Ямар ч насны жингээ хасах нь хэцүү байдаг, гэхдээ нас ахих тусам таны бие өөрчлөгдөх тусам улам бүр хэцүү болдог. Гэсэн хэдий ч эрүүл жингээ хадгалах нь ямар ч насны, ялангуяа хөгшрөх тусам таны ерөнхий сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй. Хэрэв та хэдэн фунт илүү жинтэй болж, бодисын солилцоо удааширсан гэх мэт бэрхшээлээс болж жингээ хасахыг хүсч байвал зорилтот жиндээ хүрэхэд туслах хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөг хэрэгжүүлж болно.
Алхам
3 -р арга 1: Тэнцвэртэй хооллолт
Алхам 1. Эрүүл, тогтмол хооллоорой
Эрүүл, тэнцвэртэй, тогтмол хооллох нь жингээ хасах, өөх тосыг шатаахад тусална. Дунд зэргийн өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан, шим тэжээл ихтэй хоол хүнс таны эрүүл мэндэд хамгийн тустай.
- Та хэр идэвхтэй байгаагаас шалтгаалан өдөрт ойролцоогоор 1, 200-1, 500 орчим калори агуулсан хоолны дэглэм бариарай.
- Хэрэв та өдөр бүр таван хоолны бүлгийг багтаасан бол зохих хоол тэжээлийг авах болно. Хоолны таван бүлэгт: жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, уураг, сүүн бүтээгдэхүүн орно.
- Өдөрт 1-1.5 аяга жимс хэрэгтэй. Та үүнийг бөөрөлзгөнө, нэрс, гүзээлзгэнэ гэх мэт бүхэл бүтэн жимсийг идэх эсвэл 100% жимсний шүүс ууж байж авах боломжтой. Төрөл бүрийн шим тэжээлийг авахын тулд сонгосон жимсээ өөр өөр байлгах хэрэгтэй.
- Та өдөрт 2.5-3 аяга ногоо идэх хэрэгтэй. Та үүнийг брокколи, лууван, чинжүү гэх мэт бүхэл бүтэн ногоог идэх, эсвэл 100% ногооны шүүс уух замаар авах боломжтой. Төрөл бүрийн шим тэжээлийг авахын тулд сонгосон ногоогоо өөрчилж байгаарай.
- Жимс, хүнсний ногоо нь 60 гаруй ширхэг хэрэгтэй эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм. Шилэн эсийг тогтмол байлгаад зогсохгүй зүрхний өвчин, цус харвалт, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, арьсаа сайжруулж чадна. Шилэн бүтээгдэхүүн нь жингээ хасахад тань туслах болно.
- Танд өдөрт 5-8 унц үр тариа хэрэгтэй бөгөөд ½ нь үр тариа байх ёстой. Үр тарианд бор будаа, улаан буудайн гоймон эсвэл талх, овъёос, үр тариа гэх мэт хоол орно. Бүх үр тариа нь эслэгийн сайн эх үүсвэр бөгөөд нас ахих тусам хоол боловсруулалтыг удаашруулдаг.
- Та өдөрт 5-6.5 унц уураг хэрэгтэй. Та үхрийн мах, гахайн мах, шувууны мах гэх мэт туранхай махнаас уураг авах боломжтой; чанасан шош; өндөг; газрын самрын тос; эсвэл самар, үр. Эдгээр нь булчин барих, барихад тань туслах болно.
- Өдөрт 2-3 аяга буюу 12 унц цагаан идээ авахыг хичээ. Та бяслаг, тараг, сүү, шар сүү, эсвэл зайрмагнаас цагаан идээ авах боломжтой. Эдгээр нь хөгшрөх тусам сулардаг хүчтэй яс, булчинг барьж, хадгалахад тусална. 51 ба түүнээс дээш насны эрчүүдэд өдөрт 1000 мг кальци шаардлагатай байдаг бол эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1, 200 мг шаардлагатай байдаг. Хэрэв таны сүүний хэрэглээ энэ зорилгод хүрэхгүй бол нэмэлт тэжээлийг хэрэглээрэй.
