Мигрень бол толгойны нэг талын хүчтэй өвдөлтөөр тодорхойлогддог өвөрмөц толгойн өвчин юм. Мигрень нь ихэвчлэн гэрэл, дууны хэт мэдрэмтгий байдлыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь онцгой тохиолдолд дотор муухайрах эсвэл бөөлжихөд хүргэдэг. Мигрень өвчнөөр өвдөх нь маш их урам хугарах болно, ялангуяа хэрэв та маш их зовж шаналахгүйгээр алхаж чадахгүй бол. Мигрень өвчнийг ихэвчлэн эмээр эмчилдэг боловч өвдөлтийг нэн даруй бууруулж, ирээдүйд мигрень өвчнөөр өвчлөх магадлалыг бууруулахад чиглэсэн олон байгалийн арга хэмжээ байдаг. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд суларч байвал эсвэл мигрень өвчний давтамж, хэлбэрт гэнэт өөрчлөлт орвол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Идэвхтэй мигреньтэй харьцах
Алхам 1. Өвдөлт намдаахын тулд бүх гэрлийг унтрааж, наалт хаах хэрэгтэй
Хэрэв та мигрень өвчтэй эсвэл нэг юм гарч ирэх гэж байгаа бол өрөөнийхөө бүх гэрлийг унтрааж, наалтаа хаагаарай. Мигрень нь ихэвчлэн хурц гэрлээр улам хурцдах тул өрөөн дэх гэрлийн хэмжээг хязгаарлах нь шинж тэмдгийг арилгах эхний алхам юм. Зарим тохиолдолд та өрөөг харанхуй болгосноор мигрень өвчнийг зогсоож чадна.
- Компьютер, утас, телевизээс тод дэлгэц авахаас зайлсхий. Эдгээр гэрэл нь толгой өвдөхөд дээд гэрэл эсвэл байгалийн гэрлээс муу байдаг.
- Хэрэв та ажил эсвэл сургууль дээрээ байгаа бөгөөд өрөөнийхөө гэрлийг хянах боломжгүй бол нарны шил зүүгээрэй.
Алхам 2. Хүйтэн эсвэл халуун шахалтыг духан дээрээ тавиад хурцадмал байдлыг намдаана
Мөсөн уут, мөсөн уут эсвэл халаалтын дэвсгэр аваад духан дээрээ тавь. Толгой дээрээ 10-15 минут байлгаад 5-10 минутын завсарлага аваарай. Шинж тэмдгүүд нь сайжирч байгааг мэдрэх хүртэл шаардлагатай бол энэ процедурыг давтана.
Хэрэв та мөсөн уут хэрэглэж байгаа бол духан дээрээ тавихаасаа өмнө хуурай, цэвэр алчуураар боож өгнө
Зөвлөгөө:
Өвдөлт намдаахын тулд та халуун эсвэл хүйтэн хэрэглэх эсэх нь хувь хүний сонголт боловч ихэнх хүмүүс мигрень өвчнөөр ханиадыг илүүд үздэг бололтой.
Алхам 3. Өвдөлт намдах хүртэл харанхуйд хэвтээд тайвшир
Тав тухтай буйдан олоод, хэвтэж байхдаа хэвтээд эсвэл орондоо хэвтээрэй. Тав тухтай дэрээр толгойгоо дээшлүүл. Нуруугаа тайвшруулах байрлалыг хайж олоорой. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, шинж тэмдгүүд арилахыг хүлээнэ үү.
- Олон хүмүүсийн хувьд харанхуйд духан дээрээ халуун эсвэл хүйтэн шахаж хэвтсэн тохиолдолд шинж тэмдгүүд хэсэг хугацааны дараа буурдаг. Хэдийгээр энэ нь үнэхээр ширүүн байсан ч гэсэн өвдөлт удахгүй арилна гэдгийг мэдэж аваарай.
- Өвдөлт намдахад хэдэн цаг шаардагдах болно, эсвэл хэдхэн минут болно. Энэ нь мигрень ба мигрень өвчнөөс үнэхээр ялгаатай юм.
- Ихэнх хүмүүс амьдралынхаа зарим үед мигрень өвчнөөр өвддөг. Хэрэв та ажлаа цуцлах эсвэл уулзалтаа цуцлах шаардлагатай бол санаа зовох хэрэггүй, хүмүүс таны юу хийж байгааг ойлгох болно.
