Өдөр бүр ердөө 100 орчим хүн толгой өвддөг гэж та бодож магадгүй, гэвч бодит байдал дээр сая сая америкчууд янз бүрийн төрлийн толгойн өвчнөөр байнга шаналж байдаг бөгөөд толгой өвдөх нь ажлаасаа хоцрох эхний шалтгаан болдог. Ихэнх толгой өвдөх нь хурцадмал байдал, мигрень, бөөгнөрсөн гэсэн гурван ангилалд багтдаг. Толгойны хурцадмал байдал нь ихэвчлэн булчин болон биеийн байдлаас шалтгаалдаг бөгөөд хэрэв та стресст орсон, санаа зовсон, ядарсан, сэтгэлээр унасан, эсвэл дуу чимээ ихтэй эсвэл гэрэл ихтэй байвал улам хүндрэх болно. Мигрень толгой өвдөх нь өвдөлтийн хувьд хурцадмал байдлаас хамаагүй муу биш боловч толгойныхоо зөвхөн нэг талд төвлөрдөг бөгөөд хөдөлж, ярих, ханиалгах үед улам дордуулдаг. Бөөгнөрсөн толгой өвдөх нь таныг унтсаны дараа (ихэвчлэн) эхэлдэг бөгөөд эхлээд бага эрчимтэй, хэдэн цагийн турш үргэлжилж болох оргил хүртэл нэмэгддэг. Та ямар төрлийн толгой өвдөхөөс үл хамааран толгой, хүзүү, нүд, нурууны дээд хэсэгт хэд хэдэн өдөөгч цэгүүд байдаг бөгөөд массаж хийх үед одоо байгаа толгойн өвчнөөсөө ангижрах боломжтой.
Алхам
7 -ийн 1 -р арга: Толгой өвдөхөд хүргэдэг үндсэн асуудлыг засах
Алхам 1. Толгой өвдөх өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Толгой өвдөх шалтгаан нь юу болохыг олж мэдэхэд туслахын тулд та толгой өвдөх тэмдэглэл хөтөлж болно. Толгой өвдөх бүрт та тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичиж, дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Толгой өвдөх үед.
- Толгой, нүүр, хүзүүн дээр өвдөж байсан газар.
- Толгой өвдөх эрчим. Та хувийн туршлага дээрээ үндэслэн түвшин тус бүрийг тодорхойлсон нэгээс арван хүртэлх хувийн үнэлгээний хуваарийг ашиглаж болно.
- Толгой өвдөх үед та ямар үйл ажиллагаа эрхэлдэг байсан бэ?
- Толгой өвдөхөөсөө өмнө шөнө хэр сайн унтсан тухай тэмдэглэл.
- Толгой өвдөх хүртэл 24 цагийн дотор юу идсэн, уусан, сонссон, үнэрлэсэн тухай тэмдэглэл.
- Толгой өвдөхөөс өмнө танд ямар санагдаж байсан тухай тэмдэглэл.
- Танд хэрэгтэй байж болох бусад цэгүүд.
Алхам 2. Ажлын станцыг эргономикийн хувьд зөв байхаар тохируулна уу
Тав тухгүй, зохисгүй тавилга (таны ширээ, сандал, гар, компьютерын дэлгэц, хулгана гэх мэт) нь таны биеийг удаан хугацаанд муу байрлуулахад хүргэдэг. Энэ муу байрлал нь булчингийн янз бүрийн асуудал үүсгэж улмаар толгой өвдөхөд хүргэдэг. Та оффисын тавилгааа өөрөө өөрчилж болно, эсвэл үүнийг хийхийн тулд мэргэшсэн компанийг ажиллуулж болно.
- Та компьютерынхаа дэлгэцийг харахдаа толгойгоо эргүүлж, дээшээ доошоо харж болохгүй. Энэ нь таны урд байх ёстой, нүдний түвшингээс доогуур байна. Хэрэв таны дэлгэцийн тавиур нь үүнийг зохих түвшинд шилжүүлэхийг зөвшөөрөхгүй бол ном, хайрцаг, богино тавиур эсвэл дэлгэцийг дэмжиж болох бусад зүйлийг ашиглаарай.
