Бүдүүн гэдэсний полип бол бүдүүн гэдэсний салст бүрхүүлийн дагуу байрладаг жижиг зангилаа юм. Мөөг хэлбэртэй эдгээр бяцхан ургалт нь маш жижиг боловч гольфын бөмбөгний хэмжээтэй хүртэл ургадаг. Зарим төрлийн полипууд, ялангуяа жижиг нь хоргүй байдаг. Гэсэн хэдий ч бусад болон том хэмжээтэй нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар болж хувирдаг. Бүдүүн гэдэсний полипийг арилгах боломжтой боловч (колоноскопи хийх үед) полип үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Полип үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэжээллэг өтгөн хоол хүнс нэмнэ
Алхам 1. Улаан, шар, улбар шар өнгийн ногоонд анхаарлаа хандуулаарай
Хүнсний ногоо нь төрөл бүрийн өвчин, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх чухал хүнсний бүлэг юм. Гэсэн хэдий ч улаан, шар, улбар шар өнгийн хүнсний ногоонд витамин, антиоксидантуудын агууламж өндөр байдаг нь бүдүүн гэдэсний эрүүл байдлыг хадгалахад тусалдаг.
- Эдгээр ногоог онцгой өнгө болгодог зүйл бол тэдгээрт агуулагдах витамин, антиоксидант юм. Улаан, шар, улбар шар өнгийн хүнсний ногоо нь улбар шар/улаан өнгөтэй бета каротин гэгддэг антиоксидант ихээр агуулдаг.
- Энэхүү антиоксидант нь ихэвчлэн А аминдэмтэй холбоотой байдаг тул энэ нь таны биед А аминдэм болох урьдчилсан нөхцөл болдог. Хангалттай хэрэглээ нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын түвшин буурсантай холбоотой юм.
- Эдгээр өнгөт хүнсний ногооны нэг аягыг нэг шилээр оруулаарай. Та оролдож болно: улаан, шар, улбар шар Болгарын чинжүү, амтат төмс, хулуу, цөцгийн тос, лууван.
Алхам 2. Фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнс оруулах
Таны бүдүүн гэдсийг хамгаалж, полип үүсэхийг эсэргүүцэх өөр нэг бүлэг бүтээгдэхүүн бол фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнс юм. Аз болоход фолийг олон төрлийн хоол хүнснээс олж болно.
- Судалгаагаар өдөр бүр 400 IU фолийн хүчил авах нь полип үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.
- Хэрэв та тэнцвэртэй хооллож, фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнс дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл 400 IU фолийн хүчил амархан хэрэглэдэг.
- Фолийн агууламж өндөртэй хоол хүнсэнд: баяжуулсан өглөөний цай, бууцай, хар нүдтэй вандуй, спаржа, брокколи, ногоон вандуй, улаан буудайн талх, газрын самар орно.
Алхам 3. Кальци ихтэй хоол хүнс хэрэглэх
Кальци бол бүдүүн гэдэсний полип үүсэхээс сэргийлдэг бас нэгэн түгээмэл ашигт малтмал юм. Кальци ихээр агуулсан хоол хүнс тогтмол оруулах нь бүдүүн гэдсийг хамгаалахад тустай.
- Ялангуяа нэг судалгаагаар өдөрт 1200 мг кальци хэрэглэдэг хүмүүс (кальциар баялаг хоол хүнсийг гурван порцоор авах боломжтой) хорт хавдартай бүдүүн гэдэсний полип дахин давтагдах магадлал 20% -иар бага байгааг харуулсан.
- Кальци нь ихэвчлэн сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог. Кальци хангалттай хэмжээгээр авахын тулд та сүү, тараг, кефир, бяслаг эсвэл зуслангийн бяслаг идэж болно.
- Үүнээс гадна кальци нь сүүн бүтээгдэхүүнээс бусад ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Бүйлс, брокколи, хар ногоон, баяжуулсан жүржийн шүүс эсвэл шар буурцгийн сүү нь кальцийн өөр эх үүсвэрийг санал болгодог.
