COVID-19 дэгдэлт нь бүх салбарыг хааж, засгийн газрууд ажилчдаа гэрээсээ ажиллуулахыг тушаав. Гэсэн хэдий ч дэлхий даяар сая сая бусад ажилчид ажлаа тайлагнах шаардлагатай салбаруудад ажилладаг. Хэрэв та эдгээр ажилчдын нэг бол нөхцөл байдалд санаа зовж, санаа зовж магадгүй юм. Чи ганцаараа биш. Аз болоход, та өөрийгөө болон бусдыг вирусээс хамгаалах, мөн дэгдэлтийн үед сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалах арга хэмжээ авч болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөрийгөө болон бусдыг аюулгүй байлгах
Алхам 1. Нийтийн тээврээр зорчигч багатай үед зорчихыг хичээгээрэй
Хэрэв та нийтийн тээврээр зорчиж байвал бусад хүмүүс эсвэл халдвар авсан гадаргуугаас нян авах магадлал өндөр байна. Боломжтой бол цөөн хүн нийтийн тээврээр зорчиж байх үед зорчихыг оролдож, вирусын халдвар авах магадлалыг бууруулна уу. Ажлын хөл хөдөлгөөн ихтэй байхаас зайлсхийхийн тулд босс тань эрт орой хэзээ нэгэн цагт ажилдаа ирэхийг зөвшөөрөх эсэхийг үзээрэй.
- Нийтийн тээврээр явахдаа нийгмийн холдуулах ердийн журмыг хэрэгжүүлээрэй. Бусдаас 6 фут (1.8 м) зайтай байж, гараа угаах хүртэл нүүрэндээ бүү хүр.
- Болж өгвөл таныг өөрөөсөө илүү тусгаарласан ажил хийх бусад аргуудыг авч үзэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та дугуй унаж, машин жолоодож байвал цөөн хүнтэй уулзаж, эрүүл мэндээ хамгаалах боломж нэмэгдэх болно.
Алхам 2. Гараа ойр ойрхон угааж, нүүрэндээ хүрэхээс зайлсхий
Гараа цэвэр байлгах нь үргэлж чухал боловч ажил дээрээ онцгой чухал байдаг. Та вирусыг халдвар авсан гадаргуугаас авах эсвэл бусад хүмүүст тарааж болно. Өдөрт олон удаа гараа дор хаяж 20 секундын турш сайтар цэвэрлээрэй. Гарныхаа урд болон арын хэсгийг бугуй хүртэл, мөн хумсаа цэвэрлэхээ бүү мартаарай.
- Гараа сайтар угаахаасаа өмнө хэзээ ч нүүрэндээ хүрч болохгүй. Нүүрэндээ огт хүрэхгүй байх нь сайн практик юм.
- Хэрэв бүх гар угаах явцад гар чинь хуурайшиж байгаа бол гараа угаасны дараа жижиг савтай чийгшүүлэгчээ авч явж үзээрэй.
Алхам 3. Хөдөлж байхдаа өөрийгөө ариутгахын тулд гар ариутгагч авч яваарай
Хэрэв та угаалтуур эсвэл угаалгын өрөөний ойролцоо байдаггүй ажилтай бол гараа цэвэр байлгахын тулд гар ариутгагч авч яваарай. Хамгийн багадаа 60% -ийн спирт агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж, өдрийн турш гартаа байнга үрж байгаарай.
- Гар ариутгагч бодис хэрэглэх нь зөвхөн гараа угаах орлуулах хэрэгсэл гэдгийг санаарай. Аль болох хурдан гараа зөв угаагаарай.
- Та болон бусад ажилчид ариун цэврийн байгууламжийг хөнгөвчлөхийн тулд ажлын талбайн эргэн тойронд гар ариутгагч тараагч суурилуулахыг ажил олгогчоосоо хүсч болно.
