Мөрөөдөл нь бидний сэрүүн амьдралд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Тэд ирээдүйн талаархи бидний итгэл найдвар, айдсыг тусгаж, өнгөрсөн амьдралаа эргэн харахад тусалдаг. Та хэрхэн тодорхой зүүдэлж сурахыг хүсч байна уу (өөрөөр хэлбэл унтаж байхдаа зүүдээ идэвхтэй хянаж, ухамсарлахыг хүсч байна уу) эсвэл илүү тааламжтай зүүд зүүдлэхийг сурахыг хүсч байна уу, өдрийн турш болон өмнө нь хийж болох олон зүйл бий. Хүссэн мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд орондоо ор.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Мөрөөдлөө хянах
Алхам 1. Мөрөөдөж байгаагаа ойлгосон даруйдаа мөрөөдлөө бага багаар хяна
Бодит байдлын шалгалтыг хийсний дараа та үнэхээр мөрөөдөж байгаагаа ойлгосон бол тайван байж, мөрөөдөж байгаадаа хэт их баярлахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та үүнийг хийвэл сэрэх магадлал өндөр байна. Үүний оронд тайван байж, мөрөөдлийнхөө ертөнцөд умбаж, илүү нарийн зүйл хийхээс өмнө жижиг зүйлийг хянаж эхэл.
Та байгаль орчныг өөрчлөх эсвэл зүгээр л мөрөөдлийнхөө орон зайд шилжих гэж оролдож эхэлж болно. Та ямар нэгэн зүйлд хүрч, жижиг объектуудыг харагдах эсвэл алга болгохыг оролдож болно
Алхам 2. Мөрөөдөлдөө илүү хяналт тавь
Та аятайхан зүүдэлж, зүүдэндээ хангалттай хяналт тавьж байгаа мэт санагдсаны дараа та мөрөөдлөө хянах гэж оролдохдоо арай илүү өндөр зорилго тавьж чадна. Та өөрийгөө нисч, хүмүүсийг дуудаж, дүр төрхийг бүрмөсөн өөрчилж, бага наснаасаа нэг газар руу буцах эсвэл цаг хугацаагаар аялах боломжтой болно. Ил тод мөрөөдөлд дасах тусам хүссэн мөрөөдлөө тогтмол биелүүлэх боломжтой болно.
Та сэрэхдээ зүүдээ бичихээ мартуузай. Тунгалаг мөрөөдөж байгаагаа ойлгосон цэгээ тэмдэглээд, хийж байсан, хийж чадаагүй бүх зүйлээ бич. Хэрэв та тодорхой зүүдэлж байхдаа нисэх гэх мэт хэзээ ч хийж чадахгүй зүйл байгаа бол өөрт тань юу саад болж байгааг өөрөөсөө асуугаарай
Алхам 3. Та мөрөөдөж байгаагаа үе үе өөртөө сануулж байгаарай
Та мөрөөдөж, зүүдэндээ байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн бол ойр ойрхон мөрөөдөж байгаагаа өөртөө хэлэх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол та үнэхээр мөрөөдөж байгаагаа мартаж магадгүй, болж буй бүх зүйлийг удирдаж байгаа мэт санагдахгүй болно. Хэрэв та зүүдэлж байна гэж өөртөө байнга сануулж байвал мөрөөдлийнхөө нөхцөл байдлыг өөрчлөх, удирдах чадвараа илүү мэдрэх болно.
Алхам 4. Өөрийгөө нисдэг болгоорой
Тунгалаг мөрөөдөж байхдаа хийж болох нэг зүйл бол нисэх явдал юм. Эхлээд та нисч чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ тийшээ хүрэхийн тулд өөрийгөө босгож чадна. Нисэхэд бэлэн байх сэтгэлгээнд өөрийгөө оруулахын тулд та өөртөө "За, одоо би нисэх гэж байна" гэж хэлж болно. Та бүрэн нисэхээсээ өмнө үсрэх, дээшээ доошоо үсрэх, биеэ дээшээ хөдөлгөж эхлэх боломжтой. Үүнийг хийх нь илүү тухтай болсны дараа та нисэх хүртлээ газрын дээгүүр нисч эхлэх боломжтой болно.
