Чипс, жигнэмэг, чихэр, урьдчилан бэлтгэсэн хөнгөн зууш гэх мэт хоггүй хоолыг эсэргүүцэх нь хэцүү байдаг, ялангуяа стресст орсон, санаа зовсон, уйдсан тохиолдолд. Хоггүй хоол нь тухайн үед танд сайхан мэдрэмж төрүүлж болох ч хэт их байх нь ажил, сургууль дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулж, улмаар ядрах, уур уцаартай болоход хүргэдэг. Элсэн чихэр, цардуул, өөх тос, натрийн агууламж багатай хэт их зууштай хоол хүнс нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, таргалалт зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг. Хог хоолноос хол байхын тулд хоолны дэглэм, өдөр тутмын зуршлаа тохируулаарай. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд тань туслах гадны дэмжлэг хайх хэрэгтэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Хоггүй хүнсний оронд эрүүл зууш худалдаж аваарай
Хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтад зөвхөн эрүүл зууш оруулахаас эхэл. Шинэ жимс, ногоо, самар гэх мэт эрүүл сонголтуудыг бичээрэй. Хүнсний дэлгүүрээр явахдаа хоггүй хүнс авахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хүнсний дэлгүүр хэсэх үедээ хүнсний дэлгүүрийн төв хэсгээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энд ихэвчлэн хог хүнс хадгалагддаг. Уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд дэлгүүр хэсч байхдаа хог хаягдлын хоолны замыг бүү бууруул.
- Хүнсний дэлгүүр хэсэж дуусаад тэргээ шалгаж, тэрэгнийхээ хэрэггүй хоолноос хагасыг нь авч хая. Хүнсний дэлгүүр хэсэх болгондоо хоггүй хоолыг 50% -иар бага хэмжээгээр худалдаж аваарай.
Алхам 2. Хоггүй хүнсний хэрэглээг аажмаар бууруул
Хүйтэн цацагт хяруулаас өөрийгөө салгах нь хэцүү байж магадгүй юм. Үүний оронд цаг хугацаа өнгөрөх тусам хоггүй хоол хүнсээ аажмаар багасгахыг хичээ. Идэж буй хог хаягдлын 50% -ийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
- Та мөн өдөр тутмын хэрэгцээгүй хоол хүнсээ багасгаж болно. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн үдийн цагаар нэг шоколад, оройн хоолны дараа нэг шоколад иддэг бол нэг шоколадны хэсгийг хувааж, оронд нь хоол бүрийн хагасыг идэж үзээрэй.
- Хэрэв та ихэвчлэн өдөрт гурван жижиг уут чипс иддэг бол ердөө хоёр ширхэгээр багасгаж үзээрэй.
Алхам 3. Эрүүл зуушыг гартаа байлга
Хог хоолноос хол байхын тулд ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ цүнхэндээ эрүүл зууш хийж байгаарай. Зуушийг дахин битүүмжилсэн уутанд хийж өгөөрэй.
Жишээлбэл, та хэрчсэн алим, лууваныг зууш болгон боож болно. Эсвэл та бүдүүн, жигнэмэгийг өөх тос багатай шаржигнуур зууш болгон авчирч болно
Алхам 4. Хоол идэж байхдаа эрүүл зуушны сонголтыг үзээрэй
Хэрэв та ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ их гадуур хоол иддэг бол шаардлагагүй хоолноос илүү эрүүл зуушаар хооллоорой. Нэг уут чипс, чихэр гэхээсээ илүү зуушаар худалдаж авч болох шинэхэн жимс, ногоог хайгаарай. Боловсруулсан зуушнаас илүү савласан самар эсвэл хатаасан жимс худалдаж аваарай.
Хэрэв та эрүүл зуушны хувьд ажил, сургууль дээрээ тийм ч олон сонголт байдаггүй гэдгийг мэдэж байвал эрүүл хоол хүнсээ урьдчилан бэлдэж, цүнхэндээ хийж өг
Алхам 5. Долоо хоногт нэг удаа хууран мэхлэхийг зөвшөөр
Хог хоолноос өөрийгөө бүрмөсөн хасах нь хэцүү байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та үүнийг их идэж хэвшсэн бол. Долоо хоногийн нэг өдөр та хүссэн зүйлээ идэж болно. Энэ нь хүсэл тэмүүллээ зохицуулж, дутагдах мэдрэмжээс зайлсхийхэд тусална.
Хэтрүүлж, төсөөлж болох хэрэггүй бүх хоолоор өөрийгөө бүү дүүргэ, учир нь энэ нь ходоодны асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд хууран мэхлэх өдөр нэг эсвэл хоёр хоггүй хоол хүнс сонгох хэрэгтэй
Алхам 6. Бага идээрэй
Гадуур хооллох нь хог, эрүүл бус хоолонд дурлахад хүргэдэг. Хоол идэхээ багасгаж оронд нь гэртээ оройн хоол хийхийг хичээгээрэй. Найз нөхөд эсвэл хамтрагчтайгаа оройн хоол хий. Долоо хоног бүр оройн зоог барих уламжлалыг бий болгоорой, та бүгд гэртээ хоол хийж идээрэй.
Та үүний оронд өөрийн эрүүл өдрийн хоол авчрах замаар ажил дээрээ хооллохоо багасгаж болно
3 -ийн 2 -р арга: Өдөр тутмын зуршлаа тохируулах
Алхам 1. Хоггүй хоол идэхийн оронд өөр дасгал хий
Хоггүй хоол идэх дур хүслийг мэдрэх бүрдээ зугаалах, дуртай хобби хийх, найзтайгаа ярилцах гэх мэт өөр нэг зүйлд анхаарлаа сарниулахыг хичээгээрэй. Хоггүй хоол идэхээс илүү өөр нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, эерэг зүйлээр цагаа дүүргээрэй.
