Хэрэв та өөрийгөө нарцист гэж үзэж байгаа эсвэл өөрийгөө нарцистист шинж чанартай гэж оношлогдсон гэж үзвэл өөрийгөө үнэлэх, мансууруулах бодис хэрэглэх, эрүүл харилцаа тогтоох, хадгалахад бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Нарциссизмын шинж тэмдгийг удирдах нь хэцүү байж магадгүй, учир нь тэдгээр нь таны хэн болох нь маш гүнзгий шингэсэн мэт санагддаг бөгөөд ихэнхдээ нарциссизм нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг дагалддаг. Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн туслалцаа авах, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаа дээшлүүлэх (өөрөөр хэлбэл өөрийгөө танин мэдэх чадвар) нь эрүүл бус хэв маягийнхаа талаар танд мэдэгдэж, анхаарал халамж тавьж буй хүмүүстэйгээ илүү сайн хамтрагч, найз болоход шаардлагатай хэрэгслүүдийг өгөх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Нарциссизмаа даван туулах талаар лицензтэй эмчилгээний эмчтэй ярилц
Ихэнх нарцистууд мэргэжлийн туслалцаа авахгүй тул хэрэв та сонголтоо хийсэн бол энэ нь танд ашигтай байх болно! Таны нарцист зан авир нь таны харилцаа, өөртөө хандах харилцааг хэрхэн сүйтгэсэн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Эмч танд ямар зорилгодоо хүрэхэд туслах талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, та "Би өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд эмчилгээнд явахыг хүсч байна. Ингэж байж би өөрийнхөө талаар сайн сайхныг мэдрэхийн тулд бусдаас тийм их анхаарал хандуулах шаардлагагүй юм шиг санагдах болно." Өөр нэг зорилго нь "Би түнштэйгээ илүү сайн харилцахыг хүсч байна."
- Хэрэв танд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр зэрэг байнга тохиолддог асуудал байгаа бол (эсвэл сэжиглэж байгаа бол) эмчид хандаарай.
- Хэрэв ганцаарчилсан эмчилгээний зардал хэт өндөр байвал холбогдох асуудлуудаа үнэгүй тусламжийн бүлэгт хандаарай. Жишээлбэл, Хамтран ажиллагсдын нэр нь үл мэдэгдэгч (CoDA), Сэтгэлийн хямрал ба хоёр туйлт дэмжлэгийн холбоо (DBSA), Нэргүй архичид (AA), Нэргүй мансууруулах бодис (NA), Нэргүй мэдрэлийн эмчид (N/A), Overeaters Anonymous (OA), and Anonymous Workaholics (WA).
Алхам 2. Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр зэрэг давтагдашгүй асуудлуудад эм ууна
NPD-ийг эмчлэх эм байдаггүй, гэхдээ та сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, хоёр туйлт эмгэг, ADD, ADHD эсвэл OCD-ийн зан үйл зэрэг хавсарсан эмгэгүүдийг эмээр эмчилж болно. Хэрэв таны сэтгэл зүйч танд эдгээр нийтлэг тохиолддог эмгэгүүдийн аль нэгийг оношлох юм бол тэд танд сэтгэцийн эмчид хандаж жор бичиж өгнө. Эмчийн зааврын дагуу санал болгож буй тунг авч, 1-2 долоо хоногийн дараа хэрэглэсний дараа ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй.
Таны сэтгэцийн эмч 2 долоо хоног тутамд ирж, эмийн шинэ нөлөө үзүүлж байгаа эсэхийг шалгаж эхлэх болно. Тэд сарын дараа таны тунг нэмэгдүүлж, бүртгүүлэхийн тулд сар бүр уулзалт хийхийг зөвлөж болно
Алхам 3. Таны зан байдлыг улам дордуулж буй мансууруулах бодисын хэрэглээтэй холбоотой аливаа асуудлыг шийдвэрлэх
Хэрэв та согтуу эсвэл өндөр үедээ нарцистист горимд орох хандлагатай бол энэ асуудалд анхаарлаа хандуулах нь гарцаагүй. Тодорхой мансууруулах бодис хэр их хэрэглэдэг талаар өөртөө үнэнч байж, шаардлагатай бол хагас цагаар эсвэл бүтэн цагаар нөхөн сэргээх хөтөлбөрт бүртгүүлнэ үү.