Та нисэж байхдаа өөртөө бүү санаа зов, эсвэл боломжтой зүйлд бүү эргэлзээрэй. Хэрэв та эргэлзэж байвал үнэхээр нисэх боломжгүй болно. Хэрэв та доошоо унаж байгаа бол том үсрэлт эсвэл үсрэлт хийж, дараа нь дахин хөөр
Алхам 5. Мөрөөдлийн объектыг дуудаарай
Та үнэхээр тоглохыг хүсч буй объект эсвэл гартаа барихыг хүсч буй зүйл эсвэл зүйлийг дуудаж болно. Хэрэв та үүнийг хийхийг хүсч байгаа бол үүнийг хэрхэн яаж хийх талаар бүтээлч сэтгэлгээтэй байх ёстой. Магадгүй та амттай бялуу хүсч байна. Бялууг гаргаж авахын тулд эхлээд та өөрийгөө гал тогоо эсвэл ресторанд байгаа гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Хэрэв та зүгээр л бялууг хэтэрхий хатуу бодож байгаа бол энэ нь танд ирэхгүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та бялуу хийх магадлалтай орчныг бүрдүүлж өгвөл таны гарт байх болно.
Алхам 6. Байгаль орчныг өөрчлөх
Хэрэв та хангалттай хичээх юм бол зүүдэндээ мөн л байгалийн үзэсгэлэнг өөрчилж болно. Та мөрөөдөж байгаагаа мэдсэнийхээ дараа таныг мөрөөдлийнхөө газар руу хөтлөх хаалгыг онгойлгохыг төсөөлөхийг оролдож болно, эсвэл хүссэн тайзны үзмэрээ олж авах хүртлээ сценарийнхаа хэсгүүдийг аажмаар нэмж болно. Хэрэв та бага насныхаа байшинг санах гэж байгаа бол эхлээд өөрийнхөө хүссэн ертөнцийг бүтээх хүртэл арын хашаанд дуртай модоо, дараа нь арын үүдний танхим, арын хаалгаа гэх мэт зүйлийг дуудаж эхлээрэй.
Унтахаасаа өмнө орныхоо дэргэд хайж буй үзэсгэлэнт газрын зураг эсвэл зургийг авах нь танд туслах болно. Энэ бол таны харж буй хамгийн сүүлийн зүйлүүдийн нэг гэдгийг санаарай, тиймээс таны оюун ухаан адал явдалд илүү бэлэн байна
Алхам 7. Цаг хугацаагаар аялах
Зарим хүмүүс зүүдэндээ цаг хугацаагаар аялж чаддаг. Та өөрийнхөө хувийн цагийн машинд орж, эсвэл шинэ ертөнцийн хаалгыг нээж байна гэж төсөөлж болно. Хэрэв нэг зүйл ажиллахгүй бол өөр нэгийг туршиж үзээрэй. Та өөрөө өөртөө "Одоо би цаг хугацаагаар аялах болно" гэж хэлж, үүнийг хэт их хүчээр хийлгүйгээр үүнийг хэрэгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Хэрэв та амьдралдаа эргэж очихыг хүсч буй цаг хугацааг бодоод орондоо орвол энэ нь тусалдаг.
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Илүү тааламжтай мөрөөдөлтэй болох
Алхам 1. Унтахынхаа өмнө илүү тайван амрах дэглэмтэй болоорой
Унтахаасаа өмнө нойроо хөнгөвчлөх, ургамлын гаралтай цай уух, ном унших гэх мэт амрах дэглэмтэй байх нь чухал юм. Унтахын тулд хамгийн сайн тохирох зүйлийг хайж олоод, боловсруулсан загвараа дагаж мөрдөөрэй. Нойрсох үедээ ямар нэгэн стресстэй эсвэл зовлонтой бодлыг оюун ухаанаасаа гаргахыг хичээ.
- Унтахаасаа өмнө хүчирхийлэл, аймшигтай эсвэл өөр стресстэй кино, телевизийн шоу үзэхээс зайлсхий.
