Жирэмсэн бол таны амьдралын хамгийн сонирхолтой үе юм! Аюулгүй жирэмслэхийн тулд та аль болох эрүүл байхыг хүсч байна. Жирэмсэн байхдаа эрүүл байх нь зөвхөн бие бялдар, оюун санааны хувьд төдийгүй таны өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Эрүүл хооллолт, бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх, сэтгэл санааны хувьд өөртөө анхаарал тавихад анхаарлаа хандуулаарай. Та мөн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Боломжтой хамгийн эрүүл байхын тулд өөрчлөлт хийснээр та ирээдүйн хүүхдийнхээ эрүүл мэндийг эрс сайжруулах болно.
Алхам
6 -р арга 1: Эмчийнхээ зааврыг дагаж мөрдөх
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Асран хамгаалагчаа зөв сонго
Та эмнэлгийн мэргэжилтэнтэйгээ ойр дотно харилцаатай байх болно, тиймээс өөртөө тохирох эмийг сонгоход хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Ерөнхий эмчээсээ OB/GYN рүү шилжүүлэхийг хүс. Тэд танд илүү нарийн мэргэжлийн тусламж үзүүлэх бөгөөд хүүхдээ төрөхөд тэнд байх болно. Та найз нөхдөөсөө зөвлөмж авах боломжтой. Анхны уулзсан эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй гэж бүү бодоорой. Та нэгээс олон нэр дэвшигчтэй зөвлөлдөх хүсэлт гаргаж болно. Өөртөө тухтай, өөртөө итгэлтэй байдлыг өгөх хүнийг сонгоорой.
- "Та хэр туршлагатай вэ?" Гэх мэт асуулт асуугаарай. мөн "Төрөх төлөвлөгөөгөө өөрөө зохиоход надад тухтай байна уу?"
- Хэрэв та гэрийн төрөлт, усан төрөлт гэх мэт уламжлалт бус төрөлтийг сонирхож байвал doula эсвэл эх баригчийг анхаарч үзээрэй.
0 8 Удахгүй
Алхам 2. Төрөхийн өмнөх эмчилгээг тогтмол хийлгээрэй
OB/GYN, өрхийн эмч эсвэл баталгаажсан эх баригчтай тогтмол, тогтмол уулзах нь жирэмсний явцад таны аюулгүй байдал болон өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн аюулгүй байдлыг хангаж чадна. Жирэмсэн гэдгээ мэдсэн даруйдаа, жирэмслэхээр шийдсэн эсвэл жирэмсэн болно гэж сэжиглэж байхдаа жирэмсний хяналтыг эхлүүлээрэй. Та ердийн эмчтэйгээ уулзаж эхэлж болно, гэхдээ жирэмсний явц ахих тусам жирэмсний мэргэжлийн эмч рүү шилжүүлэхийг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та жирэмсний хэвийн явцтай байгаа бол (таны эмчийн хэлснээр) жирэмсний төлөвлөсөн хуваарь нь дараах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Жирэмсний 28 долоо хоног хүртэл 4 долоо хоног тутамд эмчид хандаарай.
- Жирэмсний 28 долоо хоногоос 36 долоо хоног хүртэлх хугацаанаас хойш 2 долоо хоног тутамд эмчид хандаарай.
- Жирэмсний 36 дахь долоо хоногийн дараа долоо хоногт нэг удаа (эсвэл эмчийн зааврын дагуу) эмчид хандаарай.
0 7 Удахгүй
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Илүүдэл биеийн дунд жин, өглөөний өвчин, булчин өвдөх зэрэг нь дасгалыг гайхалтай гайхалтай болгодог. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн байхдаа идэвхтэй хөдөлгөөн хийх нь зөвхөн таны эрүүл мэндийг төдийгүй таны хүүхдийн эрүүл мэндийг хамгаалах болно. Тогтмол дасгал хийх нь төрөлтийг хөнгөвчлөх, жингээ хасах, төрсний дараах биеийг сэргээх, ургийн эрүүл өсөлтийг дэмжих болно. Өдөрт усанд сэлэх, дугуй унах, хүндийн өргөлт, йог гэх мэт бага нөлөөтэй гучин минут дасгал хийхийг зорь. Явган явах нь бас сайн сонголт юм.