Алхам 4. Хэрэв та бусад хүмүүсийн хажууд байвал амьсгалын замын маск, бээлий өмс
COVID-19 бол хүнээр ханиалгах, найтаах үед тархдаг тул амьсгалын замын маск нь дуслаар амьсгалах, өвдөхөөс сэргийлдэг. Санал болгож буй бүтээгдэхүүн бол N95 маск боловч мэс заслын маск нь бас тодорхой нөлөө үзүүлдэг. Эрүүл мэндийн ажилтнуудад зориулагдсан маск хэрэглэхээс зайлсхий. Та бээлий өмсөх шийдвэр гаргаж магадгүй, гэхдээ энэ нь гараа зөв угаахыг орлохгүй.
- Хэрэв та EMT гэх мэт хүмүүстэй ойр дотно харилцаатай ажилладаг бол нүдний шил зүүгээрэй. Вирусын дусал таны нүд рүү ч нэвтэрч болно.
- Өдрийн турш бээлийээ ойр ойрхон солихоо бүү мартаарай, ялангуяа бусад хүмүүсийн гар хүрсэн зүйлтэй харьцсаны дараа. Хэрэглэж дууссан бээлийээ хаяж хая.
Алхам 5. Өөртэйгээ болон бусад хүмүүсийн хооронд 6 фут (1.8 м) зайтай байгаарай
Коронавирус агаарт 1.8 м -ээс цааш тархах магадлал багатай тул өөрийгөө болон бусад хүмүүсийн хоорондын зайг хадгалахыг хичээ. Боломжтой бол оффисоо тарааж, хамт ажиллагсдаасаа хол байгаарай. Энэ нь таны ажлын байранд вирус тархахаас сэргийлнэ.
- Хэрэв та бусад хүмүүстэй ойртох шаардлагатай бол амны хаалт зүүх хэрэгтэй.
- Олон нийтийн газар бусад хүмүүсээс энэ зайг байлга. Хэрэв та автобусанд эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд байгаа бол хүмүүсийг аюулгүй зайд байлга.
Алхам 6. Тоног төхөөрөмж, компьютер, утас бусад ажилчидтай хуваалцахаас зайлсхий
Бүх ажилчид үзэг, хулгана, гар болон бусад ажлын байрны тоног төхөөрөмжийг ашиглах ёстой. Энэ нь халдвар авсан гадаргуу дээр вирус тархахаас сэргийлдэг.
Хэрэв хэн нэгэн таны тоног төхөөрөмжийг ашигладаг бол түүнийг лизол, спирт эсвэл 10% -ийн цайруулагч уусмалаар нэн даруй халдваргүйжүүлээрэй
Алхам 7. Хэрэв та өвчтэй бол вирусээ тараахгүйн тулд гэртээ байгаарай
Хэрэв та COVID-19-ийн шинж тэмдэг илэрвэл түүнийг өнгөрөх хүртэл өөрийгөө тусгаарлах нь маш чухал юм. Ажлаасаа гэртээ байж, танд тусламж хэрэггүй л бол хэн ч тантай уулзахыг бүү зөвшөөр. Туршилт эсвэл бусад удирдамж авахын тулд эмчтэйгээ холбоо бариарай.
- COVID-19-ийн гол шинж тэмдэг бол халуурах, хуурай ханиалгах, амьсгал давчдах явдал юм. Түгжрэл, хамар гоожих, найтаах нь ерөнхийдөө COVID -ийн шинж тэмдэг биш тул энэ нь ердийн ханиад эсвэл томуу байх магадлалтай. Ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл та гэртээ байх ёстой!
