Хайр дурлалыг хүлээж авахад эвгүй байдалд орох олон шалтгаан бий. Магадгүй та хэн нэгний хайрыг хүлээж авбал гомдох вий гэж айж байгаа байх. Та өөрийгөө хайрлахад бэрхшээлтэй байж магадгүй тул өөрийгөө өөр хүний хайранд зохисгүй гэж үздэг. Хайрыг хүлээн зөвшөөрөхөөс айсан шалтгаан тань хамаагүй, хайрлаж, хайрлагдах боломжийг танд нээж өгөхийн тулд хийж чадах зүйлүүд бий.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Хайрыг өөрөөсөө хүлээн авах
Алхам 1. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг ойлгох
Өөрийгөө өрөвдөх нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, өрөвдөх сэтгэлийг өргөжүүлэх явдал юм. Өөрийгөө өрөвдөх нь бусдыг хайрлаж, тэдний хайрыг хүлээн зөвшөөрөхөд чухал үүрэгтэй. Судлаачдын үзэж байгаагаар өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь гурван элементийг агуулдаг.
- Өөртөө нинжин сэтгэл. Заримдаа өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрч, ойлгох нь хувиа хичээсэн, эсвэл хувиа хичээсэн зан чанартай гэж бидэнд заадаг, гэхдээ энэ талаар бодоод үзээрэй: хэрэв найз нь алдаа гаргасан бол тэдэнд ямар аймшигтай болохыг нь байнга сануулж, эсвэл тэдний алдааг ойлгохыг хичээдэг үү? ? Бусдад энэрэнгүй хандаж байгаарай.
- Нийтлэг хүн төрөлхтөн. Та өөрийгөө төгс бус байдал, гэм буруутай гэдэгт итгэх нь амархан боловч алдаа гаргах, өвдөх нь биднийг хүн болгодог зүйлийн нэг хэсэг юм. Алдаа гаргасан эсвэл гомдсон цорын ганц хүн биш гэдгийг ойлгох нь эргэн тойрныхоо хүмүүстэй илүү холбоотой болохыг мэдрэхэд тусална.
- Сэтгэлгээ. Анхаарал төвлөрөл нь бясалгалтай адил төстэй зүйлтэй байдаг: энэ бол туршлагаа туршлагаасаа үл хамааран шүүж, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв танд "Би үнэхээр дур булаам биш, хэн ч намайг хайрлахгүй" гэсэн бодол байнга төрдөг бол ухамсарлах хандлага нь "Би дур булаам биш гэдгээ мэдэрч байна. Энэ бол өнөөдөр надад тохиолдох олон мэдрэмжийн зөвхөн нэг юм.” Сөрөг бодол төрж байгааг таньж мэдэх нь бодлоо өөр газар руу нүүлгэн шилжүүлэхэд тусална.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist Jin Kim is a Licensed Marriage and Family Therapist based out of Los Angeles, California. Jin specializes in working with LGBTQ individuals, people of color, and those that may have challenges related to reconciling multiple and intersectional identities. Jin received his Masters in Clinical Psychology from Antioch University Los Angeles, with a specialization in LGBT-Affirming Psychology, in 2015.
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist
Show yourself love through self-care
Loving yourself is a process that you can cultivate through words of self-affirmation as well as through specific actions. You can build a healthier relationship with yourself by increasing healthy behaviors and practices that facilitate self-care, such as exercising, being kind to yourself rather than critical, setting aside time for the things you enjoy, and seeing a therapist if you need to.
Алхам 2. Өөрийгөө өрөвдөх тухай зарим домог ойлгоорой
Биднийг өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь биеэ тоосон, эсвэл хувиа хичээсэн, эсвэл бүр дордсон нь залхуу гэж бидэнд заадаг. Үүний оронд төгс төгөлдөр байдал ба өөрийгөө шүүмжлэх нь эрүүл бөгөөд үр бүтээлтэй байдаг гэж бидэнд хэлдэг. Үнэндээ тэд тийм биш; Тэд ихэвчлэн айдас дээр суурилдаг.