- Өндөр нөлөөтэй дасгалууд (урт гүйлт эсвэл HIIT дасгал), холбоо барих спорт (хөл бөмбөг, регби, хөл бөмбөг) -д бүү оролцоорой, учир нь эдгээр нь бэртэх эрсдэл өндөртэй байдаг.
- Хэт халалт нь таны хүүхдэд аюул учруулж болзошгүй тул сэнс, хүйтэн усаар бэлэн байлгаж үргэлж сэрүүн байх хэрэгтэй.
- Дасгалын дэглэмийг өөрчлөх эсвэл шинээр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
- Жирэмсэн байхдаа идэвхтэй байх нь үе мөч, шөрмөсийг сулруулж, төрөлтийг хөнгөвчлөх болно.
0 8 Удахгүй
Алхам 4. Хангалттай унтах
Жирэмсэн байхдаа сайн унтаж амрах нь таны биеийг өсөн нэмэгдэж буй хүүхдээ хөгжүүлэхэд шаардлагатай цагийг өгч, энэ үйл явцад илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Шөнийн цагаар дор хаяж найман цаг унтахыг хичээгээрэй, мөн үдээс хойш унтахыг хичээ. Орой бүр тогтмол цагт унтах нь унтах хуваариа зохицуулж, нойрыг илүү тайван, гүнзгий болгоход тусална.
- Нуруун дээрх даралтыг бууруулдаг тул зүүн талдаа унт. Бусад албан тушаалууд нь цусны эргэлтийг тасалдуулах эрсдэлтэй байдаг.
- Жирэмсэн байхдаа эмчийн зааж өгсөн болон зөвшөөрөөгүй бол унтах эм ууж болохгүй.
0 9 Удахгүй
Алхам 5. Төрөхийн өмнөх нэмэлт тэжээлийг авна
Өдөр тутмын эм, бэлдмэл, витамины дэглэмийг хянах нь хэцүү байж болох ч энэ нь төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулахад гайхалтай тустай байж болох юм. Эхлэхийн тулд эмэгтэйчүүд жирэмсний дараа өдөрт 600 микрограмм хэмжээтэй пренатал витамин хэрэглэх ёстой. Төрөхийн өмнөх витаминууд нь өндөр түвшний фолийн хүчил ба төмрийн хослолыг агуулдаг бөгөөд эдгээр нь хоёулаа нялх хүүхдийн эрт хөгжих, нуруу нугас, дутуу төрөлт зэрэг хүндрэл, согог үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Ямар нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай, гэхдээ ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүд нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагатай байдаг гэдгийг санаарай.
- Фолийн хүчил (фолийн хүчил)
- Төмөр
- Цайр
- Кальци
0 5 Удахгүй
Алхам 6. Өөрийнхөө жинг анхаарч үзээрэй
Жирэмсэн байхдаа таргалах ёстой гэдэг нь үнэн боловч таны авсан хэмжээ хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд болон өөрийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Бие даасан жингийн өсөлт нь жирэмсний өмнөх биеийн жин, биеийн жингийн индексээс хамаарна. Таны хамгийн тохиромжтой жингийн хэмжээг тодорхойлохын тулд BMI -ийг тооцоолж эхэлнэ үү. Та болон таны эмч үүнийг хамт хийж, эрүүл жингээ ярилцаж болно. Удирдамж болгон биеийн жингийн индекс, жингээ ашиглан хэр их жин авах ёстойгоо тайлбарлаарай.
- Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд (BMI 18.5 -аас бага) 28-40 фунт (13-18 кг) жинтэй байх ёстой.
- Эрүүл жинтэй эмэгтэйчүүд (BMI 18.5-24.9 хооронд) 25-35 фунт (11-16 кг) жинтэй байх ёстой.
- Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд (BMI 25-29.9 хооронд) 15-25 фунт (6.8-11.3 кг) жинтэй байх ёстой.
