IBS буюу гэдэсний цочромтгой хамшинж нь гэдэс базлах, гэдэс дүүрэх, хэвлийн бусад таагүй байдал үүсгэдэг GI -ийн асуудал юм. Өдөр болгонтой харьцах нь туйлын бухимдал төрүүлж, бусадтай ярихаас ичмээр санагддаг. Та ганцаараа биш-олон хүмүүс энэ өвчнөөр шаналж, түүнийг зохицуулж, эмчлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Халуурах, дотор муухайрах, цус багадалт, шулуун гэдэсний цус алдалт гэх мэт ноцтой өвдөлт, шинж тэмдгүүдийн талаар эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай боловч та байгалийн гаралтай эмчилгээ, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар өдөр тутмын шинж тэмдгүүдээ багасгаж чадна.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Хоолоо жижиг хэсгүүдэд хуваа
Уламжлалт өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол идэхийн оронд өдөр тутмын цэсээ 5-6 удаа жижиг, илүү олон удаа хуваах талаар бодох хэрэгтэй. Энэ тохируулгыг хэдэн долоо хоногийн турш хий, IBS -ийн шинж тэмдгүүдийн эерэг ялгаа байгааг анзаараарай.
- Жижиг хоолонд зориулсан тусгай зөвлөмжийн талаар эмч, хоолны эмчтэй ярилц.
- Жишээлбэл, та өглөөний 8:00 цагаас хөнгөн өглөөний цай, 11:00 цагаас өөр нэг жижиг хоол, 13:00 цагаас өөр хөнгөн хоол идэх гэх мэт.
Алхам 2. Хоол хүнсэндээ аажмаар илүү их эслэг нэмж оруулаарай
Нэг тонн эслэгээр баялаг хоол хүнс нэг дор идэж болохгүй, харин илүү их эслэг агуулсан ердийн хоол, зуушаа аажмаар сольж байгаарай. Хэрэв та нэгэн зэрэг хэт их эслэг идвэл таны системд нэмэлт таталт, хий гарч болзошгүй. Шош, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы талх, будаа болон бусад гол нэрийн бүтээгдэхүүнүүдийг сонгоорой.
- Хэдэн долоо хоногийн турш хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн үр тариа их иддэггүй бол 4 зүсэм цагаан талх тутамд 1 зүсэм үр тарианы талх эсвэл үүнтэй төстэй зүйлээс эхэл.
- Жимс, хүнсний ногоо нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр болно! Лийр, алим, бөөрөлзгөнө гэх мэт арьстай жимс нь чанасан брокколи, манжин ногоон, ногоон вандуй, Брюссель нахиалдаг зэрэг хүнсний ногооны нэгэн адил танд маш их хэмжээний эслэг өгөх болно.
- Шилэн нэмэлт нь танд сайн сонголт байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Энэ нь таны бие нэмэгдэж буй эслэгт илүү сайн дасан зохицоход тусална.
Алхам 3. Таны IBS -ийг өдөөдөг хоол хүнснээс зайлсхий
Зарим хоол хүнс нь цавуулаг ихтэй, ялангуяа хийтэй бүтээгдэхүүн гэх мэт бусад зүйлээс илүү гал авалцах магадлалтайг анхаарна уу. Карбонатлаг ундаа, байцаа, цэцэгт байцаа, брокколи, архи болон бусад хий, хоол хүнс, ундааг багасгах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, та байнга иддэг арвай, хөх тариа, улаан буудайн бүтээгдэхүүний хэмжээг хязгаарлаарай-хэрэв та цавуулаг үл тэвчихгүй байсан ч эдгээр хоол хүнс нь таны IBS-ийн шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй юм.
Нүүрс усны тусгай ангилал болох FODMAPs нь таны шинж тэмдгийг өдөөж магадгүй юм. Өвдөлт мэдрэхгүй байхын тулд эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс хэрхэн хязгаарлах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 4. Сүүн бүтээгдэхүүнийг хасах
Сүү, бяслаг, тараг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүнийг хэр их идэж, ууж байгаагаа тогтмол хянаж байгаарай. Эдгээр хоол хүнс хэдий амттай ч та IBS -ээ улам дордуулж магадгүй юм. Хоолны дэглэмийн талаар тодорхой зөвлөмж авахын тулд хоолны дэглэмийг боловсруулахад туслах эмч, хоолны эмчтэй ярилцаарай.
