Жин алдах нь чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг байж болно. Таны бие цусан дахь сахарыг ашиглах чадваргүй байдаг тул ихэвчлэн хэрэглэдэг илчлэгээ алддаг. Хэдийгээр та хэвийн хоол идэж байгаа ч чихрийн шижин өвчний улмаас элсэн чихэр, илчлэгээ алдах нь жингээ хасахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч та чихрийн шижинтэй ажиллаж, жингээ хэвийн байлгаж чадна.
Алхам
2 -р арга 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Байнга идээрэй
Та маш бага хоол идсэнийхээ дараа цатгалан байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Хэрэв тийм бол өдөрт гурван удаа стандарт хоол идэх нь эдгээр хоолонд хангалттай хооллохгүй байх шалтгаан болдог. Өдөрт гурван удаа том хоол идэхийн оронд эдгээр хоолноосоо салж, илүү олон удаа идээрэй.
- Ердийн гурав, хоёр хоолны оронд өдөрт 5-6 удаа хооллоорой.
- Илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол хүнсэндээ нэмэлт, нэмэлт зүйл нэмж оруулаарай.
- Хийж байхдаа аль болох их идээрэй.
Алхам 2. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Та хангалттай хэмжээний тэжээл авч байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд маш их хэмжээний шим тэжээл агуулсан хоол идэхийг хичээгээрэй. Жин нэмэхийн тулд илүү их хоол идэх нь эрүүл байх баталгаа болохгүй. Зөв зохистой хоол тэжээл авахын тулд дараах хоолноос заримыг нь идэж үзээрэй.
- Үр тариа, гоймон, талх нь үр тариа байх ёстой. Эдгээрийн боловсруулсан хувилбаруудаас зайлсхий.
- Жимс, хүнсний ногоо, цагаан идээ, самар, үр, туранхай махыг их хэмжээгээр идээрэй.
- Та шейк эсвэл смүүти туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- Урьдын адил чихрийн хэмжээг зохих түвшинд байлгахын тулд хоолны дэглэмээ хянаж байгаарай.
Алхам 3. Хоолны өмнө ямар нэгэн шингэн зүйл хэрэглэхээс зайлсхий
Зарим хүмүүс хоолны өмнө ямар ч төрлийн ундаа уух нь хоолны дуршилыг алдагдуулдаг гэж үздэг. Ундаа уух нь ямар нэгэн хоол идэхээс өмнө цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд хүргэдэг. Хоол идэхээс дор хаяж хагас цагийн өмнө юу ч уухгүй байхаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Хэрэв та хоолны өмнө уухыг хүсч байвал шим тэжээл, илчлэг агуулсан зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Зөв зууш идээрэй
Хэрэв та өдрийн турш, хоолны хооронд хөнгөн зууш идэж байвал маш сайн тэжээллэг чанарыг санал болгож байгаа эсэхийг шалгаарай. Хоолны хооронд зууш идэх нь бие махбодид нэмэлт тэжээл байх ёстой. Ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй бол тэд хог хоол идэж болохгүй. Жин нэмэхийн тулд илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд эрүүл мэнд нь зохистой хооллолтыг шаарддаг. Зуушнаасаа илчлэг, тэжээллэг чанар хоёуланг нь авахын тулд дараах хоолнуудыг туршаад үзээрэй.
- Самар
- Бяслаг
- Газрын самрын тос
- Авокадо
- Хатаасан жимс
Алхам 5. Зөв нүүрс усыг идээрэй
Нүүрс усны түвшинг нэмэгдүүлэх нь биеийн жинг нэмэгдүүлж, бие махбодийг эрчим хүчээр хангах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс нүүрс ус нь цусан дахь глюкозын түвшинд нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг байх ёстой. Глюкозын аюултай түвшинг үүсгэхгүйгээр нүүрс ус нэмэхийн тулд дараах хоолыг идэж үзээрэй.
- Бүтэн үр
- Шош
- Сүү
- Тараг
Алхам 6. Зөв өөх тосыг идэж жингээ нэмээрэй
Өөх тос нь хамгийн илчлэг ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийн нэг юм. Өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр жин нэмэгдэх нь хурдан бөгөөд амархан болдог. Гэсэн хэдий ч бүх өөх тос таны эрүүл мэндийн хувьд ижил байдаггүй. Ханаагүй болон ханаагүй тосыг "сайн" өөх тос гэж тооцдог бол та ханасан болон транс тосноос байнга зайлсхийх хэрэгтэй. Дараах хоолноос идэж, хамгийн эрүүл өөх тосыг хоол хүнсэндээ оруулаарай.
