Хоёр хүн харилцаанд орвол тэд хамтдаа аз жаргалтай ирээдүй рүү тэмүүлдэг. Гэхдээ тэд салвал юу болох вэ? Уйтгар гуниг, уур хилэн, гашуун байдал, стресс, зүрхний өвчин. Амьдрал таны хамтрагчтай эсвэл түүнгүйгээр үргэлжлэх тул орхиж сурах нь зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нийтлэлд урагшилж, харилцаагаа амжилттай даван туулахад туслах хэд хэдэн алхмуудыг багтаасан болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Харилцаанд гашуудах
Алхам 1. Өөрийнхөө мэдрэмжийг ойлгох
Татгалзах нь юу ч шийдэхгүй. Үл тоомсорлож буй сэтгэл хөдлөл нь таныг дэмий хоосон, айдас төрүүлэх болно.
- Хэрэв та уйлах хэрэгтэй бол үүнийг хий. Уйлах нь таны сэтгэлийг цэвэрлэж, сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулахад тусалдаг. Хэлмэгдүүлэлт хэзээ ч хэнд ч тус болохгүй, тиймээс байнга өөрчлөгдөж буй мэдрэмжийнхээ талаар үнэнч байгаарай.
- Хэрэв та уйлмааргүй байгаа бол биеийн тамирын заал руу явж, цоолтуурын уут олоорой, эсвэл удаан хугацаагаар гүйгээрэй. Ойр дотны хүнтэйгээ уураа гаргаж, гомдоо. Харамсах зүйл хийхээс зайлсхийхийг хичээ; Та зүгээр л туслах гэж оролдож буй хүнээ санаарай.
Алхам 2. Харилцааг таслах
Нөхөрлөх гэж бүү оролдоорой, ядаж салалтын эхний үе шатанд. Цахим халдлагад өртөхөөс зайлсхийж, хуучин найзуудаа мессеж, дуудлагаар бүү дарамтлаарай. "Харагдахгүй байна" гэдэг нь "ухаан алдсан" гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч санаатай орон зай бий болгох нь экс хүнийг даван туулахад хялбар болгоно.
Хэн нэгнийг даван туулах хамгийн хялбар бөгөөд эрүүл арга бол тодорхой хил хязгаарыг тогтоох явдал юм. Түүнд утсаар бүү мессеж бичээрэй. Фэйсбүүк дээр найзтайгаа найз нөхөдтэйгээ холбогдож, твиттер хуудсандаа бүртгүүлээрэй. Өөрийнхөө харилцааны статусыг онлайнаар өөрчлөх талаар бодож үзээрэй
Алхам 3. Сануулагчийг арилгах
Гэрэл зураг, дурсамж гэх мэт түүнд хамааралтай бүх зүйлийг, харилцааг санагдуулдаг бүх зүйлийг хая. Гашуудаж, шинэ зүйлийг эхлүүлээрэй.
Та түүний хуучин эд зүйлс эсвэл дурсгалын зүйлээ хаях шаардлагагүй. Хамгийн чухал зүйл бол эдгэрэлтэд тань саад болохгүйн тулд эд зүйлс таны хараанд өртөхгүй байх явдал юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тэдгээрийг хадгалахаар шийдсэн бол тэднийг түгжиж, харилцаагаа дуусгасны дараа л хараарай, өнгөрсөн үеийг гомдоохгүй, гомдоохгүй, уурлахгүй байж болно
Алхам 4. Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Бичих нь маш эмчилгээний ач холбогдолтой бөгөөд эмч нарыг ихэвчлэн уй гашууг даван туулах арга гэж зөвлөдөг.
- Хуучин илгээж болохгүй захидал бичээрэй. Үүнийг хийснээр та сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж чадна. Үгээ дахин уншиж, танд үнэхээр юу саад болж байгааг, цаашдын харилцаанаас танд юу хэрэгтэй байгааг олж мэдэхийг хичээ. Таны бодлоор бүтэлгүйтсэн шалтгаан нь юу байсан бэ?