- Тарган эмэгтэйчүүд (BMI 30 -аас дээш) 11-20 фунт (5.0-9.1 кг) жинтэй байх ёстой.
0 1 Удахгүй
Алхам 7. Шүдний эмчид тогтмол очиж үзээрэй
Жирэмсэн үед шүдний эмчилгээ онцгой чухал байдаг. Учир нь таны бие эстроген ба прогестерон дааврын түвшинг хэвийн хэмжээнээс өндөр гаргаж авдаг бөгөөд энэ нь (өндөр түвшинд) хоёулаа буйлны үрэвсэл, буйлны өвчин үүсгэж, цус алдах, бохь мэдрэмтгий болох, бохь хавдахад хүргэдэг. Жирэмсэн байхдаа амаа эрүүл байлгахын тулд 3-4 сар тутамд шүдний эмчид очиж үзээрэй. Айлчлалын хооронд шүдээ тогтмол угааж, угааж байх хэрэгтэй.
Та хаана амьдарч байгаагаасаа хамаарч үнэгүй буюу хөнгөлөлттэй шүдний эмчилгээ хийлгэх боломжтой. Ийм боломжийн талаар анхан шатны тусламжийн эмчээсээ асуугаарай
6 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Та хангалттай эрүүл хүнс хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай
Зөв зохистой хоол тэжээл нь таны болон таны хүүхдийн эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг. Ихэвчлэн иш татсан "хоёр хүн идэх" гэсэн хэллэг нь өдрийн турш асар их хэмжээний хоол, олон төрлийн хоолны дүр төрхийг бий болгодог. Үнэндээ та нэг урагт өдөрт ойролцоогоор 300 калори илчлэг хэрэглэх хэрэгтэй.
- Тиймээс, хэрэв та ганц хүүхэд төрүүлж байгаа бол 300 калори, ихрүүдийн хувьд 600, гурван ихэр хүүхдэд 900 калори илчлэг нэмж идэх хэрэгтэй. Эдгээр тоо хэмжээ нь жирэмслэхээс өмнө эхлэх жингээс хамаарч бага зэрэг өөр байх боловч 300 калори орчим байх болно.
- Таны хэрэглэж буй калори нь эрүүл калори байх ёстой бөгөөд энэ нь хог эсвэл түргэн хоол биш юм.
- Илүү их идэх гол зорилтуудын нэг бол бие махбодь, хүүхдийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангах явдал юм.
0 9 Удахгүй
Алхам 2. С витамин ихтэй жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо ихээр идээрэй
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд витамин С -ийн санал болгож буй хэмжээ өдөрт 70 мг байна. Гэсэн хэдий ч үүнийг эм, нэмэлт тэжээлээс илүү байгалийн гаралтай хүнснээс авах нь зүйтэй. Эдгээр хоолыг өдөрт 3-4 удаа идэхийг хичээ.
Та цитрус жимс, папайя, гүзээлзгэнэ, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, улаан лооль, Брюссель нахиалдаг, улаан чинжүү (бусад хүнсний бүтээгдэхүүнээс) их хэмжээний витамин С авах боломжтой
0 1 Удахгүй
Алхам 3. Илүү их уураг хэрэглэх
Уураг идэх нь үргэлж чухал байдаг, гэхдээ жирэмсэн байхдаа өдөрт 2-3 порц уураг идэх ёстой. Уураг нь таны болон таны хүүхдийн цусны үйлдвэрлэл, эсийн өсөлтийг хариуцдаг.
Эрүүл уургийн маш сайн эх үүсвэр нь өндөг, грек тараг, буурцагт ургамал (шош), дүфү, самрын тос, туранхай мах юм
0 5 Удахгүй
Алхам 4. Кальци их хэмжээгээр авах
Кальци нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд нэн чухал бөгөөд ихэнх нь шаардлагатай хэмжээгээр авч чаддаггүй. Төрөхийн өмнөх бэлдмэлийн найрлагад ихэвчлэн кальци байдаг боловч та өдөрт 1000 миллиграмм кальци хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй. Илүү их кальци хэрэглэснээр та хүүхдийнхээ яс, мэдрэлийн хөгжилд туслах болно.
