Насанд хүрсэн хүний дундаж температур нь ихэвчлэн 37.0 ° C орчим байдаг боловч тодорхой нөхцлөөс хамааран өөр өөр байж болно. Хэрэв та халуун орчинд бие бялдрын хүч чармайлт гаргаж, эсвэл заримдаа халуун орчинд удаан хугацаагаар байлгадаг бол таны биеийн температур аюултай түвшинд хүрч магадгүй юм. Хэрэв таны биеийн температур 40 хэм хүрч байвал халуунд цохиулах магадлалтай. Температураа хэт доош буулгах нь мөн адил аюултай байж болох ч гипотерми үүсгэхийн тулд биеийн температурыг 3 градусаар (35 ° C) бууруулах шаардлагатай байдаг. Үндсэн температураа богино хугацаанд бууруулах нь халуунаас зайлсхийх, нойрыг сайжруулах эсвэл халууралтыг бууруулахад тусалдаг боловч үүнийг хэрхэн аюулгүй хийхээ мэдэх нь чухал юм.
Алхам
2-ийн 1-р арга: Эрүүл мэндийн баталгаатай аргуудыг ашиглах
Алхам 1. Хүйтэн шингэн уух
Нэг удаад 2 -оос 3 литр (0.5-0.8 US gal) хүртэл их хэмжээний хүйтэн шингэн уух нь үндсэн температураа хурдан, аюулгүй бууруулах сайн арга юм.
- Хангалттай хэмжээний ус уух нь шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой бөгөөд энэ нь халуун орчинд болон бие махбодийн хүч чармайлт шаардсан үйл ажиллагааны явцад чухал ач холбогдолтой юм.
- Элсэн чихэр агуулсан ундаа нь бие махбодид зохих ёсоор шингэдэггүй бөгөөд цаашид шингэн алдалтанд хүргэдэг.
Алхам 2. Буталсан мөс идээрэй
Буталсан мөс залгих нь биеийг хурдан, амархан хөргөх үр дүнтэй арга болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Буталсан мөс нь биеийг чийгшүүлэхэд тусална.
Алхам 3. Хүйтэн шүршүүрт орох эсвэл мөсөн усанд орох
Эмч нар ерөнхийдөө арьсыг хөргөх нь биеийн температурыг бууруулах хамгийн үр дүнтэй арга гэдэгтэй санал нэгддэг, ялангуяа хүн халуунд цус харвах эрсдэлтэй байдаг. Хүйтэн шүршүүрт орох эсвэл мөсөн усанд орох нь арьсыг хурдан хөргөх, ялангуяа өндөр чийгшил бүхий орчинд бие нь хангалттай хөлс гаргахаа болиход үр дүнтэй байдаг.
Хүйтэн усыг толгойн дээгүүр урсгахыг зөвшөөрнө үү, энэ нь цусны судаснууд нийлсэн газар юм. Толгойг хөргөх нь биеийн бусад хэсгийг хурдан хөргөх болно
Алхам 4. Мөсөн уутыг биедээ тавь
Биеийн зарим хэсэг илүү их хөлс ялгаруулж таны үндсэн температурыг хөргөхөд тусалдаг. Халуун цэг гэж нэрлэгддэг эдгээр газруудад хүзүү, суга, нуруу, гуяны хэсэг орно. Эдгээр чухал хэсгүүдэд мөсөн сав байрлуулах нь хөргөж, үндсэн температурыг бууруулахад тусална.
Алхам 5. Агааржуулалттай орчинд амрах
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар агааржуулагч нь дулааны цохилт, дулааны улмаас нас барахаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн том хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
Хэрэв танай гэрт агааржуулагч байхгүй бол халуун, чийглэг үед найз нөхөд, хамаатан садантайгаа хамт байхыг хичээгээрэй, эсвэл ойролцоох агааржуулалттай хоргодох байр олохын тулд орон нутгийнхаа эрүүл мэндийн хэлтэстэй холбоо бариарай
Алхам 6. Сэнсний өмнө суу
Шингэн, энэ тохиолдолд хөлс нь биеэс уурших үед хамгийн халуун шингэн молекулууд хамгийн хурдан ууршдаг. Агаарын температур нь таны арьсны температураас ерөнхийдөө хүйтэн байдаг тул хөлрөхдөө сэнсний агаар шууд ороход биеийн температур буурахад тусалдаг.