- Нөхөн сэргээх нь таны хэвийн амьдрал зогсох ёстой гэсэн үг биш юм. Таны донтолтыг даван туулахад туслах олон тооны эрчимтэй өдрийн хөтөлбөрүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны донтолт хэт мэдрэмтгий болж, өөрийгөө хянах чадвараа алдсан бол хэвтүүлэн эмчлэх шаардлагатай байж магадгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Сэтгэл зүйч эсвэл эмч танд тохирсон шийдвэр гаргахад тань туслах болно.
- Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис нь сүр жавхлан, үл тэвчих, түрэмгийлэл, эрх, мөлжлөг, зан үйл гэх мэт зарим шинж тэмдгийг улам хурцатгадаг.
Алхам 4. Сонгосон эмчилгээний хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөрэй
Нарциссистууд зан авираа өдөөсөн чухал асуудлуудаа шийдэхээс өмнө эмчилгээ эсвэл бусад програмаас гарах нь түгээмэл байдаг. Энэ бол хэцүү ажил, гэхдээ тууштай байгаарай! Зарим тохиолдолд, хүн БЦХГ -ийг эмчлэхийн тулд 5-10 жилийн эмчилгээ шаардлагатай болдог. Хүн бүрийн аялал өөр өөр байдаг ч эмчилгээний явцад та эдгээр үе шатуудыг давах болно (мөн ихэнхдээ урагш хойш урагшлах болно).
- Өвчний шинж тэмдгүүдээс ангижрах (жишээлбэл, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хөдөлгөөн, уур хилэн, эсвэл өөр бусад асуудлууд)
- Ирээдүйд тулгарч буй бэрхшээл, зовлонгоос зайлсхийхийн тулд өдөөгчөө ойлгох
- Таны одоогийн даван туулах механизм, хэзээ/яагаад үүссэнийг таньж мэдэх (жишээлбэл, хүүхэд нас, гэмтэл)
- Даван туулах шинэ механизм бий болгох
- Шинэ дадал зуршлыг бий болгох (мөн шийдвэрлэх даван туулах ур чадварыг ашиглах)
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаа сайжруулах
Алхам 1. Нарциссизм ба NPD -ийн талаар өөрийгөө сургах
Эмгэг судлалын талаар уншаад шалгуур үзүүлэлтийн зарим хэсгийг эсвэл бүхэлд нь нийцэж байгаа эсэхээ эргэцүүлэн бодоорой. Нарциссизм хэрхэн үүсдэг, энэ нь өөртэйгөө болон бусадтай харилцах харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг талаар онцгой анхаарал хандуулаарай.
- Ном, аудио бичлэг худалдаж авах эсвэл түрээслэх эсвэл NPD -ийн талаархи бүх төрлийн судалгаа, нийтлэлийг уншихын тулд вэб үзэх боломжтой.
- Нарциссизмаас хэрхэн яаж ангижрах талаар зарим номыг уншиж болно. Эмч, сэтгэл судлаачдын бичсэн цол хэргүүдийг хайна уу (зохиогчийн нэр төгсгөлд нь "PsyD", "Ph. D.", Эсвэл "PsyaD" гэсэн бичигтэй байх болно).
Алхам 2. Та атаархах эсвэл атаархах үедээ өөрийгөө шалгаарай
Атаархах эсвэл хүн бүрийн атаархах зүйл мэт санагдах нь нарцизмын сонгодог шинж тэмдэг тул атаархах эсвэл атаархах үеийг сэтгэцийн хавчуурга дээр бичээрэй. Энэ нь яагаад ийм мэдрэмж төрж байгааг ойлгоход өөрийн болон бусдын талаарх үндсэн итгэл үнэмшлээ эргэцүүлэн бодох шаардлагатай байна. Үүнийг хийх нь тийм ч хялбар биш боловч эдгээр мэдрэмжийг дотогшоо харах түлхүүр болгон ашигла. Та өөрөөсөө дараах асуултуудыг асууж болно.
