Удалгүй нойрны хэв маягаа хянах цорын ганц арга бол унтах эмнэлэгт очиж, өөр өөр утас, датчиктай танил бус орон дээр хонох явдал байв. Саяхан эрүүл мэндийн хяналтын програм, төхөөрөмжүүд дэлбэрч байгаатай холбогдуулан одоо хэдэн зуун сонголт хийх боломжтой боллоо. Зарим нь бусдаасаа илүү сайн байдаг нь гайхмаар зүйл биш бөгөөд гэртээ унтаж байгаа бүх хүмүүс мэргэжлийн үнэлгээтэй харьцуулахад хязгаарлагдмал байдаг. Гэсэн хэдий ч зөв хэрэглэвэл нойр хэмжигч нь унтах зуршлынхаа талаар ерөнхий мэдээлэл өгөхөд туслах хэрэгсэл болдог.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Унтах трекерийг сонгох, ашиглах
Алхам 1. Утасныхаа нойрыг хянах програмыг татаж аваарай
Утасныхаа апп дэлгүүрт энгийн хайлт хийснээр унтах горимыг хянах олон арван сонголт гарч ирэх бөгөөд зарим нь үнэгүй, зарим нь зарагдах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч тэдний бараг бүгд хөдөлгөөнийг илрүүлдэг таны утасны одоо байгаа акселерометр дээр тулгуурладаг.
- Үндсэндээ та аппаа нээгээд орондоо орохдоо утсаа халаасандаа хий. Хэрэв та бага зэрэг хөдөлж байгаа эсвэл огт хөдөлдөггүй бол апп үүнийг унтаж байгаа гэж бичдэг. Зарим нь алгоритмыг ашиглан тодорхой хугацааны нойрны үе шатуудын нотолгоо болгон (REM унтах гэх мэт) хөдөлгөөний хэмжээг оноож өгдөг. Өглөө нь тэд үр дүнг бүртгэж, тайлагнадаг бөгөөд ихэвчлэн график, статистиктай байдаг.
- Илүү дэвшилтэт зарим аппликейшн нь нэмэлт функцүүдийг санал болгодог бөгөөд энэ нь таныг унтах мөчлөгийнхөө яг зөв цагт сэрээх бөгөөд өөрөөр хэлбэл таны REM мөчлөгийн дундуур сэрүүлгийг сэрээхгүй байх болно. Эдгээр төхөөрөмжүүдийн үүнийг хийх чадвар, үл хамааран үүнийг ашиглах нь маргаантай байдаг.
Алхам 2. Фитнесс трекер эсвэл ухаалаг цаг ашиглана уу
Зарим хүмүүс өдөр тутмын биеийн хөдөлгөөнөө бүртгэж, зарим чухал шинж тэмдгүүдийг хянахын тулд фитнесс хянах төхөөрөмж (ихэвчлэн хамтлаг, цаг, клип зүүх төхөөрөмж) өмсдөг байв. Хэрэв та төхөөрөмжийг шөнийн цагаар асаах юм бол ихэнх нь таны нойрыг хянах боломжтой.
- Утасны аппликейшнүүдийн нэгэн адил ихэнх элэгддэг мөрдөгчид хөдөлгөөнийг илрүүлэхийн тулд акселерометр ашигладаг. Тэд энэхүү хөдөлгөөний өгөгдлийг ашиглан таны нойрны хэмжээ, чанарыг тодорхойлдог.
- Унтах үед бугуйвч зүүх нь эвгүй санагддаг хүмүүсийн хувьд орны даавуугаар дэрлээд, доор чинь нимгэн тууз хэрэглэдэг хувилбарууд байдаг.
- Алдартай фитнесс трекер ба ухаалаг цагны (FitBit, Apple Watch, Pebble Smartwatch, Garmin Vivo гэх мэт) төрөл бүрийн брэндүүдтэй холбоотой вэбсайтуудаас үзээд ашиглалтын дэлгэрэнгүй зааврыг үзнэ үү.
Алхам 3. Акселерометр дээр суурилсан трекерүүдийн ашиг тус, хязгаарыг ойлгох
Бараг бүх ухаалаг гар утсанд байдаг технологийг ашигласнаар акселерометр дээр суурилсан унтдагчид шөнийн нойрыг шинжлэх энгийн, хялбар, хямд аргыг санал болгодог. Актиграфи (хөдөлгөөнийг хэмжих) нь тав тухтай байдлыг хангахын тулд нойрыг хянах хязгаартай байдаг.
- Эдгээр төхөөрөмжүүд унтах биш харин хөдөлгөөнийг хянадаг гэдгийг санаарай. Төхөөрөмж таныг унтаж байгаа эсвэл яаж унтаж байгаагаа хэлж чадахгүй байна; Энэ нь таны хөдөлгөөний хэв маягт үндэслэн таамаглал дэвшүүлдэг. Хэрэв таны унтаж буй хэв маяг "стандарт" профайлд тохирохгүй байвал төхөөрөмжийн нарийвчлал алдагдах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та нэг дор унтах олон трекер туршиж үзэх юм бол үр дүн нь бараг өөр байж магадгүй, гэхдээ хоорондоо ялгаатай байж магадгүй юм.
