Бидний имидж рүү хөтөлдөг соёлд хүн бүр өөрийн дургүй байдаг зүйлтэй байдаг бөгөөд хувийн аз жаргалын чухал хэсэг нь бидний гадаад төрхийг хүлээн зөвшөөрч сурах явдал гэдгийг мартахад амархан байдаг. Үүнийг хэлэхэд хэрэв та гуяныхаа хэлбэр, хэмжээнд сэтгэл хангалуун бус байгаа бол тэдний гадаад төрхийг (тодорхой хэмжээгээр) өөрчлөх арга замууд байдаг. Байгалийн галбиртаа сайнаар нөлөөлөхийн тулд хувцаслаж, гуягаа чангалж, чангалж, шаардлагатай бол жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьснаар гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гуягаа багасгахын тулд хувцаслах
Алхам 1. Хар өнгийн өмд өмс
Ихэнх хүмүүс "хар туранхай болж байна" гэсэн эртний зөвлөгөөг маш олон удаа сонссон бөгөөд энэ нь үг яриа болж хувирсан юм. Чухамдаа хуучны үгэнд хангалттай олон үнэн байдаг. Ерөнхийдөө нүд нь тод өнгөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, хар гэх мэт төвийг сахисан өнгийг үл тоомсорлодог тул биеийнхээ доод хэсэгт хар хувцас өмсөж, илүү тод өнгөөр хослуулан өмсөх нь анхаарлыг гуянаасаа холдуулж, илүү дур булаам газар руу чиглүүлдэг.
Хэрэв та зөвхөн хар өнгийн өмд өмсвөл таны хар өмд болон бусад биеийн хоорондох ялгаа арилдаг тул үр нөлөө нь буурдаг болохыг анхаарна уу
Алхам 2. Өндөр бүсэлхийнтэй өмдийг анхаарч үзээрэй
Гуягаа нарийхан харагдуулах бас нэг найдвартай арга бол биеийнхээ доод талыг байгалийн бэлхүүсээс дээш өмд өмсөж сунгах явдал юм. Нүд нь бүхэл бүтэн өмдний уртыг хүний хөл шиг боловсруулдаг тул бэлхүүс өндөртэй харагдсанаар таны хөл мэдэгдэхүйц урт (илүү нарийхан) мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Өндөр бэлхүүстэй жинсэн өмд нь 80-аад оны үеийн загварыг санагдуулдаг байсан бол одоо тэд дахин моодонд орж байна: Америкийн хувцасны каталог эсвэл Кендалл, Кайли Женнер гэх мэт орчин үеийн хэв маягийн хувцасны шүүгээг үзнэ үү
Алхам 3. Урт банзал, даашинз руу чиг ханд
Гуяны тураах загвар нь зөвхөн өмдөөр хязгаарлагдахгүй - юбка, даашинз гэх мэт урсгалтай хувцсыг ч төгс хийж чаддаг. Энд байгаа заль мэх нь ердийн өмсдөг хувцаснаасаа урт, илүү гоёмсог хувцас сонгох явдал юм. Нэмэлт урт нь шал руу чиглэсэн урт, шулуун шугамууд мэт санагдах бөгөөд энэ нь таны гуяны илүүдэл хэсгийг багасгадаг.
Богино, нарийн банзал (өөрөөр хэлбэл, юбка, харандаа банзал гэх мэт) -ээс хол байгаарай. Эдгээр загварын сонголтууд нь гуяндаа жижигрүүлэхээс илүү онцлох хандлагатай байдаг. Үүнээс гадна тэд гуяны хэсгийг илүү их харуулдаг
Алхам 4. Босоо зураас ашиглан уртын хуурмаг байдлыг өгөөрэй
Босоо судлууд нь туранхай харагдахыг хүсдэг эрчүүдэд хавчаараар хийсэн костюм өмсдөгтэй ижил шалтгаанаар гуяныхаа хэмжээг багасгахыг хүсдэг эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой сонголт юм. Босоо шугам нь нүдийг дээш нь чиглүүлж, илүү урт, туранхай дүр төрхийг бий болгох хандлагатай байдаг - судалгаагаар энэ нөлөөг баталсан байна.