- Хэрэв та илүү тайван унтахыг хүсч байвал унтахаасаа дор хаяж хагас цагаас нэг цагийн өмнө харааны бүх өдөөлтийг унтраа. Энэ нь утас, зурагт, компьютер, эсвэл өөр юу ч байхгүй болж таны бодлыг унтрааж, илүү тайван унтах болно.
Алхам 2. Эрт унтах хэрэгтэй
Унтах ба биологийн хэмнэл сэтгүүлд 2011 онд хийсэн нойрны судалгаагаар их сургуулийн оюутнууд хожим нь шуудайнд цохисон хүмүүсээс илүү тааламжгүй зүүд зүүдэлдэг гэж дүгнэжээ. Хэрэв та зүүдээ илүү тааламжтай байлгахыг хүсч байвал орой бүр дор хаяж нэг цагийн өмнө унтаж үзээрэй, энэ нь таны зүүдэнд эерэгээр нөлөөлж байгаа эсэхийг үзээрэй.
Энэхүү олдворын нэг боломжит тайлбар бол стрессийн даавар кортизол өглөө эрт гардаг бөгөөд энэ үед шөнийн шар шувуу REM (Rapid Eye Movement) буюу зүүдэндээ унтаж байсан байх магадлалтай
Алхам 3. Хоолны дэглэмээ хянах
Хар дарсан зүүд нь шөнийн цагаар хооллох, архи, кофеин, тамхи гэх мэт янз бүрийн зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Хэрэв та хар дарсан зүүд зүүдлэвэл эдгээр бодисыг хасах хэрэгтэй бөгөөд унтахаасаа өмнө хоёроос гурван цагийн өмнө идэж болохгүй. Энэ нь хоол хүнсээ шингээх хангалттай хугацаа өгч, илүү тайван унтах болно.
- Хэрэв та илүү гүн гүнзгий, тааламжтай зүүд зүүдлэх талаар нухацтай хандаж байгаа бол үдээс хойш кофеин уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Нэмэлт энерги хэрэгтэй байна гэж та бодож магадгүй, гэхдээ энэ нь таныг унтахад хэцүү болгоно.
- Унтахынхаа өмнө нэг хундага дарс таныг унтахад тусална гэж бодож байгаа ч энэ нь таныг илүү тайван унтах болно. Хэрэв таны нойр тайван биш, мөрөөдлөө бодитоор удирдахыг хүсч байвал үүнийг хийхэд хэцүү болно.
- Унтахынхаа өмнө элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий. Элсэн чихэр нь таныг хэт их өдөөж, сэрүүн байлгаж чаддаг.
Алхам 4. Стрессийг даван туулах
Ихэнхдээ сөрөг мөрөөдөл бол бидний өдөр тутмын амьдралд тохиолддог стресс, түгшүүрийн тусгал юм. Унтах гэж орондоо хэвтэж байхдаа эдгээр зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд хэсэг хугацаанд толгойгоо цэвэрлэж, эерэг зүйлийн талаар бод. Стресс багатай гадаад амьдралтай байх тусам дотоод амьдрал, мөрөөдөл тань тайван байх болно.
Тогтмол дасгал хийх нь стрессийн түвшинг бууруулж, илүү сайн мөрөөдөлтэй болж, хурдан унтахад тусалдаг. Унтахынхаа өмнө хэт их дасгал хийж болохгүй, учир нь энэ нь таныг тайван байлгаж чадна
Алхам 5. Унтлагын өрөөндөө сарнай тавь
Эрдэмтэд зүүдэндээ судалгаа хийж, эмэгтэйчүүд шөнийн турш сарнайн үнэрт дор хаяж 30 шөнө өртсөн бөгөөд ердийнхөөсөө илүү тааламжтай зүүд зүүдлэв. Энэхүү үнэр нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь зүүдээ илүү тааламжтай болгодог гэж үздэг.
Та мөн сарнайн үнэртэй тос, биеийн тос, лаа хэрэглэж болно. Унтахаасаа өмнө лаа асаахаа мартуузай
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Алхам 1. Хангалттай унтах
Мөрөөдөл нь унтах мөчлөгийн үе болох REM (Rapid Eye Movement) унтах үед тохиолддог. Хэрэв та хангалттай унтаагүй эсвэл шөнийн турш байнга сэрдэг бол таны REM мөчлөг тасалдаж магадгүй юм. Та 7-9 цаг тогтмол унтаж, орой бүр нэг цагт унтах ёстой бөгөөд ингэснээр таны оюун ухаан, бие юу хүлээж байгааг мэддэг байх ёстой.