- Хоол хийхдээ чидун эсвэл рапс тос хэрэглээрэй.
- Самар, үр, авокадо идээрэй.
- Байгалийн самар, кешью эсвэл бүйлсний тосыг туршаад үзээрэй.
- Урьдын адил хоол тэжээлдээ аюулгүй түвшинд байлгахын тулд глюкозын түвшинг хянаж байгаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Зорилгоо тодорхойлох
Алхам 1. Эрүүл жин гэж юу болохыг олж мэдээрэй
Хүн бүрийн биеийн жин харилцан адилгүй байдаг тул хүн бүр эрүүл жингийн зорилготой байдаггүй. Олон хүмүүс эрүүл жин гэж юу болохыг ойлгодоггүй тул буруу зорилгодоо хүрэхийг хичээдэг. Дутуу эсвэл илүүдэл жинтэй байх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг тул биеийн жингээ оновчтой байлгахыг хичээгээрэй.
- Хамгийн тохиромжтой биеийн жинг тодорхойлох хамгийн түгээмэл хэмжүүрийг BMI буюу биеийн жингийн индекс гэж нэрлэдэг.
- BMI -ийг тодорхойлоход туслах олон тооны тооцоолуурыг онлайнаар авах боломжтой.
- BMI -ийг эзэн хааны тооцоолох томъёо нь жин (lb) / [өндөр (in)] 2 x 703 юм
- БЖИ -ийг хэмжихэд ашигладаг томъёо нь жин (кг) / [өндөр (м)] 2 юм
- Ерөнхийдөө BMI -ийг ашиглан 18.5 -аас 24.9 -ийн хоорондох хэмжээг биеийн хэвийн жин гэж үздэг.
Алхам 2. Калорийн хэрэглээг ойлгох
Үндсэндээ илчлэгийн хэрэглээ нэмэгдсэнээр жин нэмэгддэг. Илүү их идсэнээр та илүү их жин нэмэх болно. Гэсэн хэдий ч та жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори хэрэгтэй болохыг тооцоолж сурах хэрэгтэй.
- Та өдөрт хэдэн калори идэж байгаагаа тооцоол.
- Нэг долоо хоногийн турш өдөрт 500 калори нэмнэ. Жин нэмэгдсэн эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв жин нэмээгүй бол дараагийн долоо хоногт өдөрт 500 калори нэмж оруулаарай.
- Жин хуримтлагдах хүртэл үүнийг хий. Эрүүл жингээ олж авах хүртэл илчлэгийн хэмжээг энэ түвшинд байлга.
- Жин нэмэхэд шаардагдах илчлэгийн ойролцоо тооцоо нь өдөрт ойролцоогоор 3 500 калори байдаг. Энэ нь 1 фунт жинтэй тэнцэх болно.
Алхам 3. Дасгал хийх
Дасгал хийх нь булчин нэмэхэд тусалж, улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг. Дасгал хийсний дараа хоолны дуршил нэмэгдэж магадгүй юм. Хоолны хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, дасгал хийснээр та илүүдэл хоолыг өөх биш булчин болгож хувиргахад тусална.
- Жин өргөх эсвэл хүч чадлын дасгал хийх нь илчлэгийг булчин болгон хувиргах хамгийн сайн арга юм.
- Дасгал бол зорилгодоо эрүүл замаар хүрэх гайхалтай арга юм.
Хоол идэхээс зайлсхийх ёстой хоол хүнс
Чихрийн шижин өвчний үед идэж болох илчлэг багатай хоол хүнс
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
6 Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан өдрийн хоолны төлөвлөгөө
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Чихрийн шижин өвчнөөр жингээ хасах гэж байгаа бол хэрэглэхгүй байх ёстой хоол хүнс
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Зөвлөмж
- Хоолны дэглэмийг өөрчлөхдөө цусан дахь сахарын хэмжээг байнга хянаж байгаарай.
- Зорилгодоо хүрэх гэж бүү яар. Та аль хоолыг илүүд үзэж байгаагаа олж мэдэхийн тулд аажмаар ажиллаарай.
- Жин алдах, чихрийн шижин өвчнөө эмчлэх хамгийн сайн арга гэж юу бодож байгааг олж мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