Алхам 4. Хэрэв танд яаралтай тусламж хэрэгтэй бол жижиг кофе эсвэл халуун цай уугаарай
Хэдийгээр энэ нь хүн бүрийн хувьд хамгийн сайн шийдэл биш боловч кофейн агуулсан жижиг ундаа уух нь түргэн тайвшруулж өгдөг. Шинэхэн аяга кофе исгэж, эсвэл цай хийж 10-15 минутын турш аажмаар ууна. Ихэнх тохиолдолд бага зэрэг кофеин нь мигрень өвчний зарим шинж тэмдгийг тайвшруулдаг.
- Хэрэв та цай уудаг бол цагаан гаа цай нь мигрень өвчнөөр өвчлөхөд хамгийн тохиромжтой сонголт байж магадгүй юм.
- Хэрэв та эм, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхийх гэж байгаа бол кофеин бол цай, кофены байгалийн гаралтай бодис гэдгийг тайвшруулаарай.
Алхам 5. Жижиг аягатай усанд хэдэн цагаан гаа хольж уугаад шинж тэмдгийг дарна
Хэмжилт хийх 1⁄8 цагаан гааны нэг халбага (0.62 мл), 1 аяга (240 мл) хүйтэн эсвэл халуун усанд хийнэ. Цагаан гаа усанд дүрээд уусмалыг ууна. Цагаан гаа нь дотор муухайрах өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг нь нотлогдсон бөгөөд энэ нь мигрень өвчинд тустай болохыг нотлох баримтууд байдаг.
Ихэнх шинжлэх ухааны судалгаанууд цагаан гааны нунтагыг мигрень өвчний шинж тэмдгийг хязгаарлах гол арга гэж үздэг боловч цагаан гаа цай уух нь бас үр дүнтэй байдаг
Алхам 6. Лаванда цэцгийн тос түрхээрэй эсвэл лаванда цэцгийн лаа асаагаарай
Зарим судалгаанууд лаванда цэцгийн үнэр нь мигрень өвчний шинж тэмдгийг намдаах боломжтой гэж үздэг. Хэдийгээр энэ нь гайхамшигтай эдгэрэлт биш боловч өвдөлтийг мэдэрч байхдаа таны биеийг тайвшруулж, шинж тэмдгүүдээ бууруулдаг. Лаванда цэцгийн утлага асааж, лаванда цэцгийн тос түрхээрэй, эсвэл лаванда цэцгийн лаа асаагаарай.
- Лаванда нь эм, эмнэлгийн зөвлөгөөг орлохгүй. Лаванда цэцгийн үнэр таны толгойны өвчнийг автоматаар арилгадаг шиг биш юм. Зарим хүмүүсийн хувьд тэд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.
- Таны орчин илүү тохь тухтай байх тусам та илүү тохь тухтай байх болно! Гэртээ эсвэл ажил дээрээ амрахын тулд юу ч хийсэн хий. Хэрэв та өөрийгөө жаахан эмчилбэл таны мигрень өнгөрөх магадлал өндөр болно.
Алхам 7. Толгойгоо тайвшруулахын тулд бага зэрэг шингэрүүлсэн гаа тосоо сүм рүүгээ түрхээрэй
Гаа газрын тосны 1 хэсгийг хандыг 9 хэсэг ус эсвэл оливийн тостой холино. Дараа нь цэвэрхэн өөдөс ашиглан гаа газрын тосны уусмалыг сүм рүүгээ бага зэрэг түрхээрэй. Хэрэв та хүсвэл духан дээрээ түрхэж болно. Энэ нь нэн даруй тайвширч, амрахад арай хялбар болгох ёстой.
- Хэрэв та гаа идэх дургүй бол энэ нь таны хувьд хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй юм.
- Шингэлээгүй эфирийн тосыг хэзээ ч арьсандаа түрхэж болохгүй. Энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхээс илүү арьсыг тань цочроох магадлал өндөр байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Ирээдүйн мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Өдөр бүр ойролцоогоор 3 удаа 3 удаа хооллоорой
Хоол хүнс алгасах нь олон хүмүүст мигрень өвчний шинж тэмдгийг өдөөж болно. Өлсгөлөнгөөс болж толгой өвдөхөөс сэргийлэхийн тулд өдөрт 3 удаа хооллох хэрэгтэй. Өдрийн турш өлсөх магадлалтай бол шинэ жимс, ногоо, самар зэрэг эрүүл зууш авч яваарай. Хэрэв таны гэдэс дүүрсэн бол та толгой өвдөхөд хүргэдэг өлсгөлөнд нэрвэгдэх магадлал багатай.