- Та гар, хулганадаа хүрэхийн тулд хол явах шаардлагагүй. Та гараа сандалны түшлэг дээр тав тухтай байлгах хэрэгтэй бөгөөд гар нь гар болон хулганы аль алинд нь хүрэх ёстой.
- Та оффисын сандал дээр сууж байхдаа тайван байрлалд суухын тулд биеийн аль ч хэсэг хаашаа ч хамаагүй хүрч болохгүй. Таны хөл 90 градусын өнцгөөр, хөл чинь газар хавтгай байх ёстой. Таны гар 90 градусын өнцөгт байх ёстой бөгөөд гар эсвэл бугуй нь гарын түшлэг эсвэл ширээн дээр хэвтэж байх ёстой. Бүсэлхий нурууны зөв дэмжлэгтэйгээр та тав тухтай нуруугаа түшиж чаддаг байх ёстой. Та хэзээ ч сандал дээрээ урагшаа суух ёсгүй, касторыг мэдрээрэй! Үнэн хэрэгтээ сандал чинь дугуйгаар хөдөлж чадахгүй байвал илүү дээр юм.
- Та хэзээ ч утсаа мөр, чихнийхээ хооронд байлгаж болохгүй. Хэрэв танд гар чөлөөтэй байх шаардлагатай бол чанга яригч, чихэвч эсвэл bluetooth төхөөрөмжийг ашиглан утсаар ярих боломжтой.
Алхам 3. Таны биеийг зөв дэмжиж буй дэр, гудасыг ашиглаарай
Таны дэр нуруу эсвэл хажуугаараа хэвтэж байгаагаас үл хамааран нуруугаа шулуун байлгах боломжийг танд олгоно. Ходоод дээрээ бүү унтаарай. Таны матрас хатуу байх ёстой, ялангуяа унтаж буй хамтрагчтай бол. Хэрэв таны унтаж буй хамтрагч танаас илүү хүнд байвал матрас чинь тийм ч их дүрэхгүй байх ёстой. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол өөрийгөө унтахаасаа сэргийлж унтаж байхдаа өөрийгөө ухамсаргүй хамгаалж байгаа байх.
Хэрэв та матрасаа хангалттай баттай гэдэгт итгэлгүй байгаа бол шалан дээр эсвэл зуслангийн матрас дээр хэдэн өдөр унтаж үзээрэй. Хэрэв та шалан дээр шөнийн цагаар илүү сайн унтдаг болохыг олж мэдвэл таны матрас тийм ч бат бөх байдаггүй
Алхам 4. Булчиндаа хүндэтгэлтэй хандаарай
Нуруугаараа биш хөлөөрөө өргө! Нэг байрлалд удаан хугацаагаар байх үедээ ойр ойрхон завсарлага аваарай. Зорилготойгоор булчингаа сулруулж, үе үе гүнзгий амьсгаа аваарай. Эрүүгээ битгий боогоорой. Түрийвч эсвэл үүргэвчээ нэг мөрөн дээр бүү авч явах, биеэрээ (түрийвчний хувьд) эсвэл хоёр мөрөн дээрээ (үүргэвчиндээ хийхдээ) өмс. Зөвхөн нуман тулгууртай зөв суурилуулсан гутал өмс. Өндөр өсгийт өмсөхийг аль болох багасгах. Бүсэлхий нурууны түшлэгийг удаан суусан аль ч сандал, суудал дээр (машин, ажил, хоолны сандал гэх мэт) ашиглаарай. Нүдний шилний жорыг шинэчилж, ном, дэлгэцээ үзэхийг хүсэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Олон төрлийн витамин уух
Бидний өдөр тутам хэрэглэдэг хоол хүнс нь шаардлагатай витамин, эрдэс бодис агуулдаг боловч та шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг өдөр бүр, зохих хэмжээгээр авах магадлал багатай юм. Сайн олон төрлийн амин дэм эсвэл нэгээс олон витамины хослол нь танд хэрэгтэй зүйлээ авахад тусална. Эмч танд витамин С, В1, В6, В12, фолийн хүчил, кальци, магни, төмөр, кали хангалттай хэмжээгээр өгөхийг зөвлөж байна.