Жишээлбэл, та найзыгаа дуудаж, түүнтэй чатлах замаар дэлгүүрт уут чипс худалдаж авахаас зайлсхийж магадгүй юм. Эсвэл та чихрийн орцоос зайлсхийж, оронд нь блокоор зугаалж болно
Алхам 2. Хоггүй хоолыг гэртээ бүү хадгал
Ойрхон байгааг мэдсэнээр хоггүй хоол идэх уруу таталтыг эсэргүүцэхэд хэцүү байж болно. Хоггүй хоолыг гэртээ хадгалахгүй байх замаар энэхүү уруу таталтыг арилга. Ингэснээр та үүнийг идэх дургүй болно.
Алхам 3. Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтын тусламжтайгаар сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг арилгах
Хоггүй хоол идэх гол шалтгаануудын нэг бол стресс, уйтгар, түгшүүр зэрэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаатай холбоотой юм. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх бүрдээ хог хоол идэхийн оронд хийж болох эрүүл зүйлдээ анхаарлаа хандуулахыг хичээгээрэй. Сэтгэлийн түгшүүр эсвэл стрессээ дасгал хөдөлгөөнд оруулаарай. Хоггүй хоолноос илүү эрүүл хоол хүнс сонгох хэрэгтэй.
Жишээлбэл, хэрэв та шалгалтанд орох гэж яарч, стресст орсон бол шинэхэн жимс эсвэл ногооны боодол гэх мэт эрүүл зууш аваарай. Хоггүй хоолноос татгалзаж, биеийн тамирын зааланд очиж дасгал хий
Алхам 4. Эерэг баталгааг ашигла
Эерэг батламж гэдэг нь анхаарлаа төвлөрүүлж, өөдрөг үзэлтэй байхад туслахын тулд чангаар хэлж болох богино өгүүлбэр эсвэл өгүүлбэрүүд юм. Эерэг сэтгэлгээтэй болохын тулд та өглөө эсвэл унтахынхаа өмнө толины өмнө эерэг баталгааг хэлж болно. Хоггүй хоол идэх хүсэл танд төрж байгааг мэдрэх бүрд эерэг баталгааг ашиглан хол байхыг сануулаарай.
Жишээлбэл, та "Өнөөдөр би хоггүй хоол идэхгүй" эсвэл "Би хог хоолноос илүү сайн хоол авах ёстой" гэх мэт эерэг баталгааг ашиглаж болно
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэг авах
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг хүндэтгэхийг хүс
Таны амьдрал дахь бусад хүмүүс таны шийдвэрийг дэмжихгүй бол хог хоолноос татгалзах нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэрийнхэн, найз нөхөд, хамт амьдардаг бүх хүмүүст хог идэж болохгүй гэж хэлээрэй. Урьдчилан сэргийлэх гэж буй хоол хүнсээр уруу татагдахгүй байхыг тэднээс хүс.
- Та тэдний хооллох зуршлыг үнэлдэггүй гэдгийг тэдэнд мэдэгдээрэй. Та зөвхөн хоолны дэглэмд оруулж буй өөрчлөлтөө хүндэтгэхийг тэднээс хүсэж байна.
- Хэрэв тантай хамт цагийг өнгөрөөсөн хүн таныг эрүүл бус зуушаар хооллох гэж оролдсоор байвал энэ талаар тэдэнтэй нүүр тулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Эелдэг байдлаар юу мэдэрч байгаагаа тайлбарла, гэхдээ хатуу байгаарай. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол та хэсэг хугацаанд тэдэнтэй хамт байхаас зайлсхийх хэрэгтэй болно.
Алхам 2. Хариуцлага тооцох найзаа аваарай
Хэрэв та үүнийг найзтайгаа хийж байгаа бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь илүү хялбар бөгөөд хөгжилтэй байдаг. Хэрэв танд найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүн эсвэл чухал ач холбогдолтой бусад хүмүүс байгаа бол хог хоол хүнсээ хасах сонирхолтой байгаа бол хийж буй өөрчлөлтийнхөө талаар тэдэнтэй ярилцаарай.
- Зөвлөмжийг хоолны дэглэмийн найзтайгаа хуваалцаарай. Жишээлбэл, хэрэв танд үнэхээр амттай эрүүл зууш хийх жор байгаа бол энэ тухай тэдэнд хэлээрэй.
- Та бас ахиц дэвшил, бэрхшээлийнхээ талаар тэмдэглэлийг харьцуулж, хэн нэг нь хуучин зуршилдаа эргэн орох хүсэл төрөх үед бие биетэйгээ холбоо барьж болно.
Алхам 3. Шаардлагатай бол мэргэжлийн туслалцаа аваарай
Хэрэв та хог хоол идэх зуршлаа хаяхад үнэхээр хэцүү байгаа бөгөөд энэ нь танд төвөг учруулж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж байвал мэргэжлийн эмчтэй холбоо бариарай.
- Таны эмч таныг өөртөө тохирсон зорилгоо тодорхойлоход тань туслах хоолны мэргэжилтэн рүү хандаж магадгүй юм.
- Хэрэв танд сэтгэл хөдлөлийн шалтгаантай хог хүнсний донтолт байгаа бол зөвлөх нь хог хоолонд тань нөлөөлж буй асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж магадгүй юм.
