ADHD гэж нэрлэгддэг анхаарлын хомсдол/хэт идэвхжилийн эмгэг нь анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэх, импульсив шийдвэр гаргах, хэт идэвхитэй зан гаргахад асуудал үүсгэдэг өвчин юм. Олон сая хүүхэд, насанд хүрэгчид ийм өвчтэй амьдардаг бөгөөд хэрэв танд ийм өвчин тусвал та хэвийн амьдралаар амьдрах магадлал өндөр байна. Эм бол нийтлэг эмчилгээ боловч үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй гаж нөлөөтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч та амьдралын хэв маягийн зарим аргуудын тусламжтайгаар нөхцөл байдлаа сайжруулах боломжтой. Олон өөр эмчилгээ нь холимог үр дүнг харуулдаг боловч мэргэжлийн эмчилгээтэй хослуулах нь таны ADHD -ийг бууруулдаг. Эдгээр амьдралын хэв маягийн эмчилгээ нь эмчилгээ, эмийг орлохгүй гэдгийг санах нь чухал бөгөөд ингэснээр эдгээр өөрчлөлтийг хийхдээ эмч эсвэл эмчийн зааж өгсөн эмчилгээний дэглэмийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эрүүл амьдралын хэв маягийн сонголт
Анхаарал төвлөрөл, төвлөрлийг сайжруулахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа хийж болох олон жижиг алхамууд байдаг. Хүүхэд, насанд хүрэгчид хоёулаа цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх, эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх, сайн унтах зэрэг давуу талтай байдаг. Эдгээр нь таны хийж чадах эерэг өөрчлөлтүүд бөгөөд үүнийг хэн ч туршиж үзэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч эдгээр өөрчлөлтүүд нь ADHD -ийг бие даан эмчлэхгүй гэдгийг санаарай, тиймээс хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эмч, эмчилгээний эмчээс өгсөн эмчилгээг хослуулан хэрэглээрэй.
Алхам 1. Өөрийгөө хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд хуваариа зохион байгуул
ADHD өвчтэй хүмүүс зохион байгуулалтанд орохдоо илүү сайн төвлөрдөг. Хуваарь гаргаад даалгавраа биелүүлээрэй.
Эмх замбараагүй байшин эсвэл ажлын талбар нь таныг бас дарах болно. Бага зэрэг цэгцэлж үзээрэй
Алхам 2. Долоо хоногт 5 -аас доошгүй өдөр 30 минутын турш дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь илүүдэл энергийг шатааж, төвлөрлийг сайжруулдаг даавар ялгаруулдаг. Долоо хоногт дор хаяж 4-5 өдөр дасгал хийхийг хичээгээрэй.
- Тодорхой үйл ажиллагаа нь тийм ч их ач холбогдолгүй, та идэвхтэй байхад л болно. Нэг цагийн турш сагсан бөмбөг тоглох нь жинг өргөхтэй адил сайн.
- Та эрчимтэй дасгал хийх шаардлагагүй. 30 минут алхах нь бас гайхалтай.
Алхам 3. Орой бүр 7-8 цаг унтах хэрэгтэй
Нойр дутуу байгаа нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд улам хэцүү болгодог. Өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд орой бүр бүтэн унтахыг хичээгээрэй.
Хэрэв та унтахад хүндрэлтэй байвал унтахынхаа өмнө нэг цагийн турш бясалгал хийх, ном унших гэх мэт тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй. Дэлгэцээс зайлсхий, учир нь гэрэл нь таны тархийг өдөөдөг
Алхам 4. Орондоо ороод өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрээрэй
Энэ нь тогтмол хуваарь гаргах чухал хэсэг бөгөөд шөнийн цагаар илүү сайн унтахад тусалдаг.
Энэ нь амралтын өдрүүдэд ч хамаатай. Хожуу унтаж болохгүй, эс тэгвээс та унтах хуваариа зөрчих болно
Алхам 5. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахын тулд тогтмол цагт хоол идээрэй
Өлсгөлөн нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг тул анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш хэцүү байх болно. Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өдөр бүр хоолоо нэг цагт идээрэй.
Хоолны хооронд зууш идэх нь бас тустай. Өдрийн турш идэх хэрэгтэй жижигхэн зууш савлаж үзээрэй
Алхам 6. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус, туранхай уураг, омега-3-ийг хоолны дэглэмд оруулах
Эдгээр шим тэжээл нь тогтвортой энерги, төвлөрлийг сайжруулахад чухал үүрэгтэй. Хоол хүнсэндээ аль болох олон эрүүл хоол хүнс оруулаарай, ингэснээр та тус бүрийг тогтмол тунгаар авах болно.