- Өөртөө бас бичээрэй. Энэ харилцаа яагаад дууссан байснаас үл хамааран яагаад үр дүн гарахгүй байсныг үгээр өөртөө хэлээрэй. Сайн муугийн талаар шударга бай. Үүнийг бичиж авснаар та өөрийн туршлагаа илэрхийлэхийн тулд зохих үгсийг олох хэрэгтэй болсон тул юу болсныг илүү ухамсартай, эргэцүүлэн бодохыг шаарддаг.
Алхам 5. Зөвшөөрөх
Баримтыг хүлээн зөвшөөр. Таны харилцаа дууссан гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Энэ нь харилцааны сөрөг талыг хүлээн зөвшөөрөх төдийгүй эерэг талуудын тухай юм. Бүх зүйл бидний сайн сайхны төлөө болдог гэдгийг ойлгоорой. Энэ бол хүлээн зөвшөөрөх явцад туслах ид шидийн томъёоны нэг юм. Жинхэнэ талыг хүлээн зөвшөөрч, ухамсарласны дараа бүх зүйл илүү хялбар болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Дэмжлэгийн системийг хайж олох
Алхам 1. Яриа хэлээрэй
Сайн сонсдог найзаасаа салалтын талаар чөлөөтэй ярилцахыг хүс. Найздаа итгээрэй, энэ нь танд "бүх зүйлийг тэндээс гаргах" боломжийг олго.
Заримдаа чанга дуугаар, өөр хүнд хэлэх нь сэргээх үйл явцад тусалж чадна. UCLA -ийн судлаачид хэрэв та ямар нэгэн шинэ ойлголтыг нээгээгүй байсан ч мэдрэмжийг нэрлэж, үгээр илэрхийлэх нь уйтгар гуниг, уур хилэнг бууруулдаг болохыг олж тогтоожээ
Алхам 2. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө
Ганцаараа хэт их цагийг өнгөрөөхгүй байхыг хичээгээрэй. Гэр бүл салалтын дараах үр дагавар бол та нөхцөл байдлын талаар хэт гүнзгий бодож, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байх нь таны бодлыг тайлахад тусална.
- Харилцааныхаа төгсгөлийг ойр дотныхондоо юу дутагдаж байгааг олж мэдэхийн тулд ашигла. Таныг хамгийн сайн мэддэг хүмүүс: гэр бүл, ойр дотны найз нөхөдтэйгээ хэрэгтэй цагийг хамт өнгөрүүлээрэй.
- Хэрэв танд бүжиг, клуб эсвэл өөр ямар нэгэн зүйл таалагдаж байвал найзуудтайгаа хамт яваарай. Гарч ирээд бүхэл бүтэн том ертөнц байгаа гэдгийг өөртөө сануулах нь сайн хэрэг. Хэдийгээр та ганцаараа байх хэрэгтэй гэж бодож байгаа ч сэтгэл санааны хувьд эмзэг байх үедээ өөрийгөө тусгаарлахгүй байх нь чухал юм.
Алхам 3. Эмчтэй зөвлөлдөх
Хэрэв та салахтай холбоотой сэтгэл хөдлөлд бүрэн автсан, нөхөн сэргээх үр дүнтэй стратеги хийх чадваргүй бол эмчид хандаарай.
Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл өдөр тутмын ажлаа хийж гүйцэтгэхэд тань саад болж байгаа бол, эсвэл сэтгэлийн хямрал, гэмтлийн дараах стресс гэх мэт нөхцөл байдлаасаа болж хүндэрсэн эсвэл зовж шаналж байгаа бол та гадны тусламж хүсэх хэрэгтэй
3 -р хэсгийн 3: Анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Өөрийгөө сатааруулах
Зоосон машин эсвэл кино үзэх, дэлгүүр хэсэх, сэтгэлээ түр зуур холдуулах бүх зүйлийг хий. Та хаашаа ч явахгүй эсвэл хуучин хүнээ санагдуулах зүйл хийхгүй байх хэрэгтэй.