Үүний эсрэгээр, хэвтээ шугамууд нь хэн нэгнийг арай богино, өргөн харагдуулах нөлөөтэй байдаг тул та түүнээс зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм
Алхам 5. Хөлөө урт харагдуулахын тулд өсгийтэй гутал өмс
Таны сонгосон гутал шиг энгийн зүйл ч гэсэн таны хөлний харагдах байдалд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, дунд зэргийн урттай хос өсгий нь таныг хэдэн сантиметрээр өргөж, таны биеийг (ялангуяа хөлийг) байгаагаасаа арай урт харагдуулдаг. Ерөнхийдөө өндөр гутал бол өөрийгөө арай гоолиг харагдуулахыг зорьж буй хэн бүхэнд тохиромжтой сонголт юм.
Өөр нэг сайн санаа бол намхан вамптай хос өсгий сонгох явдал юм. "Вамп" гэдэг нь гутлын урд талын хөлийн хурууг нуудаг хэсэг юм. Энэ нь бага байх тусам таны хөл харагдах бөгөөд хөл чинь урт харагдах болно
Алхам 6. Хэрэв та үнэхээр санаа зовж байгаа бол өмсгөл өмсөж үзээрэй
Shapewear бол биеийн галбираа өргөж, татах эсвэл түлхэж хэлбэр дүрсээ өөрчлөх зориулалттай хувцас юм. Эрт дээр үед энэ нь ихэвчлэн корсет, бүслүүр гэх мэт хатуу, өвдөлттэй зөрчилдөөнийг хэлдэг байсан бол өнөө үед хэлбэрийн хувцас нь ихэвчлэн илүү зөөлөн бөгөөд илүү байгалийн харагдуулахаар бүтээгдсэн байдаг. Дүрэмт хувцас хэзээ ч зайлшгүй байх ёсгүй, гэхдээ хэрэв та гуянгаа нарийсгахыг хүсч байвал энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байх болно.
- Гуянд тураах нөлөөтэй хэлбэрийн хувцасны дотроос хальтиргаа, гуяны туранхай, хяналтын товч, биеийн костюм гэх мэт бүтээгдэхүүнүүд багтдаг.
- Хэрэв та хувцасны загвараар явахаар шийдсэн бол үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Зөөлөн хэлбэртэй хийцтэй хувцас нь таны дүр төрхийг сайжруулж чаддаг ч нягт дарагдсан хувцас нь дотоод эрхтнүүдийг чангалснаар танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 7. Төгс тохирохын тулд цаг (мөнгөө) зарцуулаарай
Юу ч өмссөн байсан хамаагүй, яг таарсан хувцас нь өмсөөгүй хувцаснаас бараг үргэлж илүү сайхан харагддаг. Хэрэв та тодорхой даашинз эсвэл өмднийхөө гуяны төрх байдалд санаа зовж байгаа бол асуудал таных биш байж магадгүй - энэ нь таны хувцастай холбоотой байж магадгүй юм! Хувцас нь хэзээ ч битүү, хязгаарлагдмал харагддаггүй, мэдрэгддэггүй байх ёстой. Хувцасны дэлгүүрийн ажилтантай (эсвэл итгэмжит найзтайгаа) илүү сайн тохирох шинэ хувцас хайж олох талаар ярилц.
Албан ёсны хувцас гэх мэт "гоё хувцас" -ны хувьд та тохирсон хувцасаа оёхын тулд оёдлын дэлгүүрт очиж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Гэхдээ энэ сонголт нь зарим талаараа үнэтэй болж магадгүй гэдгийг санаарай
3 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийснээр гуяыг чангална
Алхам 1. Толбо багасгах домогт бүү итгэ
Алдартнуудын эмч нар, мода дасгалын дасгалжуулагчид, дур булаам сэтгүүлүүд танд өөрөөр хэлж болох ч биеийнхээ зөвхөн нэг хэсгээс өөх тосоо алдах ямар ч арга байхгүй. Энэ баримтыг шинжлэх ухаан баттай нотолсон байдаг - жишээлбэл, нэг судалгаагаар теннис тоглогчид (ихэвчлэн нэг гараа нөгөөгөөсөө илүү ашигладаг) хоёр гар дээр ижил хэмжээний өөх тос агуулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь гэсэн үг Гуяны дасгал хийх нь зөвхөн тэнд жингээ хасахад хүргэхгүй - та нэг хэсэгтээ биш бүх биеэрээ жингээ хасдаг.