Зарим хүмүүс шоколад, шош гэх мэт зарим хоол хүнс нь мигрень үүсгэдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч тодорхой хоол хүнс нь толгой өвдөхөд хүргэдэг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна
Алхам 2. Ядаргаанаас үүдэлтэй мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй
Мигрень өвчний нэг түгээмэл шалтгаан бол нойр дутуу байх явдал юм. Таны хичнээн их унтах нь таны нас, хөдөлгөөний түвшингээс хамаардаг боловч ихэнх хүмүүс орой бүр дор хаяж 8 цаг унтдаг. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй байгаа эсвэл шөнө дунд сэрж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Анхааруулга:
Хэрэв та мигрень өвчнөөр сэрэх хандлагатай байгаа бол нойртой холбоотой эрүүл мэндийн асуудал үүсч, мигрень үүсгэдэг. Унтах апноэ эсвэл бусад нойрны хямрал байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд нойрны судалгаа хийлгэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Иогоор өдөр бүр хичээллэж, дасгал хийж, тайвшир
Мигрень өвчний нийтлэг шалтгаан нь стресс, биеийн хөдөлгөөн багатай байдаг. Иог нь стрессийг тайлдаг болохыг харуулсан бөгөөд энэ нь ямар ч дасгалын төхөөрөмжөө салгалгүй хөлсөө дарах гайхалтай арга юм. Мигрень өвчин тусах магадлалыг бууруулахын тулд өдөр бүр дор хаяж 15 минут йог хий.
- Иог бол ерөнхийдөө танд сайн зүйл юм! Тогтмол йог хийснээр та илүү сайн мэдрэгдэж, илүү сэргэлэн, уян хатан болно.
- Та гэртээ эсвэл орон нутгийн йогийн студид йог хийж болно. Зарим студиуд йог эмчилгээг санал болгодог бөгөөд энэ нь өвдөлт намдаах дасгал, амьсгалын дасгалуудыг заадаг.
- Зарим хүмүүсийн хувьд дасгал хөдөлгөөн нь мигрень өвчнийг өдөөдөг. Хэрэв энэ нь танд асуудал байгаа бол дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй мигрень өвчний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Стрессийг бууруулахын тулд өдөр тутмын хийх ажил, үйл ажиллагааныхаа тоог багасга
Мигрень өвчний бас нэг нийтлэг шалтгаан бол сэтгэл санааны дарамт юм. Хэрэв та өдөр тутмынхаа хэт их үйл ажиллагааг шахах гэж байгаа бол өөрийгөө мигрень өвчнөөр өвчилж магадгүй юм. Бага зэрэг завсарлага авахын тулд өдөр тутмын үйл ажиллагааны тоог багасгахыг хичээ.
Ганцхан өдрийн дотор хэт их шахах гэж бүү оролдоорой. Хэрэв та ажил, сургуультай холбоотой олон асуудалтай байгаа бол өөрийгөө ядраахгүйн тулд ойр ойрхон завсарлага аваарай. Энгийн 5-10 минутын алхалт бол завгүй өдрийн турш амрах сайхан арга юм
Алхам 5. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам шинж тэмдгийг бууруулахын тулд магни, В витамин, рибофлавиныг ууна
Магни, олон төрлийн В витамин, рибофлавин агуулсан өдөр тутмын олон төрлийн амин дэмийг хайж олоорой. Мигрень өвчин тусах магадлалыг бууруулахын тулд дор хаяж 3 сарын турш мультивитамин уух хэрэгтэй. Эдгээр витаминууд нь толгой өвдөх давтамжийг бууруулдаг болохыг харуулсан хэд хэдэн шинжлэх ухааны судалгаа байдаг, гэхдээ хэрэв та энэ витаминыг өдөр тутам хэрэглэж байвал л болно.
Витамин эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Витамин нь таны эрүүл мэндийн түүхээс хамаарч таны хувьд хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй тул эмнэлгийн мэргэжилтний зааварчилгааг орлох боломжгүй юм
3 -ийн 3 -р арга: Хэзээ эмчлүүлэх вэ
Алхам 1. Хэрэв та мигреньтэй эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол эмчид хандаарай
Хэрэв та урьд нь мигрень өвчнөөр өвдөж байгаагүй бол тодорхой онош тавихын тулд эмчтэйгээ уулзах нь зүйтэй. Мигрень өвчний зарим шинж тэмдэг нь толгой өвдөх, цус харвах зэрэг бусад өвчний шинж тэмдэгтэй төстэй байж болно. Таны эмч ямар асуудал байгааг тодорхойлоход тусалж, зохих эмчилгээний төлөвлөгөөг боловсруулахад тань туслах болно.
- Мигрень өвчний нийтлэг шинж тэмдгүүд нь толгойны нэг эсвэл хоёр талд лугших, судасны цохилт өгөх, гэрэл, дууны мэдрэмж, дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг орно.