- Кальцийн маш сайн эх үүсвэр бол тараг, хатуу бяслаг, сүү, бууцай юм.
- Д аминдэмийг хэрэглэх нь чухал бөгөөд энэ нь таны биед кальцийг шингээхэд шаардлагатай байдаг. Энэ нь кальци агуулсан ихэнх хоол хүнс, үр тариа, талханд байдаг.
0 3 Удахгүй
Алхам 5. Фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс идээрэй
Тийм ээ, та фолийн хүчил төрөхийн өмнөх нэмэлт тэжээлээр авах болно. Гэсэн хэдий ч хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоол хүнсэндээ байгалийн гаралтай фолийн хүчил идэхийг хичээх хэрэгтэй. Фолийн хүчил нь нялх хүүхдэд ферментийн үйл ажиллагаа, цусны үйлдвэрлэлийг хариуцдаг.
Фолийн хүчил агуулсан хоолонд байцаа, шар буурцаг, бууцай, хулуу, шош, самар, вандуй орно. Эдгээр бүх хоол хүнс нь бусад ашигтай бодис агуулдаг тул өдөрт 1-2 удаа идэхийг хичээгээрэй
0 9 Удахгүй
Алхам 6. Цайр агуулсан хоол хүнс сонгох
Жирэмсэн байхдаа өдөрт 11-13 мг цайр авах нь чухал тул энэхүү эрдэс бодис агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгохоо мартуузай. Зарим сонголтонд үхрийн мах, гахайн мах, шувууны мах (тахиа, цацагт хяруул), кешью, бүйлс, газрын самар, баяжуулсан өглөөний цай, тараг, бяслаг орно.
0 8 Удахгүй
Алхам 7. Төмөр хангалттай хэмжээгээр авсан эсэхээ шалгаарай
Төмрийг бие махбодид цусны эсийг үйлдвэрлэхэд өөрийн болон хөгжиж буй хүүхдийн аль алинд нь ашигладаг. Төрөхийн өмнөх бэлдмэлийн ихэнх нь төмрийг агуулдаг боловч ихэнх шим тэжээлийн хувьд төмрийг нэмэлт хэлбэрээр биш харин байгалийн гаралтай хэлбэрээр хэрэглэх нь зүйтэй.
Төмрийн өндөр агууламжтай хоолонд улаан мах, бууцай, төмрөөр баяжуулсан үр тариа (зарим талх, үр тариа гэх мэт) орно. Эдгээр төмрөөр дүүргэсэн хоол хүнсийг өдөрт дор хаяж нэг удаа идээрэй
0 5 Удахгүй
Алхам 8. Загасны тосны нэмэлт тэжээл авна
Омега-3 тосны хүчил нь хүүхдийн тархи, нүдний хөгжилд чухал үүрэгтэй. Омега-3 тосны хүчил нь ихэвчлэн туна, сардин, хулд, зангуу зэрэг загаснаас гаралтай байдаг тул мөнгөн усны хэрэглээг багасгахын тулд жирэмсэн байхдаа загас идэхийн оронд загасны тосны нэмэлт тэжээл авч болно. Та өдөрт 300 мг хүртэл ууж болно.
6 -ийн 3 -р арга: Хортой хоол хүнс, ундаанаас зайлсхийх
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд согтууруулах ундаа хэрэглэх нь маш их хор хөнөөл учруулдаг тул согтууруулах ундаа нь төрөлхийн гажиг, хүндрэлийг хариуцдаг. Архи уух нь зулбах эсвэл амьгүй төрөх эрсдлийг эрс нэмэгдүүлж, таны хүүхэд хожуу насандаа хөгжлийн бэрхшээлтэй болох магадлалыг нэмэгдүүлж, таны хүүхдийг ургийн архины синдром (FAS) эрсдэлд оруулдаг. Жирэмсэн байхдаа эдгээр хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд архи, согтууруулах ундаагаа хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй. Шаардлагатай бол мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэх чиглэлээр мэргэшсэн эмчээс тусламж хүс.