Хэрэв та өөр эм хэрэглэж байгаа бол олон төрлийн амин дэмийг сонгохын өмнө эмчид хандаарай
Алхам 6. Чийгтэй байх
Хэрэв та эмч, сувилагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, массажист эсвэл бусад эмчтэй ярилцаж байсан бол амьдралынхаа аль нэг үед илүү их ус уугаарай гэж хэлсэн байх. Ерөнхийдөө насанд хүрсэн хүн өдөрт найман аяга эсвэл хоёр литр ус уух ёстой. Хэрэв та дасгал хийх эсвэл үнэхээр халуун байвал хөлрөх юм бол энэ хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй хэмжээний ус уух нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй, ялангуяа завгүй, үргэлж явж байхад. Хэрэв танд асуудал тулгарвал, дахин ашиглах боломжтой усны савыг хаашаа ч явсан авч явж, боломж бүрд дахин дүүргэж байхыг хүчлээрэй. Үүнийг үргэлж хүртээмжтэй байлгаж, сорох уруу таталтанд үргэлж бууж өг
Алхам 7. Каффейн хэрэглээгээ тохируулна уу
Ихэнх хүмүүс хэрэглэдэг кофеныхоо хэмжээг хасах ёстой гэж хэлэх дургүй байдаг! Хачирхалтай нь толгой өвдөхөд чиглэсэн олон эмэнд кофеин ордог. Учир нь кофеин нь толгой өвдөхөд тусалдаг боловч хэрэв та өдөр бүр хэтрүүлэн хэрэглэвэл кофейн нь булчингийн хурцадмал байдал болон бусад дотоод асуудал үүсгэдэг. Өдөрт хоёр найман унц аяга кофе уухыг хичээгээрэй. Үүнд кофеин, кофе, цай, поп, эм, шоколад гэх мэт хэрэглэдэг бүх зүйл орно.
Алхам 8. Толгой өвдөхөд хүргэж болзошгүй сэтгэл санааны болон бие махбодийн асуудлуудын талаар эмчтэйгээ уулзаарай
Үүнд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн асуудал, нойрны асуудал, халдвар, дааврын тэнцвэргүй байдал, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа, цусан дахь глюкозын түвшин гэх мэт биеийн асуудал орно. Таны эмч эдгээр үндсэн асуудлуудын аль нэгэнд байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд лабораторийн шинжилгээг хийж, шаардлагатай бол танд зориулж эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулах боломжтой болно.
7 -р арга 2: Трапециусын булчинг массаж хийх
Алхам 1. Трапецын булчингаа олоорой
Та нурууныхаа хоёр талд, гурвалжин хэлбэртэй хүзүүний дээд хэсгээс мөр хүртэл нурууны дунд хүртэл хоёр трапециус булчинтай. Трапецын булчингийн гурван хэсгийг дээд, дунд, доод булчин гэж нэрлэдэг.
Алхам 2. Хэвтэж байхдаа трапецын булчинг ажиллуул
Үүнийг хийхийн тулд өвдөг сөгдөн нуруун дээрээ хэвтээрэй. Теннисний бөмбөгийг нуруунаасаа нэг инч орчим зайтай байрлуул. Нурууныхаа дээд хэсгээс эхэлж доошоо чиглүүлээрэй. Теннисний бөмбөгийг найман секундын турш хэвтүүлээд доошлуул. Аарцгийн дээд хэсэг хүртэл доошоо бууж, нурууныхаа хоёр талыг ажиллуулахаа бүү мартаарай.
Алхам 3. Трапеци хавчих ажлыг гүйцэтгэнэ
Энэ нь санагдсанаас хамаагүй муу сонсогдож байна! Тохой, доод гараа лангуун дээр эсвэл ширээн дээр тавь. Эсрэг гараараа хүзүү ба мөрний хоорондох дээд трапецын булчинг хавчих хэрэгтэй. Найман жаран секундын турш барь, дараа нь эсрэг талыг нь хий. Хуруугаа мөрөн дээрээ бүү ухаарай, зөвхөн булчинг нь барьж аваарай.