Алхам 2. Мөрөөдөлдөө анхаарлаа хандуулаарай
Олон хүмүүс мөрөөдлөө хэрхэн анзаарч, санаж сурах нь тодорхой мөрөөдөлдөө хүрэх эхний алхам гэж итгэдэг. Унтахаасаа өмнө сэрж, мөрөөдлөө бүрэн сэргээхээр төлөвлөж байгаагаа өөртөө сануулаарай. Энэ нь эцэстээ таны далд ухамсрыг мөрөөдөлдөө илүү сайн анхаарахад сургах болно. Мөрөөдлөө илүү сайн санах зарим аргуудыг энд оруулав.
- Сэрсэн даруйдаа юу мөрөөдөж байснаа өөрөөсөө асуугаарай. Орноосоо шууд босож болохгүй, эс тэгвээс юу болсныг санах нь илүү хэцүү болно. Үүний оронд орондоо хэвтэж, зүүднийхээ нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Хүмүүс зүүдээ "мартдаг" нэг шалтгаан нь тэд сэрээд бусад зүйлийн талаар шууд бодож эхэлдэгтэй холбоотой юм. Өглөө бүр өөрөөсөө энэ асуултыг асууж заншаарай.
- Мөрөөдлөө бичээрэй. Сэрсэн даруйдаа үүнийг хий, мөрөөдлөө мартахаасаа өмнө хурдан бичихийн тулд орныхоо хажууд өдрийн тэмдэглэл, үзэг барь. Энэ нь цаг хугацааны явцад таны мөрөөдлийн хэв маягийг анзаарахад тусална. Мөрөөдлөө бичиж байхдаа гэрлээ бүдгэрүүлж, орондоо хэвтэж байгаарай. Бүрэнхий байдалд байх нь зүүдэлсэн зүүдээ илүү их санах боломжийг танд олгоно.
Алхам 3. Зүүдэлж байхдаа болон өдрийн турш бодит байдлын шалгалтыг хий
Бодит байдлыг шалгах нь зүүдэлж байхдаа ч, сэрүүн байхдаа ч хийж болох туршилт бөгөөд бодит ертөнц ба мөрөөдлийн ертөнцийг ялгахад тусалдаг. Унтаж байхдаа бодит байдлын шалгалтыг амжилттай хийснээр таны мөрөөдөл өөрөө түүний төлөв байдлыг мэдэрдэг тул та тодорхой мөрөөдлийг өдөөж чадна. Дараахь бодит байдлыг шалгах тестүүдийг туршиж үзээрэй.
- Нисэхийг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зөвхөн зүүдэндээ л ажиллах болно.
- Толинд тусгалаа хараарай. Хэрэв таны тусгал гажуудсан, бүдгэрсэн эсвэл байхгүй бол та зүүдэлж байгаа байх.
- Цаг уншихыг хичээ. Зүүдэндээ уншихад зураг хэт бүдэг байх болно.
- Гэрлийн унтраалгыг асааж унтраа. Гэрлийн унтраалга нь зүүдний ертөнцөд ажилладаггүй. Мөн та оюун ухаанаараа гэрлээ асааж, унтрааж чадах эсэхийг үзээрэй. Хэрэв боломжтой бол та мөрөөдөж байгаагаа мэдэж байна.
- Гараа хар даа. Тэд ойроос харахад хэвийн харагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та мөрөөдөж байгаа бол ердийнхөөс бага эсвэл илүү хуруутай байж магадгүй юм.
- Цахим төхөөрөмж ашиглаж үзээрэй. Компьютер, утас зүүдэндээ зөв ажилладаггүй.
- Ам, хамраа хааж байхдаа "амьсгалж" чадах эсэхийг үзээрэй. Хэрэв та чадах юм бол зүүдэлж байна гэсэн үг.