Та мэдсэн үү?
Халуун ногоотой хоол хүнс, кофейн агуулсан ундаа нь таны IBS -ийн шинж тэмдгийг бууруулж болзошгүй юм.
Алхам 5. Нэмэлт фруктоз сахар агуулсан хоол хүнсийг хязгаарлаарай
Та сод, чихэр эсвэл бусад хиймэл амттай чихэр хэр олон удаа уудаг талаар бодож үзээрэй. Хэрэв хоол хүнс нь фруктоз эсвэл өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироптой бол таны IBS -ийн шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Жүрж, бэрсүүт жүрж, банана, холимог жимс гэх мэт чихэрлэг хүслийг тань дарахын тулд илүү эрүүл орлуулагч хайж үзээрэй.
Алим, лийр гэх мэт жимс нь маш их фруктоз агуулдаг тул таны шинж тэмдгийг арилгадаг
3 -ийн 2 -р арга: Шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх
Алхам 1. Шинж тэмдгээ сайжруулахын тулд бясалгал хийж үзээрэй
Гүнзгий амьсгалах, өөрийгөө эргэцүүлэн бодох дасгал хийхийн тулд өдрийн 15-20 минутаа зориул. IBS -ийн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйн тулд оюун ухаан, биеэ амраагаарай. Дараагийн хэдэн сарын турш энэ төрлийн бясалгалыг үргэлжлүүлэн хийж, эерэг ялгааг анзаарсан эсэхээ шалгаарай!
Бясалгал хийх, тайвшрах талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай. Тэд таны оролдож болох тодорхой санал, дасгалуудыг санал болгож магадгүй юм
Алхам 2. Унтах цагийн хуваариа зөв сахих
Хэрэв та насанд хүрсэн бол орой бүр дор хаяж 7 цаг унтахыг хичээ. Хэрэв та сайн амраагүй бол илүү их уур уцаартай, стресстэй байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны IBS-д нөлөөлж магадгүй юм. Долоо хоногийн турш нойрмоглох, уйтгарлахгүйн тулд тогтмол унтах хуваарь гаргахын тулд чадах бүхнээ хий.
Өдөр бүр ижил цагт унтаж, сэрэхийг хичээгээрэй
Алхам 3. Амьдралынхаа стрессийн хэмжээг хязгаарлаарай
Өдөр тутмын хуваарийнхаа талаар бодож, долоо хоногийнхоо хамгийн их айдаг зүйлээ олж мэдэхийг хичээ. Эдгээр стрессийг хязгаарлах эсвэл бүрэн арилгах боломжтой юу гэж өөрөөсөө асууж, өдөр тутмынхаа амьдралд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийхийг хичээ. Долоо хоногийн турш сэтгэлийн байдал, хуваариа үнэлж, сэтгэл хангалуун байгаа эсэх, стресст орсон эсэхээ шалгаарай.
Стресс нь таны IBS -ийн шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй юм
Алхам 4. Тайвшруулах эмчилгээ эсвэл нойрсуулах эмчилгээг хэрэглээрэй
Онлайнаар шалгаж, ойролцоох гипнотерапия эсвэл тайвшруулах эмчилгээний мэргэжилтнүүд байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Эмнэлэгт цаг товлох, дараа нь хуралдаанд орсны дараа таны шинж тэмдгүүд сайжирч байгаа эсэхийг шалгаарай. Та эхлээд ердийн эмчтэйгээ ярилцаж, тэдний санал болгож буй зүйлийг харахыг хүсч болно.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь таны IBS -ийн шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх сайн сонголт байж болох юм
Алхам 5. Стрессээ бууруулахын тулд амьсгалын дасгал хийж үзээрэй
Амьсгалах үедээ тоолж, 4 секундын турш амьсгал аваарай. Яг ийм байдлаар амьсгал аваарай, явахдаа 4 хүртэл тоол. Хэрэв та стресст орсон эсвэл таны шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм шиг санагдвал энэ амьсгалыг 5-10 удаа давтаж толгойгоо бага зэрэг цэвэрлээрэй.
- Үүнийг хийсний дараа толгой эргэх, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл завсарлага аваарай.