-
Атаархах мэдрэмж:
Тэдэнд миний хүсч байгаа зүйл юу байна?
Энэ нь миний өөртөө итгэх итгэлгүй байдал эсвэл итгэл үнэмшилтэй ямар нийцэж байна вэ?
Би юу алдахаас айдаг вэ? Хяналт? Статус? Харилцаа холбоо?
-
Атаархах мэдрэмж:
Тэд яагаад надад (оюун ухаан, амжилт, гоо үзэсгэлэн, сэтгэл татам байдал, авьяас) атаархах болов?
Тэдэнд эдгээр чанарууд үнэхээр дутагдаж байна уу, эсвэл би өөрийнхөө асуудал, үнэ цэнийг тэдэнд тусгаж байна уу?
Энэ мэдрэмж өөр ямар сэтгэл хөдлөлийг асаадаг вэ? Гэм буруу? Хуурамч санагдаж байна уу? Баяр хөөр?
Алхам 3. Бодит бус эсвэл сар хэтэрсэн хүлээлтийг удирдах
Хэрэв та амжилт, хүч чадал, гоо үзэсгэлэн, хайр дурлалд анхаарлаа төвлөрүүлж, хамгийн сайн сайхнаас өөр зүйлийг шийдэхгүй бол хэтийн төлөвөө илүү бодитой болгохын тулд өөрчил. Эдгээр салбар бүрт хүлээлтийнхээ талаар тэмдэглэл хөтөлж, тус бүрийг 1 -ээс 10 хүртэлх оноогоор эрэмбэлэхийг хичээгээрэй (1 нь үндэслэлтэй, бодитой, хүрэх боломжтой, 10 нь бодит бус, сүр жавхлантай). Хэрэв та үүнийг хийх нь танд тааламжтай санагдаж байвал өөр өнцгөөс харахад туслахын тулд эмч эсвэл итгэмжлэгдсэн найзаасаа эдгээр хүлээлтийг үнэлэхийг хүсч болно.
- Жишээлбэл, бодит бус хүлээлт бол: "Би Америкийн хамгийн баян, хамгийн алдартай, үзэсгэлэнтэй эмэгтэй болж, киноны одод дурлах болно." Илүү бодитой хүлээлт нь: "Би тав тухтай амьдрахын тулд чадах бүхнээ хийж, бие бялдараа сайн сайхан байлгаж, хайраа олж, энэ хайраа хадгалахын тулд шаргуу ажиллах болно."
- Эдгээр зүйлд хэт автах нь ихэвчлэн өндөр ажиллагаатай нарцистуудыг ажилсаг, хэт дэмий хоосон эсвэл бие биенээсээ хамааралтай түнш болоход хүргэдэг.
- Хэрэв та тогтвортой амьдрал, харилцаа холбоогоо хадгалж үлдэхийн тулд сүр жавхлантай амьдрах эрхтэй гэдгээ мэдэрч байвал өөрийгөө хорлон сүйтгэх хэв маягийг эвдэхэд туслах эмчийг хайж олох нь дээр.
Алхам 4. Өөрийгөө бусдын оронд тавьж, өрөвдөх чадвараа өргөжүүлээрэй
Та хэн нэгэнтэй муудалцаж байгаа эсвэл зүгээр л байнгын яриа өрнүүлж байгаа эсэхээс үл хамааран өөрийгөө арьсаар нь төсөөлж үзээрэй. Та үүнийг хол байгаа хүмүүстэй эсвэл гудамжинд дөнгөж өнгөрч буй хүмүүстэй хийж болно. Бусад хүмүүс энэ мэдрэмжийг өөрийнх мэтээр хэрхэн төсөөлж, дотроо төсөөлөхийг хичээх тусам та илүү өрөвч байж сурах болно. Бусдын гутал руу түр зуур ороход туслахын тулд дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Тэд яг одоо юу мэдэрч байж болох вэ? Яагаад? Энэ мэдрэмж тэдний биед ямар санагддаг вэ (жишээлбэл, цээж хорсох, хүнд мөр, духны даралт)?