Алхам 4. Эрүүл өөх тосонд анхаарлаа хандуулаарай
Зарим хоол хүнс нь омега-3 гэж нэрлэгддэг тодорхой төрлийн өөх тос агуулдаг. Ихэнхдээ зүрхний эрүүл өөх гэж нэрлэдэг эдгээр өөх тос нь бүдүүн гэдсэнд ашигтай байдаг.
- Судалгаагаар омега-3 өөх нь бүдүүн гэдэсний эсийн эрүүл байдлыг хадгалж, сайжруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Бүдүүн гэдэсний полип үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл өөх тосыг тогтмол өгч байгаарай.
- Эрүүл өөх тос нь олон төрлийн хоол хүнснээс олддог. Бүдүүн гэдсийг хамгаалах, полип үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр хоолыг өдөр бүр нэг удаа оруулаарай.
- Авокадо, чидун жимсний тос, чидун, хулд, туна загас, сардин, макрел, самар, маалингын үр гэх мэт хоол хүнсийг оруулаарай.
Алхам 5. Ногоон цай ууна
Олон тооны судалгаагаар ногоон цай нь полип болон бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх ач тустай болохыг харуулсан. Өглөөний кофегоо нэг аяга ногоон цайгаар сольж үзээрэй, эсвэл оройн хоолны дараа кофеингүй ногоон цай уугаарай.
Алхам 6. Илүү их ус уух
Хэдийгээр ус нь тодорхой хоол хүнс, тэжээллэг бодис биш боловч ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Тодруулбал, хангалттай хэмжээний усны дутагдал нь бүдүүн гэдэсний шингэн алдалт, полип үүсэхэд хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Хэрэв та хангалттай хэмжээний шингэн уухгүй бол таны бие өтгөн эсвэл бусад эс гэх мэт бусад газраас үнэгүй ус цуглуулдаг. Энэ нь шингэн алдалт, өтгөн хатах шалтгаан болдог.
- Гэдэсний дамжих хугацаа багасч, эсэд агуулагдах хорт хавдар үүсгэгч нэгдлүүдийн концентраци нь хорт хавдрын полип үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өдөр бүр 64 унц буюу 8 аяга ус уухыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч өтгөн хатахаас сэргийлэхийн тулд усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өндөр эслэг агуулсан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ногоо идээрэй
Хүнсний ногоо нь олон төрлийн шим тэжээлээр баялаг тул таны биеийг эрүүл байлгадаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь бүдүүн гэдсийг хамгаалахад туслах эслэг ихтэй байдаг.
- Шилэн эс нь таны гэдэсийг эрүүл хурдаар хөдөлгөхөд чухал үүрэгтэй. Гэдэс дамжих нь удаан байвал та бүдүүн гэдэсний полип болон хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Таны санал болгож буй эслэгийг хангахын тулд өдөр бүр гурваас таван удаа хүнсний ногоо оруулах хэрэгтэй. Нэг аяга ногоо эсвэл хоёр аяга салат ногоог хэмжинэ.
- Ялангуяа эслэг ихтэй хүнсний ногоонд: артишок, спаржа, авокадо, амтат төмс, буурцагны нахиалдаг, хар ногоон, манжин, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, байцаа орно.
Алхам 2. Жимсний хангалттай хэсгийг оруулаарай
Жимс жимсгэнэ нь мөн олон төрлийн шим тэжээлээр баялаг байдаг. Зарим жимс нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Өдөр бүр нэгээс хоёр порц жимс нэмж оруулаарай. Тохирох хэсгийг хэмжинэ. Та нэг жижиг жимс сонгох эсвэл 1/2 аяга жижиглэсэн жимсийг хэмжих боломжтой.
- Ялангуяа эслэг ихтэй жимс нь: алим, чангаанз, жимс, гадил, канталуп, жүрж, наргил модны самар юм.