- Хэрэв таны ажил олгогч танд чөлөө өгөхөөс эргэлзэж байвал танд вирус байгаа гэж бодож байгаагаа тодорхой хэлээрэй. Тэд таныг өвчтэй байхад танд чөлөө өгөхөөс татгалзвал OSHA -д мэдээлэх боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Ажил дээрээ стрессийг удирдах
Алхам 1. Ажлын байранд аюулгүй ажиллагааны ямар журам мөрдөж байгааг ажил олгогчоосоо асуугаарай
Хэрэв таны ажил олгогч гар угаах станц, нийгмийн зайнаас холдох зааварчилгаа өгөх зэрэг аюулгүй ажиллагааны журам тогтоосон бол орох нь илүү дээр байх болно. Ажилтнуудаа хамгаалахын тулд танай компани ямар арга хэмжээ авсан талаар менежер эсвэл ахлагчтайгаа ярилцаарай. Компанийн аюулгүй ажиллагааны хариу арга хэмжээ хэрхэн илүү сайн болох талаар санал өгөхөд бэлэн байгаарай.
Хэрэв таны ажил олгогч ямар ч аюулгүй ажиллагааны журам гаргаагүй бол тэдгээрийг дэгдэлтийн үед ажилчдыг хамгаалах талаархи OSHA удирдамжид https://www.osha.gov/Publications/OSHA3990.pdf хаягаар оруулна уу
Алхам 2. Вирус болон өөрийгөө хамгаалах хамгийн сайн аргуудын талаар мэдэж аваарай
Вирусээс урьдчилан сэргийлэх зааварчилгаа хааяа өөрчлөгддөг тул мэдээлэлтэй байгаарай. Өөрийгөө хамгаалах мэдлэгтэй байх нь ажил дээрээ илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Вирус хэрхэн тархах, өвдөхөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар хамгийн сүүлийн үеийн процедурын талаар уншиж, эдгээр аргуудыг ажил дээрээ ашиглаарай.
- Хамтран ажиллагсаддаа ч бас мэдээлж байгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та хамтран ажиллагчийнхаа нүүр рүү хүрч байгааг харвал "Энэ бол маш аюултай бөгөөд өөрийгөө өвчлүүлж болзошгүй. Нүүрэндээ хүрэхээ болихыг хичээгээрэй" гэж эелдгээр хэлээрэй.
- CDC, Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага гэх мэт нэр хүндтэй эх сурвалжаас мэдээлэл аваарай. Эдгээр вэбсайтууд нь баталгаажсан мэдээллийн талаархи өдөр тутмын шинэчлэлтийг өгдөг.
Алхам 3. Сэтгэл зовнилоо дарахын тулд хяналтандаа авч чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай
Хянаж чадахгүй байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү их түгшүүр төрүүлдэг. Гараа угаах, хүмүүсээс зайгаа барих, ажлын байраа халдваргүйжүүлэх гэх мэт хяналттай байж болох бүх арга хэмжээг авч хэрэгжүүлээрэй. Засгийн газрын хийж буй зүйл эсвэл одоо хянаж чадахгүй байгаа бусад зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь таны стрессийг нэмэгдүүлэх болно.
Өөрийгөө хамгаалахын тулд бүх зөв арга хэмжээг авсан гэдгээ өөртөө сануулахыг хичээ. Өөртөө “Би гараа угаачихсан, маск зүүж, хүмүүсээс хол байна. Би өөрийгөө хамгаалахын тулд чадах бүхнээ хийсэн."
Алхам 4. Хамт ажилладаг хүмүүстэйгээ байнга вирусын талаар ярихгүй байхыг хичээгээрэй
Вирус хүн бүрийн санаанд байдаг ч гэсэн түүнд байнга анхаарлаа хандуулах нь хүн бүрийн сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг. Хүн бүрийн санаа бодлыг өөр зүйлд хандуулахын тулд аль болох энгийн яриа өрнүүлэхийг хичээ. Гэр бүл, хобби, телевизийн шоу болон бусад вирусын эсрэг сэдвүүдийн талаар асуугаарай.
Нийгэмээс холдох удирдамжийг дагаж мөрдвөл олон хүмүүс хамгийн сүүлийн үеийн телевиз, киног үзэж байна. Ярилцлагын сайн санааг өгөхийн тулд одоо үзэж байгаа зүйлээ хүн бүрээс асууж үзээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Ажлын гадна амрах
Алхам 1. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд дуртай ажлаа хий
Өөрийгөө завгүй байлгах нь ажлаас гадуурх стрессийг бууруулах гайхалтай арга юм. Аль болох өөрийнхөө хобби, сонирхолд нийцээрэй. Энэ нь таны стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж чадна.