- Ийнхүү актиграфи дээр суурилсан төхөөрөмжүүд нойрыг хянах үүрэгтэй байдаг ч ихэнх нойрны мэргэжилтнүүд полисомнографи хийх дуртай байдаг бөгөөд энэ нь олон чухал шинж тэмдэг, хөдөлгөөнийг (нүднээс хөл хүртэл) нэг дор бүртгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм төхөөрөмжүүд зөвхөн эмнэлзүйн орчинд л байдаг.
Алхам 4. Унтах трекерийн шинэ хөгжлийг ажиглаарай
Хэрэглэгчдийн фитнессийг хянах технологийг сонирхох тусам унтах цагийг хянах шинэ сонголтууд өргөн тархсан байх болно. Зүүдэг дэлгэцийг шөнийн тавцан дээр суурилуулсан бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй хослуулах боломжтой зарим төхөөрөмж нь полисомнографийн элементүүдийг гэрийн нөхцөлд аль хэдийн оруулсан байдаг.
Таван жилийн өмнө цөөхөн хүн нойр хянах төхөөрөмжийг ашигладаг байсан, эсвэл бүр сонсдог байсан; Таван жилийн дараа нойр хянах төхөөрөмжүүдийн хүрээ өнөөгийнхөөс эрс ялгаатай байж магадгүй юм
2 -р хэсгийн 2: Үр дүнг үнэлэх
Алхам 1. Унтах хэв маягийн үндсийг мэдэх
Нойрыг хүн бүр өөр өөрөөр мэдэрдэг ч ерөнхийдөө энэ нь хөнгөн, гүн нойрны үе шатыг давтах үед тохиолддог. Мэргэжилтнүүд нойрны дөрвөн үе шатыг тодорхойлдог: REM бус (NREM - N1, N2, N3) ба REM гэсэн гурван үе шат. Үе шат нь ихэвчлэн 90 минут тутамд давтагддаг (хувь хүний өөрчлөлтөөр).
- REM унтах ("нүдний хурдан хөдөлгөөн" гэсэн утгатай) нь унтах мөчлөгийн хамгийн гүн үе бөгөөд ихэнхдээ хамгийн чухал гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр бүх мөчлөгийг хэд хэдэн удаа давтах нь (ихэнх хүмүүсийн хувьд 4-5 удаа тохиромжтой) хангалттай амрах, эрүүл байх чухал ач холбогдолтой юм.
- Насанд хүрэгчид шөнийн цагаар 7-9 цаг тасралтгүй унтах ёстой гэсэн зөвлөмж нь унтах хэд хэдэн мөчлөгийг дуусгах шаардлагатай байдаг.
Алхам 2. Унтах мэдрэгчийг оношлогооны хэрэгсэл биш харин гарын авлага болгон ашиглаарай
Хэрэглэгчдийн нойрны мөрдөгчид өмнөх шөнө унтах мөчлөгийг хэр сайн удирдаж байсан талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхийг хичээдэг боловч үр дүн нь хөдөлгөөнөөс хамааралтай байдлаас шалтгаалдаг. Тэд таны нойрны чанарын талаар боловсруулсан таамаглалыг өгч чадна, гэхдээ тодорхой мэдээлэл өгөх боломжгүй.
- Хэрэв нойр хэмжигчийг ашигласнаар та хэр их, хэр сайн унтаж байгаагаа илүү анхаарч чаддаг бол энэ нь үнэ цэнэтэй үйлчилгээ үзүүлэх болно. Унтаж буй хэв маягийнхаа талаар мэргэжлийн хүмүүсээс зөвлөгөө авах шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох эхлэл болгож өгсөн үр дүнг авч үзье.
- Гэсэн хэдий ч бие махбоддоо трекерээс дутахгүй итгээрэй. Хэрэв та уйтгартай, ядарсан хэвээр сэрээд байгаа ч гэсэн та нялх хүүхэд шиг унтсан гэж хэлж байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсийн санал бодлыг сонсохгүйн тулд үүнийг бүү шалтаглаарай.
Алхам 3. Полисомнографийн мэргэжлийн нойрны шинжилгээг авч үзье
Унтлагын жолооч танд юу гэж хэлснээс үл хамааран хэрэв та шөнийн цагаар байнга сэрүүн хэвтэх эсвэл хангалттай унтах хугацаатай байсан ч ядарсан, нойрмог байдлаар сэрэх юм бол нойрны хяналтанд байх шаардлагатай. Нойргүйдэл эсвэл нойрны апноэ гэх мэт нөхцөл байдал нь эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
- Нэгдүгээрт, санаа зовж буй асуудлынхаа талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөж, мэргэжлийн унтах судалгаа танд тохирох эсэхийг тодорхойлох хэрэгтэй.
- Хэрэв нойрны судалгаа хийхийг зөвлөж байвал та эмнэлэгт хонож, биеийнхээ янз бүрийн хэсэгт 20 орчим утастай мэдрэгч суурилуулсан болно. Полисомнографи мэдрэгч нь биеийн хөдөлгөөн, нүдний хөдөлгөөн, зүрхний цохилт, амьсгал болон бусад хэд хэдэн хүчин зүйлийг хянаж, унтах хэв маягаа бүрэн шинжилдэг. Энэхүү мэдээллийг эмнэлгийн мэргэжилтнүүд нойрны эмгэгийг оношлоход ашиглаж болно.
- Эмнэлзүйн орчинд полисомнографи хийх нь төгс биш юм. Та шөнийн цагаар гэрээсээ хол байх ёстой. Гэсэн хэдий ч одоогоор энэ бол нойрны шинжилгээний "алтан стандарт" юм.
