Ухаангүй эмгэг (OCD) нь хүн амьдралынхаа тодорхой хэсэгт аюултай, амь насанд нь аюул учруулж, ичгэвтэр, буруушааж буй сэтгэлгээнд автдаг сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг юм. Олон хүмүүс өөрсдийгөө OCD-тэй гэж хэлдэг боловч ихэвчлэн тэгш хэмтэй объект харах шаардлагатай байдаг гэж оношлогддог бол оношлогдсон бодит OCD нь амьдралыг тасалдуулж буй хий үзэгдэл гэсэн үг юм. Хайртай хүний OCD нь нийтийн амьдрах орон зай, өдөр тутмын хэв маяг, өдөр тутмын амьдралын практикт нөлөөлдөг. OCD -тэй өвчтнүүдийг шинж тэмдгийг таних, харилцан үйлчлэл үзүүлэх харилцаа хөгжүүлэх, өөртөө цаг гаргах зэргээр даван туулж сур.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Хайртай хүнтэйгээ өдөр тутмын амьдралаар амьдрах
Алхам 1. Зан үйлийг идэвхжүүлэхээс зайлсхий
OCD өвчтэй гэр бүлийн гишүүн эсвэл хайртай хүн өрхийн уур амьсгал, хуваарьт ихээхэн нөлөөлдөг. Аль зан үйл нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг боловч OCD -ийн мөчлөгийг үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог. Гэр бүлийн гишүүд оролцох эсвэл зан үйлийг үргэлжлүүлэхийг зөвшөөрөх нь сэтгэл татам зүйл юм. Хайртай хүнээ ийм байдлаар байрлуулснаар та тэдний айдас, хий хоосон байдал, түгшүүр, албадлагын мөчлөгийг мөнхжүүлж байна.
- Үнэн хэрэгтээ, тухайн хүний зан үйлийг дагаж мөрдөх эсвэл дэглэмийг өөрчлөх хүсэлтийг биелүүлэх нь OKB -ийн шинж тэмдгүүдийн улам бүр дорддог болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Идэвхжүүлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй зарим зан үйлд дараахь зүйлийг багтаасан болно: давтан асуусан асуултанд хариулах, айдсаа тайвшруулах, хоолны ширээн дээр суухыг зааж өгөх, эсвэл хоол хийхээсээ өмнө бусдаас зарим зүйлийг хийхийг хэд хэдэн удаа хүсэх. Зан үйл, зан үйлийг ямар ч хор хөнөөлгүй гэж үздэг тул энэхүү идэвхжүүлэгч зан төлөвт орох нь амархан байдаг.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв идэвхжүүлэлт удаан хугацаанд үргэлжилсэн бол зан үйлийн бүх оролцоог гэнэт таслан зогсоох нь хэтэрхий гэнэтийн байж магадгүй юм. Тэдний зан үйлд оролцох оролцоогоо бууруулж буй хүндээ мэдэгдээрэй, дараа нь та зан үйлдээ өдөрт хэдэн удаа туслахаа хязгаарлаарай. Дараа нь оролцогч байхаа болих хүртэл энэ тоог аажмаар бууруулна уу.
- Шинж тэмдгүүд гарч ирэх эсвэл улам дордох үед тэмдэглэл хөтлөх нь танд тустай байж магадгүй юм. OCD -тэй гэр бүлийн гишүүн хүүхэд бол энэ нь ялангуяа тустай байдаг.
Алхам 2. Тогтмол цагийн хуваариа дагаж мөрдөөрэй
Хэдийгээр энэ хүний хувьд энэ нь стресст ордог бөгөөд хүсэл тэмүүлэлд нь автахгүй байх нь хэцүү байдаг ч та болон түүний эргэн тойронд байгаа бусад хүмүүс амьдралаа хэвийн үргэлжлүүлэх нь чухал юм. Үүний оронд хайртай хүнийхээ нөхцөл байдал гэр бүлийн дэглэм, хуваарийг өөрчлөхгүй гэсэн гэр бүлийн гэрээ байгуул. Таныг хайртай хүн тань түүнийг дэмжих гэж байгаа гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд түүний зовлон шаналал үнэхээр байгааг та харж байгаа ч түүний эмх замбараагүй байдлыг дэмжихгүй.
