Ханиад томуу, архаг өвчин туссан эсэхээс үл хамааран өвчтэй байхдаа бие бялдраа хэвийн байлгах нь маш чухал юм. Энэ нь таны биеийг эрүүл байлгаад зогсохгүй дасгал хийх нь хурдан эдгэрэх эсвэл шинж тэмдгүүдээ бага зэрэг бууруулахад тусална. Сэтгэл санаа тавгүй байхад бие галбиртай байх нь хэцүү байж болох ч хэд хэдэн энгийн заль мэхийн тусламжтайгаар та биеэ галбиртай байлгахын тулд хөдөлгөж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шинж тэмдгээ үнэлэх
Алхам 1. Архаг өвчтэй бол дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодид олон талаар тустай байдаг ч хэрэв танд урьд өмнө тохиолдож байсан өвчин байвал буруу дасгал хийх нь аюултай. Хэрэв танд зүрхний өвчин, чихрийн шижин эсвэл бусад удаан хугацааны өвчин, өвчин туссан бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Дасгал хийх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг бөгөөд хэрэв та зүрхний өвчин, чихрийн шижинтэй бол танд сөрөг нөлөө үзүүлэх болно
Алхам 2. Хэрэв та түгжрэл, ходоодны хямралд орсон бол хүчтэй дасгал хийхээс зайлсхий
Хэрэв таны шинж тэмдгүүд чөлөөтэй амьсгалах, дотор муухайралгүй хөдлөхөд хэцүү байвал дасгал хийхээ болих хэрэгтэй. Дахин дасгал хийхийг оролдохын тулд шинж тэмдгүүд арилах хүртэл хүлээх боломжтой.
Хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрсэн үед биеэ хэт их хөдөлгөх нь таныг улам дордуулах болно
Альтернатив:
Зарим архаг өвчин нь хэзээ ч арилдаггүй хүнд шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Шинж тэмдэг нь хүндэрсэн өдрүүдэд дасгал хийхийг хичээ, алхах гэх мэт хөнгөн зүйлийг сонгож, сэтгэл хангалуун бус байвал өөртөө завсарлага өг.
Алхам 3. Халуурах эсвэл булчин өвдөх тохиолдолд дасгал хийхээ түр завсарлаарай
Халуурч байхдаа дасгал хийх нь биеийн температурыг аюултай түвшинд хүргэж, харин булчин өвдөхөд хэт идэвхтэй байх нь таны биед хэт их ачаалал өгөх болно. Биеэ амраах, сэргэхийн тулд биеэ чийрэгжүүлэхээс хэд хоногийн завсарлага аваарай.
- Томуу гэх мэт вирус нь халуурах, булчин өвдөхөд хүргэдэг.
- Дасгал хийхээс хэдхэн хоногийн завсарлага авах нь өнөөг хүртэл хийсэн ахиц дэвшилд саад болохгүй. Та эрүүл болмогцоо үүнийг нөхөх боломжтой болно!
Алхам 4. Толгой эргэх, цээж өвдөх тохиолдолд дасгал хийхээ болих хэрэгтэй
Дасгал хийх нь таны биед маш их ачаалал өгдөг, ялангуяа хэрэв та үүнд дасаагүй бол. Амьсгалахад хүндрэлтэй, амьсгал давчдах, цээжээр өвдөх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл дасгалаа даруй зогсоо. Хэрэв зогссоны дараа таны шинж тэмдэг арилахгүй байвал түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
Хамтрагчтайгаа ажиллах нь тустай байж магадгүй тул яаралтай үед тантай хамт байх болно
3 -ийн 2 -р арга: Хэвшлээ өөрчлөх
Алхам 1. Дасгалынхаа эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг бууруул
Хэрэв та өдөрт 1 цаг дасгал хийдэг бол үүнийг 30 минут болгож багасгаарай. Өвчтэй байх нь таны биеийг улам ядраах болно, тиймээс та ихэвчлэн хийдэг дасгал хөдөлгөөн хийх эрч хүчгүй байж магадгүй юм.