- Зарим хүмүүс гэрлийн толбо эсвэл хөдөлгөөнт хэв маягийг харах гэх мэт харааны шинж тэмдэгтэй байж болно.
- Бусад шинж тэмдгүүд нь сонсгол, дуу чимээ, чичиргээ, ярихад хүндрэлтэй, сул дорой байдал, нүүрний мэдээ алдалт зэрэг орно.
Алхам 2. Хэрэв та мигрень өвчнөө гэрийн эмчилгээгээр эмчлэх боломжгүй бол эмчид хандаарай
Хэрэв таны мигрень нь өдөр тутмын амьдралаа тасалдуулах хангалттай хүчтэй эсвэл ойр ойрхон байвал байгалийн эмчилгээ нь тус болохгүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл шинж тэмдгийг илүү үр дүнтэй арилгахын тулд жороор олгодог эм хэрэглэхийг зөвлөж болно.
Долоо хоногт дунджаар нэгээс илүү удаа мигреньтэй бол эмчид хандаарай. Хэрэв та мигрень өвчний улмаас долоо хоногт 2 -оос дээш удаа өвдөлт намдаах эм ууж байгаа, эсвэл танд байгаа өвдөлт намдаах эм нь тус болохгүй бол та эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй
Алхам 3. Таны шинж тэмдгүүд өөрчлөгдөх эсвэл муудах тохиолдолд цаг товлох
Хэдийгээр та мигрень болон бусад төрлийн толгой өвдөж байсан ч гэсэн толгой өвдөх шинэ шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. Тэд чамайг шалгаж, юу өөрчлөгдсөн байж болохыг тодорхойлох боломжтой. Тэд мөн эмчилгээний төлөвлөгөөгөө өөрчлөхийг зөвлөж магадгүй юм.
Толгой өвдөх нь улам дордох, давтамж өөрчлөгдөх, өмнөх толгой өвдөхөөс өөр мэдрэмж төрж байвал эмчид мэдэгдээрэй
Алхам 4. Толгой өвдөх хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмчилгээ хийлгээрэй
Мигрень дагалддаг зарим шинж тэмдэг нь ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Асуудалтай шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэйгээ холбоо барих эсвэл түргэн тусламж дуудахаас бүү эргэлзээрэй.
Дараах тохиолдолд яаралтай тусламжийн өрөөнд очиж, түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй
Та гэнэт маш хүчтэй толгой өвдөх болно (үүнийг "аянгын толгойны өвчин" гэж нэрлэдэг).
Та хүзүү хөшиж, халуурч, төөрөгдөлд орж, ярихад бэрхшээлтэй, хоёр нүдний хараа алдах, мэдээ алдах, сулрах зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.
Толгой өвдөх нь ханиалгах, хүч чармайлт гаргах, гэнэт хөдлөх үед улам бүр нэмэгддэг.
Толгой гэмтсэний дараа толгой өвдөх болно.
Та 50 наснаас хойш толгой өвдөх шинэ шинж тэмдэг, хэв маягийг бий болгодог.
Зөвлөмж
- Biofeedback машин бол хамгийн түгээмэл сонголт боловч тэдгээр нь нэлээд өндөр өртөгтэй бөгөөд мигрень өвчнийг эмчлэхэд тус болдог нь батлагдаагүй байна.
- Зүү нь мигрень өвчний давтамжийг бууруулдаг боловч зүү нь тусалдаг эсэх нь шинжлэх ухаанаар тогтоогдоогүй байна.
- Дасгал хийх нь чухал боловч зарим толгойны өвчин нь биеийн хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та гүйх эсвэл жингээ өргөсний дараа толгой өвдөж байгаа бол дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй толгой өвдөх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Мигрень өвчтэй зарим хүмүүс удахгүй болох мигрень болохыг илтгэдэг ер бусын хараа, үнэр эсвэл бусад мэдрэхүйн туршлагатай болдог. Эдгээрийг мигрень аура гэж нэрлэдэг бөгөөд та дараагийн уулзалт дээрээ эмчтэйгээ уулзахдаа эдгээр аураг дурдах хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Хүзүү чангарч, халуурах, толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмчид хандаарай. Хэрэв та ярих, харах асуудалтай, эсвэл бие нь мэдэрсэн эсвэл сул дорой байвал эмчид хандах шаардлагатай.
- Хэрэв танд гэнэтийн мигрень эсвэл долоо хоногт нэгээс илүү удаа толгой өвдөх юм бол аль болох хурдан эмчийн өрөөнд очоорой. Эдгээр нь ямар нэгэн суурь өвчний шинж тэмдэг байж болно.