Алхам 3. Таны хайртай хүн OCD -ийн зан үйлийг байшингийн тодорхой хэсэгт хязгаарлахыг хүс
Хэрэв таны хайртай хүн OCD -ийн зарим зан үйлийг хийх шаардлагатай бол эдгээр үйлдлийг тодорхой өрөөнд хийхийг зөвлөж байна. Олон нийтийн өрөөнүүдийг OCD -ийн зан үйлээс ангид байлга. Жишээлбэл, хэрэв таны хайртай хүн цонх түгжигдсэн эсэхийг шалгах шаардлагатай бол унтлагын өрөө, угаалгын өрөөнд үүнийг хийхийг санал болго, гэхдээ зочны өрөө эсвэл гал тогооны өрөөнд биш.
Алхам 4. Хайртай хүнийхээ бодлоос сатааруулахад туслаарай
Таны хайртай хүн албадлагын зан авир гаргах хүсэлтэй тулгарах үед та зугаалах, хөгжим сонсох гэх мэт анхаарал сарниулах ямар нэгэн хэлбэр санал болгосноор тусалж чадна.
Алхам 5. Тухайн хүнийг OKB гэж буруутгаж, буруутгаж болохгүй
Хайртай хүнээ OCD -ийн нөхцөл гэж нэрлэхээс зайлсхийхийг хичээ. Хайртай хүнийхээ зан авир нь урам хугарах эсвэл дийлэхгүй болоход түүнийг буруутгах, зэмлэхээс зайлсхий. Энэ нь таны харилцаанд болон хайртай хүнийхээ эрүүл мэндэд үр дүн өгөхгүй.
Алхам 6. Хайртай хүнээ дэмжих таатай орчинг бүрдүүлэх
OCD -ийн талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаас үл хамааран та урам зориг өгөх хэрэгтэй. Гэр бүлийнхээ гишүүнээс түүний өвөрмөц айдас, хий хоосон байдал, албадлагын талаар асуугаарай. Түүнийг шинж тэмдгээ бууруулахад нь хэрхэн тусалж болохыг асуугаарай (түүний зан үйлийг дагаж мөрдөхөөс бусад тохиолдолд). Албадмал байдал нь OCD -ийн шинж тэмдэг гэдгийг тайван хоолойгоор тайлбарлаж, албадлагад оролцохгүй гэдгээ түүнд хэлээрэй. Энэхүү эелдэг сануулга нь энэ удаа тулган шаардахыг эсэргүүцэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Энэ нь хайртай хүнээ байрлуулахаас тэс өөр юм. Дэмжлэг үзүүлэх нь зан авирыг зөвшөөрөх гэсэн үг биш юм. Тухайн хүнийг дэмжсэн байдлаар хариуцлага тооцож, хэрэгтэй үед нь тэврэхийг хэлнэ гэсэн үг
Алхам 7. Хайртай хүнээ шийдвэр гаргахад оролцуул
Таны хайртай хүн түүний OCD -ийн талаар гаргасан шийдвэрт оролцож байгаагаа мэдрэх нь чухал юм. Энэ нь ялангуяа OKB өвчтэй хүүхдэд үнэн байдаг. Жишээ нь, хайртай хүнтэйгээ ярилцаж, OCD -ийнхээ талаар багш нартаа хэлэхийг хүсч байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
Алхам 8. Жижиг алхамуудыг тэмдэглээрэй
OCD -ийг даван туулах нь хэцүү зам байж болох юм. Таны хайртай хүн бага зэрэг сайжруулалт хийвэл түүнд баяр хүргээрэй. Унтахаасаа өмнө гэрлээ шалгахгүй байх гэх мэт жижиг алхам мэт санагдаж байсан ч таны хайртай хүн сайжруулалт хийж байна.
Алхам 9. Өрхийн стрессийг бууруулах арга замыг сур
Ихэнхдээ гэр бүлийн гишүүд хайртай хүнийхээ зан үйлд оролцож, тухайн хүний зовлон зүдгүүрийг багасгах эсвэл сөргөлдөхөөс зайлсхийдэг. Иог, болгоомжтой бясалгал эсвэл гүнзгий амьсгалах гэх мэт тайвшруулах арга техникийг сурахыг гэр бүлээ дэмжиж стрессээ бууруулаарай. Стресс, айдас түгшүүрийг бууруулахад туслах дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл хооллох дадал хэвшлийг хэвшүүлэх, хангалттай унтаж амрахыг тэдэнд уриал.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Дэмжих бүлгийг олоорой
Бүлгийн орчинд эсвэл гэр бүлийн эмчилгээгээр дамжуулан өөртөө дэмжлэг аваарай. Ойр дотны хүмүүсээ сэтгэцийн өвчтэй хүмүүст зориулсан бүлгүүд нь бухимдлаа дэмжихээс гадна OCD -ийн талаар нэмэлт боловсрол олж авах боломжтой.