Дасгал хийх цагийг багасгахын тулд та дасгал бүрийг цөөн давтаж хийж болно
Алхам 2. Чийгшсэн хэвээр байхын тулд нэмэлт ус ууна
Дасгал хийх нь бие тань өвдөөгүй байсан ч таны биеийг усгүйжүүлдэг. Усны савыг ойрхон байлга, ингэснээр та цангах бүртээ ууж болно. Чийгтэй байх нь биеийн тамирын дасгал, өвчнөөсөө хурдан сэргэхэд тусална.
- Та мөн чийгшүүлэхийн тулд электролит агуулсан спортын ундаа ууж болно.
- Дасгал хийхийн өмнө болон дараа кофе, согтууруулах ундаа гэх мэт шингэн алдалтаас зайлсхий.
Алхам 3. Хүйтэн байвал дотор байгаарай
Өвлийн хатуу агаар таны хоолой, хамарыг хатааж, уушгиа цочроох болно, ялангуяа амьсгалын замын өвчтэй бол. Ялангуяа гадаа хүйтэн байвал дасгалын орон зайгаа доторх талбайгаар хязгаарлахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та шаттай бол дээшээ доошоо гүйж, нэмэлт кардио хийх боломжтой.
- Гэртээ байхдаа зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэхийн тулд үсрэх олс ашиглаж үзээрэй.
- Халдварт өвчин туссан үед гэртээ байх нь өвчний тархалтаас урьдчилан сэргийлэх ач тустай.
Алхам 4. Шаардлагатай бол завсарлага аваарай
Та өвчтэй байхдаа ердийнхөөсөө хурдан ядардаг. Биеийнхээ мэдрэмжийг анхаарч, хэдэн минут суухаас бүү ай. Та дасгал сургуулилтаа бүрэн зогсоох шаардлагагүй, гэхдээ амьсгал авахад хэсэг хугацаа зарцуулж болно.
Хэрэв та өвчтэй байхдаа өөрийгөө хэт их шахдаг бол өөрийгөө улам дордуулж мэднэ
Алхам 5. Сайжирч эхэлмэгц эрч хүчээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй
Хэрэв та аажмаар алга болж буй өвчнөөр шаналж байгаа бол дасгалын хэв маягаа өмнөх шигээ болгож эхэлж болно. Эрчим хүчээ нэг дор нэмэгдүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй; Үүний оронд хэвийн байдалдаа эргэж орохын тулд цаг, давталтаа өдөр бүр нэмээрэй.
Зөвлөгөө:
Зарим өвчнөөр та нэг өдөр сайжирч, нөгөөдөр муудаж магадгүй юм. Хэрэв та өдөр тутмынхаа эрч хүчээр нааш цааш явах шаардлагатай бол сэтгэлээр унахгүй байхыг хичээгээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Дасгалыг зөв сонгох
Алхам 1. Биеийн жинг ашиглан дамббелл эсвэл штанг хийхээс илүүтэйгээр дасгал хий
Хүнд жинг өргөх нь таны биед маш их ачаалал өгөх болно. Өөрийн биеийн жинг эсэргүүцэл болгон ашиглахын тулд squats, уушги эсвэл түлхэлт хийж үзээрэй.
Биеийн жингээ ашиглах нь булчин барих хамгийн бага үр нөлөөтэй арга юм
Алхам 2. Гүйхийн оронд алхах эсвэл гүйх
Гүйх нь таны биеийн доод хэсэг, амьсгалын системд маш их ачаалал өгдөг. Хэрэв та ихэвчлэн гүйлтийн зам эсвэл гадаа гүйдэг бол оронд нь хурдан алхах эсвэл гүйх рүү шилжиж үзээрэй. Энэ нь таны бие махбодид үзүүлэх нөлөөг бууруулж, амьсгалахад тань саад болохгүй.