- Масс боловсруулсан хоолонд зонхилдог натри хэт их хэмжээгээр хэрэглэхээс зайлсхий. Нас ахих тусам таны амтлах мэдрэмж буурч, та хоолоо давсалж идэж болно. Натри илүүдэл, усны жингээ хасахаас сэргийлэхийн тулд сармис, ургамал гэх мэт өөр амтлагч хэрэглэж үзээрэй.
Алхам 2. Эрүүл бус хоол хүнс, ялангуяа боловсруулсан чихэр, энгийн цардуулаас зайлсхий
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол ихэнх нь өөх тос, илчлэг ихтэй эрүүл бус, хортой хоол хүнснээс татгалзах нь зүйтэй. Төмсний чипс, начо, пицца, бургер, бялуу, зайрмаг нь жингээ хасахад тус болохгүй.
Хоолны сонголтондоо далд сахарыг анхаарч үзээрэй. Нас ахих тусам таны амтлах чадвар буурч байгаа тул хоол хүнснээс элсэн чихэр их хэмжээгээр илрүүлэхэд хүндрэлтэй байж магадгүй бөгөөд энэ нь таргалахад хүргэж болзошгүй юм. Баглаа боодол уншиж, эрдэнэ шишийн сироп, сахароз, декстроз, мальтоз зэрэг элсэн чихэр агуулсан нэр томъёог хайж олох хэрэгтэй
Алхам 3. Хоолны дэглэмдээ аажмаар өөрчлөлт оруулаарай
Та идэж буй зүйлээ бүрэн шинэчлэх гэж догдолж байгаа ч гэсэн хоолны дэглэмдээ аажмаар өөрчлөлт оруулах нь чухал юм. Энэ нь эрүүл хооллоход тань туслах болно.
Та боловсруулсан хоолыг аажмаар сольж болно. Жишээлбэл, хэрэв та хоол хүнс болгон цагаан будаа иддэг бол хүрэн будаа руу шилжиж, аажмаар хүнсний ногоо нэмж, будаа бага хэмжээгээр нэмээрэй
Алхам 4. Хоолыг аль болох олон удаа төлөвлөх
Хоолоо урьдчилан төлөвлөх нь сайн зуршлыг бэхжүүлэх болно. Энэ нь танд маш их шим тэжээл авч, мөнгөө хэмнэх боломжийг танд олгоно.
Жишээлбэл, өглөөний цайгаа зөв хөлөөрөө эхлүүлэхийн тулд өглөөний цайгаа төлөвлөөрэй. Хэрэв та үдийн цайны уулзалт хийхгүй бол эрүүл өдрийн хоол хийх нь эрүүл бус түргэн хоол худалдаж авахаас зайлсхийхэд тусална. Хэрэв та өдрийн хоолны уулзалт хийх гэж байгаа бол салат гэх мэт хамгийн бага боловсруулсан, хамгийн эрүүл хоолыг цэснээс захиалаарай
Алхам 5. Шагнал болгон зарим эрүүл бус хоол хүнс авахыг өөртөө зөвшөөр
Төгс төгөлдөр хүн гэж байдаггүй, заримдаа та эрүүл бус хоол идэхийг хүсдэг. Хог хаягдал эсвэл төлөвлөгөөнийхөө дагуу иддэггүй хоолноос таашаал авахын тулд өөрийгөө хуурч мэхлэх өдрүүдийг үе үе хий.
- Хааяа, ухамсартайгаар хууран мэхлэхийг зөвшөөрөх нь урт хугацаанд хоолны дэглэмээ хадгалахад тусална гэсэн нотолгоо улам бүр нэмэгдсээр байна.
