Сакриилиакийн үе ба үе мөчний үйл ажиллагааны алдагдал нь доод нурууны өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Та нурууныхаа хоёр талд, нурууны доод хэсэгт хоёр sacroiliac үе буюу SI үе байдаг. Эдгээр үе нь босох, алхах, хөл дээрээ жингээ шилжүүлэх үед биеийн дээд хэсгийн жинг үүрэх үүрэгтэй. SI -ийн үе мөчний хөдөлгөөн, жирэмслэлт, төрөлт эсвэл нуруундаа хэт их ачаалал өгснөөр та SI -ийн өвдөлт, таагүй байдал үүсч болно. Өвдөлт нь зөвхөн нэг тал эсвэл хоёр үе мөчний хэсэгт нөлөөлдөг. Энэ нь мөн гуяны хэсгээс доош, хөл, хөл рүү цацрах боломжтой. SI -ийн үе мөчний асуудал нь суухад хүндрэл учруулж болзошгүй юм. SI -ийн өвдөлтийг арилгахын тулд та гэртээ асуудлыг шийдэж, физик эмчилгээ, дасгал хийх боломжтой. Хэрэв таны SI -ийн өвдөлт хүчтэй байвал та эмчид үзүүлэх шаардлагатай байж магадгүй тул та энэ асуудлыг эмчилж болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Sacroiliac үе мөчний өвдөлтийг гэртээ эмчлэх
Алхам 1. Талбайг мөсөөр хучих
Та SI өвдөлтийг гэртээ 15-20 минутын турш мөстгөх замаар эмчилж болно. Мөсөн уут эсвэл хөлдөөсөн вандуйтай уут ашиглаарай. Мөсөн савыг 15-20 минутын турш талбайд байрлуулаад дараа нь 15-20 минутын турш зайлуулна. Талбайг хоёр өдрөөс долоо хоног хүртэл мөстүүлээрэй.
Нэгээс хоёр долоо хоногийн дараа SI үений эргэн тойрон дахь үрэвслийг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв хавдар, өвдөлт арилвал та аажмаар хэвийн үйл ажиллагаандаа эргэн орох боломжтой
Алхам 2. Дулааны багц түрхэх эсвэл халуун усанд орох
Та мөн эдгэрэлтийг өдөөхийн тулд тухайн хэсэгт дулаан түрхэж болно. Зөвхөн цочмог, хүчтэй өвдөлтийг мөсөн бүрхүүлээр эмчилсний дараа үүнийг хий. Өвдөлт намдаахын тулд та энэ хэсэгт дулаан боолт түрхэж эсвэл халуун усанд орж болно.
SI -ийн өвдөлтийг намдаахын тулд халуун усанд орохыг тогтмол хичээгээрэй. Хэрэв хэд хэдэн удаа халуун усанд орсны дараа эдгэрэхгүй байгаа бол эмчид хандах нь зүйтэй болов уу
Алхам 3. Бүс нутгийг улам дордуулж болзошгүй аливаа хөдөлгөөнөөс зайлсхий
ХДХВ -ийн өвдөлтийг эмчлэх гэрийнхээ нэг хэсэг болохын хэрээр та аль болох их амарч, бүс нутгийг улам дордуулж болзошгүй аливаа үйл ажиллагаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хүнд зүйлийг өргөх, SI -ийн үеийг стресст оруулах дахин давтагдах хөдөлгөөн хийх гэх мэт хүнд хэцүү үйлдлүүдээ зогсоож болно. Завсарлага аваарай, ингэснээр SI үе нь эдгэрч, эдгэрнэ.
Хэрэв SI -ийн үе мөчний өвдөлт хүчтэй, хүчтэй байвал та ажлаасаа чөлөө авч, эдгэртэл нь орондоо хэвтэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Өвдөлт гэрийн эмчилгээгээр арилахгүй эсвэл улам бүр дордох юм шиг байвал та эмчид хандах хэрэгтэй
Алхам 4. Биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлаарай
Сакриилиакийн үений өвдөлтийг үүсгэдэг давтагдах хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Үений амрах зорилго нь үрэвслийг багасгахад туслах бөгөөд энэ нь үе мөчийг дахин ачаалал өгөхгүй байхад хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг.
- Нэмэлт тусламж үзүүлэхийн тулд SI үенийхээ эргэн тойронд массаж хийх эсвэл мэргэжлийн массажистаас тусламж хүсэх хэрэгтэй. Энэ нь шөрмөс болон SI үеийг сулруулж, тайвшруулахад тусална.