Алхам 3. 100% үр тарианы төлөө яваарай
Эслэгээр баялаг гэдгээрээ алдартай нэг төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүн бол үр тариа юм. Гэсэн хэдий ч хамгийн тэжээллэг найрлагатай сонголтыг сонгохын тулд цэвэршүүлсэн үр тарианы оронд 100% үр тариаг сонгоорой.
- Үр тариа (талх, будаа, гоймон гэх мэт) идэхийг хүссэн үедээ 100% бүхэл үр тариа идээрэй. Эдгээр хоолыг боловсруулаагүй үр тариа (цагаан будаа, цагаан талх гэх мэт) -тэй харьцуулахад боловсруулалт багатай, эслэг ихтэй байдаг.
- Өдөр бүр үр тарианы хоёроос гурван порцыг оруулаарай. Үүнийг нэг аяга чанасан үр тарианы 1/2 аяга эсвэл 2 унц болгон хэмжинэ.
- Бор будаа, квиноа, овъёосны гурил, улаан буудайн талх, үр тарианы гоймон, шар будаа, фарро эсвэл арвай гэх мэт хоолыг сонгоорой.
Алхам 4. Шилэн уургийн өндөр эх үүсвэрийг сонгох
Олон уургийн хоол хүнс эслэг ихтэй байдаг гэж та бодохгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ цагаан хоолтон уургийн эх үүсвэр нь нэг порцонд зохих хэмжээний эслэгийг санал болгодог.
- Буурцагт ургамал нь зөвхөн уургаар баялаг төдийгүй эслэг ихтэй байдаг. Эдгээр нь шилэн эсийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмд оруулах маш сайн хоол хүнс юм.
- Буурцагт ургамал нь буурцагт ургамал, сэвэг зарам, самар зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг агуулсан ургамлын гаралтай бүлэг юм.
- Тэд уургийн бүлэгт багтдаг тул хооллож буй хүмүүст зориулсан зөвлөмжийг дагаж мөрддөг. Нэг хоолонд 1/2 хоолны хэмжээг хэмжинэ.
- Хар шош, вандуй, сэвэг зарам, газрын самар, шар буурцаг, лима шош, бөөр шош, пинто шош гэх мэт хоолыг сонгоорой.
Алхам 5. Нэмэлт эслэгээр баяжуулсан хоол хүнс сонгох
Шилэн материал нь эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул олон хүнсний үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүн дээрээ эслэг нэмж өгдөг. Энэ бол хүмүүсийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангахад туслах гайхалтай арга юм.
- Шилэн эс нь олон төрлийн хоол хүнснээс олддог боловч таны өдөр тутмын хэрэгцээг хангахад хэцүү хэвээр байна. Эрэгтэйчүүдэд өдөр бүр 38 гр эслэг шаардлагатай бол эмэгтэйчүүдэд 25 гр орчим эслэг шаардлагатай байдаг.
- Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс, хүнсний бүлгийг сонгохоос гадна түүнд эслэг нэмсэн хоол хүнс хайх хэрэгтэй. Энэхүү эслэг нь хоол боловсруулах явцад нэмэгддэг бөгөөд таны хэрэгцээг хангахад тусалдаг.
- Нэмэлт эслэгээр баяжуулсан хоолонд тараг, шар буурцгийн сүү, үр тариа, талх, жүржийн шүүс, гранола баар орно.
3 -р хэсгийн 3: Бүдүүн гэдсэнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй хоол хүнснээс зайлсхийх
Алхам 1. Ханасан өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаарай
Бүдүүн гэдэсний полип үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү олон удаа идэх ёстой олон хоол хүнс байдаг боловч хязгаарлах эсвэл зайлсхийх ёстой хоол хүнс байдаг.
- Ханасан өөх тос нь омега-3-аас ялгаатай нь бүдүүн гэдэсний полип, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
- Ялангуяа нэг судалгаагаар таны хэрэглэдэг 100 грамм улаан мах тутамд (ханасан өөх тосны агууламж өндөр) бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл 14%-иар нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.