- Өөрийгөө өрөвдөх нь өөрийгөө өрөвдөхөөс өөр юм. Өөрийгөө өрөвдөх гэдэг нь бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй байхад танд тохиолдож болох "намайг ядуу" гэсэн мэдрэмж юм. жишээ нь, “Манай хамт олон манай төслийн надаас илүү зээл авсан. Миний хувьд юу ч болж бүтэхгүй. " Өөрийгөө өрөвдөх нь зөвхөн таны асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж, ихэнхдээ хангалтгүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл төрж магадгүй: “Хамтран ажиллагч бид хоёр тэр төсөл дээр шаргуу ажилласан, би өөрийгөө сайн ажилласан гэж бодож байна. Бусад хүмүүс бидний ажилд хэрхэн хариу өгөхийг би хянаж чадахгүй байна."
- Өөрийгөө өрөвдөх нь залхуурал биш юм. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө сайжруулахыг хүсэхгүй байна гэсэн үг биш юм. Энэ нь алдаа гаргахдаа өөртөө харгис хандахгүй гэсэн үг юм. Өөртөө хайртай гэдгээ илэрхийлэх нь түүнийг бусдад илэрхийлэхэд тусалдаг.
- Өөрийгөө зодох нь алдааныхаа хариуцлагыг хүлээхтэй адил биш юм. Өөрийгөө өрөвддөг хүн өөрийгөө ямар аймшигтай хүн гэдгээ мэдэлгүйгээр хийсэн алдаагаа даван туулж чаддаг. Судалгаагаар өөрийгөө өрөвддөг хүмүүс өөрийгөө сайжруулах оролдлого хийх магадлал өндөр байдаг.
Алхам 3. Өөрийгөө өрөвдөх, өөрийгөө үнэлэх хоёрын ялгааг ойлгох
Эдгээр хоёулаа ижил төстэй сонсогдож байгаа боловч зарим чухал ялгаа байдаг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бол таны юу бодож, юу гэж боддог, эрүүл, аз жаргалтай хүн байх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь гадны баталгаажуулалтаас үүдэлтэй байдаг: жишээлбэл, хэн нэгэн таны дүр төрхийг сайшааж байгаа тул та дур булаам мэт санагдаж магадгүй юм. Өөрийгөө өрөвдөх гэдэг нь өөрийгөө, алдаа дутагдал, бүх зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, өөртөө эелдэг, ойлгомжтой хандах явдал юм.
Сэтгэл судлалын судалгаагаар өөрийгөө үнэлэх нь амжилтанд хүрэх, тэр ч байтугай чадварын найдвартай үзүүлэлт биш гэдгийг харуулсан. Заримдаа энэ бол нөхцөл байдлын талаар хамгийн бага мэддэг хамгийн итгэлтэй хүмүүс байдаг
Алхам 4. Ичиж зовохоос татгалз
Ичгүүр бол маш их зовлонгийн эх үүсвэр бөгөөд бид үүнийг маш сайн үйлдвэрлэдэг. Ичиж зовох нь бид ямар ч байсан зохисгүй гэсэн гүн гүнзгий итгэл үнэмшил юм: хайр, цаг хугацаа, анхаарал. Гэсэн хэдий ч ичгүүр нь ихэвчлэн өөртөө болон бидний үйлдэлд буруу зүйлтэй холбоогүй байдаг. энэ бол дотоод шүүлт юм.
Өөрийнхөө тухай өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг мэдэхийг хичээ. Заримдаа ичгүүр нь өөрийгөө хайрлах эрхгүй гэдгээ мэдэрдэг. Заримдаа энэ нь бид өөрийгөө жинхэнэ мөн чанараа илчлэх юм бол нөгөө хүн биднийг орхих вий гэсэн айдас төрүүлдэг. Эдгээр мэдрэмжүүд нь нийтлэг боловч маш их хохирол учруулдаг. Та хайр хүртэх ёстой гэдгээ өөртөө баталж үзээрэй
Алхам 5. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх дадлага хийх
Энэ нь ихэнх хүмүүст тохиолддог зүйл биш, учир нь бид өөрсдийгөө шүүмжлэхийг эерэг зүйл гэж үзэх хандлагатай байдаг (жишээлбэл, энэ нь хүнийг илүү шаргуу ажиллах, өөрийгөө сайжруулах гэх мэт). Гэсэн хэдий ч өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадварыг сайжруулахын тулд хийж болох алхамууд байдаг.