Хоолны сайн сонголт бол үр тариа, улаан буудайн бүтээгдэхүүн, шувуу, загас, навчит ногоон ногоо, шош, шинэхэн жимс юм
Алхам 7. Каффейн, чихрийн хэрэглээгээ багасга
Эдгээр нь хоёулаа таныг цочирдуулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болгодог. Аль болох элсэн чихэр бага идэж, өдөрт 1-2 кофеин ууж болохгүй.
- Кофеноос гадна бусад ундаанд кофеин агуулагддаг гэдгийг санаарай. Эрчим хүчний ундаа хэрэглэхдээ маш болгоомжтой байгаарай, учир нь хүн өдөрт 2-3 удаа кофеин ууж болно.
- Элсэн чихрийн агууламжийг хэмжихийн тулд идэж буй бүх хоол хүнс дээрх хоол тэжээлийн шошгыг шалгана уу.
Алхам 8. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний тусламжтайгаар зан байдлын хариу үйлдлээ тохируулна уу
CBT бол ADHD -ийн хамгийн түгээмэл эмчилгээний эмчилгээ юм. Энэ нь таны тархины зан үйлийн хариу үйлдлийг дахин сургаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Бусад хэлбэрийн ярианы эмчилгээ нь ADHD-ийн хувьд тийм ч үр дүнтэй байдаггүй, хэрэв та сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт бусад өвчнөөр шаналж чадахгүй бол
3 -ийн 2 -р арга: ADHD өвчтэй хүүхдүүдийг өсгөх зөвлөмж
ADHD нь хүүхдүүдэд илүү түгээмэл тохиолддог бөгөөд энэ нь эцэг эхчүүдэд онцгой бэрхшээл учруулдаг. Аз болоход, ADHD -ийг эмчлэх амьдралын хэв маягийн бүх стратеги нь эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх зэрэг нь хүүхдүүдэд ч бас нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад хүүхдүүдэд зориулсан менежментийн зарим аргууд байдаг. Хүүхдэдээ ADHD өвчнийг эмчлэх, даван туулахад нь туслахын тулд эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй. Хэрэв танд илүү их тусламж хэрэгтэй бол илүү сайн менежментийн сонголтыг авахын тулд хүүхдийн эмчтэйгээ холбоо бариарай.
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн тулд хүүхдээ магтагтун
ADHD өвчтэй хүүхдүүд өөрсдийгөө үнэлэх асуудалтай тулгардаг, учир нь тэд бусад хүүхдүүд шиг ажил дээрээ төвлөрч чаддаггүй. Үргэлж маш олон эерэг санал хүсэлт өгч байгаарай, ингэснээр таны хүүхэд ямар нэгэн зүйлд сайн биш юм шиг санагдахгүй байх болно.
Хүүхэдтэйгээ ямар чадвартай болохыг олж мэдэхийн тулд дасгал хийж үзээрэй. Дараа нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжээ дээшлүүлэхийн тулд үүнийг дагаж мөрдөхийг тэдэнд уриал
Алхам 2. Та ямар нэгэн зүйл асуухдаа тодорхой байгаарай
Тодорхой бус үг хэллэг бүү ашигла. Хүүхдээ эргэлзүүлэхгүйн тулд ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаагаа шууд асуугаарай.
Алхам 3. Хүүхдээ нийгмийн үйл ажиллагаанд идэвхтэй оролцуулаарай
Нийгэмшүүлэх нь хүүхдүүдэд эрүүл бөгөөд таны хүүхдэд дуртай үйл ажиллагаануудаа нээхэд тусална. Тоглоомын хуваарь гаргах эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн рүү авчирч бусад хүүхдүүдтэй тоглоорой.
- Та хүүхдээ нийгэмшүүлэхийн тулд баг эсвэл клубт бүртгүүлж болно.
- Хүүхдийнхээ нийгмийн сайн зан үйлийг загварчлахаа бүү мартаарай. Энэ нь тэдэнд хэрхэн нийгэмшихээ ойлгоход тусалдаг.
Алхам 4. Сургуулийнхаа гүйцэтгэлийг хянахын тулд хүүхдийнхээ багш нартай холбоо бариарай
Таны хүүхдийн багш нар таны хардаггүй зан байдлыг анзаарч, хүүхдэдээ хэрхэн туслах талаар зарим зөвлөмж өгч болно.
Алхам 5. Таны хүүхэд буруу аашилсан бол зохих сахилга батыг ашиглаарай
Хүүхдээ хэт шүүмжлэх хэрэггүй, эс тэгвээс тэр өөрсдийгөө муутгах болно. Орилж хашгирахаас илүү энгийн цаг зав гаргаж үзээрэй.
