Цусан дахь глюкозын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс доогуур байдаг гипогликеми нь олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Реактив гипогликеми нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг даавар инсулиныг хэвийн бус үйлдвэрлэх, зохицуулахыг тайлбарлах эрүүл мэндийн нөхцөл байхгүй тохиолдолд үүсдэг гипогликеми гэж тодорхойлогддог. Таны бие хоол идсэнийхээ дараа хэт их нөхөн төлжүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэт их бууруулдаг (хоолны дараа). Энэхүү хандлагыг хоолны дэглэмээ өөрчилж, глюкоз нь цусны урсгал руу аажмаар, тогтвортой хурдаар оруулах замаар эсэргүүцэх боломжтой.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Аюулгүй байдлыг эхний алхам болгох
Алхам 1. Гипогликемийн бусад шалтгааныг үгүйсгэхийн тулд эмчид хандаарай
Органик гипогликеми нь элэг, бөөрний өвчин, зарим хавдар, дааврын дутагдал гэх мэт эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй; Үүний үндсэн шалтгааныг арилгах нь эмчилгээ юм. Гипогликеми нь зарим эм, ялангуяа чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг. Мэргэшсэн эмч бусад шалтгааныг үгүйсгэж, реактив гипогликеми оношлохоос өмнө хоолны дэглэмээ бүү өөрчил.
Алхам 2. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөг авах
Таны шинэ хоолны дэглэм нь эрүүл насанд хүрсэн хүний хувьд шаардлагатай илчлэг, уураг, эрдэс бодис, витамины хувьд Dietary Reference Intets (DRI) -ийг хангасан байх ёстой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таныг хоол хүнсэндээ оруулах, хасах үед удирдан чиглүүлэх болно. Тэд таны хоол, зуушны агуулгыг төлөвлөхөд туслах болно.
Алхам 3. Гипогликемийн шинж тэмдгүүдэд өөрийгөө хянах
Таны оношийн талаар бусдад мэдэгдээрэй. Хүн бүр сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал, өлсгөлөн, хөлрөх, чичрэх, зүрхний цохилт түргэсгэх, ядрах, амны эргэн тойронд чичрэх, толгой эргэх, халуу оргих зэрэг шинж тэмдгүүд илрэх боломжтой. Хоолны дэглэмээ зөрчиж, чихэрлэг хоол идээрэй. Зорилго нь цусан дахь глюкозыг аль болох хурдан хэвийн хэмжээнд буцаах явдал юм
- Хэрэв та төөрөгдөл, хэвийн бус зан байдал, нүдний хараа муудах, таталт өгөх, ухаан алдах гэх мэт гипогликеми муудаж буй шинж тэмдэг илэрвэл найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсдад эмнэлгийн тусламж авахад тусална уу. Согтуу хүнтэй төстэй үг хэлж, бүдүүлэг хөдөлгөөн хийж болохыг тэдэнд мэдэгдээрэй.
- Та хоёр шалтгааны улмаас шинж тэмдэг илэрч болно. Хоол хүнс боловсруулсны дараа таны бие цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн бус түвшинд хүртэл бууруулах үйл явцыг зохисгүй эхлүүлдэг. Энэхүү стрессийн хариуд таны бие адреналин ялгаруулж, тулалдах эсвэл нисэх хариу үйлдэл үзүүлдэг. Нэмж дурдахад таны бие эрчим хүчний гол эх үүсвэр болох глюкозоос татгалзаж байна. Тархи энэ дутагдалд маш мэдрэмтгий байдаг. Та ердийн ажлуудыг гүйцэтгэх чадваргүй болох, сэтгэцийн байдал өөрчлөгдөх (таны бодож байгаа зүйл), эсвэл ухамсрын түвшин өөрчлөгдөх (хэр сэрүүн байгаа) байж болно.
2 -р хэсгийн 2: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Төвлөрсөн чихэр, энгийн нүүрс ус ихтэй хоол идэж болохгүй
Энгийн нүүрс ус хурдан шингэдэг тул цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж, реактив гипогликеми үүсгэдэг. Баяжуулсан чихэр нь ихэвчлэн энгийн нүүрс ус агуулдаг бөгөөд үүнийг энгийн сахар гэж нэрлэдэг. Та гликемийн индекс багатай хоол идэхийг хүсч байна.
- Гликемийн индекс нь хоол хүнс цусан дахь глюкоз ба инсулинд хэрхэн нөлөөлдөг талаар мэдээлэл өгдөг. Бага тоо нь бага нөлөө үзүүлэх болно.
- Элсэн чихэр, зөгийн бал, меласс, фруктоз, эрдэнэ шишийн сироп, эрдэнэ шишийн амтлагч, өндөр фруктозтой эрдэнэ шишийн сироп гэх мэт нэр томъёог хайж олохын тулд хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг уншаарай. Чихэр, жигнэмэг, бялуу, жимсний ундаа, зөөлөн ундаа, зайрмаг зэрэг бүтээгдэхүүн нь өндөр гликемийн индекстэй чихэрлэг бүтээгдэхүүн юм.