Гуяыг илүү дур булаам болгохын тулд хийж болох зүйлүүд байдаг: та дасгал хийснээр гуяныхаа булчинг чангалж эсвэл бүх биеэсээ (гуяныхаа хамт) жингээ хасах боломжтой. Энэ хэсэгт бид тус бүрийг хийх арга замыг судлах болно
Алхам 2. Гүй, гүй, гүй
Хэрэв та холын зайн гүйгчидтэй уулзаж байсан бол тэд урт туранхай биетэй, булчинлаг (гэхдээ туранхай) хөлтэй болохыг анзаарсан байх. Ерөнхийдөө удаан, бага эрчимтэй кардио дасгал (гүйх гэх мэт) нь туранхай турах, хөлний булчингийн аяыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Хөлний бусад дасгалууд нь жин нэмэх боломжтой боловч урт хугацааны дасгалууд нь жингээ хасаж, булчингаа чангалж, жингээ хасахад хүргэдэг.
- Долоо хоногт дөрвөн ба түүнээс дээш удаа 45 минутаас нэг цаг хүртэл гүйх нь ойролцоогоор нэг сарын дараа мэдэгдэхүйц үр дүнг өгч эхлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эхлээд ийм удаан гүйж чадахгүй бол ганцхан секундын дотор аль болох удаан гүйж, гүйх хугацааг нэг минут бүр нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Эцэст нь та зүрх судасны чадварын оновчтой түвшинд хүрэх болно.
- Богино, өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг зүрх судасны дасгалуудаас зайлсхийхийг хичээ. Жишээлбэл, дугуй унах нь (ялангуяа эсэргүүцэл нэмэгдсэн суурин машинд) илчлэгийг шатаах болно, гэхдээ энэ нь гуяны булчинг илүү чанга, нягт биш томруулж чаддаг.
Алхам 3. Гуя төвтэй эсэргүүцлийн дасгалыг анхааралтай авч үзээрэй
Дээр дурдсанчлан зарим хүмүүст ашигтай байж болох ч эсэргүүцэл үзүүлэх дасгалууд (хүндийн өргөлт гэх мэт) гуягаа тураахыг хүсдэг хүмүүсийн хувьд үргэлж хамгийн сайн сонголт байдаггүй. Эсэргүүцэх сургалтын асуудал бол гуяны булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Хэрэв энэ нь өөхний алдагдалтай хослуулаагүй бол (мөн эсэргүүцлийн дасгал нь гүйхтэй адил өөх шатаахад тийм ч үр дүнтэй байдаггүй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй) таны гуя томрох магадлалтай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эсэргүүцлийн дасгалыг кардио эсвэл жингээ хасах хоолны дэглэмтэй хослуулахыг хүсч байвал гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Гуяны чиглэлийн дасгалын богино жагсаалтыг доороос үзэхийг хүсч байна.
- Хөл тавих
- Deadlifts
- Уушиг
- Хөл өргөх
Алхам 4. Гялтан, шөрмөс, цөмийг үл тоомсорлохоо бүү мартаарай
Хэрэв та эсэргүүцлийн дасгал хийж байгаа бол зөвхөн гуяны булчинд анхаарлаа хандуулах нь тийм ч ухаалаг санаа биш юм. Энэ нь танд "тэнцвэргүй" дүр төрхийг өгөх болно - жишээлбэл, хөлнийхөө урд талд хүчтэй, өнгө аястай, нуруун дээр нь бүдгэрсэн. Сайхан царайтай хөлний хувьд та ядаж л таны гялтан, шөрмөс, хонго, хэвлий гэх мэт чухал бүлгүүдийг онилохыг хүсч байна. Энэ нь зөвхөн гуяндаа биш таны биеийн доод хэсэгт булчин чангарсан булчингийн массыг бий болгох нөлөө үзүүлэх болно.
