Өндөгний хальс дээр алхах нь маш их ядаргаатай байдаг. Хэрэв та хянаж байгаа хүнтэй хамт амьдардаг бол та үүнийг хийж чадна. Энэ нь чухал ач холбогдолтой хүн, гэр бүлийн гишүүн эсвэл найз байсан эсэхээс үл хамааран хяналттай хүмүүс шавхагдаж байна. Тайвширч, аливаа зүйлийг хувийн байдлаар авч үзэхгүй байх замаар өдөр тутмын амьдралаа удирдан чиглүүлээрэй. Хяналтын хүнтэй хатуу хил хязгаар тогтоож, шаардлагатай үед өөрийгөө бататгаарай. Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж, гэрээсээ гадуур эрх чөлөөг олж аваарай.
Алхам
3-р хэсгийн 1-р хэсэг: Өдөр тутмын амьдралаар аялах
Алхам 1. Сэтгэл дундуур байгаа нөхцөл байдалд тайван бай
Хэрэв та хяналт тавьж буй хүнтэй дайсагналцаж байгаа бол та зөвхөн дөл асааж байна. Хэн нэгэн таныг хянахыг оролдож байгаа бол тайван байгаарай. Хяналттай байх нь ойлгомжтой урам хугарах боловч ууртай хариулахаас илүү тайван хариу үйлдэл үзүүлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг.
- Хяналт тавихыг хичээдэг хүмүүс ихэвчлэн санаатайгаар түрэмгий байдаг. Тэд энэ тактикийг ашиглан таныг хүсэл зоригийнхоо өмнө бөхийх болно. Хэрэв та айлгахгүй гэдгээ харуулсан бол тэд таныг чиглүүлэх магадлал багатай.
- Шүүмжлэл, шүүмжлэлд өртөхдөө тайван байгаарай. Хариу өгөхөөсөө өмнө маш гүнзгий амьсгаа аваад хэдэн секунд хүлээгээрэй. Та харамссан зүйлээ хэлж магадгүй тул тушаалд шууд хариу өгөх хэрэггүй.
- Уур уцаартай шүүмжлэлээр хариу галлахын оронд "Би энэ тухай бодъё" эсвэл "Үүнийг дараа ярьцгаая" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй. Энэ нь танд хил хязгаарыг тогтоох эрүүл аргуудын талаар бодох цаг гаргаж өгөх болно.
Алхам 2. Үүнийг биечлэн бүү хүлээн ав
Хэрэв хүн хянаж байгаа бол энэ нь таны тухай биш юм. Хяналтын хүн зан авирынхаа төлөө таныг буруутгаж байсан ч энэ нь тийм биш юм. Хяналтын хүн танд ямар ч хамаагүй өөрийн гэсэн шалтгаан, асуудалтай байдаг. Уур бухимдалтай үед хянагчийг өрөвдөхийг хичээ.
- Жишээлбэл, та маш их хяналт тавьдаг найз залуутайгаа амьдардаг. Нэг орой чи найзтайгаа гадуур явж байна гэж хэлээд оройтож ирнэ. Тэр чамайг үндэслэлгүй эрт олсон тодорхой хугацаанд буцааж өгөхийг хүсч байгаагаа хэлдэг.
- Үүний хариуд та муухай сэтгэх хэрэггүй. Та буруу зүйл хийгээгүй. Харин оронд нь найз залуу чинь яагаад ингэж аашилж байгааг бодоорой. Жишээлбэл, "Миний найз залуу маш их хяналт тавьдаг, гэхдээ аав нь түүнийг өсч томроход маш их дарамт үзүүлдэг. Хэрэв тэр хяналтанд ороогүй бол түүнд эвгүй санагдаж байгааг би ойлгож байна, гэхдээ би түүний түр зуурын тайтгарлын төлөө амиа өгч чадахгүй."
- Өөр хүнийг хянах нь хэзээ ч болохгүй гэдгийг санаарай. Зан төлөв хэрхэн, яагаад гарч байгааг хүлээн зөвшөөрөх нь түүнийг уучлахгүй. Алсын хараатай байх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг яг одоо хадгалж үлдэх хэрэгсэл юм. Энэ нь байнгын шийдэл биш юм. Ирээдүйд та эрүүл хил хязгаарыг тогтоохын төлөө ажиллах хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Инээдэм оруулах
Сайхан хошин шогийн мэдрэмж нь дайсагналын хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Хэрэв та боломжтой бол нөхцөл байдлыг намжаахын тулд зохих хошигнол ашиглахыг хичээ. Гэхдээ энэ нь илүү хөнгөн нөхцөлд хамгийн сайн ажилладаг гэдгийг санаарай. Хэрэв хэн нэгэн маш их дайсагнаж байгаа бол тэд хошигнолоо сайн хүлээж авахгүй байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, та маш их хяналттай байх хандлагатай байдаг ээжтэйгээ амьдардаг. Заримдаа тэр таны тушаалыг үл тоомсорлоход тэр таныг үл тоомсорлодог. Та нэг өдөр гэртээ ирээд "Өдөр чинь ямар байв?" Ээж чинь хариу өгөхгүй байна.