- Тэд ямар нэг зүйлийг хэлэх, хийх сэдэл нь юу вэ? Ямар мэдрэмж тэднийг тодорхой арга замаар (жишээлбэл, айдас, догдлол, түгшүүр) үйлдэл хийхэд хүргэж болох вэ?
- Нөхцөл байдлаас шалтгаалан тэд өөрсдийнхөө талаар ямар үндсэн итгэл үнэмшилтэй байж болох вэ?
- Тэд бусдын амьдралд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?
Алхам 5. Энэ нь танд асуудал байгаа эсэхийг уураа шалгаарай
Хэрэв та уурлах, уурлах хандлагатай байвал энэ нь таны харилцаа болон өөртөө хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Уур хилэнгээс ангижрахад туслахын тулд ухамсартайгаар амьсгалж эсвэл уурын дөлийг арилгахын тулд даван туулах хэрэгслийг ашиглахад туслах эмчтэй хамтарч ажиллаарай. Хэрэв та хэн нэгэнтэй муудалцаж байгаа бол хувийн дайралтаа өдөөж, дөлийг асаахгүйгээр өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлэхийн тулд "Би" гэсэн үгийг ашиглаарай.
- Тохиромжтой хэлбэр бол: "Би _ байхдаа _ мэдэрч байна." Жишээлбэл, та "Миний ажил хангалтгүй байна гэж хэлэхэд надад уур хүрч байна" гэж хэлж болно.
- Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт уурлаж, бие махбодийн хүчирхийлэлд өртсөн бол нөхцөл байдлаа орхиж, тайван байж, үгээ ашиглах чадвартай байхдаа л эргэж ирээрэй. Хэрэв та уурласан энергийнхээ нэг хэсгийг зарцуулах шаардлагатай бол зугаалж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Бусадтай харилцах
Алхам 1. Идэвхтэй сонсох дасгал хий
Хэрэв та нарцист бол бусдын юу хэлж байгааг тааруулах, өөрийн үзэл бодлоо хөндлөнгөөс оруулах, эсвэл хэн нэгэн ярьж байхад дараа нь хэлэх гэж буй зүйлээ зохиоход хялбар байдаг. Энэ бүх ажлыг толгой дээрээ хийхийн оронд оюун ухаанаа хоосон байлгаж, зөвхөн тэдний хэлж буй үгэнд анхаарлаа хандуулаарай.
Нөгөө хүнд толгой дохиж, "өө", "зөв" эсвэл "зүгээр" гэж хэлэх гэх мэт сонсож байгаа дүрслэлээ өг
Зөвлөгөө:
Сонсож байхдаа биеийнхээ хэлийг анхаарч үзээрэй. Бие болон нүүрээ тухайн хүн рүү эргүүлж, нүдээрээ холбоо барьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Биеийнхээ дээд хэсгийг дотогшоо бага зэрэг бөхийлгөж, гар, хөлөө огтлолцохоос зайлсхий.
Алхам 2. Өөрийнхөө тухай бага ярьж, бусдын талаар сонирхож үзээрэй
"Би", "би" эсвэл "минийх" гэсэн өгүүлбэрийг хэр олон удаа эхлүүлдэгийг анхаарч үзээрэй. Нээлттэй асуулт асууж, нөгөө хүн рүүгээ хандаарай, ингэснээр тэд өөрийнхөө тухай ярих боломжтой болно.
- Өөрийнхөө тухай яриа өрнүүлж байхдаа дундуур нь анзаарах нь хэцүү байдаг, тиймээс та од болсон яриагаа дөнгөж дуусгах бүртээ өөрийгөө шалгаж үзээрэй. Ирээдүйд ийм зүйл хийхээс зайлсхийхийн тулд өөрийнхөө тухай яриагаа хэзээ, хэрхэн хийснийг тодорхойлохыг хичээ.