- Дасгал бол стрессийг бууруулдаг алдартай хэрэгсэл юм. Гэртээ алхах, гүйх эсвэл дасгалын видео бичлэг хийх замаар идэвхтэй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь таны биеийн байдлыг сайн байлгаж, сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай болно.
- Хэрэв танд хэт их ачаалал байгаа бол йог эсвэл бясалгал гэх мэт тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй. Бүх онлайн ур чадварын түвшний видео бичлэгүүд байдаг.
- Дасгал, бясалгалаас гадна аливаа дуртай үйл ажиллагаа нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Сэтгэл санааны түвшинг дээшлүүлэхийн тулд видео тоглоом тоглож, уншиж, хөгжим тоглож, бусад хоббигоо хий.
Алхам 2. Сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд мэдээ сонсохдоо завсарлага аваарай
Мэдээлэл авах нь чухал боловч шинэчлэлтийг байнга шалгаж байх нь таны стрессийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэгтэй мэдээллээ аваад дараа нь мэдээ сонсохоо боль. Энэ бол хянаж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар санаа зовохоос зайлсхийх сайн арга юм.
CDC гэх мэт нэр хүндтэй эх сурвалжаас мэдээлэл авах нь кабелийн мэдээ сонсохоос илүү дээр юм. Мэдээллийн хэрэгслүүд илүү их анхаарал хандуулахын тулд заримдаа сенсаац тарьдаг
Алхам 3. Дархлаагаа хадгалахын тулд эрүүл хооллолтыг мөрдөж, сайн унтаарай
Та өвдөхгүй гэж баталж чадахгүй ч гэсэн дархлаа сайтай байх нь үргэлж өөрийгөө эрүүл байлгах сайн арга юм. Аль болох шинэ жимс, хүнсний ногоо идэж, орой бүр 7-8 цаг унтахын тулд чадах бүхнээ хий. Эдгээр энгийн алхмуудын тусламжтайгаар та дэгдэлтийн үед дархлаагаа хүчтэй байлгаж чадна.
- Хэрэв та хорио цээрийн улмаас дэлгүүрт ойр ойрхон очиж чадахгүй бол лаазалсан эсвэл хөлдөөсөн ногоо, жимс жимсгэнэ сайн орлуулагч болно.
- Тамхи татах, хэт их уух, чихэрлэг болон боловсруулсан хоол идэх нь таны дархлааг бууруулдаг. Эрүүл хооллолтыг дагаж, муу зуршлаасаа өөрийгөө хамгаалахыг хичээгээрэй.
- Нэмэлт урамшуулал бол эрүүл хооллолт, сайн унтах нь сэтгэлийн түгшүүрийг дарах сайн арга юм.
Алхам 4. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ байнга холбоотой байгаарай
Ажилдаа ороод дараа нь гэртээ үлдэх нь өөрийгөө тусгаарлаж, сэтгэлээр унагах болно. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ байнга холбоотой байх нь тайвширч, бусадтай холбоотой гэдгээ мэдэрдэг. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт дор хаяж нэг удаа ажлын бус хүнтэй ярилцахыг хичээ.
- Бусадтай ярихдаа вирусээс бусад зүйлийн талаар ярихыг хичээ. Нөхцөл байдлаас гарахын тулд энэ цагийг ашиглаарай.
- Хүмүүстэй байнга холбоотой байх бүх төрлийн арга байдаг. Утасны дуудлага үргэлж сайн байдаг, гэхдээ Skype эсвэл Zoom гэх мэт видео хурлын програм хангамж нь таныг илүү холбогдож байгааг мэдрэх болно. Та найз нөхөдтэйгээ дахин уулзаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд үе үе бүлгээрээ утсаар ярьж үзээрэй.
