Хэдийгээр та Д аминдэмийг зарим хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээс авах боломжтой боловч Д аминдэмийн гол эх үүсвэр нь нарны гэрэлд өртөх явдал юм. Энэхүү витамин нь таны биед кальцийг шингээж, дархлааны системийг зөв ажиллуулах боломжийг олгодог. Д аминдэмийн хэмжээ бага байх нь аутоиммун өвчин, зарим хорт хавдар, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх болон бусад өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Та нарны арьсыг наранд байлгаснаар Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та өдөр бүр хангалттай нарны гэрэл авч чадахгүй бол Д аминдэмийн бэлдмэлийг хэрэглэж болно.
Алхам
2 -р арга 1: Арьсаа наранд ил гаргах
Алхам 1. Өглөөний 10 -аас үдшийн 3 -ны хооронд наранд гадаа 5-30 минут өнгөрөө
Таны арьсны эсүүд нарны хэт ягаан туяаны B (UVB) туяанд өртсөний дараа Д аминдэмийг өдөөдөг. Энэ үйл явцыг идэвхжүүлэхийн тулд өглөөний 10 -аас үдээс хойш гурван цагийн хооронд нарнаас хамгаалах тосгүйгээр наранд 20-30 минут байх ёстой. Үүнийг долоо хоногт ядаж хоёр удаа хийж, нүүр, гар, хөл, нуруугаа наранд ил гаргахыг хичээгээрэй.
- Дэлхий дээрх таны байршил, тухайлбал таны өргөрөг нь наранд сууж байхдаа хэт ягаан туяаны цацрагийн хэмжээгээр ялгардаггүй. Гэсэн хэдий ч улирал, өдрийн цаг, үүлний хэмжээ, агаарын бохирдол, меланины агууламж зэрэг хүчин зүйлүүд нь таны витамин Д -ийг шингээх чадварт нөлөөлдөг.
- Өвлийн улиралд нүүр, гараа таваас 30 минут наранд байлгах нь илүү хэцүү байдаг. Гадаа хүйтэн байсан ч өвлийн улиралд гадаа цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
- Шилэн наранд хэт ягаан туяа байдаггүй тул нарны гэрлийг цонхны цаана байлгах нь шаардлагатай хэмжээгээр наранд өртөхгүй гэдгийг санаарай. Та гадаа гарч, нүүр, гар, хөл, нуруугаа нарны шууд тусгалд оруулах хэрэгтэй болно.
Алхам 2. Наранд 30 минутын дараа нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Наранд 5-30 минут байлгасны дараа та ил гарсан арьсанд дор хаяж SPF 8 ба түүнээс дээш хэмжээтэй нарнаас хамгаалах тос түрхэх хэрэгтэй. Нарны хэт ягаан туяаны цацраг туяа нь арьсаа хамгаалахгүй бол арьсны хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлнэ.
- Наранд байхдаа арьс тань шатаж буй мэт, хүрэхэд хэт халуун, чангарсан, хуурай, өвдөх мэдрэмж төрүүлэхгүй байх ёстой. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал нарнаас гарах хэрэгтэй.
- Америкийн Арьс судлалын академи нарны хэт ягаан туяа, хэт ягаан туяанаас хамгаалах өргөн хүрээний нарнаас хамгаалах тосыг санал болгож байна. Тэд SPF 30 ба түүнээс дээш байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та хөлрөх эсвэл усанд орох гэж байгаа бол усанд тэсвэртэй нарнаас хамгаалах тосыг хайгаарай.
Алхам 3. Хэрэв та бараан арьстай бол наранд илүү их цаг гараарай
Хэрэв та илүү бараан арьстай бол таны арьс илүү их меланин агуулдаг бөгөөд шаардлагатай хэмжээгээр Д аминдэмийг авахын тулд наранд илүү их цаг зарцуулах шаардлагатай болж магадгүй. долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа эсвэл долоо хоногт гурван удаа 15 минут. Наранд хангалттай цаг өнгөрсний дараа нарнаас хамгаалах тос түрхэх хэрэгтэй.
Д аминдэмийн дутагдал нь ясны сийрэгжилт, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, аутоиммун өвчин, бүдүүн гэдэс, хөхний болон түрүү булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Африк, Испани, Энэтхэг гаралтай хүмүүс эдгээр асуудалд илүү их эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс эдгээр арьстай хүмүүс наранд хангалттай цаг зарцуулж, Д аминдэмийн агууламж хангалттай байх нь чухал юм
Алхам 4. Арьс шир ороос зайлсхий
Та нар нарны туяанд хангалттай хэмжээгээр өртөж чадна гэж бодож байгаа ч наранд шарах ор нь таны биед Д аминдэмийг бий болгоход тус болохгүй бөгөөд арьсны хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн нарны ор нь эрт хөгшрөх, дархлаа сулрах, нүдний гэмтэл, хиймэл хэт ягаан туяанд харшлын урвал үзүүлэх боломжтой.
