Таны өгзөг, гуя таны биеийн дээд хэсэгтэй харьцуулахад хэтэрхий том гэж та бодож байна уу? Та албан ёсны дасгал хийх, биеийн тамирын зааланд хамрагдах, хоолны дэглэмийн хөтөлбөрт дургүй боловч гуя болон гуяныхаа өнгийг сайжруулахыг хүсч байна уу? Хэдийгээр ямар нэгэн дасгал хийхгүйгээр үүнийг хийх бараг боломжгүй ч гэсэн та үүнийг ядаж өдөр тутмын болон амралтын өдрүүдийнхээ ажилд тохируулж өгөх боломжтой бөгөөд ингэснээр та биеийн тамирын заал руу явах эсвэл дасгал хийх хуваариа өөрчлөх шаардлагагүй болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Хоолны дэглэмээ аажмаар сайжруулах
Хоолны дэглэм нь бие бялдрын хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг мэддэг. Хоолны сонголтоо нэг шөнийн дотор өөрчлөх гэж бүү оролдоорой. Жижиг алхам хий, тэгвэл та тэнд хүрэх болно. Жишээлбэл, эхлээд илүү их ногоо идэж эхэл. Дараа нь чихэрлэг хийжүүлсэн ундааг хас.
Үүний дараа таргалуулах амттангаас илүү жимс сонгоорой. Дараа нь цагаан талхны оронд улаан буудайн талх идэж эхэл. Дараа нь ажил дээрээ чихэр идэхээ болих хэрэгтэй. Илүү цагаар эдгээр жижиг үйлдэл сайн зуршил болж хувирдаг
Алхам 2. Хааяа нэг удаа хуурч идэхийг өөртөө зөвшөөр
Биеийн өөх тос багатай ихэнх хүмүүс үе үе дуртай хоолоо идсээр байдаг. Хүссэн зүйлээ үе үе идэж байх нь эрүүл хооллолтонд муугаар нөлөөлдөггүй. Энэ нь танд дутагдаж байгаа гэж бодож байгаа хоолноосоо татгалзахгүй гэсэн үг юм. Тиймээс тэр жигнэмэг эсвэл шоколадыг үе үе идээрэй. Үүнийг эрүүл хооллолттой гэж өөртөө хэлэхээ болих тийм олон удаа тохиолдохыг бүү зөвшөөр.
Хэрэв та өөрийн биеийн онцлогт тохирсон хоол хүнс хэрэглэж байгаа бол таны өгзөг, гуя гэх мэт өөр өөр хэсгүүд бие биентэйгээ пропорциональ байх нь зүйн хэрэг юм. Санаа бол хоолны дэглэм биш харин эрүүл хооллолтыг зөв амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болгох явдал юм
Алхам 3. Эрүүл хоол хүнс сонгох
Юу уух, идэх талаар олон сонголт байдаг. Тэдний нэг болох хог хоолонд ихэвчлэн давс, элсэн чихэр нэмдэг бөгөөд өөх тос ихтэй байдаг. Магадгүй үүнтэй холбоотой хамгийн том асуудлын нэг нь эрүүл хоолноос илүү амттай байдаг. Хоггүй хоол идэх нь заримдаа зүгээр байдаг, гэхдээ бусад үед илүү тэжээллэг хоол идэх нь дээр. Илүү сайн сонголт хийх зарим аргуудын нэг бол хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг унших, таван хоолны бүлгээс хог хоолыг солих явдал юм.
Эдгээр таван бүлэг нь: буурцагт ургамал/шош, хүнсний ногоо; үр тарианы бүх төрлийн хоол хүнс; шувуу, туранхай мах, загас, өндөг, дүпү, самар, үр; мөн сүү, тараг бяслаг
Алхам 4. Хэсэг хянах урлагийг эзэмшинэ
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол хэсгийг хянах нь чухал юм. Хэрэв та өөрийгөө ингэж сахилга баттай болговол та бүх зүйлийг бага зэрэг туршиж үзэж болно. Энэ бол илүү сайн хооллох арга боловч та өөрийгөө маш их золиослож, амьдралынхаа хэв маягийг алдагдуулж байна гэж боддоггүй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Гэртээ илүү идэвхтэй болох
Алхам 1. Өөрийнхөө ажлыг хийх илүү их үйлдэл хийх арга замыг эрэлхийл
Унаж буй зүлэгжүүлэгчийн оронд түрдэг зүлэгжүүлэгч ашигла. Хэрэв та зүлгэн дээрээ том хэмжээтэй тул морь унах зүлэгжүүлэгч ашиглаж заншсан бол зүлэгээ хэсэг болгон хувааж, хэсэг бүрийг өөр өдрүүдэд хадаж аваарай. Цас үлээгчийн оронд хүрз ашиглаарай. Навч үлээгчийн оронд тармуур ашигла. Машинаа өөрөө угааж, машин угаалгад оруулаарай.
Алхам 2. Дуртай эрч хүчтэй дуунуудаа гэрийнхээ ажлыг хий
Та үүнд бүжиглэхээс өөр аргагүй юм. Удаан бүжиглэх нь минутанд ойролцоогоор 3-4 калори, хурдан бүжиглэхэд ойролцоогоор 8 калори шатаадаг. Хэрэв та гэрийн ажил хийж байхдаа бүжиглэдэг бол минутанд ойролцоогоор 5 калори илчлэг авах болно. Тиймээс гэрийнхээ ажлыг илүү хурдан хийж байхдаа өгзөг болон гуяныхаа жижиг хэсгийг бүжиглээрэй.