- Өөрийгөө хэзээ ч бүү буруутгаарай, алдаа эсвэл хууран мэхэлсэн өдрүүд таны эрүүл зуршлыг алдагдуулж болохгүй. Уйтгарлах нь хэвийн үзэгдэл юм.
Алхам 6. Ресторанд эрүүл хооллоорой
Хоол идэх нь 60 -аад оноос хойш таныг нийгэмтэй байлгаж, оюун ухаанаа сэргээж чадна. Гэхдээ энэ нь боловсруулсан, өөх тос, илчлэг ихтэй хоолноос болж олон хоолны дэглэмийг алдагдуулдаг. Найз нөхөдтэйгээ хамт хооллох зуршлаа бэхжүүлэх, жингээ хасах, сэтгэцийн хувьд хурц байх үед тодорхой хоолноос ухамсартайгаар татгалзаж, ресторанд сайн сонголт хийх нь тустай.
- Талх, шарсан хоол, феттуцин альфредо гэх мэт хүнд сүмс дэх аяга таваг гэх мэт эрүүл бус байдлаас зайлсхий.
- Салад эсвэл уураар жигнэсэн ногоо, стейк бол эрүүл, хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнсний сайн сонголт юм.
- Эрүүл бус, боловсруулсан хоолны сонголтоор дүүргэгдсэн буфетаас зайлсхийж, хэт их идэхийг өдөөдөг.
- Боловсруулсан амттангийн оронд бүхэл бүтэн жимс идээрэй.
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Хэрэв та ресторанд байж, эрүүл хооллохыг хүсч байвал хамгийн сайн хийх зүйл юу вэ?
Буффетыг сонгоно уу.
Тийм ч дөхсөнгүй! Буффетыг ихэвчлэн боловсруулсан, эрүүл бус хоол хүнсээр дүүргэдэг. Тэд бас хэт их идэх шалтгаан болдог тул боломжтой бол илүү эрүүл зүйлийг сонгоорой. Өөр хариулт сонгоно уу!
Стейк, хүнсний ногоо захиалаарай.
Тийм ээ! Эдгээр нь хоёулаа хамгийн бага боловсруулсан сонголт юм. Салат, жимс жимсгэнэ бол бусад рестораны эрүүл сонголт юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Амттан байхгүй.
Байх албагүй! Та боловсруулсан амттангаар дүүрэн элсэн чихэр байх ёсгүй. Гэхдээ бүхэл бүтэн жимс гэх мэт илүү эрүүл амттанг сонгох боломжтой. Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Тогтмол дасгал хийх
Алхам 1. Байнгын дасгалын ач тусыг ойлгох
Дасгал хийх нь хэн бүхэнд эрүүл байж, эрүүл саруул байхад тусалдаг. Гэхдээ энэ нь илүүдэл жингээ хасахад туслах болно. Дасгалын ач тусыг ойлгох нь бие бялдар, жингээ хасахад тусалдаг.
- Дасгал хөдөлгөөн хийснээр илүүдэл жин нэмэгдэхээс сэргийлж чадна.
- Дасгал хийх нь булчин, ясны алдагдал, стресс, нойрны асуудал зэрэг наснаас хамааралтай асуудлуудыг багасгадаг.
- Дасгал хийх нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, унтахад тусалдаг.
Алхам 2. Дасгалын нэг хэсэг болгон дулаацуулж, хөргөнө
Дасгал хийх болгондоо тэдний өмнө дулаацуулж, ажлаа хийж дуусаад хэсэг хугацаанд хөргөх хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийг дасгал хийхэд бэлтгэхээс гадна биеийн температур, цусны даралтыг тогтворжуулахад туслах болно.
- 5-10 минутын турш алхах гэх мэт бага нөлөөтэй, хөнгөн хөдөлгөөнөөр дулаацаарай.
- Хөнгөн гүйлт эсвэл 5-10 минут алхах гэх мэт бага нөлөөтэй хөдөлгөөнөөр тайвшир.
