэтгэлийн талаархи айдсаас үүдэлтэй байдаг. Ер бусын эсвэл хачин байх тухай таны бодол бодит байдлыг тусгадаггүй; энэ бол нэг ойлголт юм. Мөн таалагдахын тулд төгс байх албагүй гэдгийг санаарай. Нийгмийн хувьд өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэрч байхдаа дотоод бодол, мэдрэмжээсээ илүү гадаад орчиндоо анхаарлаа хандуулж эхэл. Ярьж буй хүн/хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийнхөө оронд өөрийнхөө компанийг ойлгох, сонсоход анхаарлаа төвлөрүүл.
- Нийгмийн алдаа гаргах нь зүгээр гэдгийг ойлгох; бүгд хийдэг!
- Хүмүүс таны алдааг анзаарахаас хамаагүй бага мөнгө төлдөг; ихэнх хүмүүс өөртөө хэт анхаарал хандуулж, нийгмийн айдсыг даван туулж, таны аюулгүй байдлыг анзаардаггүй!
- Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл хэрхэн ичихгүй байхыг уншина уу.
Алхам 7. Татгалзах айдсаа ялан дийл
Заримдаа татгалзахаас илүүтэйгээр нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь илүү аюулгүй мэт санагддаг. Татгалзахаас эмээх нь хүмүүст итгэх итгэлгүй байдлаас үүдэлтэй. Магадгүй та өмнө нь урвалтанд өртөж байсан бөгөөд одоо хүмүүст итгэх эсвэл найз нөхөдтэй болохоос айж байна. Энэ туршлага зовлонтой байсан ч таны нөхөрлөл болгон чамаас урвахгүй гэдгийг санаарай. Үргэлжлүүлээд бай.
- Танд тохиолдсон татгалзалт бүхэн таныг хувь хүнийхээ хувьд татгалзаж байгааг илэрхийлдэггүй. Хэн нэгэн таны анхаарлыг сарниулж эсвэл таны гар хүрч байгааг анзаараагүй байж магадгүй.
- Та тааралдсан хүн болгонд дургүй, уулзсан хүн бүхэн танд таалагдахгүй гэдгийг санаарай, энэ зүгээр.
2 -ийн 2 -р арга: Өнгөрсөн ганцаардалд хүрэх
Алхам 1. Нийгмийн ур чадвараа хөгжүүл
Нийгмийн ур чадвардаа итгэлгүй байгаа тул ганцаардаж магадгүй юм. Бусад хүмүүст инээмсэглэх, магтаал хэлэх, өдрийн турш уулздаг хүмүүстэйгээ ярилцах (хүнсний дэлгүүрийн ажилтан, бариста, хамтран ажиллагсад) гэх мэт нийгмийн ур чадвараа хэрэгжүүлээрэй.
- Хэрэв та шинэ нөхцөл байдалд байгаа бол өөр хүнтэй холбоо барьж, яриа эхлүүлээрэй. "Би өмнө нь хэзээ ч энд байгаагүй, тийм үү? Ямар байна?" Тэр хүн танд тусалж чадна, эсвэл та хамтдаа шинэ зүйл хийж тайвшрах болно.
- Биеийн хэлээр дамжуулан нээлттэй байдлаа илэрхийлэхээ мартуузай. Мөрөө бөгсийлгөж, доошоо харж, нүд рүү орохоос зайлсхийж, биеэ хөндлөн гаргаснаар та хүрч очих боломжгүй юм шиг харагдаж байна. Инээмсэглэж, байрлалаа нээлттэй байлга (хөл, гараа огтлолцохгүй), бөхийж, ярьж буй хүнтэй нүүр тул.
- Бусдад батлах зүйлийг хайж олох. Зөвхөн хэн нэгний гадаад төрхийг магтан сайшааж болохгүй ("Би таны цамцанд дуртай"), харин оронд нь "Та зөвхөн зөв дагалдах хэрэгслээ цуглуулахад цаг гаргадаг" гэж хэлээрэй. Хэрэв та хэн нэгнийг хангалттай сайн мэддэг бол түүний сайхан сэтгэл, оюун ухаанаар нь магтаж байгаарай.
- Нийгмийн ур чадвараа хэрхэн сайжруулах талаар үзээд нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлэх илүү олон арга замыг олж мэдээрэй.
Алхам 2. Сайн сонсогч байх
Бусад хүмүүстэй харилцах нь зөвхөн хэлэх ёстой зөв зүйлээ мэдэх явдал биш юм. Ярьж буй хүнд бүх анхаарлаа хандуулж, сонсох чадвараа дээшлүүлээрэй. Төгс хариултыг төлөвлөх эсвэл оруулах цэгээ олохыг бүү хүлээ; Энэ нь ярьж буй хүнд биш харин танд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Үүний оронд тухайн хүнийг үргэлжлүүлэн ярьж, ярьж буй зүйлээ сонирхож байхыг уриал.
- Толгойгоо дохих, нүдээрээ холбоо барих, "Би харж байна" эсвэл "өө" гэж хэлэх гэх мэт жижигхэн санал өгөх замаар сонсох чадвараа аман бусаар хэлээрэй.
- Сонсох чадварыг хэрхэн бий болгох талаар нэмэлт зөвлөмжийг хэрхэн сайн сонсогч болох талаар үзнэ үү.