- Өөрийнхөө давуу талыг өөртөө харуул. Бид бүтэлгүйтлийн жагсаалт гаргахад дассан бөгөөд хүмүүс сөрөг үйл явдал, сэтгэл хөдлөлийг эерэг үйл явдлуудаас илүү тод санадаг. Өөрийнхөө талаар эерэг зүйл бичихийн тулд өдөр бүр цаг гарга. Хэрэв та эхлээд үүнд итгэх нь тийм ч чухал биш юм. Өөрийнхөө тухай эерэг талаас нь бодож заншаарай, тэгвэл та тэдэнд итгэх эсэргүүцэл багатай байх болно.
- Амжилтгүй байдлаа хувийн шинж чанартай болго. Хэрэв та ямар нэг зүйлд амжилтанд хүрээгүй бол "Би бүтэлгүйтсэн" гэж бодоход хялбар байж болох ч иймэрхүү сэтгэлгээ нь таны үнэ цэнийг бууруулж, ичгүүрийг төрүүлдэг. Үүний оронд "Би _ онд амжилтанд хүрээгүй, гэхдээ би чадах бүхнээ хийсэн" гэх мэт зүйлийг бодож үзээрэй.
- Та өөрийгөө хүн гэдгийг өөртөө сануулаарай. Төгс төгөлдөр үзэл нь бидний өөрсдийгөө үзэх хандлагад муугаар нөлөөлж болзошгүй юм. Өөрийгөө толинд харж, өөртөө “Би бол хүн. Хүн төрөлхтөн төгс биш, би ч биш. Зүгээр дээ."
Алхам 6. Эмзэг байдал, сул тал, алдаа нь хүний туршлагын нэг хэсэг гэдгийг ойлгоорой
Заримдаа та хүсээгүй зүйлийг хийх болно. Магадгүй та шалгалтанд муу оноо авсан, найзынхаа сэтгэлийг шархлуулсан, эсвэл даргадаа уурласан байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр сөрөг үзэгдлүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тэдний талаар өөрийгөө гутаан доромжлох нь тэднийг суралцах туршлага гэж үзэхээс сэргийлдэг.
- Үүний оронд юу ч болсныг хүлээн зөвшөөрч, боломжтой бол уучлалт гуйж, ирээдүйд өөрөөр хийх зүйлийнхээ төлөвлөгөөг гарга.
- Алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь ийм зүйл болоогүй мэт дүр эсгэх гэсэн үг биш юм. Энэ нь тэдний болсон явдалд харамсах хэрэггүй гэсэн үг биш юм. Үйлдлийнхээ хариуцлагыг хүлээх нь алдаагаа хүлээн зөвшөөрдөг боловч үүнээс юу сурч болох, цаашид хэрхэн зайлсхийх талаар анхаарлаа төвлөрүүлэх нь гэм буруугийн өсөлтийг өдөөдөг.
2 -р хэсгийн 2: Бусдын хайрыг хүлээн авах
Алхам 1. Хайрыг хүлээн зөвшөөрөхөд эргэлзэж байгаа нь хаанаас гараад байгааг ойлгоорой
Хүмүүс бусдын хайрыг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх олон шалтгаантай байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ бол өөрчлөхийг хүсдэг тэдний хувийн зан чанар юм. Бусдын хувьд хүчирхийлэл, гэмтэл бэртлийн түүхэнд тэр хүн өөрийгөө хамгаалахын тулд хаагдах ёстой байсан тул өөр хэн нэгэнд итгэх нь тэдний хайрыг хүлээн зөвшөөрөхөд бараг боломжгүй юм. Хайрыг хүлээж авахад яагаад бэрхшээлтэй байгаагаа ойлгох нь энэ бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно.
