Жин нэмэх нь төрөлтийг хянах зарим аргуудын нэлээд түгээмэл (бас ядаргаатай) гаж нөлөө юм. Хэрэв та жирэмслэлтээс хамгаалах шинэ дэглэм барьж эхэлснийхээ дараа жингээ хасаад байгаа бол ямар нэгэн арга хэмжээ авах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Та биеийн жингээ хадгалах усны жинг багасгахын тулд тогтмол дасгал хийж, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж үзээрэй. Та эмчтэйгээ шинж тэмдгүүдийнхээ талаар ярилцах, эсвэл дааврын гаж нөлөө багатай төрөлтийг хянах өөр хэлбэрт шилжихийг оролдож болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Тэнцвэртэй хооллолт
Жирэмслэлтээс хамгаалах дэглэмийг эхлүүлсний дараа жин нэмэх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол усны жин, ялангуяа таны бие шинэ эмэнд дасан зохицож байх үед юм. Тэнцвэртэй хооллолт нь энэ жингээ хасч, ерөнхийдөө илүү эрүүл амьдрахад тусална.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, уураг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр эрүүл хольж идээрэй
Алхам 2. Шилэн болон туранхай уураг ихтэй хоол хүнс идээрэй
Шилэн болон туранхай уургаар баялаг хоолны дэглэм нь жингээ хасах эсвэл одоогийн турах хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хоолны дэглэм нь цусны даралтыг бууруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Өдөр бүр 5.5 унци (160 гр) уураг, 20-28 гр эслэгийг 0.7-1 унци (20-28 гр) идэхийг хичээ.
- Өндөр эслэг агуулсан хоолонд бөөрөлзгөнө, лийр, алим, улаан буудайн үр тариа, брокколи орно.
- Өөх тос багатай уургийн хоолонд хулд, тахианы хөх орно.
Алхам 3. Натри ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий
Натри нь шингэний хуримтлал, усны жинг нэмэгдүүлж улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг. Системээ зайлуулахын тулд ус уухаас гадна натри ихээр агуулсан хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Давсалсан самар
- Лаазалсан хоол
- Тамхи татдаг эсвэл давсалсан мах (гахайн мах, эсвэл хиам гэх мэт)
- Хүйтэн тайралт
- Шар буурцгийн соус
- Чипс эсвэл шарсан төмс гэх мэт түргэн хоолны бүтээгдэхүүн.
Алхам 4. Усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Утгагүй мэт санагдаж болох ч усны жинг бууруулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол чийгшүүлэх явдал юм. Их хэмжээний ус уух нь шингэний хэмжээг тэнцвэржүүлж, жингээ хасахад тусална.
- Эмэгтэйчүүд өдөр бүр дор хаяж 2.7 л (0.71 US gal) ус уух ёстой.
- Архи гэх мэт таныг усгүйжүүлж болзошгүй ундаанаас зайлсхий.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар жингээ хасах
Алхам 1. Орой бүр дор хаяж долоон цаг унт
Унтах нь таны биеийг арчлах хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг. Сайн амрах нь илүү их калори шатаах, өөх тос алдах, шөнийн цагаар хөнгөн зууш идэхэд хүргэдэг.
Хангалттай унтахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх, төвлөрөх чадвар, энергийн түвшин, шийдвэр гаргах чадвар зэрэг бусад нэмэлт урамшуулал байдаг
Алхам 2. Илүү удаан идээрэй
Ходоодоо гүйцэхэд тархи 20 минут зарцуулдаг. Энэ нь таны тархи үүнийг тантай харьцуулахаас өмнө та бүрэн дүүрэн байх болно гэсэн үг юм. Хэрэв та илүү удаан хооллодог бол энэ нь хэт идэхээс зайлсхийх бөгөөд таны тархинд биеийнхээ бусад хэсгийг бүрэн дүүрэн байлгахын тулд илүү их цаг өгөх болно.
- Хэрэв та үүнтэй тэмцэж байгаа бол хоолоо сайтар зажилж үзээрэй. Залгихаасаа өмнө хазах бүрийг хэд хэдэн удаа зажлаарай. Энэ нь таны бие удаан хооллох дасан зохицох хүртэл хазалтыг тоолоход тусална.
- Анхаарлаа сарниулж байхдаа идэхээс зайлсхий - хэрвээ та идэж буй зүйлдээ анхаарал хандуулахгүй бол хэт идэх нь илүү хялбар болно.
Алхам 3. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минутын турш дасгал хий
Дасгал хийх нь хөлсөө нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны бие усыг гадагшлуулдаг гэсэн үг юм. Та мөн биеийнхээ усны агууламжийг эсийн гадна үлдээхийн оронд булчин руу шилжүүлэх болно. Кардио болон жингийн дасгал бол жингээ хасах хамгийн сайн арга юм. Дасгалаа эдгээр хоёр аргын хооронд сольж үзээрэй - нэг өдөр кардио, дараагийн өдөр нь жингийн дасгал хийх.
- Долоо хоногт 3 удаа дор хаяж 30 минутын турш дунд зэргийн хүчтэй кардио дасгал хийхийг хичээ. Гүйх, дугуй унах, сэлүүрт сэлэх, усанд сэлэх нь таны хийж чадах бүх төрлийн кардио юм.
- Долоо хоногт 3 удаа 30 минутын турш биеийн тамирын дасгал хий.
- Хэрэв та одоогоор дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байгаа бол долоо хоногт нэг удаа дасгал хийж, тэндээс барилга барих амлалт авч үзээрэй.