Алхам 3. Нутгийнхаа хүмүүстэй уулзах
Нийтлэг ашиг сонирхол нэгтэй, ойлголцож чадах хүмүүсийг хайж олоорой. Хэн нэгэнтэй танилцахын тулд асуулт асуугаарай (гэр бүл, гэрийн тэжээвэр амьтан, сонирхол гэх мэт зүйлийн талаар асуугаарай), мөн хүмүүс танаас асуулт асуух замаар тантай эргэн уулзахыг хүсч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Сайн дурын ажил хийх замаар хүмүүстэй танилцаарай. Хэрэв та амьтдад хайртай бол сайн дураараа амьтдын дархан цаазат газар эсвэл амьтдын асрамжийн газарт ажиллаарай. Та амьтдад хайртай бусад хүмүүстэй уулзах ёстой бөгөөд танд шууд холбож өгөх зүйл байна.
- Орон нутгийнхаа нийтлэг ашиг сонирхлын бүлгийг хайж олох. Хэрэв та сүлжмэл эдлэл сонирхож байгаа бол таны сонирхлыг хуваалцдаг хүмүүс байгаа байх. Интернет дээр бага зэрэг судалгаа хийж, нэгдэх боломжтой бүлгийг олоорой.
- Найз нөхөдтэй болох талаар илүү их мэдээлэл авахыг хүсч байна уу? Хэрхэн найз нөхөдтэй болох талаар үзнэ үү.
Алхам 4. Сайн найз нөхөдтэй болох
Таны амьдарч буй хотод бат бөх нөхөрлөл байх нь чухал юм. Найз нөхөрлөл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг бууруулж, насан туршийн дэмжлэг үзүүлэх болно. Итгэдэг, үнэнч, урам зориг өгдөг найзуудаа хайж олоорой. Найз нөхөддөө итгэдэг, үнэнч, урам хайрладаг хүн байж, найзаасаа хайж буй үнэт зүйлсийнхээ дагуу амьдарч байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Жинхэнэ байх. Хэрэв та найз нөхдийнхөө дэргэд "өөрийнхөөрөө байж" чадахгүй бол тэд таны найз биш байж магадгүй. Найз нөхөд тань таныг үнэлэх болно. Хачирхалтай нь, хэрэв та нэг хүнтэй холбоо тогтоох гэж оролдож байгаа эсвэл хэтэрхий их хичээж байгаа юм шиг санагдвал үргэлжлүүлээрэй. шинэ найзтай болох.
- Баймаар байгаа найз нь байж сур. Найзаасаа хүсч буй чанаруудынхаа талаар бодож, амьдралдаа хүмүүст зориулж эдгээр зүйлийг хий.
Алхам 5. Гэрийн тэжээвэр амьтан тэжээх
Нохой, муур (эсвэл бусад гэрийн тэжээвэр амьтдыг) амьтдын асрамжийн газраас үрчлэх нь танд эрүүл мэндэд тустай, ялангуяа нөхөрлөл болно. Нохойтой хүмүүс сэтгэлийн хямрал багатай, стрессээ илүү сайн даван туулж, сэтгэлийн түгшүүр багатай байдаг.
- Орон нутгийн амьтдын асрамжийн газарт очиж, гэр бүлээ алдсан ганцаараа байгаа нохой, муурыг нийгэмшүүлэхэд тусална уу. Хэрэв боломжтой бол та нохой үрчилж авахыг хүсч болно.
- Мэдээж нохой үрчилж авна гэдэг маш том хариуцлага. Гэрийн тэжээвэр амьтнаа хайраар дүүрэн, сэтгэл хангалуун амьдралыг өгөхийн тулд та шинэ гэрийн тэжээвэр амьтдын эргэн тойронд цагийн хуваариа өөрчлөх боломжтой эсэхийг шалгаарай.
Алхам 6. Эмчилгээ хийлгэх
Заримдаа ганцаардлын зовлон шаналал үүсгэж, бие даан урагшлахад хэцүү болгодог. Эмч нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах, урвалт, үл итгэх байдлын өмнөх мэдрэмжийг ойлгох, нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлэх, урагшлахад дэмжлэг үзүүлэхэд туслах болно. Эмчтэй холбоо тогтоох нь хүссэн амьдралаа өөртөө зориулах эхний алхам байж болох юм.
Нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл эмчилгээний эмчийг хэрхэн сонгох талаар үзнэ үү
Зөвлөмж
- Үүнийг хүлээгээгүй хүмүүстэй мэндчилж, найрсаг инээмсэглэл, сайхан үг хэлээрэй: төлбөр хураах газарт байгаа хүн, хүнсний дэлгүүрийн худалдагч, машины зогсоолын үйлчлэгч. Хэрэв цаг хугацаа зөвшөөрвөл тэдний өдөр хэрхэн өнгөрч байгааг асуу эсвэл өөр яриа өрнүүлээрэй.
- Орон нутгийн номын сан эсвэл олон нийтийн төвийн үйл ажиллагаатай танилцана уу. Олон хүмүүс оролцох боломжтой хөтөлбөр, яриа, бусад арга хэмжээнд хамрагддаг.
- Танай нийгэмлэгийн хэн нэг нь үхэл, алдагдалд өртөж байгааг анзаараарай. Тэдэнд тэмдэглэл бичээрэй. Дараа нь тэдэнд хоол өгч, тэдний түүхийг сонсохыг санал болго. Үнэхээр сонсоорой - өөрийнхөө тухай битгий ярь.