- Ширээний элсэн чихэрийг орлуулахын тулд та сахароз (Спленда), сахарин (Sweet’N Low), аспартам (Тэнцүү) гэх мэт элсэн чихэр орлуулагчдыг ашиглаж болно. "Элсэн чихэргүй" хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг анхааралтай уншина уу. Тэд цусан дахь глюкозыг хэт хурдан нэмэгдүүлэх бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан байж болно. Элсэн чихэр орлуулагч нь бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй.
Алхам 2. Нарийн нүүрс ус, уургийг хоолны дэглэмийн чухал хэсэг болгоорой
Ийм төрлийн шим тэжээлийг идсэнээр глюкоз удаан хугацаанд цусны урсгалд удаан ордог. Үр тарианы талх, гоймон, төмс, эрдэнэ шиш, шош гэх мэт цардуул агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах. Уураг, эрүүл өөх тос нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхээс сэргийлж, цусан дахь сахарын хэмжээ буурах (гипогликеми) -ээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Fiber үүнийг бас хийдэг. Уураг нь амьтны эх үүсвэрээс гадна буурцагт ургамал (шош, вандуй), самар, үрнээс олж болно.
Нарийн нүүрс ус, уургийг эрчим хүчний гол эх үүсвэр болгон ашигла. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь гинж дээрх бөмбөлгүүдийг шиг хоорондоо холбогдсон энгийн сахараас бүрддэг. Эдгээр нарийн төвөгтэй сахарыг шингээхэд илүү хэцүү байдаг. Уураг бие махбодид глюкоз болж хувирахад хэсэг хугацаа шаардагддаг. Хоол боловсруулалтыг удаашруулдаг нь цусан дахь сахарын хэмжээ аажмаар нэмэгдэх шалтгаан болдог. Эрүүл өөх тос нь бас эрчим хүчний гол эх үүсвэр байх ёстой. Тэд цусан дахь сахарын хэмжээг зохих түвшинд байлгаж, урт хугацааны ханалтыг өгдөг
Алхам 3. Уусдаг эслэгийг хоол хүнсэндээ оруулаарай
Шилэн нь ургамалд агуулагддаг шингэц муутай нүүрс ус юм. Уусдаг төрлийн эслэг нь буурцагт ургамал, овъёосны бүтээгдэхүүн, жимсэнд пектин хэлбэрээр байдаг. Усанд уусдаг эслэг нь усанд уусахад наалдамхай гель үүсгэдэг. Ходоод хоослох, хоол боловсруулах, глюкозын шингээлт удааширдаг.
- Элсэн чихэр агуулсан лаазалсан жимс нь реактив гипогликеми үүсгэдэг. Элсэн чихэр нэмэлгүйгээр шинэ жимс эсвэл лаазалсан жимс идээрэй.
- Улаан буудайн хивэг шиг уусдаггүй эслэг нь усанд уусдаггүй. Энэ нь өтгөнийг их хэмжээгээр нэмэгдүүлж, гэдэсний хөдөлгөөнийг хэвийн болгоход тусалдаг. Энэ нь таны хоолны дэглэмийн эрүүл хэсэг байж болох ч энэ нь реактив гипогликемид тус болохгүй.
Алхам 4. Хоолны хэмжээ, давтамжийг өөрчил
Зорилго нь цусан дахь сахарын хэмжээг аль болох жигд байлгах явдал юм. Танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг туршиж үзээрэй. Хоол хүнс бүрийг нарийн нүүрс ус, уураг, эслэг агуулсан хоолыг хамтад нь тэнцвэржүүлээрэй. Зууш нь гурвууланг нь агуулсан байх албагүй.
Таны сонголтууд нь өдөрт 3 удаа илүү эрүүл хооллох, 3 удаа эрүүл зууш идэх эсвэл 6 хүртэл жижиг хоол идэх, өдрийн турш жигд зайтай, оройн зуушаар хооллох явдал юм
Алхам 5. Хоол хүнсэндээ согтууруулах ундаа, кофейны хэмжээг хязгаарлаарай
Эдгээр "эмүүд" хоёулаа реактив гипогликемийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг. Архи нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Кофеин нь адреналин үүсэхийг өдөөдөг.
- Гипогликеми өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хүчин чармайлтаа бүү эсэргүүц. Зарим судалгаагаар архины хурц хэрэглээ нь инсулины ялгаралтыг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.
- Кофеин хэрэглэснээр тулалдах эсвэл нисэх шинж тэмдгүүдээ (өлсгөлөн, түгшүүр, хөлрөх, зүрхний цохилт, сул дорой байдал) томруулж болохгүй.
Алхам 6. Эрүүл жингээ хадгалах
Илүүдэл жин нь цусан дахь глюкозын түвшинг хянадаг бие махбодийн үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр илүүдэл жингээ хасаарай.