- Зарим хүмүүс угаасаа бусдаас илүү даруухан байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн нөөцийг хайрыг хүлээн авах эсвэл илэрхийлэх чадваргүй гэж бүү андуур.
- Хэрэв та өмнө нь муугаар төгссөн харилцаатай байсан эсвэл танд санал болгосон хайр, итгэлийг тань өгөөгүй хүнтэй үерхэж байсан бол хайрыг дахин хүлээн зөвшөөрөх талаар бодоход хэцүү байх болно.
- Хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүс бусдад итгэх чадваргүй болох нь зүйн хэрэг юм. Итгэлцэл бол дахин сурахад хэцүү зүйл тул та яараарай. Хүмүүст итгэхэд хэцүү байгаа тул өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
Алхам 2. Эмзэг байдалд сэтгэл хангалуун бай
Найз нөхөдтэйгөө эсвэл романтик түншүүдтэйгээ харилцах харилцаанд ойр дотно харилцаанд хүрэхийн тулд та бусад хүнтэй эмзэг байх нь тухтай байх ёстой. Энэ боломжийг хүлээн зөвшөөрөх нь аймшигтай байж болох ч эмзэг байдалгүйгээр хүн хоорондын холбоо тогтохгүй гэдгийг судлаачид онцолж байна.
- Жишээлбэл, сонгодог "амлалтаас айх" -ыг өдөөдөг ихэнх зүйл бол эмзэг байх, дараа нь гэмтэхээс айдаг. Энэ нь ихэвчлэн өнгөрсөн туршлагын түүхээс үүдэлтэй байдаг.
- Та эмзэг байдлыг үе үе хүлээн авах дадлага хийж болно. Жижиг дохио зангаагаар эхэлж, хамт ажилладаг хүнтэйгээ мэндчилж, хөрштэйгээ мэндчилээрэй, тэднийг буцааж өгөхгүй байж магадгүй, энэ нь зүгээр гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Та өөрийгөө урагшлуулах дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Танд тааламжтай байгаа эмзэг байдлын түвшинг үнэл
Ялангуяа та бусдын хайрыг хүлээн авах дадлага туршлагагүй байсан эсвэл урьд нь хайртай хүмүүсээ гомдоосон бол та ямар хайрыг хүлээн авахыг хүсч байгаагаа сонгохдоо онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. эмзэг байдлын түвшин, энэ үед та шийдвэрлэх боломжтой.
- Жишээлбэл, хамт ажиллагсадтайгаа кофе уухыг хүлээн авах нь зарим хүмүүсийн хувьд эмзэг байдлын түвшин доогуур, харин зарим хүмүүсийн хувьд өндөр түвшин юм. Нөхөрлөлөөс салсан нөхөрлөлийг эдгээхээр шийдсэн нь маш өндөр эмзэг байдлыг илэрхийлдэг.
- Та эхлээд жижиг алхамаар эхлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Зүгээр дээ. Хайрыг хүлээн авахад илүү таатай байх тусам илүү өндөр түвшний эмзэг байдлыг хүлээн зөвшөөрч чадна.
Алхам 4. Хяналтын хэрэгцээнээс татгалз
Хамтран ажиллагч, найз эсвэл романтик хамтрагч байсан өөр хүнтэй харилцаатай байх нь өөрийн гэсэн мэдрэмж, бодол санаатай өвөрмөц хүнтэй холбоо тогтоож байна гэсэн үг юм. Та бусад хүмүүсийн үйлдэл, сэтгэл хөдлөлийг хянаж чадахгүй, тэгэх ёсгүй, тэгэх гэж оролдох нь харилцаанд байгаа бүх хүмүүсийг гомдоож магадгүй юм. Нөгөө хүнээ удирдаж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь таныг гомдоох магадлалыг хүлээн зөвшөөрч байгаа гэсэн үг боловч энэ нь өөрийгөө илэрхийлэхийг зөвшөөрсөн тохиолдолд тэд хичнээн чин сэтгэлээсээ хайрлаж болохыг олж мэдэх болно гэсэн үг юм.
