Зүүн ба баруун хэвлийн булчингийн хооронд ойролцоогоор 2.7 сантиметр (1.1 инч) хэмжээтэй жижиг ялгаа байгаа тохиолдолд диастази шулуун гэдэс үүсдэг. Хэрэв та диастазын шулуун гэдсээр өвдвөл гэдэс дотроо томорч харагдах болно. Таны гэдэс бие биеэсээ салах үед гэдэс, эрхтэнээ чанга барихад зөвхөн нарийн холболтын асуудал л үлдэнэ. Хэдийгээр диастазын шулуун гэдэс нь ихэвчлэн ямар ч асуудал үүсгэдэггүй бөгөөд ихэвчлэн өөрөө шийдэгддэг ч энэ нь доод нурууны өвчин, өтгөн хатах, шээс ялгаруулахгүй байх, онцгой тохиолдолд ивэрхий үүсгэдэг. Илүүдэл жинтэй, биеийн байдал муу, буруу дасгал хийдэг хүмүүс хэвлийн булчингаа салгах эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь ялангуяа өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн хэвлийд ачаалал өгдөг тул жирэмсний үед болон дараа нь элбэг тохиолддог. Гэсэн хэдий ч цөөн хэдэн энгийн техник, дасгал хийснээр та диастазын шулуун гэдэснээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Хэвлийн булчингийн даралтыг бууруулах
Алхам 1. Биеийн байдлаа сайжруулж, булчингаа зогсож байхдаа чангална
Гуталгүй шууд бос. Нуруугаа хэт нумгүй болгохын тулд мөрөө ташаандаа хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эрүүгээ чангал. Хоёр хөл дээрээ жингээ жигд хуваарил.
- Хөлийнхөө 4 буланг бүгдийг нь газарт үндсээр нь байрлуулан дэмжээрэй. Дараа нь дөрвөлжин, цавцгаа, цөмөө шулуун босгохын тулд оролцуулаарай. Энэ нь дадлага шаарддаг байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та тууштай байвал сайн байрлал зуршил болдог.
- Буцаж зогсох, ташаа, гэдэсээ урагш сунгах, мөрөө хавчих зэрэг нь шулуун гэдэсний диастаз үүсэхэд хүргэдэг. Энэ байрлал нь таны цээж, хэвлийн дотоод булчин, глютус, трапецын булчинг сул байлгадаг.
Алхам 2. Та тэргэнцрийг зөв, ялангуяа өгсүүр рүү түлхэж байгаа эсэхийг шалгаарай
Хүүхдийн тэргэн дээр хэт урагш бөхийж, хэт их жин бүү тавь. Энэ нь хэвлийн булчинд хэт их ачаалал өгдөг. Гуяныхаа доогуур шургуулж, доод нурууны булчингийн оронд хөлний булчин, хөлний булчингаа ашиглан өөрийгөө дэмжиж, толгод руу хүч аваарай.
- Ахмад насны хүүхдүүдээс түлхэж буй жингээ багасгахын тулд дээшээ өгсөж, алхахыг хүс.
- Жирэмсэн, хүүхэдтэй болсон эмэгтэйчүүд диастазын шулуун гэдэсний өвчинд өртөмтгий байдаг. Хоёр, гурав дахь (эсвэл дөрөв дэх!) Хүүхдээ тээж буй нярай хүүхдийн ээжүүд ихэвчлэн том хүүхдээ тэргэн дээр түлхэж, хүүхдээ өргөхөд маш их цаг зарцуулдаг. Хүүхдийн тэрэг буруу түлхэх нь хэвлийн хөндийрөлтийг нэмэгдүүлдэг тул сайн хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм.
Алхам 3. Жирэмсэн үед суухаасаа өмнө хажуугаараа өнхрүүлээрэй
Хэвтээ байрлалаас шууд дээшээ суух нь хэвлийн булчинд маш их дарамт учруулж, диастазын шулуун гэдсийг улам хүндрүүлдэг. Үүний оронд өвдөгөө хажуу тийш нь өнхрүүлээд бага зэрэг бөхийлгө. Суух байрлал руу өөрийгөө гараараа түлхээрэй.
Хэрэв та хажуу тийшээ өнхрөх гэж байгаа бол гар, хөлөө ашиглан эргүүлж өгөөрэй. Хэрэв та орондоо байгаа бол шөнөжингөө хажуудаа байхын тулд ардаа дэр тавь. Жирэмслэлт ахих тусам ихэс рүү цус, шим тэжээлийн урсгалыг сайжруулахын тулд та хажуугаараа, ялангуяа зүүн талдаа унтахыг хичээх хэрэгтэй
Алхам 4. Жирэмсэн байхдаа хүнд юм өргөхөөс зайлсхий
Хэрэв та хүнд зүйлийг өргөх шаардлагатай бол аюулгүй техникийг ашиглаарай. Объектыг авахын тулд бэлхүүсээр биш өвдөг дээрээ бөхийлгө. Нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөөрөө дээшээ түлхээрэй. Гэнэтийн хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
Алхам 5. Жирэмсэн үед гэдсэндээ тууз зүүх
Хэвлий дээрээ гэдсэндээ боолт хий. Хамтлагийн брэндээс хамаарч хавчаар эсвэл халаасаар бэхлээрэй. Тааламжтай байх хүртэл тохируулаарай. Хэрэв таны багцад багтсан бол овойлтын дээд хэсэгт өөр тууз хавсаргана уу.