- Махны хэмжээг хязгаарлаарай: үхрийн мах, салами, хот дог, гахайн мах, хиам, гахайн махны өөх тосыг хасах. Эдгээр нь өндөр боловсруулалттай бөгөөд ханасан өөх тос ихтэй байдаг.
- Хэрэв та эдгээр хоолыг хааяа идэж байхаар сонгосон бол нэг порц тутамд 3 -аас 4 унц хүртэл зохих хэсгийг баримтална уу.
Алхам 2. Элсэн чихрийн хэрэглээгээ бууруулаарай
Бүдүүн гэдэсний полип, бүдүүн гэдэсний хорт хавдартай холбоотой өөр нэг бүлгийн хоол хүнс нь чихэрлэг, чихэрлэг хоол хүнс гэдгийг та мэдэхгүй байж магадгүй юм. Эдгээрийг хоолны дэглэмдээ хязгаарлаарай.
- Чихэрлэг хоолноос авсан элсэн чихэр нь таны глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Глюкозын хэмжээ ихсэх тусам бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсэх эрсдэл нэмэгддэг болохыг судалгаа харуулж байна.
- Элсэн чихэр ихтэй, хязгаарлагдмал хоол хүнсэнд чихэрлэг ундаа, чихэр, жигнэмэг, бялуу, бялуу, зайрмаг, чихэрлэг үр тариа, нарийн боов, жимсний шүүс орно.
- Хэрэв та эдгээр хоолыг авахаар шийдсэн бол эдгээр нь жижиг хэсгүүд, зөвхөн хааяа иддэг зүйл болохыг анхаараарай.
Алхам 3. Шатсан, шарсан, шарсан махнаас зайлсхийхийг хичээ
Зарим хоол хүнснээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлахаас гадна зарим хоолыг хэрхэн яаж бэлтгэж байгаагаа анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хоол хийхдээ түлэх, түлэх нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Та хоол хийхдээ, ялангуяа мах шарахдаа чанаж эсвэл шатааж болно. Хэдийгээр энэ нь сайхан амттай ч гэсэн хоол хүнс нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах магадлал өндөртэй хоол хүнсэнд хорт хавдар үүсгэгч бодис үүсгэдэг.
- Хэрэв та хоол шарах гэж байгаа бол хоол хүнс хэт их шарахаас зайлсхийхийг хичээ. Хоол идэхдээ харласан хэсгүүд болон шарсан хэсгүүдээс зайлсхий. Сэрээ, хутгаар зайлуул, ингэснээр таны үйлчлэлээс бүрэн хасагдах болно.
- Өөр нэг арга бол хөнгөн цагаан тугалган цаасаар хоол хийх эсвэл шарах явдал юм. Энэ нь хоол хүнсийг хэт их түлэх, түлэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 4. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээ хязгаарлаарай
Чихэрлэг ундаанаас гадна согтууруулах ундаа нь бүдүүн гэдэсний полип үүсэхтэй холбоотой байдаг. Та согтууруулах ундааны нийт хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.
- Судалгаагаар согтууруулах ундааг тогтмол хэрэглэх нь (өдөрт 1-2 аяга хэрэглэхийг зөвлөдөг хэмжээнээс илүү) бүдүүн гэдэсний полип үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Нэмж дурдахад, бүдүүн гэдэсний полиптой байсан хүмүүс согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр хорт хавдар үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.
- Та хэр их согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хязгаарлахыг хичээ. Эмэгтэйчүүд өдөрт нэгээс илүү ундаа хэрэглэж болохгүй, харин эрэгтэйчүүд өдөрт хоёроос доошгүй удаа уух хэрэгтэй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та бүдүүн гэдэсний полиптой байсан бол илүү полип үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх хамгийн сайн арга замын талаар эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
- Хоолны дэглэмээ аажмаар үнэл. Полип үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг аажмаар хаяж эхэл.