- Хэрэв та жирэмснийхээ талаар мэдэхээс өмнө согтууруулах ундаа хэрэглэсэн бол санаа зовох хэрэггүй - хэрвээ та архидан согтуурах зуршлаасаа татгалзвал архитай холбоотой хүндрэл гарах магадлал багатай юм.
- Зарим эмч, эмэгтэйчүүд жирэмсний үед хааяа нэг жижиг хундага дарс уувал зүгээр гэж үздэг. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
0 1 Удахгүй
Алхам 2. Каффейныг хоолны дэглэмээс хасах
Хэдийгээр кофе, цай, сод нь дуртай ундаа байж болох ч кофейн агуулсан бол таны бяцхан хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Жирэмсэн үед кофейны хэрэглээ нь зулбах, төрөх үеийн хүндрэлээс үүдэлтэй байдаг.
- Кофеиныг амьдралын хэв маягаасаа бүрмөсөн хасах нь хамгийн сайн арга боловч зарим эмч нар өдөрт 200 миллиграмм (нэг аяга кофе уухтай тэнцэх хэмжээний) нь аюулгүй гэж үздэг.
- Боломжтой бол кофеингүй эсвэл кофеингүй кофе, цай, содын хувилбаруудыг хэрэглээрэй. Каффейн агуулсан хоол хүнс (шоколад гэх мэт) нь маш сайн байдаг, учир нь түүний түвшин маш бага байдаг.
0 7 Удахгүй
Алхам 3. Түүхий болон дутуу болгосон мах идэхээс зайлсхий
Хүнсний гаралтай зарим өвчин, тухайлбал токсоплазмоз, листериоз зэрэг нь дутуу боловсруулсан болон түүхий маханд ихэвчлэн тохиолддог. Эдгээр өвчнүүд нь хөгжиж буй хүүхдэд аюултай байж болзошгүй тул хоол хүнснээс зайлсхийх нь дээр.
Аливаа хясаа, түүхий загас (суши/сашими гэх мэт), ховор эсвэл шарсан мах, түүхий өндөг идэхээс зайлсхий
0 9 Удахгүй
Алхам 4. Мөнгөн ус ихтэй загасыг хайчилж ав
Мөнгөн ус, хар тугалга гэх мэт хүнд метал нь өсөн нэмэгдэж буй нялх хүүхдэд маш их хор хөнөөл учруулж, тэр ч байтугай хангалттай их хэмжээгээр үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Зарим загас мөнгөн усны өндөр агууламжтай байдаг тул жирэмсэн эхчүүдэд хэрэглэхэд аюултай байдаг. Эдгээр загаснууд нь сэлэм загас, акул, макрел, туна стейк, плит загас юм. Гэсэн хэдий ч лаазалсан туна загас, хулд загас, сагамхай, сагамхай зэрэг загасыг жирэмсэн байхдаа хэрэглэхэд аюулгүй хэвээр байна.
Жирэмсэн байхдаа ямар ч төрлийн загас, тэр байтугай хамгийн аюулгүй загасыг долоо хоногт нэгээс хоёр удаа хүртэл хэрэглээрэй
0 2 Удахгүй
Алхам 5. Ашиглаагүй бяслагнаас хол бай
Зөөлөн бяслагны таваг нь амттай сонсогдож байгаа ч ариутгаагүй цэвэр бяслаг нь төрөлхийн хүндрэлийг хариуцдаг бактериудыг агуулдаг. Тиймээс жирэмсэн эхчүүд үүнийг идэхээс бүрэн татгалзах нь дээр.