- Харандаа гэх мэт зүйлийг гараараа (алгаа) оруулахыг хичээ. Хэрэв та мөрөөдөж байгаа бол харандаа нь тайлбарлахын аргагүй өнгөрөх эсвэл гараа агаарт өлгөх болно. Хэрэв тийм биш бол та гартаа бал чулууны тэмдэг авах болно.
- Ямар нэг юм уншихыг хичээгээрэй. Ихэнх зүүдэнд үг нь хоорондоо нийцэхгүй, санамсаргүй байдлаар илэрхийлэгдэх болно.
Алхам 4. Мөрөөдлийн шинж тэмдгүүдийг хайж олох
Мөрөөдлөө тэмдэглэх зуршилтай болсноор та үнэхээр мөрөөдөж буй шинж тэмдгүүдийг хайж эхэл. Бодит амьдрал дээр хэзээ ч харж байгаагүй арал шиг, эсвэл шүдээ алдах, толгой эргэх зэргээр хөдөлж чадахгүй байх гэх мэт давтагдах үйл явдал шиг давтагдах дүр зураг байж болно. Та үнэхээр мөрөөдөж байгаагаа мэдэгдэх загварыг хайж олоод дараа нь эдгээрийг бичээрэй. Эдгээр тэмдгүүдийг мэдэх нь зүүдэлж байгаагаа илүү сайн ухамсарлахад тусална, учир нь та тэдгээрийг илүү амархан таних болно.
Зүүдэндээ зүүдний шинж тэмдгүүдийн нэгийг таньсны дараа та өөрийгөө мөрөөдөж байна гэж өөртөө хэлж чадна
Алхам 5. Видео тоглоом тоглох
Нэг сэтгэл судлаач видео тоглоом нь хүмүүсийг өөр бодит байдалд ажиллаж, өөрийгөө өөрийнхөө бие махбодийн гаднаас харж, мөрөөдлийн ертөнц рүү хөрвүүлэх чадварыг мэддэг гэж үздэг. Түүний хийсэн судалгаагаар видео тоглоом тоглодог хүмүүс тунгалаг зүүд зүүдлэх магадлал өндөр бөгөөд түүнийг удирдахдаа илүү сайн байдаг гэж дүгнэжээ.
Унтахаасаа өмнө хүчирхийллийн видео тоглоом бүү тоглоорой, учир нь эдгээр нь хар дарсан зүүд үүсгэж болзошгүй юм. Хэрэв та энэ техникийг туршиж үзэхийг хүсвэл унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө тоглохоо болих хэрэгтэй
Алхам 6. Мелатонинаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Мелатонин бол ихэвчлэн ургамал, амьтан, бичил биетэнд байдаг даавар юм. Мелатонин бол хүчтэй антиоксидант бөгөөд REM -ийн нойрыг сайжруулж, мөрөөдлийг илүү тод харагдуулдаг. Бусад хүмүүс мелатонин нь хүмүүсийг хурдан унтахад тусалдаг гэж хэлдэг. Хэрэв та илүү тод мөрөөдөж, илүү гүн нойрсож, зүүдээ илүү сайн хянахыг хүсч байвал дараах мелатонинаар баялаг хоол хүнсийг идэх хэрэгтэй.
- Интоор
- Овъёос
- Бүйлс
- Наран цэцгийн үр
- Маалингын үр
- Улаан лууван
- Цагаан будаа
- Улаан лооль
- Банана
- Цагаан гич
- Хар гич
Алхам 7. Өдрийн турш мөрөөдөж байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай
Та өдөржингөө хичээл дээрээ сууж байхдаа ч, шуудангаа шалгаж байгаа ч бай өөрөөсөө "Би зүүдэлж байна уу?" Гэж асууж заншаарай. Хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл, та үнэхээр зүүдэлж байхдаа мөрөөдөж байна уу гэж өөрөөсөө асуух магадлал өндөр болно. Хэрэв та үүнийг хийвэл та мөрөөдөж байгаагаа ойлгож, юу болохыг хүсч байгаагаа сонгож, мөрөөдлөө хянах боломжтой болно.