- Дасгал хийхийн тулд зохих ёсоор ус чийгшүүлж байх нь чухал юм. Чийглэгээ хадгалахын тулд өдөрт дор хаяж 64 унц шингэн байх ёстой бөгөөд үйл ажиллагааны цаг тутамд 8 унц ус нэмээрэй.
Алхам 3. Зүрх судасны дасгалд оролцох
Бага нөлөөтэй, дунд зэргийн зүрх судасны дасгал хийх нь таны биеийн байдлыг хадгалахаас гадна жингээ хасахад тусална. Эхлэхээсээ өмнө кардио дасгал хийх төлөвлөгөөгөө эмч, мэргэшсэн фитнессийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилц.
- 60 -аас дээш насны хүмүүс долоо хоногийн туршид эсвэл ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минут дунд зэргийн дасгал хийх боломжтой. Хэрэв та 30 минутын турш дасгал хийж чадахгүй бол 15 минутын хоёр хэсэг болгон хуваа.
- Хэрэв та маш идэвхтэй байгаа бол эмчийн зөвшөөрлөөр, хэрэв та тав тухтай байгаа бол эдгээр дасгалыг үргэлжлүүлж чадна.
- Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа эсвэл бага нөлөө үзүүлэх дасгал хийх шаардлагатай бол алхах, усанд сэлэх нь маш сайн сонголт юм.
- Та жингээ хасахын тулд ямар ч төрлийн кардио дасгал хийж болно. Алхах, усанд сэлэхээс гадна гүйх, сэлүүрдэх, дугуй унах эсвэл зууван машин ашиглах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Хүчний дасгал хийх дасгал хийх
Зүрх судасны дасгал хийхээс гадна биеийн хүчний дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг. Энэ нь ясны сийрэгжилт гэх мэт наснаас хамааралтай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, жингээ даах нь яс, булчинг бэхжүүлдэг тул өөрийгөө гэмтээхээс сэргийлж чадна.
- Хүч чадлын сургалтын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, магадгүй таны чадвар, хэрэгцээнд тохирсон төлөвлөгөө гаргах баталгаатай сургагч багштай зөвлөлд.
- Нас ахих тусам таны биеийг бүхэлд нь хүчирхэгжүүлж, таны хэрэгцээнд нийцсэн дасгалуудыг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хөл бэхжүүлэх дасгалууд нь биеийн жингээ дэмжих болно.
- Хэрэв жин хэт хүнд байвал эсэргүүцлийн тууз нь 60 -аас дээш насны хүмүүст ижил төстэй булчин чангаруулах нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 5. Иог эсвэл Пилатес тогтмол дасгал хий
Студи эсвэл онлайнаар йог эсвэл Пилатесын хичээлийг үзээрэй. Бага нөлөөтэй эдгээр дасгалууд нь булчингаа чангалж, сунгахад тусалж, амрахад тань туслах болно.
Видео дээр суурилсан йог, Пилатесын олон төрлийн сургалтууд байдаг. Та дагаж мөрдөх үндсэн хөтөч сессүүдийг санал болгож болох DVD худалдаж авах талаар бодож магадгүй. Та мөн йог, Пилатесын янз бүрийн түвшний сургалтуудыг удирдан чиглүүлэх видео эсвэл курсүүдийг онлайнаар хайж болно
Алхам 6. Бие махбодоо сонс
Хэрэв та жингээ хасахын тулд дасгал хийхээр шийдсэн бол аливаа дасгалын үеэр биеэ сонсох нь чухал юм. Энэ нь таныг ядарсан, чийгшүүлэх шаардлагатай байгаа эсвэл илүү ноцтой асуудлын шинж тэмдэг илэрч байгааг тодорхойлоход тусална.
- Хүссэн үедээ амрахыг зөвшөөрнө үү. Хэрэв та ядарч сульдсан эсвэл нэг өдөр дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа бол өөрийгөө амраагаарай. Амрах нь эрүүл байх, жингээ хасах салшгүй хэсэг гэдгийг санаарай. Нас ахих тусам танд тийм их эрч хүч байхгүй гэдгийг олж мэднэ.