Пастеризаци хийгдээгүй шинэ бяслагт бри, фета, ямааны бяслаг, Камемберт, цэнхэр бяслаг орно. Чеддар, Швейцарь, Хаварти зэрэг хатуу бяслаг хэрэглэхэд аюулгүй байдаг
6 -ийн 4 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Жирэмсэн болохоосоо өмнө дархлаажуулалтаа цаг тухайд нь хийлгээрэй
Боломжтой бол жирэмсэн болохоосоо өмнө шаардлагатай вакцин хийлгэхийн тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзах хэрэгтэй. Таны одоогийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны бүх эмнэлгийн бүртгэлд нэвтрэх боломжтой эсэхийг шалгаарай, ингэснээр тэд танд ямар нэгэн вакцин хийлгэх шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох боломжтой болно. Хэрэв тийм бол тэдгээрийг аль болох хурдан аваарай.
- Жирэмсэн болохоосоо өмнө MMR (улаанбурхан, гахайн хавдар, улаанууд) болон TDaP (татран, сахуу, хөхүүл ханиад) дархлаажуулалтыг хийх ёстой.
- Жирэмсэн байхдаа томуугийн эсрэг вакцин хийлгэх боломжтой.
- Дархлаажуулалтын талаар санаа зовж буй зүйл байвал эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай.
0 5 Удахгүй
Алхам 2. Тамхинаас гарах
Уушиганд маш их хор хөнөөл учруулдаг тул тамхи татахаас татгалзахыг зөвлөж байна. Энэ нь ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамаатай, учир нь та юу ч хамаагүй тамхи татдаг бол таны хүүхэд ч гэсэн тамхи татдаг. Цусан дахь никотин, тамхи нь хүүхдэд шингэж, амьгүй төрөх, зулбах, жин багатай төрөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Тамхи, электрон тамхи, навчин тамхи, марихуан зэрэг бүх тамхинаас татгалз.
- Зарим судалгаагаар жирэмсэн байхдаа ээжийнхээ тамхи татдаг нялх хүүхэд өөрөө архаг тамхичин болж өсдөг болохыг харуулсан.
- Түүнчлэн тамхи татахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
0 2 Удахгүй
Алхам 3. Бүх хууль бус мансууруулах бодисоос хол бай
Аливаа мансууруулах бодис, ялангуяа "гудамжны" эм нь хөгжиж буй хүүхдэд маш аюултай. Амралт зугаа цэнгэлийн эмүүд нь таны хүүхэд төрөлхийн гажиг, хүндрэлээс болж зовж шаналах болно гэсэн баталгааг өгдөг. Хар тамхинд донтсон, жирэмсэн байхдаа үргэлжлүүлэн хэрэглэж байгаа эхчүүд хар тамхиа хүүхэддээ дамжуулж чаддаг. Шинээр төрсөн хүүхэд хар тамхинд донтдог бөгөөд насанд хүрсэн хүн шиг татагдах шинж тэмдэг илэрдэг.
- Хэрэв та зугаа цэнгэлийн эм хэрэглэдэг эсвэл донтсон бол нөхөн сэргээх хөтөлбөрт хамрагдаарай. Хэрэв танд асуудал байгаа бол эмчид хандаарай.
- Өөрийнхөө эрүүл мэндийн төлөө хүүхэд төрөхөөсөө өмнө мансууруулах бодисгүй амьдралын хэв маягийг баримтал.
0 4 Удахгүй
Алхам 4. Усанд орох, саун, уурын өрөөнөөс зайлсхий
Биеийн температурыг хэт өндөр болгох нь үр удамдаа аюултай байж болзошгүй тул биеийн өндөр температур нь хөгжлийн хүндрэл, төрөлхийн гажигтай холбоотой байдаг. Дулаан шүршүүр, усанд орох нь тохиромжтой байдаг боловч маш халуун орчинд удаан хугацаагаар байх нь ялангуяа эхний гурван сард ноцтой асуудал үүсгэдэг.
Температур 38 хэмээс дээш байх орчноос зайлсхийж, хэрэв та ийм орчинд байх ёстой бол тэнд өнгөрүүлэх хугацааг 10 минутаас бага хугацаагаар хязгаарлаарай
0 10 Удахгүй
Алхам 5. Байгаль орчны хорт бодисоос зайлсхий
Зарим химийн бодис, токсинууд нь жирэмсэн эхчүүдэд хор хөнөөл учруулдаггүй ч гэсэн жирэмсэн эхчүүдтэй харьцах нь маш аюултай байдаг. Цэвэрлэх уусгагч, хүчтэй химийн бодис, хүнд металл (мөнгөн ус, хар тугалга гэх мэт), зарим биологийн бодис (асбест гэх мэт) нь төрөх үеийн хүндрэл, согогтой холбоотой байдаг.