Олон улсын OCD сан нь бүлгийн нөөцийн лавлахтай
Алхам 2. Гэр бүлийн эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Гэр бүлийн эмчилгээ нь эмчилгээний эмч танд хайртай хүнийхээ OCD -ийн талаар мэдлэг олгохоос гадна гэр бүлийн тогтолцоонд тэнцвэрийг сэргээхэд туслах төлөвлөгөө гаргахад тустай байж болох юм.
- Гэр бүлийн эмчилгээ нь гэр бүлийн тогтолцоог судалж, гэр бүлийн гишүүдийн хоорондын харилцааг үнэлж, ямар зан байдал, хандлага, итгэл үнэмшил нь асуудалд нөлөөлж байгааг ойлгохыг хичээдэг. OCD -ийн хувьд энэ нь гэр бүлийн аль гишүүд сэтгэлийн зовиурыг бууруулахад тусалдаг, ямар нь тус болохгүй, OCD -тэй хайртай хүндээ болон гэр бүлийн бусад гишүүдэд өдрийн аль цаг хамгийн хэцүү байдаг, яагаад гэдгийг шалгаж болно.
- Таны эмчилгээний эмч зан үйлийг хүчирхэгжүүлэхгүй зан үйлийн талаар санал болгож болох бөгөөд үүний оронд юу хийх нь таны хайртай хүний нөхцөл байдлаас шалтгаална.
Алхам 3. Хайртай хүнээсээ цаг заваа холдуул
Амрахын тулд хайртай хүнээсээ хол байж өөртөө цаг гаргаарай. Заримдаа хайртай хүнийхээ нөхцөл байдлын талаар санаа зовох нь танд OKB өвчтэй юм шиг мэдрэмж төрүүлдэг. Хайртай хүнийхээ сэтгэлийн түгшүүр, зан авирын стрессийг даван туулахын тулд илүү сайн бэлтгэлтэй байхын тулд хайртай хүнээсээ хол байх нь танд тайвширч, шинэлэг байх болно.
Долоо хоногт нэг удаа найз нөхөдтэйгээ зугаалахаар төлөвлөж, хайртай хүнээсээ богино хугацаанд амрах болно. Эсвэл гэртээ амрах боломжтой орон зайгаа олоорой. Ном уншихын тулд унтлагын өрөөндөө орж, эсвэл хайртай хүнээ гэрээсээ гарч байхдаа хөөсөрч усанд орох цаг гаргаж өгөөрэй
Алхам 4. Өөрийн ашиг сонирхлыг хөөцөлд
Хайртай хүнийхээ OCD -т битгий орооцолдож, дуртай зүйлээ хийхээ март. Аливаа харилцааны хувьд өөр хүнээс тусдаа өөрийн ашиг сонирхол байх нь чухал бөгөөд хэрэв та хэн нэгний OCD -тэй харьцахдаа өөрийн гэсэн дэлгүүртэй байх нь чухал юм.
Алхам 5. Өөрийн мэдрэмж хэвийн байна гэдгийг өөртөө сануул
Хайртай хүнийхээ нөхцөл байдалд хэт их бухимдах, уурлах, санаа зовох, эргэлзэх нь маш хэвийн зүйл гэдгийг санаарай. OCD бол хүнд хэцүү нөхцөл бөгөөд оролцогчдын дунд төөрөгдөл, бухимдал үүсгэдэг. Эдгээр бухимдал, мэдрэмжийг хайртай хүндээ биш харин тухайн нөхцөл байдалд чиглүүлэхийг санах нь тустай. Хэдийгээр түүний зан авир, сэтгэлийн түгшүүр нь уур уцаартай, сэтгэл хөдлөм болдог ч таны хайртай хүн OCD биш гэдгийг өөртөө сануулаарай. Тэр хамаагүй илүү. Хайртай хүнтэйгээ зөрчилдөх, уурлахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг өөртөө зориулж салгахаа мартуузай.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хайртай хүндээ мэргэжлийн туслалцаа санал болгох
Алхам 1. Хайртай хүндээ онош тавихыг санал болгоорой
Албан ёсны онош тавих нь хайртай хүндээ энэ өвчнийг даван туулж, эмчилгээгээ эхлэхэд тусална. Тухайн хүний биеийн эмч, лабораторийн шинжилгээ, сэтгэлзүйн үнэлгээ хийх эмчээс эхэл. Бодол санаатай байх эсвэл албадлагын зан авир гаргах нь танд OKB гэсэн үг биш юм. Энэ эмгэгийг авахын тулд бодол санаа, албадлага нь таны амьдралд саад болж буй зовлонтой байдалд байх ёстой. OCD -ийг оношлохын тулд хэт их донтолт, албадлага эсвэл хоёулаа байх ёстой. Мэргэжилтэн оношлохын тулд дараах шинж тэмдгүүд заавал байх ёстой.