Алхам 5. Таныг байгаагаар тань хүлээж авах хүмүүсийг хайж олоорой
Хэрэв таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таныг байнга шүүмжилж эсвэл өөрчлөхийг шаардаж байвал өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байх болно. Чамайг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрдөг, чамайг байнга шүүмжилдэггүй, ичдэггүй, чамайг хайрлах болзол тавьдаггүй найз нөхөд, романтик түншүүдийн хайрыг хүлээн авах нь илүү хялбар байх болно.
Гэсэн хэдий ч жинхэнэ найз таныг хор хөнөөлтэй зан авираас холдуулахын тулд чадах бүхнээ хийх болно. "Найзууд минь намайг байгаагаар минь хайрладаг" гэж "найзууд маань намайг ямар ч хамаагүй зүйлээс зугтаад өг" гэж андуурахаас болгоомжил
Алхам 6. "Үгүй ээ" гэж хэлэх эрхээ эдлээрэй
Олон судалгаагаар эмзэг байдалд нээлттэй, бусдын хайрыг хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүс илүү аз жаргалтай, эрүүл хүмүүс байдаг гэдгийг харуулсан ч та хүн бүрийн хайрыг хүлээж авах шаардлагагүй. Та өөрийн хил хязгаарыг хүндэтгэхийг бусдаас гуйж болно, мөн хүсэх ёстой гэдгийг үргэлж санаарай.
Нөгөө хүн таны тавьсан хил хязгаарыг хүндэтгэх ёстой. Таны хүсэлтийг үл тоомсорлодог эсвэл татгалздаг хүмүүс таны мэдрэмжийг үнэхээр сонирхдоггүй байж магадгүй юм
Алхам 7. "Хайр" гэдэг нь үнэндээ сэтгэл санааны хүчирхийлэл гэдгийг ялгаж сур
Заримдаа хувь хүмүүс хайр сэтгэлийнхээ мэдрэмжийг ашиглан бусад хүмүүсийг удирдахыг оролддог. Сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртөх янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг боловч эдгээр анхааруулах тэмдгийг таньж мэдсэнээр хайрын санал хэзээ таны амьдралыг баяжуулж, чамайг удирдах гэсэн оролдлого болохыг тодорхойлоход тусална.
- Хүчирхийллийн нийтлэг тактик бол хийж буй зүйл дээрээ үндэслэн хайрыг болзол болгох явдал юм. Энэ нь "Хэрэв та надад үнэхээр хайртай байсан бол та тэгэх байсан …" гэх мэт манипуляци хэлбэрээр илэрч болно. эсвэл "Би чамд хайртай, гэхдээ …"
- Өөр хүчирхийллийн тактик бол хүссэн зан авирыг олж авахын тулд хайраасаа татгалзах аюул заналхийлэх явдал юм; Жишээлбэл, "Хэрэв та _ хийхгүй бол би чамайг цаашид хайрлахгүй."
- Хүчирхийлэгчид өөрсдийгөө дуулгавартай дагахад итгүүлэхийн тулд өөрийн итгэлгүй байдлаасаа болж тоглож магадгүй, тухайлбал "чамайг хэн ч миний адил хайрлахгүй" эсвэл "хэрэв би чамайг орхих юм бол хэн ч чамайг хүсэхгүй" гэж хэлж болно.
- Хэрэв та харилцаандаа эдгээрийн аль нэгийг мэдэрч байвал зөвлөгөө авах эсвэл өөр тусламж хүсэх хэрэгтэй. Сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь ердийн зүйл биш бөгөөд та үүнийг хүртэх ёсгүй.
Зөвлөмж
- Бусад ур чадварын нэгэн адил хайрыг хүлээн зөвшөөрч сурах нь цаг хугацаа, дадлага шаарддаг. Та зүрх сэтгэлээ бүх дэлхийд шууд нээхийг хүсэхгүй байж магадгүй, тэгвэл зүгээр.
- Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, хайрлах тусам бусдын хайрыг илүү сайн хүлээж авах болно.