Хэрэв та эдгээр хорт бодисуудтай холбоо барьж болох газарт ажиллаж эсвэл амьдарч байгаа бол эдгээр хорт бодисоос үргэлж зайлсхийх хэрэгтэй. Шаардлагатай бол ажил дээрээ өөр даалгавар хүсэх гэх мэт амьдралын хэв маягаа өөрчил
0 9 Удахгүй
Алхам 6. Өөр хүн хогны хайрцгийг ойр ойрхон цэвэрлэж байгаарай
Токсоплазмоз гэж нэрлэгддэг маш аюултай халдвар нь муурны хогийн хайрцагт тархсан бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хурдан тархдаг. Өвчин нь эхэд танигдах шинж тэмдэггүй байж магадгүй бөгөөд нялх хүүхдэд үл мэдэгдэх хэлбэрээр дамждаг бөгөөд тархи, нүдэнд ноцтой гэмтэл учруулдаг. Хэрэв танд хогийн хайрцаг байгаа бол түүнээс зайлсхийж, найз нөхөд, хамаатан саднаасаа цэвэрлэгээг тогтмол хийлгээрэй.
- Жирэмсэн байхдаа хогны хайрцгийг өдөрт дор хаяж нэг удаа сайтар цэвэрлэж байх шаардлагатай.
- Хэрэв та үүнийг хийх шаардлагатай бол бээлий өмсөж, дараа нь гараа сайтар угаана.
6 -ийн 5 -р арга: Бие махбодийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг шийдвэрлэх
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Дотор муухайрах, бөөлжихтэй тэмцэхийн тулд бага хэмжээний хоол идээрэй
Ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүд дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг, ялангуяа эхний болон хоёр дахь гурван сард. Жижиг хоолыг байнга идэх нь шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд талх, төмс, алим гэх мэт ходоодны хүчлийг саармагжуулдаг хоол хүнс хэрэглэх нь тусалдаг.
Цагаан гаа нь дотор муухайралтыг бууруулахад тусалдаг
0 6 Удахгүй
Алхам 2. Өтгөн хаталтаас сэргийлэхийн тулд тогтмол дасгал хийж, эслэг идээрэй
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хоёр, гурав дахь гурван сард их хэмжээгээр эргэлддэг прогестерон ихэссэний улмаас өтгөн хатах нь элэгний гэдэсний агшилтын чадварыг бууруулдаг. Жирэмсэн байхдаа өтгөн хатахтай тэмцэхийн тулд та тогтмол дасгал хийж, их хэмжээний ус ууж, эслэг агуулсан хоол идэж болно.
Угаалгын өрөөний завсарлага тогтмол хийхээ бүү мартаарай
0 7 Удахгүй
Алхам 3. Геморройтой тэмцэх эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Өтгөн хаталт, өтгөн хатах нь ихэвчлэн hemorrhoids-тэй хамт явдаг. Жирэмслэлт нь умайн доорхи судлууд дахь судасны даралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь геморройд хүргэдэг.
Геморройны улмаас хаван, өвдөлтийг намдаах зорилгоор орон нутгийн мэдээ алдуулагч хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
0 1 Удахгүй
Алхам 4. Байнга шээх эсвэл биеэ барихгүй байх
Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд ариун цэврийн өрөөнд байнга орох ёстой, эсвэл урьдынх шигээ давсаа барих чадваргүй байдаг. Эдгээр асуудлуудтай тэмцэхийн тулд бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд байнга амарч, зүүн талдаа унтах хэрэгтэй. Мөн перинал булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхийн тулд кегелийн дасгал хийж болно.