- Хэрэв та толгой эргэх, толгой өвдөх, амьсгал давчдах, цээж өвдөх, зүрх дэлсэх, зүрхний цохилт жигд бус, хурдан цохилох юм бол дасгалаа зогсоо.
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Та яагаад хүч чадлын дасгал хийх ёстой вэ?
Тэд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Мэдээжийн хэрэг! Жин эсвэл эсэргүүцлийн туузаар дасгал хийх нь яс, булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд ингэснээр хугарах, урагдах магадлал багатай байдаг. Та мөн хөл гэх мэт тодорхой хэсгийг онилж болно, энэ нь нас ахих тусам биеэ дэмжихэд тусална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Энэ бол булчингаа сунгах хамгийн сайн арга юм.
Байх албагүй! Хэрэв та дасгал хийж байхдаа булчингаа сунгахыг хүсч байвал йог эсвэл Пилатесыг туршиж үзээрэй. Эдгээр дасгалууд нь маш их тайвшруулдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт урамшуулал юм. Дахин таамагла!
Та эхлээд эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр хийж болно.
Үгүй ээ! Хүч чадлын сургалтын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Таны эмч таны бие болон оюун ухаан эрүүл чийрэг дасгал хийхэд хангалттай эрүүл эсэхийг хэлж чадна. Дахин таамагла!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл мэнд, фитнессийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх
Алхам 1. Биеийн тамирын дэглэм, төлөвлөгөөнийхөө талаар эмчтэйгээ зөвлөлд
Хэрэв та 60 насандаа эсвэл түүнээс хойш жингээ хасахыг хүсч байвал үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэх эсвэл түүнд нэмэх нь аюулгүй эсэх талаар эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай. Зарим үйл ажиллагаа явуулах нь танд аюултай байж болзошгүй зарим нөхцөл байдал байж болно.
- Дасгал хийх нь ерөнхийдөө танд тустай. Эмч танд зүрх, уушигны өвчин, цусны даралт ихсэх үед дасгал хийхгүй байхыг зөвлөж магадгүй юм.
- Эмчтэйгээ аюулгүй байдлаа хангахын тулд ямар төрлийн дасгал хийхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Таны эмч танд хамгийн сайн, аюулгүй дасгалыг олоход туслах фитнессийн мэргэжилтэнтэй уулзахыг санал болгож магадгүй юм.
- Ганцаардал, сэтгэлийн хямрал нь хоолны дуршил, хоолны дэглэмд нөлөөлдөг. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгэнд нь шаналж байгаа бол энэ хоёр өвчнийг хэрхэн эмчлэх, жингээ хасах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Зарим эм нь таны амтлах мэдрэмжийг өөрчилж, элсэн чихэр, давс ихээр хэрэглэх магадлалыг нэмэгдүүлж, улмаар жингээ нэмэгдүүлдэг. Хэрэв таны эм таргалалт үүсгэж байна гэж сэжиглэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Хоол тэжээлийн тусгай хэрэгцээ шаардлагагүй байсан ч нас ахих тусам хоол боловсруулалт, бодисын солилцоо удааширдаг тул жингээ хасах, эрүүл байхын тулд хоолны дэглэмээ тохируулах шаардлагатай болно. Хоол тэжээлийн онцлог хэрэгцээ, эрүүл мэнд, фитнессээ хадгалахын тулд шаардлагатай бүх витамин, шим тэжээлийг хэрхэн яаж авах талаар ярилцахын тулд бүртгэгдсэн хоолны дэглэм судлаачтай зөвлөлд.
- Таны бодисын солилцоо 40 наснаас хойш жил бүр удааширдаг. Үүнээс болж та ижил хэмжээгээр идсээр байвал таргалж магадгүй.