- Та тоолохын оронд "тайвшир" эсвэл "тайвшир" гэх мэт үгийг бичиж болно.
- Хэрэв та стресс багатай бол шинж тэмдэг илрэх магадлал багатай.
Алхам 6. Тайвшрахын тулд эерэг зургуудыг төсөөл
Нүдээ аниад тайвшируулдаг зүйлийн талаар бод. Энэхүү тайван орчинд өөрийгөө тавихдаа гүнзгий амьсгаа аваад, энэ шинэ орчинд таны мэдрэхүй юу мэдэрч байгааг төсөөлөхийг хичээгээрэй. Аюулгүй, амар амгаланг мэдэрсний дараа IBS -ийн шинж тэмдгүүд хаанаас гаралтай болохыг олж мэдээд стрессийн энэ хэсгийг тайвшруулахыг хичээ.
Хэдийгээр энэ нь таны шинж тэмдгүүдийг бүрмөсөн арилгаж чадахгүй ч гэсэн энэ дасгал нь тайвширч, мэдрэмж, шинж тэмдгээ хянах чадвартай болсон мэт санагдах болно
Алхам 7. Алдартай аргуудыг туршиж үзэхээсээ өмнө болгоомжтой байгаарай
IBS-ийн ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл эсвэл өөрөөр өөрийгөө эмчлэх аргыг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Үүний оронд хоолны дэглэмээ өөрчлөх, тайвшруулах дасгал хийх гэх мэт анагаах ухаанаар батлагдсан арга техник, журамд анхаарлаа хандуулаарай. Эмчийн зөвшөөрлийг авах хүртэл тусгай болон өөр эмчилгээг бүү туршиж үзээрэй.
Жишээлбэл, ургамлын гаралтай эмчилгээ эсвэл эфирийн тос нь IBS -ийн шинж тэмдгийг арилгах боломжтой гэсэн олон эмнэлгийн нотолгоо, дэмжлэг байдаггүй
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж хэзээ авах вэ
Алхам 1. Хэрэв танд IBS -ийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Хэрэв та гэдэсний зуршилд ямар нэгэн томоохон өөрчлөлт, IBS -ийн бусад шинж тэмдэг илэрвэл оношлохын тулд эмчид хандах нь чухал юм. Өвчний шинж тэмдэг, хэр удаан үргэлжилсэн талаар ярилц. Тэд IBS -ийг таны шинж тэмдгийн шалтгаан гэж баталж, үгүйсгэж, шинж тэмдгийг бүдүүн гэдэсний хорт хавдар гэх мэт илүү ноцтой нөхцөл байдлаас үүдэлтэй эсэхийг шалгахын тулд тест хийж болно.
- IBS -ийн нийтлэг шинж тэмдгүүд нь хэвлийгээр өвдөх, таталт өгөх, гэдэс дүүрэх, хэт их хий гарах, гүйлгэх, өтгөн хатах, өтгөний салиа зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
- Таны эмч таны шинж тэмдгийг өдөөж буй зүйлийг тодорхойлохын тулд биеийн үзлэг, дүрсний шинжилгээ (колоноскопи эсвэл томографи гэх мэт), лабораторийн шинжилгээ хийж болно.
- Таны эмч тодорхой хоол хүнс таны IBS -ийг өдөөдөг, гарч ирдэг, эсвэл ямар нэгэн зүйл танд илүү сайн эсвэл муу мэдрэмж төрүүлдэг эсэхийг мэдэхийг хүсэх болно.
Алхам 2. Хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид мэдэгдээрэй
Хэрэв эмчлэхгүй бол хүнд хэлбэрийн IBS нь ноцтой хүндрэл үүсгэдэг. Хэрэв та тайлбарлаагүй турах, хүнд хэлбэрийн суулгалт, бөөлжих, шулуун гэдэсний цус алдалт, хүчтэй ядаргаа, залгихад хүндрэлтэй эсвэл бусад хүнд шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай мэдэгдээрэй.
Алхам 3. Хэрэв байгалийн эмчилгээ хангалтгүй байвал эмчилгээний талаар ярилц
Хэрэв та бага зэргийн IBS -тэй бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, гэрийн эмчилгээний тусламжтайгаар үүнийг үр дүнтэй удирдах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны шинж тэмдгүүд илүү хүнд байвал хяналтанд авахын тулд танд нэмэлт эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм.