Хэрэв та давсагны өвдөлт, шээх үед өвдөлт мэдэрч байвал шээсний замын халдвар авах магадлалын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
6 -ийн 6 -р арга: Сэтгэл санааны хувьд өөртөө анхаарал тавих
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэлийн өөрчлөлтийг зохицуулах
Жирэмсэн үед дааврын түвшин өндөр байх болно. Нэг минут инээмсэглэхээс нөгөөдөх нь уйлах хүртэл та сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. Санаа зовох хэрэггүй! Энэ бол хэвийн зүйл. Эдгээр сэтгэлийн өөрчлөлтийг даван туулах эрүүл аргуудыг л олохыг хичээгээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахыг өөртөө зөвшөөр. Уурласан үедээ өөрийгөө инээмсэглэхийг бүү хүчлээрэй. Хэдэн минутын турш өөрийгөө уйлуулах нь зүгээр юм!
- Завсарлага авах. Хэрэв ямар нэгэн зүйл таныг бухимдуулж байвал хол яваарай. Та блокыг тойрон алхаж эсвэл сэтгэлээ тайвшруулах хүртэл сэтгүүл эргүүлж болно.
0 5 Удахгүй
Алхам 2. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг мэдэх
Жирэмсэн үед олон эмэгтэйчүүд сэтгэлийн хямралд ордог. Сэтгэл түгших, байнгын цочромтгой байдал, унтаж чадахгүй байх зэрэг шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг анзаарсан бол эмчид хандана уу. Тэд танд зөвлөгөө өгөх эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү хандаж болно. Тусламж хүсэхээс бүү ай.
0 10 Удахгүй
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавих дадлага хий
Өөртөө эелдэг ханд. Сэтгэл санааны өөрчлөлт, ядаргаа гэж өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Үүний оронд өөрийгөө тайвшруулаарай. Дуртай шоуныхаа нэг хэсгийг үзэх эсвэл ном унших гэх мэт дуртай зүйлдээ өдөр бүр цаг гаргаж байгаарай.
- Хэрэгтэй үедээ унтаж амраарай.
- Сөрөг бодлоос ангижрахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та биеийн дүр төрхийн талаар санаа зовж байгаа бол таны бие яг хийх ёстой зүйлээ хийж байгаагаа өөртөө сануулаарай!
0 7 Удахгүй
Алхам 4. Дэмжих системийг хайж олох
Та бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд маш олон өөрчлөлтийг туулах болно. Таныг дэмжихэд туслах бусад хүмүүс байгаа нь чухал юм. Гэр бүл, найз нөхөд, хамтрагчдаа найдахаас бүү ай.
- Найзтайгаа өдрийн хоол идээрэй. Та сэтгэлийн зовнилын талаар ярьж болно, эсвэл зүгээр л тайвширч, хов жив ярьж болно!
- Гэр бүлийнхээ үүргийг илүү ихээр хариуцахыг түншээсээ хүс. Хэрэв та ерөнхийдөө хоол хийдэг бол долоо хоногт хэд хэдэн удаа оройн хоол хийхийг тэднээс хүс.
- Хэрэв хэн нэгэн танд туслахыг санал болговол зөвшөөрнө үү!
Жирэмсэн үед идэхээс зайлсхийх ёстой хоол хүнс ба хоолны талаархи санаа
Жирэмсэн үед идэхэд тохиромжтой хоол хүнс
Жирэмсэн үед хэрэглэх хоолны санаанууд
Жирэмсэн үед идэж болохгүй хоол хүнс
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Нурууны өвчнийг нурууны түшлэгтэй сандал дээр суулгаарай. Илүү их байрлалтай байх нь таны нурууг илүү сайн мэдрэх болно.
- Аарцгийн өвдөлтийн хувьд эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа амьдралын хэв маягаа өөрчлөх боломжтой.
- Жирэмсэн үед хөх өвдөх нь хэвийн үзэгдэл боловч үүнийг арилгах арга хэмжээ авахыг хүсч болно.
- Төрөхийн өмнөх витаминыг уухдаа дотор муухайрахгүйн тулд хөнгөн зууш идээрэй.
