Хэрэв танд эсвэл таны хайртай хүнд анхаарлын хомсдлын хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) оношлогдсон бол энэ нь юу гэсэн үг вэ, энэ талаар юу хийж чадах вэ гэж та гайхаж байж магадгүй юм. Та ADHD өвчтэй хүүхэдтэй харьцаж байгаа эсвэл өөрийн шинж тэмдгийг эмчилж байгаа эсэхээс үл хамааран та ганцаараа биш юм. Үнэндээ Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон, тэр ч байтугай Уолт Дисней гэх мэт алдартай олон гайхалтай хүмүүс ADHD өвчтэй байсан бөгөөд тэд сайн гарч ирсэн, тийм үү? Нэмж хэлэхэд, бид илүү олон эмчилгээний сонголттой бөгөөд ADHD -ийг эргэн тойронд байхаасаа ч илүү сайн ойлгодог. ADHD -ийг эмчлэх ямар ч арга байхгүй тул эмчлэх гол зүйл бол шинж тэмдгүүдээ даван туулж, хамгийн сайхан амьдралаа амьдруулахад туслах эм, эрүүл дадал зуршлын тэнцвэрийг олох явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эмчилгээний эмчилгээ
Алхам 1. Түргэн нөлөөтэй уусмалд зориулагдсан өдөөгч эмүүдийг авна
Сэргээшүүд нь ADHD -ийг эмчлэхэд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эм бөгөөд тархины анхаарлаа төвлөрүүлэх, анхаарал хандуулах чадварыг сайжруулдаг. Хэрэв танд ADHD гэж оношлогдсон бол шинж тэмдгүүдээ эмчлэх, эмчлэхэд туслах эм бэлдмэл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- ADHD -ийн жороор өдөөгч бодисын жишээнд амфетамин (Аддералл), метилфенидат (Риталин), метилфенидат (Консерта) орно.
- ADHD -ийг эмчлэхэд хэрэглэдэг олон төрлийн жороор өдөөгч бодисууд байдаг тул эмчтэйгээ хамтран өөрт тохирох эмийг хайж олоорой.
- Таны эмчийн зааж өгөөгүй бол ADHD -ийг эмчлэх өдөөгчийг бүү хэрэглээрэй.
Алхам 2. Сэргээшгүй жороор олгодог эмийг өөр хувилбар болгон ашиглаарай
Сэргээгч бус ADHD эмүүд нь өдөөгч бодисоос илүү удаан ажилладаг боловч өдөөгч бодисын сөрөг нөлөөгүйгээр таны шинж тэмдгийг эмчлэхэд тусалдаг. ADHD-ийг эмчлэхэд туслах өдөөгч бус эм хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай.
- ADHD-ийн өдөөлтгүй эмийн зарим жишээнд атомоксетин (Strattera), клонидин (Капвай), гуанфацин (Intuniv), бупропион (Wellbutrin) орно.
- Хэрэв та өдөөгч эм ууж байх үед таны шинж тэмдгүүд улам дордох юм бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Танд тохирох эмийг олохын тулд та эмээ солих хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 3. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээгээр шинж тэмдгүүдээ удирдаарай
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь зан үйлийг өөрчлөх, ADHD -ийн шинж тэмдгийг илүү сайн удирдахыг заах сэтгэлзүйн эмчилгээний нэг төрөл юм. CBT нь ADHD -тэй холбоотой сөрөг бодлыг хянах, багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь шинж тэмдгээ төвлөрүүлж, сайжруулахад тусалдаг. Ойролцоох эмчилгээний эмч хайж олох эсвэл ADHD -ийг эмчлэхэд тусалж чадах хүнтэй уулзахын тулд эмчээсээ лавлагаа аваарай.
- Таны эмчилгээний эмч таны сэтгэл санаа, мэдрэмж, зан үйлийн талаар хамтран ажиллаж, илүү сайн мэдэрч, ADHD -ийг эмчлэх үр дүнтэй арга замыг хайж олоход чиглэсэн тодорхой төлөвлөгөө боловсруулж чадна.
- CBT нь ADHD -ийг шийдвэрлэхэд туслахын тулд цагийн менежмент, бүтээмж зэрэг зарчмуудыг ашигладаг.
Алхам 4. Шинж тэмдгээ хянахын тулд neurofeedback сургалтыг туршиж үзээрэй
Neurofeedback бол анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах тархины долгионы хэв маягийг бий болгохын тулд тархиа сургах өндөр технологийн арга юм. Neurofeedback сургалтыг ADHD -ийг удирдаж, хянахад тусалдаг эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Neurofeedback сургалт нь 2000-500 долларын үнэтэй байж болно.
