Гормоны түвшинг тогтмол хянаж байх нь таны амьдралын чанарыг бүх талаар дээшлүүлж чадна. Дехидроепиандростерон (DHEA) нь андроген ба эстрогений үйлдвэрлэлийг зохицуулдаг тул таны биеийн хамгийн чухал даавруудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч таны системд хэт их DHEA байгаа нь гиперандроген нөлөөтэй холбоотой байж магадгүй юм. DHEA -ийн түвшинг бууруулахын тулд эхлээд зөв хооллож, дасгал хийж, зөв унтаж амрах хэрэгтэй. Эмчтэйгээ ярилцаж, таны түвшинг цаг хугацааны явцад хянахыг хүс. Эм уухдаа болгоомжтой байгаарай, цаг хугацаа өнгөрөх тусам эерэг үр дүнг харж, мэдэрч эхлэх хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эмчтэйгээ ажиллах
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Гормоны эмгэгийг эмчилдэг ерөнхий эмч эсвэл эндокринологичтой уулзахаар цаг товлоорой. Тэд танаас эрүүл мэндийн түүхийнхээ талаар асууж, DHEA -ийн түвшинг тогтоох цусны шинжилгээ өгөх болно. Томилолтоос хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд асуултуудын жагсаалтыг авчирна уу.
- Аддисоны өвчин гэх мэт адренал булчирхайтай холбоотой томоохон асуудлуудыг үгүйсгэхийн тулд цусны шинжилгээг ашиглаж болно. Таны эмч DHEA-S-ийг хайж олох болно, учир нь энэ нь таны бөөрний дээд булчирхайг ялгаруулдаг.
- Өндөр түвшин нь түрэмгийлэл, цусны даралт ихсэх, эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг үүсгэдэг тул DHEA -ийг бууруулах нь чухал гэдгийг эмч танд хэлэх болно. Аз болоход, DHEA -ийн түвшинг бууруулсны ач тус нь таны тоо буурах тусам эдгээр эрүүл мэндийн асуудлуудын ихэнх нь арилах болно.
Алхам 2. Цайр ихтэй хоол хүнс идэх эсвэл цайрын нэмэлт тэжээл авах
Цайр гэх мэт зарим эрдэс бодисууд нь биеийн бүх хэсэгт хавдар, үрэвслийг бууруулдаг. Хэрэв та сүүлийн үед хавдсан мэт санагдаж, DHEA -ийн түвшин өндөр байгааг мэдэж байвал цайр танд тусалж магадгүй юм. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Цайр ихээр агуулсан хоол хүнс илүү их идээрэй.
- Мах, ялангуяа үхрийн мах, гахайн мах, хурга, тахианы махны хар мах
- Самар
- Шош
- Бүтэн үр
- Мөөгөнцөр
Алхам 3. Урьдчилсан нөхцөл байдлыг хянах
Таны DHEA -ийн түвшин таны эрүүл мэндийн бусад хэсэгт шууд нөлөөлж болзошгүй бөгөөд үүнд таны тэмцэж байж болзошгүй аливаа өвчин орно. Эмчтэйгээ хамт DHEA -ийн түвшинг бууруулахын тулд чихрийн шижин, элэгний өвчин, хорт хавдрын нэмэлт хяналтыг хийхийг зөвшөөрч болно. Энэ бол таныг урт хугацаанд эрүүл байлгаж чадах идэвхтэй арга юм.
Алхам 4. Эмийн харилцан үйлчлэлийг ажиглаарай
Зарим эм нь DHEA -ийн түвшинг нэмэгдүүлэх сөрөг нөлөөтэй байдаг. Хэрэв та түвшингээ бууруулахыг хүсч байвал шинэ эм хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэдэнтэй танилцаж, одоо хэрэглэж буй бүх эмийг үнэл.
Жишээлбэл, метформин гэх мэт чихрийн шижингийн эмүүд DHEA -ийг идэвхжүүлдэг
Алхам 5. DHEA синтетик нэмэлтийг зогсоох
Одоогийн байдлаар ууж буй дааврын эмийг хүйтэн цацагт хяруулаас аажмаар хасах эсвэл зогсоох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Өсөн нэмэгдэж буй эм хэрэглэж байхдаа DHEA -г бууруулах нь бараг боломжгүй юм.
Хөхүүлэх үйл явц хэдэн сар үргэлжилж болохыг анхаарна уу. Зөвхөн тэвчээртэй байгаарай, цаг хугацааны явцад эерэг үр дүнг харах болно
Алхам 6. Мэс заслын эмчилгээ хийхийг зөвшөөрнө
Хэрэв таны DHEA илүүдэл нь их хэмжээний хавдраас үүдэлтэй бол таны эмч зайлуулах процедурыг санал болгож болно. Аливаа зүйлийг зөвшөөрөхөөсөө өмнө аливаа мэс заслын эрсдэл, үр өгөөжийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Мэс заслын давуу тал нь таны түвшинг хурдан бууруулах боломжтой болно.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Өөрчлөлт хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд
Хэрэв та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн ашиглан DHEA -ийн түвшинг хянахыг хүсч байвал анхан шатны эмчтэйгээ санаа оноогоо ярилцах цаг товлоорой. Тэд танд юу ажиллах, юу болохгүй талаар нэмэлт зөвлөгөө өгөх боломжтой байж магадгүй юм. Тэд таны DHEA түвшинг шууд хянаж эхлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр та амьдралын хэв маягаа хэрхэн өөрчлөхөө мэдэх болно.