Алхам 4. Трапеци сунгалтыг хий
Нуруун дээрээ хэвт. Гараа хажуу тийш нь доошлуулаад эхэл. Гараа хөдөлгөж, дээд гараа шалан дээр 90 градус, доод гараа дээд гарандаа 90 градусын өнцгөөр байрлуулна. Дараа нь толгойныхоо ард шалан дээр хүрэхийн тулд гараа доошлуул. Алгаа тааз руу чиглүүлж, гараа толгой дээрээ шууд дээш нь сунга. Дараа нь гараа доошоо чиглүүлээд дээд гараа биендээ 90 градусын өнцгөөр байрлуулна. Гураваас таван удаа давтана.
Алхам 5. Цээжний булчингаа сунгана
Цээжний хэсэг нь трапеци биш ч гэсэн сунгах нь таны трапецид тусална. Энэ суналтын хувьд та нээлттэй хаалган дээр эсвэл хананы булангийн хажууд зогсох хэрэгтэй. Гараа хананы дэргэд дээш өргөөд гараас тохой хүртэлх хэсэг нь хаалга эсвэл хананд наалдсан байх ёстой. Таны алган хаалга эсвэл ханан дээр хэвтэж байх ёстой. Хөлөө биеийнхээ нэг тал руу нэг алхам урагшлуул. Хүзүүвчнийхээ ясны доор суналт мэдрэгдэх хүртэл биеэ үүд, хананаас гадагшлуул. Нэг булчингийн өөр өөр хэсгүүдийг ажиллуулахын тулд та гараа дээш, доош хөдөлгөж болно.
7 -ийн 3 -р арга: Хүзүүний арын булчинг сунгах
Алхам 1. Хүзүүний арын булчингаа олоорой
Энэ хэсэгт хүзүүний ар тал, гавлын ясны доод хэсгээс мөрний ир хүртэл хоорондоо дор хаяж хагас арван тусгай булчингууд байдаг. Таны биеийн энэ хэсэгт хурцадмал байдал нь ихэнх тохиолдолд толгой өвдөх шалтгаан болдог.
Алхам 2. Гавлынхаа ёроолд байгаа булчингуудыг ажиллуул
Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр гараа толгойны ард тавь. Нэг гар нөгөө гараа өлгийдөх ёстой. Гольфын бөмбөгийг дээд гарын алган дээр тавь. Гар болон гольфын бөмбөгийг нуруун дээрээ биш нурууныхаа хажуу талд байрлуул, дараа нь толгойгоо хажуу тийш эргүүлснээр гольфын бөмбөгийг хөдөлгө. Гараа хөдөлгөх цорын ганц цаг бол гольфын бөмбөгийг хүзүүнээсээ доош хөдөлгөх явдал юм. Нурууныхаа нэг талд массаж хийсний дараа гольфын бөмбөгийг нөгөө тал руу нь хөдөлгөж, давтана.
Алхам 3. Хүзүүний арын сунгалтыг хий
Та эдгээр сунгалтыг сууж байхдаа эсвэл шүршүүрт орж байхдаа хийж болно. Шулуун босож, гараа толгойны ард тавь. Булчингаа сунгахыг мэдрэх хүртэл гараа ашиглан толгойгоо урагш зөөлөн хөдөлгө. Та мөн гараа ашиглан толгойгоо урагш, хоёр тал руу ойролцоогоор 45 градусаар татах боломжтой. Дараа нь нэг гараа толгой дээрээ тавиад сунгалтыг мэдрэх хүртэл толгойгоо биеийн нөгөө тал руу татна. Нөгөө гараараа эсрэг талд нь давтана.