- Гуяны бүсийг наах нь үрэвсэлт SI үеийг хурдан арилгахад тусална.
Алхам 5. Рецептгүй өвдөлт намдаах эм ууна
Өвдөлт, таагүй байдлыг багасгахын тулд та ибупрофен эсвэл напроксен зэрэг үрэвслийн эсрэг эмийг ууж болно. Шошгон дээрх тунгийн зааврыг дагаж, санал болгосон хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй. OTC өвдөлт намдаах эм нь таны өвдөлтийг намдааж, SI -ийн үе мөчний асуудлаас ангижрахад хялбар болгоно.
- СИ -ийн үе мөчний өвдөлтийг эмчлэхийн тулд та OTC эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх ёсгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та SI үений байдал сайжраагүй гэж бодож байвал эмчид хандах хэрэгтэй.
- Та мөн өвдөлт намдаах эм, ментол эсвэл метил салицилат гэх мэт сэдэвчилсэн эм ууж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Физик эмчилгээ, дасгал хийх
Алхам 1. Урагшаа суугаад өвдөгөө нугалж дасгал хий
Өвдөлт нугалсан урагшаа нугалах гэх мэт SI -ийн өвдөлтийг эмчлэхийн тулд та йогын тодорхой дасгал хийж болно. Хэвтэж буй дэвсгэр дээр урагш эвхэх байрлал хийх нь SI үений түгжээг тайлж, энэ хэсэгт стресс, таагүй байдлыг арилгахад тусална. Хэрэв та йогоор дөнгөж эхлэн суралцаж байгаа бол, та туршиж үзэхээсээ өмнө тодорхой байрлалыг харуулах видео бичлэгүүдийг үзэж эсвэл нурууны өвчин, түүний дотор СИ -ийн үе мөчний өвдөлтийг шийдвэрлэхэд чиглэсэн хичээл үзэх боломжтой.
Алхам 2. Гүүрний байрлалыг хий
Гүүрний байрлал нь гуяны дотоод булчин болон хэвлийн булчинг бэхжүүлж, SI үений хурцадмал байдал, стрессийг бууруулахад тусалдаг. Та хоёр хөлөө газарт тавиад гүүрний байрлалыг хийж, нуруугаараа сунган байрлуулж болно. Эсвэл та нэг хөлөө газраас дээш өргөөд, доод нуруу болон гуяны дотоод булчинг бэхжүүлж болно.
- Гүүрний позыг хийхийн тулд нуруун дээрээ иогийн дэвсгэр эсвэл дасгалын дэвсгэр дээр хэвт. Хөлөө тонгойлгоорой, ингэснээр тэд танаас хоёр метрийн зайд байх болно, эсвэл өсгийнийхөө ар талыг гараараа мэдрэх болно. Аарцуугаа аажмаар тааз руу өргөхдөө амьсгалаа аваад, хөлөндөө жингээ оруулаарай. Аарцгаа өргөхдөө гуяныхаа хооронд бөмбөг шахаж байгаа мэт дүр үзүүлээрэй.
- Энэ байрлалыг таван удаа барьж, дараа нь аажмаар доошоо гудсан дээр буулгаж, эхлээд аарцагаа доошлуул, дараа нь дээд нуруугаа доошлуул.
- Гүүрийг илүү төвөгтэй болгохын тулд та гүүрэн дээр байхдаа нэг хөлөө агаарт дээш өргөхийг хичээж болно. Дараа нь хөлөө суллаж, дэвсгэр дээр тавь. Нөгөө хөлөө агаарт дээш өргөхдөө дахин амьсгалаа аваарай. Энэ нь хэвлийн булчин болон гуяны дотоод булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
Алхам 3. Банзан позыг туршаад үзээрэй
Банзны байрлал нь SI -ийн үеийг цочроох, ачаалал өгөхгүй байхад тусалдаг булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь SI -ийн үеийг бэхжүүлэх, SI -ийн өвдөлтийг улам дордуулахаас урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм. Та дасгалын дэвсгэр дээр гараа эсвэл гарынхаа шууг ашиглан биеэ барьж болно.
- Банзан позо хийхийн тулд гараа мөрнийхөө дагуу, урд талын дэвсгэр дээр тавь. Дараа нь хөлөө ташааны түвшинд тэгшхэн ард нь тавь. Гар, хөлөндөө жин тавьж, хөлөө шулуун, хүчтэй байлгаарай. Банзны байрлалыг нэг удаад таван удаа амьсгалж байгаарай.