Бусдад анхаарлаа төвлөрүүлж, туслах замаар анхаарлаа сарниул. Судалгаагаар хамгийн аз жаргалтай хүмүүс бусдад хамгийн их бэлэг өгдөг хүмүүс байдаг. Сэтгэл санаагаар унасан, санаа зовсон, стресст орсон үедээ өөртөө анхаарал хандуулах нь их байдаг. Бусад хүмүүст анхаарлаа хандуулах нь таны сэтгэхүй, сэтгэл санааг хохирогч болохоос хүчирхэгжүүлэхэд хүргэдэг
Алхам 2. Идэвхтэй байгаарай
Биеийн хөдөлгөөнөөр толгойгоо цэвэрлээрэй. Идэвхтэй байж, биеийн тамираар хичээллэх нь аз жаргалын гормон болох эндорфиныг ялгаруулдаг нь батлагдсан. Хүчирхэг бие нь хүчтэй оюун санаанд хүргэдэг.
- Биеийн тамирын заал, гүйлтийн бүлэг эсвэл интернатуралын багт нэгдээрэй. Үргэлж хийхийг хүсч байсан боловч ээрэх, хаданд авирах, йог хийх гэх мэт хэзээ ч хийж байгаагүй биеийн тамирын дасгал хий.
- Орой зугаалах эсвэл нохойгоо гаргахыг хичээгээрэй. Таны тархинд татвар төлж, зүрх чинь ядраад байвал бага зэрэг цэвэр агаар хол явах боломжтой.
Алхам 3. Шинэ хобби олж аваарай
Одоо байгаа нэмэлт цаг, эрх чөлөөгөө ашиглаарай. Ердийн ажлаас гадна юу хийх дуртайгаа олж мэдээрэй. Мод тарих, хөгжим сурах эсвэл хоол хийх ангид орно. Шинэ зүйл сурах нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, залуужуулах болно.
Алхам 4. Аялалд оролцоорой
Далайн эргээр нэг өдрийн аялал хийх, зугаалах, эсвэл Европ эсвэл Өмнөд Америк руу хэдэн долоо хоног явах гэх мэт орчин үеийн байдлаасаа хол бай. Та тэр даруйдаа илүү дээрдэхгүй байж магадгүй, гэхдээ өөр орон зайд байх нь танд өөр сэтгэлгээ өгөх болно.
Байгаль орчны хүчин зүйлс нь сэтгэл гутрал, түгшүүр, уур уцаартай шууд холбоотой байдаг тул гэрийнхээ гадаа байх нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ
Алхам 5. Өөрийнхөө зорилгыг тавь
Та хосуудын хувьд өөртөө зорилго тавьсан байж магадгүй; үүний оронд одоо та өөртөө болон амьдралдаа өөрийнхөө зорилгыг тавьж болно. Зорилгын талаар бодох нь өөр хүнгүйгээр амьдралаа дахин тохируулах үр дүнтэй хэсэг юм.
- Эдгээр зорилго нь таны боловсрол, ажил, нийгмийн болон гэр бүлийн амьдрал, хобби, үйл ажиллагаатай холбоотой байж болно. Та жагсаалт гаргаж болох бөгөөд энэ нь танд амьдралынхаа чиглэлийг өгөх, шаардлагатай урагшлах эрч хүчийг өгөхөд тусална (мөн өнгөрсөн түүхээ бодох цаг бага болно!).
- Харилцааны төгсгөлийг заавал төгсгөл биш харин ТАНЫ хувьд шинээр эхлэх боломж гэж үз. Зохицуулаарай. Та амьдралдаа юу хүсч байгаагаа (магадгүй хэн болохыг!) Олж мэдээд түүнийхээ араас яваарай!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Мэдэх ёстой хамгийн чухал зүйл бол та эдгэрэх болно. Хэн нэгнийг даван туулах нь хэцүү боловч энэ нь боломжгүй зүйл биш юм.
- Та энэ жагсаалтанд орсон бүх зүйлийг хийсэн байсан ч гэсэн хэн нэгнийг даван туулах нь маш удаан хугацаа шаардагддаг гэдгийг ойлгоорой. Уй гашуугаа эдгээх шаардлагатай бүх цаг хугацааг өөртөө зориул. Муу өдөр өнгөрөх эсвэл ямар ч шалтгаангүйгээр уйлах үедээ өөрийгөө өөрийгөө орхих хэрэгтэй. Өөртөө өгөөмөр ханд. Та яарах хэрэггүй; Та цаг нь ирэхэд эдгэрэх болно.