- Хөнгөн, хөгжилтэй хариулт өг. Жишээлбэл, "муур таны хэлийг авсан уу?" Эсвэл "Дэлхий ээжид!" Энэ нь нөхцөл байдлыг намжаахад туслах болно.
Алхам 4. Тулаануудаа сонгож сур
Та хяналттай хүнтэй эрх мэдлийн төлөөх тэмцэлд орохыг хүсэхгүй байна. Хүмүүсийг хянах нь угаасаа иймэрхүү сөргөлдөөнд амжилттай хөгждөг. Чухал ач холбогдолгүй асуудлуудаа орхи.
- Жишээлбэл, та хагас бүтэн шилийг хөргөгчинд үлдээхэд дургүй байдаг аавтайгаа амьдардаг. Тэр таны хэргийг авч үзэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь таныг бухимдуулдаг.
- Энэ нь үнэхээр ядаргаатай боловч та энэ шүүмжлэлийг тааруулж магадгүй юм. Энэ бол жижиг асуудал бөгөөд эрх мэдлийн төлөөх тэмцэлд оролцох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Нүдний шилийг хөргөгчинд бага үлдээхийг хичээгээрэй. Илүү чухал зүйлд эрч хүчээ хэмнээрэй.
Алхам 5. Эрүүл бус зан үйлд бүү авт
Хяналт тавьж буй хүн зөвхөн таныг удирдахыг эрэлхийлэхгүй байж магадгүй юм. Тэд мөн хүрээлэн буй орчин, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд болон бусад хүмүүсийг хянахыг оролдож магадгүй юм. Хяналт тавьж буй хүн эрүүл бус зан авир гаргахад тань туслах болно. Ингэх нь та хоёрын хэн нэгэнд тус болохгүй.
- Жишээлбэл, таны найз охин нийгмийн төлөвлөгөөг маш сайн хянадаг. Та харилцан найз нөхөдтэйгөө төлөвлөгөө гаргахдаа түүнд үргэлж өөрчлөх шалтгаан байдаг, ихэнхдээ эцсийн мөчид. Тэр уулзалт хийх газраа сүүлийн минутанд өөрчлөхийг шаардахад тэр чамайг түүний талд байх болно гэж тэр хэлж магадгүй.
- Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол үүнийг хийхийг зөвшөөрөхгүй. Тууштай байж, "Теод энэ баар үнэхээр таалагдаж байгаа гэж бодож байна. Бидэнд ийм төлөвлөгөө байсан. Тиймээс тэнд л уулзъя. Таны очихыг хүсч буй газар хүн бүхэнд жаахан хол байна."
3 -р хэсгийн 2: Пүүсийн хил хязгаар тогтоох
Алхам 1. Тухайн хүний бусдыг хянах хэрэгцээг ойлгохыг хичээ
Энэ нь асуудлыг хэрхэн хамгийн сайн шийдвэрлэх талаар олж мэдэхэд тусална. Хүний шалтгаан нь зан авирыг хэзээ ч зөвтгөж чадахгүй гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч эдгээр шалтгааныг мэдэх нь хил хязгаарыг тогтооход илүү хялбар болгодог.
- Ихэвчлэн зан авирыг хянах нь хамгаалалтын механизм юм. Хүмүүс үүнийг зовоож буй сэтгэл хөдлөлөө булшлах арга болгон ашигладаг. Таныг хянадаг хүнийг анхаарч үзээрэй. Тэдэнд хяналт тавих шаардлагатай байгааг илтгэж болох ямар асуудал байна вэ?
- Ихэнх хяналттай хүмүүс сэтгэлийн түгшүүртэй асуудалтай байдаг. Тэд дэлхийд эвгүй санагдаж, хяналтаа ашиглан мэдрэлээ тайвшруулахыг хичээдэг. Хяналт тавьж буй хүн дотор нь ямар санагдаж байгааг ойлгохыг хичээ. Магадгүй тэдэнд бага наснаасаа тогтвортой байдал дутагдаж байсан байх. Магадгүй тэд өнгөрсөн хугацаанд муу харилцаатай байсан байх. Энэ бүхэн нь хяналт шаардлагатай байгаагаар илэрч болно.