Мөн хүүхдэдээ буруу зүйл хийснийг нь тайлбарлаж өгөөрэй. Төөрөгдөлд орохгүйн тулд тодорхой, тодорхой хэл ашиглах
Алхам 6. Стрессээ бууруулах арга техникийг сурч, хэт их ачаалал өгөхгүй байх
ADHD өвчтэй хүүхэд өсгөх нь стресстэй байж болзошгүй тул өөртөө анхаарал тавиарай. Хүүхэд тань буруу ааш гаргахад муу хариу үйлдэл үзүүлэхгүйн тулд уураа хэрхэн тайвшруулж, удирдаж сурах вэ.
3 -ийн 3 -р арга: Батлагдаагүй өөр эмчилгээ
Уламжлалт эмчилгээнээс гадна интернет нь ADHD -ийг эмчлэхэд тусалдаг гэж үздэг өөр эмчилгээгээр дүүрэн байдаг. Эдгээр техникүүдийн ихэнх нь холимог үр дүнг харуулдаг бөгөөд зарим нь ургамлын гаралтай нэмэлтүүд шиг аюултай байж болно. Гэсэн хэдий ч бусад нь амжилтанд хүрч магадгүй юм. Дараахь эмчилгээ нь уламжлалт аргуудыг нөхөж чаддаг бөгөөд ихэнхийг нь туршиж үзэхэд гэм хоргүй байдаг. Ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл авах эсвэл хүүхдээ өгөхөөсөө өмнө эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 1. Сэтгэлгээний бясалгалыг хий
ADHD -тэй зарим хүмүүс тогтмол бясалгал хийх нь оюун ухаанаа илүү сайн мэдэрч, төвлөрлийг хянахад тусалдаг гэж мэдээлдэг. Үүнийг тусалж чадах эсэхийг өөрөө туршиж үзээрэй.
- Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол онлайнаар ашиглаж болох бясалгалын видео бичлэгүүд маш их байдаг.
- Бясалгал бол стрессийг бууруулах маш сайн дасгал бөгөөд таны ерөнхий сэтгэцийн байдлыг сайжруулдаг.
Алхам 2. Анхаарлаа нэмэгдүүлэхийн тулд йогоор хичээллэж үзээрэй
Бясалгалын нэгэн адил йог нь анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Зарим хүмүүс энэ нь ADHD -ийн шинж тэмдгүүдэд тусалдаг гэж үздэг.
Эхлэхийн тулд хичээлд хамрагдах эсвэл гэртээ видео бичлэг хийж үзээрэй
Алхам 3. Цайрын бэлдмэлийг ууна
Цайрын дутагдал нь ADHD -ийг улам дордуулж болзошгүй гэсэн нотолгоо байдаг. Хэрэв таны цайрын түвшин доогуур байвал энэ нь танд тустай эсэхийг мэдэхийн тулд өдөр бүр нэмэлт тэжээл авч үзээрэй.
Хэрэв танд цайрын дутагдал байхгүй бол энэ нь танд тус болохгүй. Цайрын түвшинг хэмжихийн тулд эхлээд цусны шинжилгээ өгөхийг эмчээсээ хүс
Алхам 4. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд үнэрт эмчилгээ хийлгээрэй
Жижиг судалгаагаар эфирийн тос бүхий үнэрт эмчилгээ нь ADHD -ийн шинж тэмдгийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Үр дүн нь холимог боловч үүнийг өөрөө туршиж үзэхэд ямар ч хор хөнөөл байхгүй.
Chamomile тосыг нэг судалгаанд ашигласан бөгөөд энэ нь ADHD -ийн хамгийн үр дүнтэй эфирийн тос гэж тооцогддог
Алхам 5. Ургамлын гаралтай цай ууж өөрийгөө тайвшруулна
Нимбэгний өвс, chamomile, гаа агуулсан цай нь тайвшруулж, хэт идэвхжилийг бууруулдаг. Өдөрт 3-5 аяга ууж үзээрэй, энэ нь тустай эсэхийг үзээрэй.
Та бусад цай ууж болно, гэхдээ кофейнгүй бол хамгийн сайн арга юм. Кофейн нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Таны хэрэглэж болох амьдралын хэв маягийн зарим аргууд байдаг нь таны ADHD -ийг удирдахад хялбар болгоно. Нэмж дурдахад эдгээр аргууд нь таны ADHD -ийг эмчлэх эсэхээс үл хамааран маш эрүүл байдаг тул таны хувьд эерэг өөрчлөлт болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр эмчилгээ нь ADHD -ийг эмчлэх эм, мэргэжлийн зөвлөгөө өгөхтэй адил үр дүнтэй байдаггүй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эмчтэйгээ уламжлалт эмчилгээгээ хослуулах нь дээр. Эдгээр аргуудыг хослуулан хэрэглэснээр ADHD -ийг амжилттай удирдаж, сэтгэл хангалуун амьдрах болно.