- Электроэнцефалографи (EEG)-neurofeedback гэж нэрлэгддэг neurofeedback сургалтын нэг хэлбэр нь ADHD өвчтэй хүмүүст тусалдаг болохыг харуулсан.
3 -ийн 2 -р арга: Байгалийн эмчилгээ
Алхам 1. Анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван амьсгалаа ашиглаарай
Анхаарал хандуулах нь өнөөгийн байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж буй сэтгэцийн төлөв байдал юм. Анхаарал хандуулах нь анхаарал сарниулах, анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэх зэрэг ADHD -ийн шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Яг одоо байхын тулд 5 минут суугаад хэвийн амьсгалаа аваарай.
- Алхах, өглөөний цай уух гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй, тэр мөчид анхаарлаа төвлөрүүл.
- Анхаарал төвлөрүүлэх бусад үйл ажиллагааг онлайнаар хайж үзээрэй.
Алхам 2. Тай чи хийснээр дасгал хийж, амьсгалын техникээ хэрэгжүүлээрэй
Тай чи бол "хөдөлгөөнт бясалгал" гэж тодорхойлогддог бөгөөд амьсгалын техниктэй хослуулан бага нөлөөтэй, удаан хөдөлгөөнтэй дасгал хийдэг. Тай Чи -ийг таны ADHD -ийг эмчлэхэд туслах анхаарал төвлөрүүлэх үйл ажиллагаа болгон ашиглаж болно. Танай бүсэд хамрагдах, дадлага хийх боломжтой Тай Чи группүүдийг онлайнаар хайж үзээрэй.
Та мөн гэртээ эсвэл бие даан тай чи дасгал хийхэд ашиглаж болох видео эсвэл програмыг онлайнаар хайж болно
Алхам 3. Амьсгалах дасгалыг ашиглан сэтгэлээ тайвшруулж тайвшруулна
Судалгаанаас үзэхэд гүнзгий амьсгалын дасгал нь ADHD өвчтэй хүмүүст илүү анхааралтай, тайван байхад тусалдаг. Амьсгалын дасгалыг ADHD -ийн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, удирдахад туслах зорилгоор анхаарал хандуулах хэлбэрээр ашиглаж болно. Дасгал хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг минутанд 5-6 удаа бүтэн амьсгал аваад амьсгалаа гаргаж үзээрэй.
Өдөрт 10-20 минутын турш дасгал хийхийг хичээ
Алхам 4. Гадаа ногоон байгууламжид цагийг өнгөрөөж, сэтгэл санаагаа сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлээрэй
Нээлттэй ногоон байгууламж нь ADHD -ийн шинж тэмдгийн ноцтой байдлыг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Гадуур гарч, танай нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн, талбай эсвэл бусад ногоон байгууламж руу очиж цэвэр агаар авч, шинж тэмдгүүдээ бууруулж үзээрэй.
Гаднах ногоон байгууламжаар сайхан зугаалж, тухайн цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал болгоомжтой байхыг хичээгээрэй
Алхам 5. Шинж тэмдгээ багасгахын тулд тэжээллэг хоол идээрэй
Тэжээллэг хоол тэжээл нь таны ADHD -ийн шинж тэмдгийг улам дордуулахгүй байхад тусална. Элсэн чихэр, кофеин, нүүрс усыг хязгаарлаж, эрүүл, уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй.
- ADHD өвчтэй хүмүүс эрүүл мэндэд муугаар агуулагддаг нүүрс ус ихтэй, чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь элбэг байдаг бөгөөд муу төлөвлөгөөтэй байдаг тул хангалттай ус уудаггүй.
- Загасны тосонд агуулагдах омега-3 тосны хүчил нь тархины үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй тул долоо хоногт ядаж нэг удаа загас идэхийг хичээгээрэй.
Алхам 6. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд тогтмол дасгал хий
Дасгал нь ADHD тархинд олон талын ач тустай байдаг. Энэ нь эндорфиныг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэхээс гадна допамин, норэпинефрин, серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны анхаарал, анхаарлыг нэмэгдүүлдэг. Үр өгөөжийг эдлэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээгээрэй.
- Долоо хоногт 4 удаа 30 минут алхаж, цусаа соруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Анхаарал, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд аэробик дасгал эсвэл йог хийж үзээрэй.
- Судалгаанаас үзэхэд тулааны урлаг, балет гэх мэт ур чадвар дээр суурилсан дасгалууд нь ADHD өвчтэй хүмүүст тустай байдаг.