Алхам 4. Хэвтэж байхдаа хүзүүний булчингаа сунгана
Нуруун дээрээ шалан дээр хэвт. Өвдөгөө дээш нь нугалж, зүүн гараа далдуу модныхоо доор байрлуул. Баруун гараа толгой дээрээ тавь. Толгойгоо баруун тийш татахын тулд гараа ашиглан тааз руу харж, суналт мэдрэгдэх хүртэл. Дараа нь гараа ашиглан толгойгоо баруун тийш дахин татах хэрэгтэй, гэхдээ энэ удаад толгойгоо 45 градус эргүүлээд баруун талынхаа ханыг харж байна. Эцэст нь толгойгоо зүүн тийш 45 градус эргүүлээрэй, ингэснээр та ханыг зүүн тийш харж байна, гэхдээ гараа ашиглан толгойгоо баруун тийш эргүүлээрэй. Зүүн гараа толгой дээрээ тавиад бүх үйл явцыг биеийнхээ зүүн талд давтана.
7 -ийн 4 -р арга: Temporalis булчинг удирдах
Алхам 1. Түр зуурын булчингаа олоорой
Түр зуурын булчингаас үүдэлтэй толгой өвдөх нь ихэвчлэн тохиолддог. Түр зуурын булчингууд нь толгойныхоо хажуу талд, дээд эрүүгээрээ, чихнийхээ орой дээр, дараа нь чихнийхээ ард байрладаг. Түр зуурын булчингийн асуудал нь TMJ -ийн асуудалтай холбоотой байж болно.
Алхам 2. Түр зуурын булчинд даралт хийнэ
Суух эсвэл босохдоо ариун сүмийн дээрх цэгүүд дээр хоёр гарынхаа долоовор болон дунд хурууны үзүүрийг дар. Дарж байхдаа эрүүгээ хэд хэдэн удаа нээж, хаа. Ерөнхий хэсэгт хуруугаа хөдөлгөж, таагүй мэдрэмж төрж буй бүх цэг рүү эрүүгээ нээж, хаадаг.
Өөр нэг хувилбар бол та гараа даралгүйгээр түр зуурын булчингаа сунгахын тулд дахин дахин эвшээж болно
Алхам 3. Түр зуурын булчинг сунгана
Сунгахаасаа өмнө түр зуурын булчинг хоёуланг нь бага зэрэг халааж, халуун боолт, бага температурт халаалтын дэвсгэр эсвэл чихнийхээ дээр толгойныхоо хоёр талд бүлээн нойтон даавуу тавь. Булчинг сулруулсны дараа нуруун дээрээ хэвтээд тааз руу хар. Хоёр гарын долоовор хуруугаа амандаа хийж, доод шүднийхээ ард байгаа хэсгийг дарж эрүүгээ доошлуул.
Алхам 4. Temporalis булчинг дасгал хий
Нуруун дээрээ хэвтээд тааз руу хар. Баруун долоовор болон дунд хуруугаа баруун хацар дээрээ, яг шүднийхээ дээр тавь. Зүүн долоовор болон дунд хуруугаа доод эрүү дээрээ тавь. Зүүн гараараа эрүүгээ зүүн тийш түлхээрэй. Та гарныхаа байрлалыг сольж ижил үйлдлийг баруун тийш давтаж болно.
Үүнийг сунгахын тулд эрүүгээ сулруулж, эрүүнийхээ зүүн, баруун тийш хөдөлгөөнийг эсэргүүцэхгүй байх ёстой. Хэрэв та хэсэг хугацаанд энэ бүсэд ажиллаж байгаад булчингаа чангалах биш чангаруулахыг хүсч байвал доод эрүүнийхээ хөдөлгөөнийг эсэргүүцэж болно
7 -ийн 5 -р арга: Нүүр болон хуйхын булчингийн даралтыг ашиглах
Алхам 1. Нүүр, хуйхын булчингаа олоорой
Нүүр, хуйханд дор хаяж хагас арван тусгай булчин байдаг бөгөөд та толгойны өвчнийг намдаахад туслах болно. Таны ажиллахыг хүсч буй талбарууд нь: нүд бүрийн дээр, нүднийхээ ирмэг дээр, хөмсөгнийхөө доор (orbicularis oculi); амныхаа үзүүрээс дээгүүр (zygomaticus major); амныхаа үзүүрийн зүүн ба баруун талын хэсэг, хэрэв та амаа өөр инч орчим сунгасан мэт дүр эсгэвэл (букинатор); нүд, хөмсөгнийхөө дээд талд, нүүрнийхээ дотор талд бага зэрэг (урд талын хэсэг); толгойны ар тал дахь чихний дээд ба дунд хэсгийн толбо (occipitalis); эрүүний доорх толбо, хоёр талаас, хэрэв та чихний дэлбээний муруй ба чиглэлийг хэд хэдэн инч доошоо дагаж байвал (платизм).