- Ховсдолд хэзээ ч арилдаггүй бодол эсвэл хүсэл тэмүүлэл орно. Тэд бас дургүй бөгөөд өдөр тутмын амьдралд хөндлөнгөөс оролцдог. Эдгээр хий үзэгдэл нь ихээхэн бэрхшээл учруулж болзошгүй юм.
- Албадлага гэдэг нь хувь хүн дахин дахин давтдаг зан үйл эсвэл бодол юм. Үүнд гар угаах, тоолох гэх мэт албадлага орно. Хувь хүн өөрөө өөртөө тулгасан тодорхой хатуу дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой гэж боддог. Эдгээр албадлага нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах эсвэл ямар нэгэн зүйл тохиолдохоос урьдчилан сэргийлэх найдвараар батлагддаг. Ерөнхийдөө албадлага нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд үндэслэлгүй бөгөөд үр дүнгүй байдаг.
- Гомдол, албадлага нь ихэвчлэн өдөрт нэг цагаас илүү хугацаанд хийгддэг эсвэл өдөр тутмын ажилд хөндлөнгөөс оролцдог.
Алхам 2. Хайртай хүнээ эмчилгээний эмчтэй уулзахыг уриал
OCD бол маш нарийн төвөгтэй өвчин бөгөөд ихэвчлэн эмчилгээ, эмийн хэлбэрээр мэргэжлийн тусламж авах шаардлагатай байдаг. Хайртай хүнээ эмчээс OCD -ийн тусламж авахыг уриалах нь чухал юм. OKB -ийг эмчлэхэд маш их тус болох эмчилгээний нэг арга бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) юм. Эмчилгээний эмч энэ аргыг ашиглан эрсдэлийг хүлээн авч буй хүмүүсийг өөрчлөх, айдсынхаа бодит байдлыг даван туулахад туслах болно.
- CBT нь OCD -тэй хүмүүст айдсынхаа талаар илүү бодитой ойлголтыг бий болгохын тулд тэдний хүсэл тэмүүлэлд нөлөөлдөг болзошгүй эрсдлийн талаархи ойлголтоо судлахад тусалдаг. Нэмж дурдахад CBT нь тухайн хүний интрузив бодлын тайлбарыг судлахад тусалдаг, учир нь эдгээр санаа бодлын ач холбогдол, түүнийг хэрхэн тайлбарлах нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг.
- CBT нь OCD -тэй өвчтөнүүдийн 75% -д тустай болохыг харуулсан.
Алхам 3. Халдвар ба хариу урвалаас урьдчилан сэргийлэх эмчилгээг үзээрэй
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний нэг хэсэг нь зан үйлийн зан үйлийг бууруулж, айдсын дүр төрх, бодол санаа, нөхцөл байдалд өртөх үед өөр зан үйлийг бий болгоход тусалдаг. CBT -ийн энэ хэсгийг өртөхөөс урьдчилан сэргийлэх гэж нэрлэдэг.
Энэ төрлийн эмчилгээ нь тухайн хүнийг албадлагын арга хэмжээ авахаас татгалзаж байхдаа айж эмээж буй зүйлдээ аажмаар илчилдэг. Энэ үйл явцын явцад хувь хүн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, удирдаж сурах бөгөөд энэ нь эцэстээ сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхгүй болно
Алхам 4. Хайртай хүндээ эм санал болго
OCD -ийг эмчлэхэд хэрэглэдэг эмүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд тархинд байгаа серотонины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг SSRI гэх мэт янз бүрийн антидепрессантуудыг агуулдаг.