Алхам 7. Орой бүр хангалттай унт
Унтах нь тархины эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд үүнийг хангалтгүй авах нь ADHD -ийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Нэг шөнө 7-8 цаг тайван унтахыг хичээ. Хэрэв та нойрны асуудалтай байгаа бол нойрны аливаа эмгэгийг эмчлэхийн тулд эмч, эмчтэйгээ ярилцаарай.
ADHD өвчтэй хүмүүст нойрны эмгэг үүсэх эрсдэл өндөр байдаг
3 -ийн 3 -р арга: Даван туулах стратеги
Алхам 1. ADHD өвчтэй бусад хүмүүстэй холбогдохын тулд дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Онлайнаар эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хайж олох боломжтой ADHD бүлэгт хамрагдах боломжтой. Бүлгийг ашиглан ADHD -ийн эмчилгээний талаархи асуудал, асуулт, санаа зовнилын талаар ярилцаарай.
- Заримдаа, та ADHD -тэй тэмцэж байхдаа ганцаараа биш гэдгээ мэдсэнээр өөрийгөө илүү сайн мэдэрч чадна.
- Анхаарал буурах/гиперактив эмгэг (CHADD) өвчтэй хүүхэд, насанд хүрэгчдэд ADHD-ийн үндэсний нөөцийн төв гэж нэрлэгддэг, ашиглах боломжтой мэдээлэл, нөөц бүхий хөтөлбөр байдаг. Тэдний вэбсайтыг эндээс үзнэ үү:
Алхам 2. Өдөр тутмын дэглэмийг бий болгож, дагаж мөрдөөрэй
Хуваарь, дэглэмийн бүтэц нь таныг тайвшруулж, ADHD -ийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусална. ADHD -ийн нөлөөлөлд өртөх зан үйлийг сайжруулахад туслахын тулд өдөр бүр дагаж мөрдөх боломжтой хуваарь, хуваарийг бичиж, зохион байгуулж үзээрэй.
- Ажлын жагсаалт, хуанли нь зохион байгуулалтын хэрэгслүүд байж болно.
- Өдөр тутмын дэглэм нь үүрэг хариуцлага, үйл ажиллагааг дуусгахад түлхэц болох гадаад хариуцлагын хэлбэрийг бий болгож чаддаг.
Алхам 3. Анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үед анхаарлаа сарниулахаа хязгаарлаарай
Эмх замбараагүй байдал, чимээ шуугианд сатаарахгүйн тулд ном унших, ажиллах эсвэл гэрийн даалгавраа хийх чимээгүй, цэвэрхэн газрыг хайж олоорой. ТВ -ээ унтрааж, гаднах дуу чимээг багасгахыг хичээгээрэй.
- Зарим хүмүүс арын хөгжим дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг, гэхдээ энэ нь танд тохирохгүй бол дуу чимээг арилгаарай.
- Таны хувьд хамгийн үр дүнтэй ажлын горим, орон зайг олоорой.
Алхам 4. Томоохон ажлуудыг жижиг хэсгүүдэд хуваа
Том, төвөгтэй даалгавар авч, жижиг, илүү удирдах боломжтой алхамуудад хуваа. Жижиг алхамуудыг хийж, нэгийг нь тогших болгондоо амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг олж аваарай.
- Хийх ёстой асар том ажилтай тулгарах үед сэтгэлээр унах нь амархан байдаг. Гэхдээ үүнийг жижиг, илүү удирдах боломжтой хэсгүүдэд хуваах нь үүнийг илүү сайн удирдах боломжтой болгож чадна!
- Жишээлбэл, хэрэв та гал тогоогоо цэвэрлэх шаардлагатай бол эхлээд лангууг цэвэрлэх, арчихад анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь угаалтуур дахь аяга тавгаа угаана. Дараа нь шалыг арчиж, арчина. Томоохон ажил дуусах хүртэл жижиг ажлуудад анхаарлаа хандуулаарай.
Зөвлөмж
Таны ADHD -ийг удирдаж, тэдгээрийг дагаж мөрдөхөд туслах дэглэм, хуваарь, амьсгалын дасгал эсвэл бусад дадал зуршлыг хайж олоорой
Анхааруулга
- Энэ нь танд аюулгүй эсэхийг баталгаажуулахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр ямар ч эм ууж, амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмд гэнэт өөрчлөлт оруулах хэрэггүй.
- Хэрэв та ADHD -ийн эмээс үүдэлтэй сөрөг үр дагаврыг мэдэрч байвал сэтгэлийн зовиур, толгой өвдөх, ходоод өвдөх, нойргүйдэх, хоолны дуршил буурах гэх мэт эмчид хандаарай.