Та зүүдэлж байна уу, үгүй юу гэж өөрөөсөө асуух нь таны сонор сэрэмжийг дээшлүүлж чадах бөгөөд ингэснээр та илүү тодорхой зүүдлэх магадлал өндөр болно
4 -ийн 4 -р хэсэг: Унтахаасаа өмнө тунгалаг зүүдлэхэд бэлтгэх
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө бясалгал хий
Тунгалаг зүүдэлж чаддаг байхын тулд өөрийгөө бүрэн ухамсарлаж, сэрүүн амьдралтайгаа холбоотой бодлуудад анхаарал хандуулахгүй байхыг шаарддаг. Унтах гэж орондоо хэвтэж байхдаа анхаарал сарниулах бодлуудаас толгойгоо цэвэрлэж, унтаж байгаа, зүүдэндээ орох гэж байгаа бүх анхаарлаа төвлөрүүл.
Бясалгал нь таныг тайван унтахаас сэргийлдэг бүх сөрөг зүйлээс оюун ухаанаа цэвэрлэхэд тусална
Алхам 2. Ил тод мөрөөдлөө төсөөл
Унтахаасаа өмнө юу мөрөөдөж байгаагаа шийдээрэй. Хүрээлэн буй орчныхоо дүр төрхийг тодоор зурж, үзэмж, дуу чимээ, үнэр гэх мэт нарийн ширийн зүйлийг оруулаарай. Өөрийгөө дүр зураг дээр тавиад, дотор нь хөдөлж үзээрэй.
- Энэхүү мөрөөдлийн дүрд амьсгалах, алхах мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Та хараахан зүүдлээгүй байгаа ч өөртөө "Би зүүдэндээ байна" гэж хэлээрэй. Унтах хүртлээ энэхүү дүрслэх техникийг үргэлжлүүлээрэй.
- Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд тохиромжтой газраа сонго.
Алхам 3. Мөрөөдлийн шинж тэмдгийг орныхоо дэргэд үлдээгээрэй
Унтахаасаа өмнө орныхоо дэргэд зураг, бэлгэдэл, эсвэл хоосон цаас үлдээгээрэй. Мөрөөдөж буй зүйлээ төлөөлж буй зүйлийг авч, унтахаасаа өмнө орхи. Хэрэв та тодорхой хүний тухай зүүдлэхийг хүсч байвал тэр хүний зургийг ойрхон байрлуул. Хэрэв та сэдэв олох гэж зовж буй уран бүтээлч бол орныхоо дэргэд хоосон зураг үлдээгээрэй.
Энэхүү арга хэмжээг авснаар та мөрөөдөж буй зүйлийнхээ талаар мөрөөдөж чадна, учир нь энэ нь унтахаасаа өмнө таны оюун ухаанд суулгадаг
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө мөрөөдлөө хянахад өөрийгөө бэлдээрэй
Та орондоо хэвтээд унтахаар бэлдэж байхдаа "Өнөө орой би мөрөөдөж байхдаа зүүдэлж байгаагаа ухаармаар байна" гэх мэт энгийн зүйлийг өөртөө хэлээрэй. Үүнийг өөртөө хэд хэдэн удаа давтаж, үүнийг хэрэгжүүлэхэд үнэхээр анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таныг мөрөөдөж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхийн тулд оюун ухаандаа ороход тусална.
Алхам 5. Бүрэн харанхуйд унт
Хэрэв та үнэхээр зүүдээ хянахыг хүсч байвал бүрэн харанхуйд эсвэл бүрэн харанхуйд аль болох ойрхон унтах хэрэгтэй. Харанхуйд унтах нь мелатониныг өндөр түвшинд байлгаж, илүү сайн зүүдлэх, зүүдээ илүү сайн санах боломжийг олгодог. Хамгийн тохиромжтой нь орондоо нүдээ нээгээд хаах үед хардаг харанхуй хоёрын хооронд ялгаа байх ёсгүй. Бүдэг гэрэл, маш их гэрэл асдаг цонх, аль болох харанхуй орчинд байхаас зайлсхийх бусад элементүүдээс зайлсхий.
Алхам 6. MILD техникийг туршиж үзээрэй
Lucidity Institute -ийг үүсгэн байгуулсан Стэнфордын Их Сургуулийн Стивен ЛаБерж нь MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) хэмээх техникийг бүтээсэн бөгөөд үүнийг зүүд зүүдлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж нэрлэдэг. Та юу хийх ёстой вэ:
- Шөнө орондоо орохдоо мөрөөдлөө санах болно гэдгээ өөртөө хэлээрэй.