Алхам 2. Үндсэн эрхээ хамгаалаарай
Хэрэв та архаг хяналттай хүнтэй амьдарч байгаа бол өөрийнхөө эрхийг мартах нь амархан. Хяналтын хүмүүс ихэвчлэн зан авираараа бусдыг буруутгадаг бөгөөд тэдний шаардлагыг үндэслэлтэй гэж эргэн тойрныхоо хүмүүст ойлгуулдаг. Энэ нь тийм биш юм. Та хүний хувьд үндсэн эрхтэй бөгөөд хүмүүсийг хянах нь түүнийг зөрчих хандлагатай байдаг.
- Хүн бүр хүндэтгэлтэй хандах эрхтэй. Хэрэв та хэн нэгэнд хүндэтгэлгүй хандаж байгаагаа мэдэрсэн бол тэр хүн таныг хүндлэх бодолгүй байсан ч үүнийг хүлээн зөвшөөрөхгүй.
- Та үндсэн бие даасан байдлыг зөвшөөрдөг. Та өөрийн мэдрэмж, хүслээ илэрхийлэх чадвартай байх ёстой. Та бусдаас өөр үзэл бодолтой байхыг зөвшөөрдөг.
- Та өөрийн тэргүүлэх чиглэлтэй байхыг зөвшөөрөх ёстой. Та хэн нэгэнд гэм буруугаа мэдрэхгүйгээр "Үгүй" гэж хэлэх ёстой.
Алхам 3. Зан төлөв гэж юу болох, хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй зүйлээ тодорхой хэлээрэй
Та үүнийг хянаж буй хүнд ойлгуулах хэрэгтэй. Хил хязгаар тогтоох нэг хэсэг нь шугам хаана байгааг тогтоох явдал юм. Тухайн хүнтэй ярилцахдаа юуг тэвчихгүй гэдгээ тодорхой хэлээрэй. Та ямар зан авирыг үл хүндэтгэсэн, харилцаагаа сүйтгэж байгаагаа хэлээрэй.
- Хяналттай хүмүүс таны хил хязгаарыг ухрах хандлагатай байдаг тул тууштай байгаарай. Хяналтын хүн тантай мэтгэлцэх эсвэл цаг хугацааны явцад хил хязгаарыг гулсуулахыг зөвшөөрч магадгүй юм. Өөрийгөө батлахдаа маш тодорхой байж, хил хязгаараа хадгал. Жишээлбэл, та найз залуудаа "Та хэрүүл маргаан хийх үед намайг хараахад надад эвгүй санагдаж, гомддог. Намайг дахиж хараахыг хүсэхгүй байна" гэж хэлээд хил хязгаар тогтоож болно. Дараа нь "Хэрэв та намайг харааж зүхэж эхэлвэл би яриагаа дуусгах эсвэл таныг тайвширтал гэрээсээ гарах болно" гэх мэт хязгаарлалт тавь.
- Хэрэв таны найз залуу "Хүмүүс ярихдаа зүгээр л хараал хэлдэг гэж би маргах болно. Энэ бол одоо ярианы хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэсэг юм. Би өөрийгөө ингэж илэрхийлдэг." Хил хязгаараа дахин тогтооно уу. "Та ийм сэтгэгдэлтэй байгааг би ойлгож байна, гэхдээ үүнийг үл хүндэтгэсэн гэж бодож байна, би цаашид тэвчихгүй" гэж хэлээрэй.
- Ирээдүйд таны найз залуу хил хязгаарыг давж магадгүй юм. Тэр чамайг шууд хараахгүй байж магадгүй, гэхдээ хяналтаа тогтоох гэж оролдохдоо муухай үг хэлээд хаячих. Ийм зүйл тохиолдвол түүнд өөрийн тогтоосон хил хязгаарыг сануулаарай. Жишээлбэл, "Та намайг харааж байна, би үүнийг хүлээн зөвшөөрөхгүй гэж хэлсэн."
Алхам 4. Зарим хүмүүсийг өөрчлөхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Та хүнийг өөрчилж чадахгүй. Та хил хязгаараа тогтоосон ч гэсэн олон хяналт тавьдаг хүмүүс өөрчлөгдөх сэтгэлийн тэнхээгүй байдаг. Хэрэв хэн нэгэн хяналтаа орхихгүй бол харилцаагаа тасалж, нүүх талаар бодох хэрэгтэй.