Алхам 2. Orbicularis oculi булчинд даралт хийнэ
Эдгээр булчинд даралт өгөх хоёр арга бий. Нэг арга бол долоовор хуруугаа ашиглан нүднийхээ дээш, хөмсөгнийхөө доор, нүднийхээ ясан дээр дарах явдал юм. Та зөв газраа олсон гэдгээ мэдэх болно, учир нь энэ нь эвгүй санагдах болно. Өөр нэг арга бол энэ хэсгийг хурууныхаа хооронд хавчих, шахах явдал юм.
Алхам 3. Букцинатор ба zygomaticus гол булчинд даралт хийнэ
Та ижил техникээр хоёр цэг дээр ажиллах боломжтой. Баруун эрхий хуруугаа амныхаа зүүн талд, баруун долоовор хуруугаа амныхаа гадна талд байрлуулна. Эрхий болон долоовор хурууны хоорондох арьсыг хавчих. Та эвгүй хэсгийг хаанаас ч хамаагүй хацарнаас эрүүнийхээ ёроол хүртэл хөдөлгөхийг хүсэх болно. Зүүн гараараа нүүрнийхээ баруун талд давтана.
Алхам 4. Урд талын булчинд даралт хийнэ
Энэ бол маш энгийн зүйл юм - зүгээр л долоовор болон дунд хуруугаараа хөмсөгнийхөө дээд хэсэгт, духан дээрээ дараарай. Таагүй мэдрэмж төрж буй бүх цэгүүд рүү хуруугаа хөдөлгөнө үү.
Алхам 5. Дагзны булчинд даралт хийнэ
Та энэ талбар дээр хоёр аргын аль нэгээр ажиллах боломжтой. Толгойны арын хэсэгт таагүй мэдрэмж төрүүлж буй газруудад дарахдаа долоовор болон дунд хуруугаа ашиглан хялбархан хийх боломжтой. Та мөн тааз руу харж байхдаа газар хэвтэж, теннисний бөмбөг ашиглан эдгээр газруудад даралт хийж болно.
7 -ийн 6 -р арга: Янз бүрийн эрүүний булчинг татах
Алхам 1. Эрүүний булчингаа олоорой
Эрүүгээ хавсаргасан эсвэл ойрхон байрлуулж, зажлах гэх мэт чухал зүйлийг хийхэд тусалдаг олон булчин байдаг. Эдгээр булчинд дараахь зүйлс орно: чихнийхээ урд, шүднийхээ дагуу байрладаг массетр; хажуугийн pterygoid, энэ нь эрүүний үендээ наалдаж хацрынхаа хэсэгт наалддаг; эрүүний ясны ард байрладаг дунд зэргийн птеригоид; эрүүний доор байрлах дигастрик.
Алхам 2. Массетер булчингаа дараарай
Үүнийг хийхийн тулд баруун эрхий хуруугаа амныхаа зүүн талд, баруун долоовор хуруугаа амныхаа зүүн талд байрлуулна. Массетер булчингууд чих рүүгээ буцаж байгаа тул эрхий хуруугаа хацрынхаа ард эрүүнийхээ ар руу бага зэрэг дарах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Дараа нь долоовор хуруугаараа (хэрэв шаардлагатай бол дунд хуруугаараа) эрхий хурууныхаа хамт массетрийн булчинг чимхээрэй. Та хуруугаа булчингийн дээд хэсгээс (нүүрний дээд хэсэгт) булчингийн ёроол хүртэл (эрүүний шугам руу ойрхон) ажиллуулж болно. Нүүрнийхээ зүүн талыг хийснийхээ дараа зүүн гараараа нүүрнийхээ баруун талд байрлах булчингийн булчинд ижил зүйлийг хий.