Алхам 2. Зөв хооллолт
Ойлгомжтой хэлэхэд хоол хүнс нь DHEA -ийг шууд агуулдаггүй. Гэхдээ тодорхой хоол хүнс хэрэглэх нь таны биеийг DHEA болон бусад дааврыг их хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд түлхэц болдог. Хэрэв та түвшинг бууруулах гэж байгаа бол зэрлэг иам, элсэн чихэр, улаан буудай, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт DHEA -ийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнснээс татгалзаарай. Үүний оронд улаан лооль, чидун жимсний тос, хулд зэрэг үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй хоол хүнсийг онцолсон хоолны дэглэм бариарай.
Алхам 3. Дасгал хий, гэхдээ хэт их дасгал хийхээс зайлсхий
Долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дасгал хийх нь DHEA -ийн түвшинг хянах сайн арга юм. Хамгийн их ашиг тусыг харахын тулд кардио болон жингийн дасгалуудыг оруулаарай. Дасгал хийх нь булчинг бэхжүүлж, өөх тосыг гадагшлуулахад тусална.
Хэт их дасгал хийх нь DHEA -ийн түвшинг дээшлүүлж болзошгүй тул үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай
Алхам 4. Эрүүл биеийн жингээ барих
Биеийн жингийн индексийг (BMI) харна уу. Таны биеийн жин таны өндөр, наснаас хамаарч хаана байх ёстой вэ? Таны бие илүүдэл жинтэй бол өөх эсүүд DHEA -ийг хадгалдаг. Мөн таны бие эстроген, DHEA болон бусад дааврыг илүүдэл ялгаруулдаг.
Алхам 5. Зөв унтаж амрах
Гормоноо илүү сайн хянахын тулд нэг шөнө найман цаг унтахыг хичээ. Өөрт тохирсон унтах хуваарийг гаргаж ирээд түүнийгээ дагаарай.
Алхам 6. Стрессээ бууруул
Таны бие стресст маш мэдрэмтгий байдаг тул DHEA гэх мэт илүүдэл дааврыг үйлдвэрлэх замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. DHEA -г хяналтандаа байлгахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа амрах зарим арга замыг хайж олоорой. Иогоор хичээллээрэй, үүнийг ажил дээрээ ч, гэртээ ч хийж болно. Гүнзгий амьсгалын техникийг хэрэгжүүл. Цэвэр агаарт гарахын тулд өдөр бүр дор хаяж нэг удаа хоол идээрэй. Найзуудтайгаа кино үзэх эсвэл уран зургийн хичээлд хамрагдах.
Та DHEA -ийн үр дүнгийн хамт цусны даралтын түвшинг хянахыг эмчээсээ хүсч болно. Хэрэв та стресс тайлах үйл ажиллагаа эрхэлдэг бол сайжруулалтыг бүхэлд нь харж болно
3 -ийн 3 -р арга: Аюулгүй өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Нас ахих тусам байгалийн бууралтыг анхаарч үзээрэй
Хүн дааврын болон бие бялдрын хувьд бүрэн төлөвшихөд DHEA -ийн түвшин ихэвчлэн ойролцоогоор 20 орчим настай байдаг. Дараа нь тэд 90 -ээд онд DHEA -ээс бараг үлдэх хүртэл байгалийн жамаар буурч эхэлдэг. DHEA-ийн түвшинг наснаас хамааран бууруулж, хоолны дэглэмийг өөрчлөх гэх мэт гадны арга хэмжээ авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Хэт доогуур орохоос болгоомжил
DHEA -ийн түвшинг бууруулахын тулд эмчтэйгээ тогтмол цусны шинжилгээ хийлгэж байгаарай. DHEA -ийн үйлдвэрлэлийг хэт их хэмжээгээр өөрчлөх нь зарим хорт хавдар, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг зарим аюултай өвчинтэй холбоотой байдаг.
Алхам 3. Кортизолын хэрэглээг багасгах
Кортизолын тарилга нь DHEA -ийн түвшинг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой байдаг. Хэрэв та өөрөө даавар болох кортизол агуулсан эм уухаар шийдсэн бол санаа зовж буй асуудлынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны эмч кортизолыг DHEA -ийн түвшинг бууруулах зорилгоор хэсэгчлэн орлуулахыг зөвлөж болно. Энэ бол хүнд бэлтгэл хийдэг тамирчдад ихэвчлэн хэрэглэгддэг стратеги юм.
Алхам 4. Гормоны бус жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийг сонгоорой
Төрсний хяналтын олон эм, тарианд агуулагдах химийн бодисууд нь DHEA -ийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Тестостеронтой төстэй эм ууж байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд эмийнхээ шошгыг уншиж, эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв та жирэмслэлтээс хамгаалах тарилга хийхээр төлөвлөж байгаа бол урагшлахын өмнө дааврын нөлөөг OB-GYN-тэйгээ ярилцаарай.
Гормоны бус аргууд, тухайлбал зэсийн спираль нь прогестины эрсдэлгүйгээр төрөлтийг хянах ижил үр нөлөөтэй байдаг. Гормоны аргаар мигрень буюу үс уналтанд өртөж буй олон хүмүүс үүнийг сайн сонголт гэж үздэг
Алхам 5. Өөрчлөлт огт хийхгүй байх
Хэрэв таны DHEA -ийн өндөр түвшин шинж тэмдэггүй эсвэл гадны шинж тэмдэг илрээгүй бол та үүнийг ерөнхийдөө эмчлэхгүй орхиж болно. Санал болгож буй амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлтийг хийж, эдгээр нь хэрхэн яаж явагдаж байгааг хараарай. Зарим тохиолдолд мэс засал нь гормоны илүүдэлээс илүү асуудалтай байдаг тул DHEA ялгаруулдаг хавдар хүртэл ганцаараа үлддэг.