Хэрэв та гадаа гүйж байгаа бол их хэмжээний ус авчрахаа мартуузай
Алхам 3. Бага нөлөөтэй дасгал хийхийн тулд йогийн зөөлөн дасгал хийж үзээрэй
Иогийн дасгалууд таны биеийг сунгаж, хүч чадлыг бага багаар нэмэгдүүлдэг. Иогийн видеог онлайнаар дагах эсвэл халдваргүй бол йогийн хичээлд хамрагдах.
Иог нь стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулахад тусалдаг
Алхам 4. Дасгал хийхийн тулд бүжгийн дэглэмийг хий
Бүжиг бол булчингаа хэт их ачаалал өгөхгүйгээр биеэ хөдөлгөх хөгжилтэй арга юм. Та дуртай хөгжмөө тавьж, байшингийн эргэн тойронд бүжиглэж болно, эсвэл бүжгийн ангид онлайнаар эсвэл биечлэн оролцох боломжтой.
- Хэрэв та бие даасан бүжгийн дугуйланд явдаг бол шинж тэмдгүүд тань халдвар авахаа больсон эсэхийг шалгаарай.
- Zumba, Jazzercise бол ихэнх биеийн тамирын зааланд байдаг маш сайн дасгал бүжгийн анги юм.
Алхам 5. Бүх биеийг чинь хөдөлгөхийн тулд тойрог сэл
Усанд сэлэх нь таны биеийг бүхэлд нь ашигладаг маш бага нөлөөтэй дасгал юм. Орон нутгийнхаа усан санд очиж, нэг удаад 30-60 минут усанд сэлэхийг хичээгээрэй.
Хэрэв та үе мөчний үрэвсэлээс болж булчин өвдөж, өвдөж байвал усанд сэлэх нь маш сайн дасгал юм
Анхааруулга:
Хэрэв та синусын бөглөрөл эсвэл амьсгалын замын өвчтэй бол усанд сэлэх нь хэцүү байдаг тул толгой ханиад, харшилтай бол болгоомжтой байгаарай.
Алхам 6. Жингийн бэлтгэл хийх, холын зайд гүйхээс зайлсхий
Жин ашиглах нь булчинд маш их ачаалал өгдөг, ялангуяа сайн биш байгаа үед. Удаан хугацаанд гүйх нь булчинд ачаалал өгч, хурдан ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Биеийн байдал сайжирах эсвэл шинж тэмдгүүд арилах хүртэл жинг өргөх эсвэл хол зайд гүйхээ хойшлуулахыг хичээ.
Өвдсөн үедээ гэмтэл бэртэлд илүү өртөмтгий байдаг. Хэрэв та ядарсан эсвэл сул дорой санагдаж байвал биеийн тамирын дасгал хийх, гүйх нь танд маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм
Зөвлөмж
- Бие махбодоо сонс. Хэрэв та дасгал хийх хангалттай сайн биш байгаа бол үүнийг хийх шаардлагагүй.
- Бусдыг өвчлүүлэхгүйн тулд халдвартай бол бусад хүмүүсээс хол байхыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та дасгал хийх чадваргүй бол булчингаа массаж хийж үзээрэй. Энэ нь тэднийг идэвхгүй дасгал хийхэд тусалж чадна.
- Өвчтэй байхдаа зөв хооллож, эрүүл чийрэг байж, хурдан эдгэрээрэй.
- Илүү хурдан эдгэрэхийн тулд В, С, Д витамин, цайр, CoQ10, глутатион зэрэг нэмэлтүүдийг хэрэглэж үзээрэй.
Анхааруулга
- Хэрэв та цээжээр өвдөж, амьсгал давчдах юм бол дасгалаа шууд зогсоо.
- Зүрхний цохилт, цээж өвдөх гэх мэт зүрхний шигдээсийн шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