- Мөрөөдөж байхдаа үүнийг ухамсарлах, мөн энэ бол зүүд гэдгийг санах дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Нисэх, бүжиглэх зэрэг мөрөөдлийнхөө үеэр юу хийхийг хүсч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.
- Зүүдэлж буйгаа ухаарч, унтаж амрах хүртлээ дахин дахин хийх сүүлийн хоёр алхамыг давт.
- Та өөрийгөө тодорхой мөрөөдөлтэй болгох хүртэл энэ техникийг үргэлжлүүлэн ашиглаарай.
Алхам 7. Хар дарсан зүүдээ орхи
Мөрөөдлөө хянаж, хар дарсан зүүдээ орхиход хэцүү байж болох ч таны оролдож болох нэг зүйл бол хар дарсан зүүдний өөр төгсгөлийг төсөөлөх явдал юм. Хэрэв та гэртээ аймшигтай хүний тухай мөрөөдөж байгаа бол түүнийг өөрөөсөө хамгаалж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, эсвэл түүнийг ганцаараа орхиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Аймшигтай мөрөөдөл юу ч байсан хамаагүй, үүнийг хэрхэн яаж төсөөлөх арга замыг хайж олоорой, ингэснээр та ялагч болж, хар дарсан зүүд алга болно.
Хэрэв та энэ талаар хангалттай эрчимтэй бодож, бичээд, чангаар хэлээд байвал таны зүүдэнд хандах хандлагаа дахин програмчилж болно
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Мөрөөдлийн тодорхой техникийг тогтмол хийж байгаарай. Тунгалаг зүүдлэх урлагийг эзэмшихэд хэдэн жил шаардагдах тул түүнд хугацаа өг.
- Хэрэв та тайван байдалд байгаа бол загатнаж, хямарч эхлэхэд таны бие таныг унтуулах гэж оролдож байгааг та мэдэх болно. Тиймээс эдгээр дохиог үл тоомсорлож, хөдөлгөөнгүй байж, нүдээ аньж, бодол санаагаа байлга. Дадлага хийснээр та унтах болон унтахгүй байх хооронд хүрч чадна, ингэснээр тодорхой мөрөөдөл биелэх болно.
- Өдөржингөө орондоо суух хэрэггүй, учир нь хэрэв та зөвхөн орондоо унтах юм бол таны оюун ухаан энэ унтах цаг гэдгийг бүртгэх болно.
- Унтахдаа биш мөрөөдөж буй зүйлдээ бүрэн анхаарлаа хандуулаарай. Ингэснээр та унтах ёстойгоо мартаж, хичээхгүйгээр байгалийн жамаар унтана.
- Зарим хүмүүс ойлгомжтой зүүдлэх хандлагатай байдаг бөгөөд бага ч болов дасгал хийхгүйгээр энэ байдалд хүрч чаддаг. Бусад хүмүүс үр дүнг харахын тулд шаргуу ажиллах шаардлагатай болдог тул өөртөө цаг гаргаарай.
- Мөрөөдлөө бүү бодоорой, чи сэрэх магадлал өндөр байна. Тайвширч, тайван бай.
- Унтахаасаа өмнө сэдвийг үргэлж бодож үзээрэй!
- Ихэвчлэн ямар нэгэн аймшигтай зүйл бодож байвал таны мөрөөдөл тааламжгүй байх болно. амар амгалан зүүд зүүдлэхийг хичээ.
- Унтахаасаа өмнө бясалгал хийж үзээрэй, ингэснээр та өөрийгөө тайвшруулж чадна.
- Мэдэж буй байдалдаа байгаа бөгөөд хэрэв та өөрийгөө ойлгомжгүй болж эхэлж байна гэж бодож байвал гараа үрэх эсвэл эргүүлэхийг хичээгээрэй.
- Бодит байдлын шалгалтыг өдөр бүр хийж, сэрүүн амьдралдаа өдөржингөө хий, ингэснээр та далд ухамсартаа зүүдэлж байхдаа үүнийг хийж сургах боломжтой болно.