Хэрэв та нас, эрүүл мэндийн асуудлаас болж биеэ тайвшруулах хэмжээнд хөлрөөгүй байгаа бол сэнсний өмнө сууж байхдаа биеэ хүйтэн усаар булааж үзээрэй. Зүгээр л усны цоргоноос шүршигч сав дүүргээд, сэнс таны урд үлээж байхад шаардлагатай бол биенээ манангаа дараарай
Алхам 7. Халуурах эмийг ууна
Халуурах (халуурах) эм нь халуурах үед биеийн температурыг бууруулах найдвартай, хялбар арга юм. Эдгээр эмүүд нь таны бие дэх циклооксигеназын үйлдвэрлэлийг дарангуйлж, простагландин Е2 -ийн түвшинг бууруулдаг. Халууруулагчийн тусламжгүйгээр эдгээр бодисууд нь гипоталамусын (тархины температурыг зохицуулдаг хэсэг) эсүүдийг хурдан гал авалцуулж, биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг.
- Эдгээр эмийн жишээнд ацетаминофен, аспирин, стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs), тухайлбал ибупрофен, напроксен орно.
- Аспириныг вируст өвчнөөр (томуу, салхин цэцэг гэх мэт) шаналж буй хүүхэд, өсвөр насныханд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь тархи, элэгийг гэмтээдэг ховор боловч үхэлд хүргэж болзошгүй өвчин болох Reye -ийн хам шинжийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
- Эдгээр эмийн тун нь таны наснаас хамаарч өөр өөр байдаг. Санал болгож буй тунг шошгон дээр шалгаж, өдөр тутмын тунг хэтрүүлж болохгүй. Эмчийн зөвлөгөөг авахын тулд эмчээс зөвлөгөө аваарай.
2 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Хэт их эсвэл хүнд хүчир үйл ажиллагаанаас зайлсхий
Хэрэв та ялангуяа халуун эсвэл чийглэг цаг агаарт маш их хүч чармайлт гаргаж, хүч чармайлт гаргаснаас болж бие чинь халах болно.
- Алхах, дугуй унах гэх мэт бие махбодийн хувьд бага ачаалалтай дасгал хийхийг хичээ. Хэрэв та дасгалынхаа эрч хүчийг хэвийн хэмжээнд байлгахыг шаардаж байгаа бол байнга завсарлага авч, хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий.
- Усанд сэлэх нь дасгал хийх явцад биеийн температурыг байгалийн жамаар бууруулах сайн арга байж болно, учир нь та хүйтэн усанд живэх болно.
Алхам 2. Дулаан хадгалах чадвараа багасгахын тулд цайвар өнгөтэй, сул хувцас өмс
Хувцаслалт нь арьсыг агаараар дамжуулж, тайвшруулах нь чухал боловч наранд илүү өртөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд арьсаа бүрхсэн гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсч байна.
Цайвар өнгийн хувцас нь нарны гэрлийг шингээхийн оронд тусгадаг бөгөөд ингэснээр биеийн дулааны түвшинг бууруулдаг. Харанхуй, бүдүүн хувцас өмсөхөөс зайлсхий, учир нь эдгээр хувцас нь дулааныг татаж, барьж чаддаг
Алхам 3. Халуун ногоотой, өөх тостой хоол идэхээс зайлсхий
Халуун ногоотой, халуун ногоотой хоол хүнс нь бодисын солилцоог сайжруулж, биеийн температурыг нэмэгдүүлэх өдөөгч бодис болдог.
- Чили чинжүү, капсаицинд агуулагдах нэгдэл нь таны биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг.
- Өөх тос ихтэй хоол хүнс нь эсэд хуримтлагдсан өөх тосны агууламж нэмэгдсэнээр бие махбодид илүү их дулаан хуримтлагддаг. Учир нь өөх нь биед дулааныг хуримтлуулж, биеийг дулаацуулах үүрэгтэй.