Алхам 4. Өдөр бүр эсвэл аль болох олон удаа жинлээрэй
Байнга жинлэх нь жингийн өөрчлөлтийг ажиглаж, асуудал үүсгэж болзошгүй зан үйлийг тодорхойлох боломжийг танд олгоно. Илүү олон удаа жинлэдэг хүмүүс жингийн өөрчлөлтийг илүү сайн зохицуулдаг бөгөөд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах магадлал өндөр байдаг.
- Хамгийн тууштай үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр нэгэн зэрэг жинлээрэй (өглөөгүүр хийх нь зүйтэй).
- Таны жин өдрөөс өдөрт, ялангуяа сарын тэмдгийн үед хэлбэлзэх нь хэвийн үзэгдэл юм.
Алхам 5. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, жингийн тэмдэглэл хөтөл
Өвчний шинж тэмдгийг эмчдээ үнэн зөв мэдээлэхийн тулд та холбогдох бүх нарийн ширийн зүйлийг тэмдэглэсэн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх ёстой. Та өдөр бүр иддэг бүх зүйлээ, дасгал хийхдээ, хэр удаан, хэр жинтэй байгаагаа бичээрэй.
- Та мөн MyFitnessPal гэх мэт апп ашиглан юу идэж байгаагаа, хэр их дасгал хийж байгаагаа хянах боломжтой.
- Эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн мөчлөгийн талаархи мэдээллийг оруулах, мөчлөгтэй холбоотой бусад шинж тэмдгүүдийг оруулах боломжийг олгодог цөөн тооны онлайн хянах програмууд байдаг.
- Энэ нь эмчтэйгээ ярилцаж байх үедээ дахин ашиглахад тохиромжтой хэрэгсэл болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчтэйгээ ярилцах
Алхам 1. Төрсний хяналтын өөрчлөлт хийсний дараа биеийнхээ өөрчлөлтийг хянаж байгаарай
Эмчилгээний шинэ эмчилгээг эхлэх бүрдээ бие махбодид гарч болзошгүй өөрчлөлтийг анзаарч байх ёстой. Төрсний хяналтын арга нь эдгээр төрлийн гаж нөлөөг өдөөдөг тул шинэ эмийн үр дүнд гарч болох сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хариу урвалыг анхаарч үзээрэй. Эдгээр өөрчлөлтийг анхаарч үзэх нь эмчтэйгээ ярилцахад бэлэн болно.
Сэтгэлийн байдал, түгшүүр, бие махбодийн өвдөлт, гадаад төрхийн өөрчлөлт, жин нэмэгдэх эсвэл бусад шинж тэмдгийг анзаарахыг хичээ
Алхам 2. Эстрогений түвшин багатай жирэмслэлтээс хамгаалах аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Заримдаа жин нэмэх нь жирэмслэлтээс хамгаалах аргууд дахь эстроген дааврын өндөр түвшинтэй холбоотой байдаг. Хэрэв та жирэмслэлтээс хамгаалах урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах явцад жин нэмэгдэх юм бол өөр аргаар эсвэл эстрогений бага тун руу шилжих талаар бодож үзээрэй.
Эстрогенийг бага тунгаар санал болгодог жирэмслэлтээс хамгаалах эм цөөн байдаг
Алхам 3. Жингээ нэмэгдүүлэхгүй жирэмслэлтээс хамгаалах аргуудын талаар эмчээсээ асуугаарай
Та ерөндөг эсвэл өөр төрлийн суулгацын талаар эмчээсээ асууж болно. Эдгээр аргууд нь ихэвчлэн эстроген агуулдаггүй бөгөөд жирэмсний хяналтын үр нөлөө нь цусны урсгалаар бүх биеэр тархахаас илүүтэйгээр таны нөхөн үржихүйн хэсэгт байршдаг.
Depo-Provera-ийн тарилгад эстроген агуулаагүй боловч жин нэмэх нь энэ төрлийн жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийн хамгийн түгээмэл гаж нөлөө юм
Алхам 4. Инсулинд мэдрэмтгий эсэхийг шалгахын тулд эмчээсээ асуугаарай
Төрсний хяналтын зарим аргууд нь эмэгтэй хүний инсулинд мэдрэмтгий байдалд нөлөөлдөг. Энэ нь нүүрс ус шингээх явцад олж авсан илчлэгийг таны биед энерги болгон хувиргах боломжгүй гэсэн үг юм. Шалгалт авах бүртээ инсулиний түвшинг шалгахыг эмчээсээ хүсээрэй (эсвэл хэрэв та санаа зовж байгаа бол инсулины түвшинг шалгах тодорхой цаг товлоорой).
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахгүй бол инсулины мэдрэмж нь чихрийн шижин болж хувирдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та зөв хооллож, инсулины түвшинг анхаарч үзээрэй
Алхам 5. Хэрэв жин нэмэгдсээр байвал санаа зовж буй асуудлаа эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та жирэмслэлтээс хамгаалах шинэ аргыг эхлүүлж, бие даан эмчлэх гэж оролдсоныхоо дараа жин нэмэхэд хэцүү хэвээр байгаа бол эмчтэйгээ уулзаж нөхцөл байдлыг ярилцаарай. Та өөрт тохиолдож буй шинж тэмдгүүдийг тоймлож, ямар арга хэмжээг бие даан авч хэрэгжүүлснээ тайлбарлаж, боломжит шийдлүүдийн талаар ярилцах хэрэгтэй болно.
- Та өөрийн мэдэрч байсан жингийнхээ талаар дурдахаа мартуузай.
- Хэрэв танд калорийн хэрэглээ, жингийн өөрчлөлтийн талаар бичгээр бичсэн тэмдэглэл байгаа бол үүнийг авчирч өгөөрэй.