- Нас ахих тусам таны хоол боловсруулах үйл явц удааширч, витамин, эрдэс бодис, фолийн хүчил зэрэг бусад тэжээлийг боловсруулахад хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
- Хэрэв та тэтгэвэрт гарсан бол төсвөө бууруулснаар эрүүл хооллоход хэцүү байж магадгүй юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд хямд үнээр эрүүл саруул сонголт хийхэд тусална.
- Таны эмч эсвэл орон нутгийн эмнэлэг нь хоолны дэглэм, фитнессийн зорилгоо биелүүлэхэд туслах зорилгоор бүртгэгдсэн хоолны дэглэмч санал болгож болно.
Алхам 3. Мэргэшсэн фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бөгөөд жингээ хасахын тулд энэ үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал эмчийн зөвшөөрлийн тамгатай болсны дараа мэргэшсэн фитнессийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Тэр танд илүүдэл жингээ хасахад туслах дасгалын дэглэмийг тохируулахад туслах болно.
- Уналт нь 60 -аас хойш гэмтэх нийтлэг шалтгаан болдог. Дасгал хийх нь яс, булчинг бэхжүүлж, уналт, булчингийн нулимс, ясны хугаралтаас хамгаалахад тусална.
- Дунд зэргийн дасгал ч гэсэн чихрийн шижин гэх мэт хөгширсөн хүмүүсийн дунд тохиолддог эрүүл мэндийн архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хянахад тусална.
- Судалгаагаар дасгал хийх нь тархины үйл ажиллагааг хадгалах эсвэл сайжруулахад тусалдаг бөгөөд нас ахих тусам буурдаг.
- Мэргэшсэн фитнессийн мэргэжилтэн нь биеийн тамирын дасгал хийж байгаагүй ч турахад туслах болно. Нас ахих тусам фитнессээр хичээллэх эсвэл нэмэгдүүлэх нь эрүүл байж, хөгшрөлт, ясны сийрэгжилт, чихрийн шижин зэрэг хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Мэргэшсэн фитнессийн мэргэжилтэн танд тааламжтай, тохь тухтай байхын тулд хийж буй дасгалуудаа үргэлжлүүлэн хийх нь аюулгүй гэж хэлж болно.
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Нас ахих тусам яагаад ердийн хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагатай байна вэ?
Таны боловсруулалт, бодисын солилцоо нас ахих тусам нэмэгддэг.
Дахин оролд! Нас ахих тусам таны бие өөрчлөгддөг боловч хоол боловсруулалт, бодисын солилцоо нэмэгддэггүй. Нас ахих тусам хоолны дэглэм хэрхэн өөрчлөгдөх талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд бүртгүүлсэн хоолны дэглэмчтэй ярилцаарай. Өөр хариулт сонгоно уу!
Та фолийн хүчил гэх мэт шим тэжээлийг илүү хурдан боловсруулдаг.
Тийм ч дөхсөнгүй! Нас ахих тусам хоол боловсруулах үйл явц удааширдаг бөгөөд энэ нь фолийн хүчил гэх мэт шим тэжээлийг илүү хурдан боловсруулдаг гэсэн үг юм. Витамин, эрдэс бодисыг шингээх нь илүү хэцүү болно. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Таны боловсруулалт, бодисын солилцоо нас ахих тусам удааширдаг.
Зөв! Нас ахих тусам хоол боловсруулах, бодисын солилцоо удааширдаг бөгөөд энэ нь эрүүл байхын тулд хоолны дэглэмээ тохируулах ёстой гэсэн үг юм. Нас ахих тусам хэрхэн зөв хооллох талаар зөвлөгөө авахын тулд 40 наснаас хойш хоолны эмчтэй ярилцаарай. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Хэрэв та програмыг тууштай дагаж мөрдвөл хүссэн үр дүнд хүрэх болно.
- Хэрэв та шаардлагатай урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авбал остеоартрит өвчнөөр жингээ хасах боломжтой хэвээр байна.