4 -р хэсгийн 4: OCD -ийг таних
Алхам 1. OCD -ийн шинж тэмдгийг хайж олох
OCD нь бодлоор илэрдэг бөгөөд эдгээр бодол нь хүний зан төлөвт нөлөөлдөг. Хэрэв танд анхаарал халамж тавьдаг хүн сэжиглэж байвал дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Тухайн хүн ганцаараа өнгөрөөдөг (угаалгын өрөөнд, хувцаслах, гэрийн даалгавар хийх гэх мэт) тодорхой бус цаг хугацаа.
- Аливаа зүйлийг дахин дахин хийх (давтагдах зан үйл)
- Өөрийгөө үнэлэх талаар байнга асуух; дахин баталгаажуулах хэт их хэрэгцээ
- Хичээл зүтгэл шаардсан энгийн ажлууд
- Байнгын хоцрогдол
- Жижиг зүйл, нарийн ширийн зүйлд илүү их санаа зовдог
- Жижиг зүйлд хэт их, шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх
- Зөв унтаж чадахгүй байх
- Оройхон байж ажлаа амжуулах
- Хоолны дэглэмд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт орсон
- Цочромтгой байдал, шийдэмгий бус байдал нэмэгддэг
Алхам 2. Ухаан санаа гэж юу болохыг ойлгоорой
Садар самуун явдал нь бэлгийн харьцаанд орох, эсвэл доромжилсон үзэл бодол гэх мэт хүсээгүй дүр төрхийг агуулсан бодлоос болж Бурханаас болон бусад шашны удирдагчдын хавчлагад өртөхөөс айх, өөр хүнээр хохирох вий гэхээс айдаг. Айдас бол OKB -ийг жолооддог зүйл юм, гэхдээ айдас нь эрсдэл багатай байсан ч гэсэн OKB -тэй хүмүүс маш их айдаг хэвээр байна.
Энэхүү айдас нь сэтгэлийн дарамтыг өдөөдөг сэтгэлийн түгшүүрийг бий болгодог бөгөөд OCD -тэй хүн сэтгэлийн дарамтаас үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулах эсвэл хянах арга болгон албадлагыг ашигладаг
Алхам 3. Албадлага гэж юу болохыг олж мэдээрэй
Албадлага гэдэг нь ихэвчлэн тодорхой залбирлыг хэдэн удаа хэлэх, зуухаа дахин дахин шалгах, байшингийнхаа түгжээг хэд хэдэн удаа шалгах гэх мэт үйлдэл эсвэл зан үйл юм.
Алхам 4. OCD -ийн төрлүүдийг ойлгох
Бидний ихэнх нь энэ эмгэгийн тухай бодохдоо угаалгын өрөөнөөс гарахаасаа өмнө 30 удаа гараа угаадаг хүмүүс эсвэл унтахынхаа өмнө яг 17 удаа гэрлээ унтраадаг хүмүүсийн тухай боддог. Бодит байдал дээр OCD нь янз бүрийн аргаар толгойгоо дээшлүүлдэг.
- Угаалгын албадлагатай хүмүүс бохирдлоос айдаг бөгөөд ихэвчлэн гараа байнга угаадаг.
- Аливаа зүйлийг удаа дараа шалгадаг хүмүүс (зуух унтарсан, хаалга түгжигдсэн гэх мэт) өдөр тутмын эд зүйлсийг хор хөнөөл, аюул заналхийлэлтэй холбож үздэг.
- Эргэлзэх эсвэл нүгэл үйлдэх хүчтэй мэдрэмжтэй хүмүүс аймшигтай зүйл тохиолдож, бүр шийтгэгдэх болно гэж найдаж магадгүй юм.
- Эмх цэгц, тэгш хэмийг эрхэмлэдэг хүмүүс тоо, өнгө, зохион байгуулалттай холбоотой мухар сүсэгтэй байдаг.
- Аливаа зүйлийг хуримтлуулах хандлагатай хүмүүс өчүүхэн жижиг зүйлийг ч хамаагүй хаячихвал ямар нэгэн муу зүйл болно гэж айж магадгүй юм. Хог хаягдлаас эхлээд хуучин баримт хүртэл бүх зүйл хадгалагдана.