Та бас тугалуудаа онилохыг хүсч магадгүй - доод хөлний булчингаа барих нь харьцуулж үзэхэд дээд хөлний булчинг жижиг болгож харагдуулдаг
Алхам 5. Дасгалынхаа дэглэмийг баримтал
Та тэдний төлөө хичнээн шаргуу ажилласан ч гонзгой хонь авах боломжгүй. Аливаа кардио эсвэл булчин барих дасгалын үр дүнд хүрэхийн тулд цаг хугацаа шаардагдана. Бүү бууж өг! Дасгалын төлөвлөгөөгөө тууштай баримталж, өөрийгөө байнга сорьж, цаг тутамд өөрийгөө бага зэрэг шаргуу ажиллуул, тэгвэл урт хугацаанд томоохон сайжруулалт гарах болно.
Хэрэв танд өөрийгөө дасгал хийх сэдэл өгөхөд хэцүү санагдаж байвал үүнийг дасгалынхаа нэг хэсэг болгохыг хичээгээрэй. Өдөр бүр нэгэн зэрэг дасгал хийх нь таныг зуршилтай болгох ёстой - эцэст нь дасгал хийхгүй байх нь хачин санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч жинхэнэ зуршил бий болохын тулд энэ нь ихэвчлэн дурдсан 21 хоногоос илүү хугацаа шаардагддаг болохыг анхаарна уу
3 -ийн 3 -р арга: Жин хасах хоолны дэглэмээр гуяыг тоншуулах
Алхам 1. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хянах
Та биеийнхээ нэг хэсгээс тусгайлан турж чадахгүй ч гэсэн бүх биеэсээ турах нь гуяны өөхний хэмжээг бууруулдаг. Хэрэв та сайн булчингийн аятай бол энэ нь таныг илүү нарийхан, гуятай болгоно. Таны хийх ёстой эхний алхам бол өдөрт хэдэн калори иддэгийг хянах явдал юм. Тэд хэр хурдан хуримтлагдахыг та гайхаж магадгүй юм.
Калорийн тоолуур энд маш их тус болно. Эдгээр онлайн програмууд нь калорийн хэрэглээг зөв тооцоолохын тулд өдөр бүр идэж буй хоол хүнсээ оруулах, дараа нь хэдэн калори шатаасан болохыг тодорхойлохын тулд өндөр, жин, хүйс, дасгалын түвшинг оруулах боломжийг олгодог. Илүү сайн калори тоолуурыг Fatsecret.com, Myfitnesspal.com болон бусад сайтуудаас авах боломжтой бөгөөд мобайл төхөөрөмжид татаж авах боломжтой калори тоолох програмууд байдаг
Алхам 2. Өдөр бүр авч байгаа хэмжээнээсээ илүү их калори зарцуулахын тулд бууд
Өдөрт хэдэн калори иддэгийг мэдсэний дараа жингээ хасах нь маш энгийн (хэдийгээр энэ нь тийм ч амар биш байдаг.) Өдрийн турш шатаахаасаа бага илчлэг иддэг бол жингээ хасах болно - энэ бол цаг хугацааны л асуудал юм. Таны хэрэглэж буй илчлэг ба зарцуулсан илчлэгийн хоорондох зөрүү их байх тусам хурдан жингээ хасах болно. Гэсэн хэдий ч тэвчихийн аргагүй өлсгөлөн эсвэл ажиллах чадваргүй болгодог аливаа хоолны дэглэм нь эрүүл хоол хүнс биш гэдгийг анхаарна уу.
Ерөнхийдөө нэг фунт биеийн жин нь ойролцоогоор 3, 500 калори илчлэг юм. Ийм олон калори алдах нь нэг фунт алдахтай тэнцүү юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та өдөрт 500 калори илчлэгийн дутагдалтай бол 500 × 7 = 3, 500 учраас долоо хоногт нэг фунт алдах болно
Алхам 3. Идэж буй хоол тэжээллэг чанартай эсэхийг шалгаарай
Хоолны дэглэм барина гэдэг нь бие махбодид хэрэгтэй бүх зүйлээ өлсгөлөн болгоно гэсэн үг биш юм. Үнэндээ та ердийнхөөсөө бага иддэг тул таны бие зохистой хоол тэжээл авахын тулд эрүүл хооллох нь маш чухал юм. Хоолны дэглэм барьж байхдаа та хоол тэжээлээ бус харин илчлэгээ хэмнэхийг зорьж байгаагаа санаж, хоолоо зохих ёсоор төлөвлөөрэй.