Алхам 3. Ам, булчингийн булчингаа сунгана
Баруун гараа духан дээрээ тавь. Зүүн долоовор хуруугаа амныхаа дотор, доод шүднийхээ ард тавь. Зүүн эрхий хуруугаа эрүү/эрүүнийхээ доор байрлуулна. Толгойгоо тогтворжуулахын тулд баруун гараараа эрүүгээ доош нь татахын тулд зүүн гараа ашиглаарай. Найман секундын турш барь. Та амныхаа булчинг чангалж, дасгал хийхэд туслахын тулд үүнийг 5-6 удаа хийж болно.
Алхам 4. Хажуугийн pterygoid булчинд даралт хийнэ
Эдгээр булчингууд нь таны нүүрэн дээрх бусад олон зүйлийн ард байрладаг бөгөөд бие даан хүрэх нь тийм ч хялбар биш юм. Эдгээр булчинд шахалт үзүүлэх хамгийн сайн арга бол зүүн эрхий хуруугаа амныхаа баруун талд оруулах явдал юм. Хэрэв та энэ хэсэгт хуруугаа хамрынхаа чиглэлд дээш дарвал хажуугийн булчингийн булчинд даралт өгөх боломжтой болно. Нүүрнийхээ баруун талын булчинг хийсний дараа гараа сольж, нүүрнийхээ зүүн талын булчинг хий.
Энэ нь бие даан хүрэх хэцүү булчин тул та үүнийг олж чадахгүй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Толгой өвдөх шалтгаан болдог гэж бодож байвал энэ булчинд хүрэхийн тулд та мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй болж магадгүй юм
Алхам 5. Дунд зэргийн pterygoid булчинд даралт хийнэ
Хажуугийн птеригоидын булчингийн нэгэн адил дундын булчингууд нь таны нүүрэн дээр олон зүйлийн ард байрладаг бөгөөд тэдгээрийг авахад тийм ч хялбар биш юм. Нэг арга бол зүүн долоовор хуруугаа амныхаа баруун талд байрлуулах явдал юм. Дээд эрүүнийхээ сүүлчийн шүдийг өнгөртөл хуруугаа хацраараа хойш нь дарна уу. Дараа нь эрүүний үений ойролцоох хэсэгт хуруугаа түлхээрэй. Та эвгүй цэгүүдийг олох хүртэл хуруугаа дээш, доош хөдөлгөж, дараа нь эдгээр цэгүүдийг дарж найман жаран секундын турш барина. Бүх үйл явцыг нүүрнийхээ зүүн талд баруун гараараа давтана.
Алхам 6. Ходоодны булчингаа дараарай
Эхлэхийн тулд баруун гарын долоовор хурууныхаа эрүүг эрүүний доор, доод эрүүний ясны ард зөөлөн хэсэгт оруулна. Энэ процессыг эрүүнийхээ урд ойрхон эхлүүлж, эрүүнийхээ үений ард чихнийхээ ойролцоо хүртэл эрүү ясныхаа дагуу бугуйгаа хойш нь хөдөлгө. Та эвгүй байдалд орсон газраа найман жаран секундын турш дарна уу. Баруун талаа дуусгасны дараа зүүн тал руугаа шилжээрэй.
7 -ийн 7 -р арга: Дулаан ба хүйтэн ашиглан толгойн өвчин намдаах
Алхам 1. Толгой эсвэл хүзүүндээ хүйтэн түрхээрэй
Мөс эсвэл мөсийг алчуурны дотор хийж, толгой, хүзүүнийхээ өвдсөн хэсэгт түрхээрэй. Тэнд хамгийн ихдээ 10-15 минут байлгаарай.
- Эсвэл та мөсөн шоо өвдөж буй булчинд шууд түрхэж, булчингийн дагуу нааш цааш нь хэсэг хугацаанд хөдөлгөж болно. Та мөс хэрэглэж байгаа тул арьсан дээрх мөсөө нэг газар удаан байлгаж болохгүй, эс тэгвээс арьс, мэдрэл гэмтэх аюултай.
- Гавлын яс болон хүзүүний дээд хэсэгт мөсөн боолт түрхэх нь толгойны болон нүүрний урд хэсэгт тархах толгой өвдөхөд тусалдаг.