- Та нуруу болон SI -ийн үеийг бэхжүүлэхийн тулд хэд хэдэн банз байрлуулж болно. Хэрэв энэ байрлал таны мөрний булчинг улам хүндрүүлж байгаа бол та үүнийг гараараа биш харин гарынхаа шуу дээр хийхийг оролдож болно.
Алхам 4. Усан аэробикоор хичээллээрэй
Дасгалын дэвсгэр дээр дасгал хийх нь SI -ийн үен дээр хэт их ачаалал өгөх болно, ялангуяа өвдөлт хүчтэй байвал. SI холболтоо хэт их эргүүлэх эрсдэлийг бууруулахын тулд та усны аэробик хийж үзээрэй. Усан дээр дасгал хийх нь булчингийн хөвөх чадварыг нэмэгдүүлж, SI үений хурцадмал байдлыг багасгах болно.
Та усан сантай бол усан аэробикийн хичээлд хамрагдах боломжтой
3 -ийн 3 -р арга: Эмчтэйгээ уулзах
Алхам 1. SI хамтарсан тарилгын талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв SI -ийн үе мөчний өвдөлт хүчтэй байвал эмч SI -ийн хамтарсан тарилга хийхийг зөвлөж болно. Энэ нь өвдөлтийг нэн даруй арилгах болно. Таны эмч тухайн хэсэгт мэдээ алдуулагч, үрэвслийн эсрэг эм тариулж, үе мөчний үрэвсэл, аливаа өвдөлтийг намдаана.
Эмч тариа хийсний дараа физик эмчилгээний хөтөлбөрийг эхлүүлэхийг танд зөвлөж магадгүй юм. Тарилга нь мөн хэвийн үйл ажиллагаагаа сэргээх боломжийг танд олгоно
Алхам 2. Хаалт, тулгуурын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
SI үений бэхэлгээ эсвэл дэмжлэгээс та ашиг хүртэх боломжтой тул түүнийг тогтворжуулж, байрандаа байлгаарай. Таны эмч бэлхүүсээрээ бүсэлхийн тойрог байрлуулахын тулд ортопед эсвэл бэхэлгээг ашиглахыг зөвлөж магадгүй.
SI үений үрэвсэл бага болсны дараа та ортостикийг суллах боломжтой болно. Таны эмч бэхэлгээ эсвэл дэмжлэг ажиллаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд дараагийн уулзалтуудыг төлөвлөж болно
Алхам 3. Хими эмчилгээний эмч авах лавлагаа авах
Таны эмч SI -ийн үеийг аюулгүй, үр дүнтэй аргаар тохируулахын тулд хими эмчилгээ хийлгэх эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж магадгүй юм. Хиропрактор нь SI үеийг тохируулж, хэд хэдэн арга, техник ашиглан илүү хөдөлгөөнтэй болгоход тусална.
Туршлагагүй хиропрактик дээр очиж SI -ийн үеийг улам дордуулахыг хүсэхгүй байгаа тул та зөвхөн эмчийн зааж өгсөн эмч -эмч рүү очих хэрэгтэй
Алхам 4. Мэс заслын талаар эмчтэйгээ зөвлөлд
ХДХВ -ийн өвдөлтийг арилгах хамгийн сүүлийн арга бол мэс засал гэж үзэх ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны өвдөлтийг зохих ёсоор эмчлээгүй эсвэл өөр аргаар арилгаагүй бол мэс заслын оролцоо шаардлагатай байж магадгүй юм.
Өвдөлт намдаах, ямар төрлийн өвдөлт намдаах аргыг туршиж үзсэнээ эмчдээ мэдэгдээрэй. Энэ нь танд мэс засал хийх нь таны хувьд зөв сонголт эсэхийг илүү сайн үнэлэхэд тусална
Зөвлөмж
- Өвдөг нугалсан шил арчигч дасгалууд нь SI -ийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- СИ -ийн гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд ямар нэгэн томоохон биеийн тамирын дасгал хийхээсээ өмнө дулаацахаа мартуузай.
- Зөвхөн мэргэжлийн багшийн удирдлаган дор йогоор хичээллээрэй. Тэд танд байрлалыг тохируулж, SI -ийн үе мөчний өвчин тусах эрсдлийг бууруулах урсгалыг хөгжүүлэхэд туслах болно.