- Энэ нь илчлэг ихтэй, шим тэжээл багатай хоол хүнс (боловсруулсан хүнс, чихэр, тослог зууш гэх мэт) хамгийн түрүүнд явах ёстой гэсэн үг юм. Үнэндээ, хэрэв та ийм төрлийн хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэх хандлагатай байгаа бол тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах нь өөр юу ч өөрчлөхгүйгээр жингээ хасахад хангалттай гэдгийг та анзаарч магадгүй юм.
- Нөгөө талаар шим тэжээл ихтэй, илчлэг багатай хоол хүнс заавал байх ёстой. Жишээлбэл, байцаа, бууцай зэрэг хоол тэжээлээр баялаг хүнсний ногоо нь маш бага калори илчлэгээр баялаг витамин, эрдэс бодис өгч чаддаг бол улаан буудайн үр тариа нь маш их энерги өгч, дүүргэгч эсээр хангадаг. Тахианы хөх гэх мэт туранхай мах ч гэсэн илчлэгийн ачаалалгүйгээр дүүргэх, сэтгэл ханамжтай уураг өгөх боломжтой (хэрэв та булчингаа барихыг хүсч байвал).
- Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл superfoods гэж нэрлэгддэг бидний нийтлэлийг үзнэ үү.
Алхам 4. Өөртөө үе үе "завсарлага" өгөөрэй
Хоолны дэглэм барих нь өөрийгөө үнэхээр зовлонтой болгоно гэсэн үг биш юм. Үе үе, ялангуяа баярын өдөр, төрсөн өдрийн үдэшлэг гэх мэт онцгой тохиолдлуудад амьдралын хоолны таашаал ханамж эдлэх нь зүгээр юм. Хэрэв та дараагийн удаа хоолны дэглэмдээ эргэж орох л юм бол. Өдрийн турш ямар нэгэн өчүүхэн өөдрөг үзэл нь таны ахиц дэвшилд муугаар нөлөөлөх магадлал багатай юм.
Чухамдаа ганцхан өдрийн хоолны дэглэмийн "хууран мэхлэх" өдрийн сэтгэл санааны өсөлт нь маш их ашиг тустай байж болох тул зарим хоолны мэргэжилтнүүд үүнийг зөвлөж байна. Амралтаа авсныхаа дараа ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ олж авсан бүтээмжийг нэмэгдүүлэх гэх мэт бодоод үзээрэй, хэсэг хугацаанд амрах нь урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгодог
Алхам 5. Жин хасах эрүүл бус зуршилтай байж болохгүй
Дээр дурдсанчлан жингээ хасах буруу аргууд байдаг. Жишээлбэл, хэт хурдан жингээ хасах нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Нэмж дурдахад өлсгөлөн, цэвэрлэгээ эсвэл бусад эрс шийдэлд тулгуурласан аливаа хоолны дэглэмийг сонгох боломжгүй юм. Эдгээр тактикууд нь хоол тэжээлийн эмгэгийг бүрдүүлдэг - эмнэлгийн оролцоог шаарддаг ноцтой нөхцөл байдал.
Санаж байгаарай: жингээ хасах нь тэвчээр, тууштай байдлыг шаарддаг. Тогтвортой байдал нь хүсээгүй үр дүнд хүргэж болзошгүй юм
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Төгс бус байх нь зүгээр гэдгийг өөртөө үе үе сануулахаа бүү мартаарай. Гуяны гадаад төрх шиг жижиг зүйл таны бодлыг давамгайлж болохгүй.
- Жингээ хасах төлөвлөгөөнийхөө хүрээнд их хэмжээний ус ууж үзээрэй. Ус нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй (ялангуяа дасгалын үед) төдийгүй их хэмжээний ус уух нь хоолны дэглэм барихад хялбар болгодог зүйл гэж байнга нэрлэгддэг.