Өдрийн цагаар гадаа гарч наранд суух цаг байхгүй байсан ч гадаа цаг агаар үүнийг хийхээс сэргийлж байсан ч наранд шарах ор ашиглахаас зайлсхий. Хэрэв та дор хаяж 5-30 минут гадаа наранд байх боломжгүй бол Д аминдэмийн хэмжээг хангалттай хэмжээнд байлгахын тулд Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэх талаар бодож үзээрэй
2 -р арга 2: Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл авах
Алхам 1. Д аминдэмийн санал болгож буй хоолны хэмжээг тодорхойл
Та жилд дор хаяж нэг удаа эмчээс Д аминдэмийн шинжилгээ хийлгэх ёстой. Наснаас хамаарч өөр өөр байдаг Д аминдэмийг танд өгч байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
- Хэрэв та тэг - 12 сартай бол өдөрт 400 IU/ 10 мкг Д аминдэм авах ёстой.
- Хэрэв та нэг буюу 50 настай бол та өдөрт 600 IU/ 15 мкг Д аминдэм авах ёстой.
- Хэрэв та 51-70 настай бол өдөрт 600 IU/ 15 мкг Д аминдэм авах ёстой.
- Хэрэв та 70 -аас дээш настай бол өдөрт 800 IU/ 20 мкг Д аминдэм авах ёстой.
- Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд өдөрт 600 IU/15 мкг Д аминдэм авах ёстой.
- Зарим хүмүүс Д аминдэмийн дутагдалд орох эрсдэл өндөр байдаг гэдгийг санаарай. Учир нь эхийн сүүгээр хооллож буй нярай, өндөр настан, наранд бага өртдөг хүмүүс, бараан арьстай хүмүүс, гэдэсний үрэвсэлт өвчтэй хүмүүс, илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай хүмүүс байдаг. Хэрэв танд эдгээр асуудлуудын аль нэг нь байгаа бол эмч Д аминдэмийн түвшинг хянаж, Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Алхам 2. Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэхийг эмчээсээ асуугаарай
Ихэнх эмч нар авч болох брэнд эсвэл Д аминдэмийн нэмэлтийг санал болгож болно. Д аминдэмийн бэлдмэл нь ихэвчлэн D2, D3 витамин гэсэн хоёр хэлбэрээр ирдэг. Д2 витаминыг мөөгөнцөрөөс, Д3 витаминыг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс химийн аргаар нийлэгжүүлдэг.
Таны эмч таны нас, эрүүл мэндийн түүхэнд хэр их Д аминдэм уух ёстойг зааж өгөх ёстой. Ихэнх эмч нар Д аминдэмийг бие махбодид оруулахын тулд өдөрт 1000 IU витамин D3 уухыг зөвлөдөг бөгөөд хэрэв та D3 хэлбэрийг ууж дуусвал таны эмч өдөрт 2000 IU D3 витаминыг санал болгож болно
Алхам 3. Д аминдэмийг өдөр тутмын тунгаас хэтрүүлж хэрэглэж болохгүй
Өөх тосонд уусдаг бусад витаминуудын нэгэн адил Д аминдэмийг их хэмжээгээр хэрэглэхэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэснээр хоолны дуршил буурах, турах, зүрхний цохилт өгөх зэрэг аюултай. Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээнээс илүү Д витамин ууж болохгүй, энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
Эмч таны ийлдэс дэх Д аминдэмийн түвшинг жилд дор хаяж нэг удаа 50 нмоль/л -ээс хэт өндөр биш эсэхийг шалгаж үзээрэй
Алхам 4. Зарим эмийг Д аминдэмийн бэлдмэлийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай
Д аминдэм нь зарим эмтэй сөрөг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд эдгээр эмүүд нь таны бие махбодийн нэмэлт бодисыг шингээх чадварыг бууруулдаг. Хэрэв та ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа бол Д аминдэмийн бэлдмэлийг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
Холестирамин (Questran), colestipol (Colestid), orlistat (Xenical), арипипразол, даназол, сукральфат, зүрхний гликозид, эрдэс тос зэрэг эмүүд нь Д аминдэмийг хэрэглэснээр хүндрэл учруулж болзошгүй. Та эдгээр эмүүдийг ууж байна
Зөвлөмж
- Баяжуулсан сүү, тараг, элэг, өндөгний шар, бяслаг, лаазалсан туна загас зэрэг Д аминдэмээр баяжуулсан хоол хүнс хэрэглэж, хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
- Хэрэв та цэвэршилтийн дараах эмэгтэй эсвэл 65 -аас дээш насны эмэгтэй бол магнийн нэмэлт болон D3 витамин уух талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