- Энэ нь таны тухай биш гэдгийг санаарай. Хяналтын хүмүүст шийдвэрлэх боломжгүй асуудлууд байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хяналт тавих шаардлагатай болдог.
- Нөхцөл байдалд танд сонголт байна. Та тэдний дүрмийг хүлээн зөвшөөрч болно, эсвэл та салж болно. Салах гэдэг нь ихэвчлэн харилцаагаа таслах эсвэл холбоо барихаа аль болох багасгахыг хэлдэг.
Алхам 5. Хяналт нь хүчирхийлэл гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх
Хяналт нь ялангуяа романтик харилцаанд хүчирхийлэлд өртөх болно. Хэрэв та гэртээ хяналттай, ганцаардмал санагдаж байвал энэ зан авир нь үнэхээр хүчирхийлэлтэй эсэх талаар эргэцүүлэн бодоорой.
- Санхүүгийн хяналт нь гол улаан туг байж болно. Энэ хүн таны мөнгийг хэрхэн зарцуулж байгааг хянадаг уу? Тэд танд зардлаа төлөхөд хэцүү байдаг уу эсвэл зээлийн картаа суутгадаг уу? Тэд мөн зээлийн картын төлбөр эсвэл банкны хуулга уншиж, бүх зардлаа тайлбарлахыг шаарддаг.
- Энэ хүн таныг тусгаарлаж байна уу? Олон хүчирхийлэгч таныг дэмжих хэлбэрээс салгахыг хичээх болно. Тэд таныг гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөсөн эсвэл тэдэнтэй шууд холбоогүй ямар нэгэн зүйл хийсэнд буруутгаж магадгүй юм.
- Хүчирхийлэгчид муу зан авираа үгүйсгэх чадвартай байдаг. Тэд нөхцөл байдлыг буруутгаж магадгүй юм (өөрөөр хэлбэл, "Би чамайг хараахдаа сандарч байсан! Та надад хариуцлага тооцож чадахгүй!"). Тэд бас өнгөрсөн туршлагаа буруутгаж магадгүй юм (өөрөөр хэлбэл, "Намайг урьд нь хуурч байсан, иймээс чи надгүйгээр гадуур явах нь надад хэцүү байдаг."). Тэд бас буруутгаж магадгүй.
Алхам 6. Шаардлагатай үед өөрийгөө бататгаарай
Та бүх нөхцөл байдалд өөрийгөө хянахыг зөвшөөрч чадахгүй. Хэрэв та өөрийн хил хязгаарыг үнэхээр зөрчиж байна гэж бодож байвал яг одоо өөрийгөө бататгаарай. Та өөрийнхөө хэргийг тайван байдлаар хэлэхдээ хатуу боловч түрэмгий биш байгаарай.
- Хил хязгаарыг давсан юм шиг санагдах үед үүнийг тодорхой хэлж болохгүй. Тухайн хүнд буруу зүйл хийснээ хэлээд энэ зан үйлийн үр дагаврыг тайлбарла.
- Тайван байхаа мартуузай. Өөртэйгээ дайсагналцах нь түрэмгийлэгчдэд хариу үйлдэл үзүүлж байгааг л харуулах болно. Жишээлбэл, найз залуу чинь гэртээ оройтож ирсэн гэж чамайг доромжилж байна. Тэр "Найз Люситэйгээ хамт гүйж явах нь надад таалагдахгүй байна. Тэр чамд тохирох найз гэж бодохгүй байна." Гэж хэлдэг. "Чи надад хэнтэй найзлах ёстой, болохгүй гэж надад хэлээд байгаа юм бэ? Энэ бол инээдтэй зүйл" гэх мэт ууртай зүйл хэлээд хариу өгөх хэрэггүй.
- Үүний оронд "Би найзуудаа сонгох эрхтэй. Та надад найз нөхөддөө дуртай байх албагүй, гэхдээ надтай хамт цагийг өнгөрөөхөө болихгүй."
3 -р хэсгийн 3: Нөхцөл байдлаас зугтах
Алхам 1. Аль болох гэрээсээ хол бай
Хэрэв та амьдралын нөхцөл байдлаасаа гарч чадахгүй байгаа бол аль болох зай хайх хэрэгтэй. Сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө аль болох их цагийг гэрээсээ хол өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
- Та олон нийтийн газар цагийг өнгөрөөж болно. Жишээлбэл, та зөөврийн компьютерээ кофены дэлгүүрт авчирч, үдээс хойш интернет үзэх боломжтой.
- Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө. Хэрэв та гэртээ байгаадаа сэтгэл хангалуун бус байгаа бол найзынхаа гэрт нэг хонох эсвэл хүмүүсийг хот руу хамт явахыг урь.
Алхам 2. Хяналтын хүнээс хараат байхаас зайлсхий
Үүнийг хийх нь заримдаа тийм ч амар байдаггүй, ялангуяа хяналт тавьдаг хүн эцэг эх эсвэл хань ижил бол. Гэсэн хэдий ч өөрийн хөрөнгө, санхүүгээ хамтдаа цуглуулахын төлөө ажилла. Санхүүгийн хувьд хяналттай хүнээс хараат байхыг хүсэхгүй байна, учир нь энэ нь таныг бие даасан байдлаа алдах болно.
Та мөн сэтгэл хөдлөлийн хувьд өөрийгөө хамгаалах ёстой. Хяналт тавьж буй хүнд өөрийн гүн гүнзгий мэдрэмж, нууцыг бүү дэлгэ. Тэд дараа нь таныг хянахын тулд эдгээр зүйлийг ашиглаж магадгүй юм. Найз нөхдийнхөө групп, дэмжлэгийн системийг эелдэг байлгаарай
Алхам 3. Шаардлагатай бол харилцаагаа дуусга
Хэрэв нөхцөл байдал хяналтаас гарсан бол та нүүх шаардлагатай болж магадгүй юм. Та гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа үлдэхийг оролдож болно. Та тэдэнтэй цаашид харилцаа тогтоох сонирхолгүй байгаагаа хянагчид мэдэгдээрэй.
- Энэ нь таны нөхцөл байдалд байгаа хэн нэгэнд юу хийхийг зөвлөх талаар бодоход тусална. Өөр хэн нэгэн тан дээр ирж, эдгээр асуудлуудыг тодорхойлсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэднийг яв гэж хэлээч?
- Харилцааг тасалснаар юу олж авах талаар бодож үзээрэй. Та амьдралдаа стресст орох нь хамаагүй бага байх болов уу? Та өөрийнхөө зорилгод илүү сайн төвлөрч чадах болов уу?
- Та яагаад үлдэж байгаагаа бодоод үзээрэй. Та тэр хүнийг өрөвдөж байна уу? Ихэнхдээ гэм буруугийн мэдрэмж нь хүмүүсийг сөрөг харилцаанд байлгадаг.
Алхам 4. Харилцааг таслах талаар бодоорой
Нүүлгэн шилжүүлсний дараа энэ нь сайн сонголт байж магадгүй юм. Хүмүүсийг хянах нь удирдахад маш сайн байдаг. Хяналт тавьж буй хүн таныг гэртэйгээ хамт амьдрахаа больсон ч гэсэн таныг стресст оруулсаар байх болно. Тэд оролцох гэж буй арга хэмжээнүүдээс зайлсхийх, утасны дугаараа хаах, ирээдүйд дахин уулзахгүй байх талаар бодоорой.
Алхам 5. Шаардлагатай бол эрх бүхий байгууллагад хандана уу
Хүмүүсийг хянах нь заримдаа аюултай байж болно. Хэрэв хэн нэгэн таныг биеэр явахаас урьдчилан сэргийлж байгаа эсвэл таныг нүүж ирсний дараа хэн нэгэн дарамталж байгаа бол цагдаагийн байгууллагад хандаарай.
Хэрэв та хяналт тавих нөхцөл байдалд байгаа насанд хүрээгүй бол гэр бүлийн хуулийн өмгөөлөгчтэй холбоо бариарай. Гэр бүлийн хуулийн олон өмгөөлөгч таныг хүчирхийлэлд өртсөн тохиолдолд үнэ төлбөргүй зөвлөгөө өгөх болно. Хэрэв та хүчирхийллийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх шаардлагатай бол хууль ёсны чөлөөлөлтийг шалгаж болно
Зөвлөмж
Бусадтай харилцах харилцаагаа хадгал. Хяналтын хүн таныг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцаагаа таслахыг хүсэх болно
Анхааруулга
- Хэрэв таны гадаад амьдрал энэ хүнээс болж доройтсон бол тэд үнэ цэнэтэй биш юм.
- Харилцааг хянах нь хурдан доромжлох болно. Хэрэв та зугтах боломжгүй гэж бодож байвал тэр даруй эмчилгээгээ хийгээрэй.