Алхам 2. Нүүр, хүзүүндээ чийгтэй дулаан түрхээрэй
Нойтон алчуур эсвэл шүршүүрт орохдоо биедээ шууд ус цацах гэх мэт чийгтэй дулааныг хуурай дэвсгэр дээр халаах дэвсгэр шиг хийхийг зөвлөж байна. Та 15-20 минутын турш өвдсөн нүүр, хүзүүнийхээ аль ч хэсэгт чийгтэй дулааныг түрхэж болно. Дулаан нь үргэлж хүйтэн байдаг шиг сайн ажилладаггүй, учир нь үүнийг багасгахын оронд зарим хэсэгт үрэвсэл үүсгэдэг. Хэрэв танд дулаан тохирохгүй бол хүйтэнд шилжээрэй.
Алхам 3. Халуун, хүйтэн аль алиныг нь нэгэн зэрэг хэрэглээрэй
Заримдаа дулаан, хүйтэн аль алиныг нь хэрэглэснээр хамгийн сайн үр дүн гардаг. Ийм аргуудын нэг нь хүйтэн савлагааг толгойныхоо доод хэсэг эсвэл хүзүүний дээд хэсэгт түрхэж, арын болон хүзүүний доод хэсэгт чийгтэй, дулаан алчуур түрхэх явдал юм. Илүү олон төрөл нэмэхийн тулд нүүрнийхээ баруун талд хүйтэн боодол, нүүрнийхээ зүүн талд халуун алчуур түрхээрэй. Таван минут тутамд нүүрэн дээрх халуун, хүйтэн зүйлсийг сольж байгаарай. Үүнийг нийт 20 хүртэл минут хий.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та толгой, хүзүүнийхээ зарим булчин хаана байгааг төсөөлөхөд бэрхшээлтэй байгаа бол түүнийг багасгах, ерөнхий дүр зургийг харахын тулд хүний булчингийн системийн схемийг ашиглаарай. Ийм схемүүдийн нэгийг эндээс олж болно.
- Толгойны хурцадмал байдал нь TMD буюу Түр зуурын эмгэгээс үүдэлтэй байж болно. БЗХӨ -тэй гэж оношлогдсон хүмүүс зөвхөн хурцадмал байдалтай толгой өвдөхөөс гадна толгой өвдөх нь улам бүр дорддог.
- Мигрень өвчтэй хүн бүр "аура" гэж нэрлэгддэг зүйлийг авч чаддаггүй бөгөөд энэ нь тэдний алсын хараанд нөлөөлж, мигрень эхлэхээс урьдчилан сэргийлж чаддаг. Auras нь харааны бус байж болох бөгөөд толгой эргэх, толгой эргэх, сулрах, чичрэх, мэдээ алдах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Анхааруулга
- Массаж эсвэл цэгийн эмчилгээ хийснээр тайвширсан ч гэсэн үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Гох цэгүүдийн өөрийгөө эмчлэх ажлыг эхлэхийн тулд өдөрт нэг л удаа хий. Зөвхөн тухтай байвал өдөрт хоёр удаа нэмэгдүүлээрэй.
- Гох цэгүүдийг ажиллуулахдаа, гох цэгийг дор хаяж 8 секундын турш дараарай, гэхдээ 1 минутаас хэтрэхгүй. Таны хийж буй дарамт нь эвгүй байдалд хүргэх ёстой. Хэрэв та юу ч мэдрэхгүй байвал та хангалттай дарж чадахгүй байна, эсвэл энэ байршил нь таны гох цэг биш юм. Хэрэв та хүчтэй өвдөж байгаа бол даралтаа дарах эсвэл зогсоох хэрэгтэй. Амьсгалаа бүү барь.
- Хэрэв та мэргэжлийн хүнээс ямар нэгэн эмчилгээ хийлгэж байгаа бол тэр өдөр өөрөө өөрийгөө эмчлэх хэрэггүй.
- Зөвхөн гох цэгийн эмчилгээгээ хийснийхээ дараа сунгаарай, өмнө нь биш.