- Жишээлбэл, хэн нэгэн танд нохойгоо алдсан тухай үлгэр ярьж өгөхдөө асуултаа асууж, тэр түүхийг цааш нь үргэлжлүүлээрэй. Нохойгоо өөрчилж, нохойтойгоо өнгөрөөсөн туршлагынхаа талаар бүхэлд нь монолог хэлж болохгүй.
Алхам 3. Бусдад чин сэтгэлээсээ талархаж байгаагаа илэрхийлж, далд санаагүйгээр магтаал өргө
Амжилтаараа сайрхаж, бусдын ололт амжилтад анхаарлаа хандуулахаас татгалз. Хийсэн эсвэл олсон зүйлдээ баярлаж байгаагаа дөнгөж сая илэрхийлсэнийхээ дараа хэн нэгнийг ганцаараа бүү оролдоорой. "Сайн байна!" Гэх мэт үгс. "Явах зам!" мөн "Баяр хүргэе, би танд баяртай байна!" урт замыг туулж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцаагаа бэхжүүлж чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв таны эгч цалингаа нэмсэн тухай сэтгэл хөдөлгөм мэдээ хуваалцаж байгаа бол та хэр их мөнгө олдог, саяхан хэрхэн тушаал ахисан талаараа хариулах хэрэггүй. Үүний оронд "Сонсоход үнэхээр сайхан байна! Би чамд баяртай байна!" тэгээд орхичих.
- Хэрэв та бусдыг хайрлахын тулд тэднийг магтахыг хүсч байвал, эсвэл тэднээс хүссэн зүйлээ авахыг хүсэж байгаа бол түр хүлээгээрэй, юу ч битгий хэлээрэй. Хэрэв та эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллаж байгаа бол энэ нь тэдэнтэй хамт судлах ёстой зүйл юм.
Алхам 4. Бусдын шүүмжлэлийг нигүүлслээр хүлээж авч сур
Хэн ч шүүмжлэлд өртөх дургүй бөгөөд хэрэв та нарцист бол энэ нь таны уурыг хүргэж, доромжилсон хариу өгөхөд хүргэж болзошгүй юм. Хэн нэгэн танд шүүмжлэл хэлэх үед таны хийсэн эсвэл хэлсэн зүйл санаандгүй байж магадгүй гэж бодоорой. Буруу эсвэл алдаа гаргасан гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү ч хэн ч төгс биш гэдгийг өөртөө сануулаарай!
- Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч таныг хоолны ширээн дээр хэт чанга ярьдаг гэж хэлвэл таны дотор түрэмгийллийн шинж тэмдэг илэрч байвал өөрийгөө тайвшруулаарай. "Уучлаарай, үүн дээр ажиллахыг хичээх болно" гэх мэтээр хариулна уу. Таны өнгө аяс, доог тохуу, түрэмгийлэл байхгүй эсэхийг шалгаарай.
- Аливаа шүүмжлэл (бүтээн байгуулалт эсвэл хийгээгүй) нь таны хувийн халдлага гэж та бодож магадгүй, гэхдээ тийм биш. Үүнийг тодорхой зан үйлээс татгалзах гэж бодоорой. Та муу хүн биш. Таны хийсэн зан авир нь тийм ч сайн сонголт биш байсан.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг хувийн халдлага хэлбэрээр шүүмжилж байгаа бол яриагаа таслаарай. Хэрэв та үгийн ширээний теннис тоглож сурсан бол үүнийг хийхэд хэцүү байж болох ч нөхцөл байдлаас гарах нь таны нарцист хандлага, уур уцаартай холбоотой аливаа бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно.