Алхам 3. Бие галбираа хадгалахыг хичээдэггүй хүн болоорой
Та үүнийг олон жилийн турш дадал зуршлыг бий болгосноор маш их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр эрүүл чийрэг байхад тусалдаг. Энэ нь амьдралын хэв маягийг зөв сонгох замаар илүү цагаар болдог. Амралтын өдрүүдээр явган аялал, дугуй унах гэх мэт хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Буйдангийн төмс байж болохгүй. Ерөнхийдөө хэт удаан суух нь тийм ч сайн зүйл биш юм. Үндсэндээ энэ нь боломжтой бол босч, хөдөл гэсэн үг юм.
Алхам 4. Оффисынхаа сандлыг тогтвортой байдлын бөмбөгөөр солино
Хажуугаар нь бөмбөг дээр суух нь танд хамаагүй дээр. Энэ нь сайн байрлалыг шаарддаг бөгөөд оффисын сандал дээр суухаас ялгаатай нь та бөхийж чадахгүй. Мөн бөмбөг дээр суух нь нуруу, хонго, хэвлийн гол булчинг идэвхжүүлдэг. Таны биеийн нэг хэсэг хэлбэрээ олж авахад таны өгзөг, гуяны адил биеийн бусад хэсгүүд ашиг тусыг хүртэнэ гэсэн үг юм.
Алхам 5. Их биеийнхээ эргэн тойронд жинтэй биелэгдэнэ өмс
Хэрэв та дасгал хийх дургүй бол энэ бол төгс хөрөнгө оруулалт юм. Та байшингаа цэвэрлэж, машинаа угааж байхдаа өмсөж болно. Хантааз нь танд нэмж 20 фунт жин өгөх болно. Та өдөрт 30 минут өмсөөд л алхаж болно. Энэ нь дасгал хийхгүйгээр булчин барих, илчлэгийг шатаахад туслах болно.
3 -р хэсгийн 3: Гэрийн гадна илүү идэвхтэй болох
Алхам 1. Суухын оронд зогс
Таны бодисын солилцоо, өөх шатаах ферментүүд зогсоход илүү идэвхтэй байдаг бөгөөд та хэдэн зуун нэмэлт калори шатаах болно. Дараагийн удаа та эмч, шүдний эмчийн өрөөнд хүлээж байхдаа, автобусанд суухыг хүлээж, утсаар ярих эсвэл жолооны үнэмлэхээ сунгуулах гэж оочерлохдоо суугаад гуя, өгзгөө туранхай болж байгааг төсөөлөхийн оронд зогсож байгаарай. чи тэг.
Алхам 2. Боломжтой бол цахилгаан шат эсвэл цахилгаан шатны оронд шатаар өгс
Шатаар авирах нь таны гялтгануурыг шатааж, чангалдаг хялбар хүртээмжтэй үйл ажиллагаа юм. Шатаар авирах 20 минут тутамд жингээсээ хамаарч 130-170 калори хүртэл шатдаг. Илүү их калори шатаах тусам таны бие өөх тос, ялангуяа өгзөг, гуя зэрэг өөхөн хэсэгт хуримтлагддаг.
Алхам 3. Боломжтой бол машин жолоодохын оронд дугуй унаарай
Та биеийнхээ доод хэсгийг дөрөө ашиглан ашиглаж байгаа тул хөл, өгзөг хоёуланд нь маш их ашиг тустай. Унадаг дугуй унах нь биед тийм ч хэцүү биш, учир нь бага нөлөөтэй. Унадаг дугуй тогтмол унадаг хүмүүсийн ихэнх нь глутууд морь унахаасаа өмнө илүү нягт байдаг гэж ярьдаг. Энэ хэсэг нь тонигдох болсон шалтгаан нь дугуй унах үед өгзөгний булчин чинь татагддагтай холбоотой.
Алхам 4. Маш хол зогсоол
Маш олон хүн зогсоол олж чадахгүй байгаа үедээ хэлбэрээ алдсан байдаг. Дараагийн удаа үүнийг давуу тал болгон ашиглаж, машины зогсоолоос хол явж, хэрэгтэй газраа баяртайгаар алхаарай. Та өгзөг, гуя болон бусад хэсгийг хөдөлгөж зогсохгүй илчлэгээ шатаах болно. Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа өөх тос бага хуримтлуулдаг тул хоол идсэнийхээ дараа алхах нь илүү ашигтай байдаг.
Алхам 5. Педометр ашиглана уу
Судалгаагаар алх хэмжигч зүүсэнээр ердийнхөөсөө 27 хувиар илүү алхдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь ихэвчлэн өдөрт дор хаяж 1 миль явахад л хүрдэг. Та дасгал хийхгүй байсан ч гэсэн та илүү их алхахаар шийдсэн нь аяндаа л тохиолдох болно. Өдөрт 1 миль алхах нь 15-20 минут орчим үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь жилд ойролцоогоор 8 фунт шатаахад хүргэдэг.