Алхам 5. Шаардлагатай бол идэвхжүүлэгчээс зайгаа бариарай
Таны нарцист зан авирыг өдөөж буй найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдийнхээ жагсаалтыг анхаарч үзээрэй. Эдгээр нь таны эго -гийн хүссэн бүх зүйлийг танд өгдөг хүмүүс бөгөөд ихэнхдээ өмнө нь таны ашиг тусын тулд өөрчилж байсан хүмүүс байдаг. Хэрэв та тэднийг ойлгоно гэж бодож байвал амьдралын хэв маягаа өөрчилж байгаагаа мэдэгдээрэй, тэдэнтэй өөр байдлаар харьцахыг хүсч байна. Хэрэв тэд нарцистууд бол та харилцаагаа бүрмөсөн таслах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Идэвхжүүлэгчийн жишээ бол өчүүхэн зүйлд ч гэсэн магтаалаас өөр юу ч хийдэггүй эцэг эх байж болно. Эсвэл идэвхжүүлэгч нь тэдний ашиг сонирхолд нийцэхгүй байгаа ч гэсэн тэдгээрийг удирдах боломжийг олгодог найз байж магадгүй юм.
- Таны нарцист зан байдал харилцаанд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлсөн гэж бодож байсан ч та бүх найз нөхдөөсөө холдох шаардлагагүй болно. Нийгмийн дэмжлэг авах найз нөхдийнхөө бат бөх суурийг бий болгох нь чухал бөгөөд та эрүүл бус хүмүүсээс (өөрөөр хэлбэл, бие биенээсээ хамааралтай хандлага, мансууруулах бодис хэрэглэхтэй холбоотой хүмүүс) хооронд зай тавих хэрэгтэй.
Алхам 6. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээг хязгаарлах эсвэл профайл, аппаа устгах
Хэрэв та фэйсбүүк, инстаграм эсвэл твиттерт оруулсан бичлэгүүдээсээ анхаарал татаж байгаа бол бүртгэлээ устгах талаар бодож үзээрэй. Бусдын оролцоогүйгээр өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн баталгаажуулах талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та бүртгэлээ хөтлөхийг хүсч байгаа эсвэл ажлынхаа чиглэлийг заавал байлгахыг хүсч байвал өөрийн оруулсан мэдээллүүдийнхээ талаар анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, Инстаграм дээр өөрийнхөө зургийг байршуулахын оронд танд онцгой ач холбогдол өгч байгаа эсвэл саяхан болсон үйл явдлын талаар бичээрэй.
- Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг бусдаас өрөвдөх, анхаарал татахын тулд "Би ямар мундаг юм бэ" цомог, өдрийн тэмдэглэл болгон ашиглахгүй байх явдал юм. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглан бусадтай жинхэнэ харилцаа тогтоох, хөгжүүлэх талаар хэрхэн бодох талаар бодож үзээрэй.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та өөрийгөө олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд донтсон гэж сэжиглэж байгаа бол нэвтрэх хүсэлтэй байхдаа юу хийх талаар лицензтэй сэтгэл судлаачтай ярилцаарай. Цэвэрлэх, хөгжим тоглох, ном унших, эсвэл тайвшруулах ванн авах нь энэ асуудалд анхаарал сарниулах гайхалтай хэрэгсэл юм. хэрэг! Та мөн тодорхой хугацааны дараа апп эсвэл вэбсайтыг блоклодог SelfControl, AppBlock, Flipd, Offtime гэх мэт програмуудыг ашиглаж болно.
Зөвлөмж
- NPD -ийн ажлын дэвтэр худалдаж аваад, эрүүл бус хэв маягаа ойлгох, даван туулах шинэ ур чадвар эзэмшихэд туслахын тулд өдөр бүр 10-20 минут дасгал хийж үзээрэй.
- Нарцист хандлагаа засахаар ажиллаж байхдаа нээлттэй сэтгэлгээтэй байгаарай. Хүн бүрийн аялал өөр өөр байдаг тул жижиг бэрхшээлээс бүү шантар.
- Бие махбодоо удаашруулж, тааруулахын тулд бясалгалын дадлага хийж эхлэх талаар бодож үзээрэй-энэ нь ихэвчлэн БЦГ-тэй хамт ирдэг сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын зарим шинж тэмдгийг арилгахад тусална.