- Хэвлийн тууз нь хэвлийн булчинг бие биентэйгээ ойртуулахад тусалдаг.
- Дасгал хийх эсвэл өдөр тутмын ажлаа хийхдээ гэдэсний боолт өмс. Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд та төрсний дараах хэвлийн боолтыг үргэлжлүүлэн өмсөж болно.
- Хэвлийн боолтыг нэг дор 2-3 цагаас илүү өмсөж болохгүй. Ямар нэгэн шахалтын хувцас өмсөхөөсөө өмнө үргэлж эмчид хандаарай. Хэрэв та цусны эргэлт эвдэрсэн эсвэл цусны даралт хэт өндөр эсвэл бага байвал хэвлийн боолт өмсөх сайн нэр дэвшигч биш байж магадгүй юм.
- Жирэмсэн байхдаа энэхүү тусламжийн боолтыг өмсөх нь өмнөх жирэмслэлтээс эдгэрээгүй хэвлийн хөндий салсан тохиолдолд туслах болно.
2 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Жирэмсэн байхдаа цөмөө хүчтэй байлгаарай
Алхам 1. Хэвлийн булчингуудыг гараар татахын тулд өөрчлөгдсөн үрчлээ хий
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлж, өвдөгөө бөхийлгө. Гараа эсвэл алчуур, хэвлийн бүсээ бүсэлхийгээр нь ороож, хэвлийн баруун болон зүүн булчингуудыг нэг нэгээр нь татаж аваарай. Гэдэсээ томруулахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэвлийн булчингаа агшааж байхдаа аажмаар амьсгалаа аваарай. Тэднийг дотогшоо сорж, толгойгоо шалнаас дээш өрг. Анхны байрлал руу буцаж очоод давтана уу.
- 12-15 давталтын 2 багц эсвэл таны биед тааламжтай байгаа тоогоор туршиж үзээрэй.
- Олон фитнессийн мэргэжилтнүүд жирэмсэн байхдаа ямар нэгэн үрчлээ хийхгүй байхыг анхааруулж, шархлуулах хөдөлгөөн нь хэвлийн булчинд даралтыг нэмэгдүүлж, салалтыг улам дордуулдаг гэж мэдэгджээ. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаанууд нь булчингуудыг зөв хийх үед булчинг бэхжүүлэх найдвартай бөгөөд үр дүнтэй дасгал гэдгийг харуулж байна. Хагарахаасаа өмнө хэвлийн хөндлөн булчингаа чангалж байгаарай.
- Хэрэв та үрчлээгээ буруу хийвэл диастази шулуун гэдсийг муудах болно. Зөв дасгал хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд эдгээр дасгалуудыг зөвхөн эмч, хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдсөний дараа хий.
Алхам 2. Аарцгийн хэвлий дэх хавчуулгатай дасгалын бөмбөг ашиглана
Тогтвортой бөмбөг дээр суугаад нуруугаа тохь тухтай байлгах хүртэл аажмаар доошоо гулсуулна уу. Хөлөө өвдөгнөөсөө доогуур байлгаж, толгойгоо дэмжихийн тулд гараа хүзүүний ард зөөлөн тавь. Бөмбөгнөөс мөрөө бага зэрэг өргөж, ташаанаа дээш өргөхдөө амьсгалаа аваарай. Доод гэдэс, гялтан, аарцагны хэсгийг шалгана. Мөр, ташаанаа аажмаар доошлуулаад анхны байрлал руугаа амьсгал аваарай.
Анхны байрлал руугаа буцахдаа гэдсээ сулруулж эсвэл бөмбөгийг нуруугаараа бөхийлгөж болохгүй. Цөмийг бүх цаг хугацаанд идэвхтэй байлга
Алхам 3. Өөрчлөгдсөн түлхэлт хийх
Өвдөгөө шалан дээр тавиад түлхэх байрлалаас эхэл. Гараа цээжнийхээ дагуу байлгаж, мөрнөөсөө арай илүү өргөн байрлуулна. Тохойгоо аажмаар нугалж, цээжийг шал руу чиглүүл. Цөмөө чанга байлга. Анхны байрлал руу буцааж дарж амьсгалаа аваарай.
Нуруу, хонгогаа шалан дээр унагахыг бүү зөвшөөр. Хонгогаа хэт өндөр өргөж болохгүй
Алхам 4. Банзан дээрээ дасгал хий
Шуу дээрээ банзны байрлалыг аваарай. Тохойгоо мөрний доор байлга. Та банзыг хөлийнхөө хуруун дээр эсвэл өвдөг дээрээ шалан дээр хийж болно. Хэвлийн булчингаа нуруу руу нь чангал. Гуя, аарцаг, гуяны дотоод хэсгийг чанга байлга.
Гуя чинь шалан дээр унжиж бүү зөвшөөр. Сайн хэлбэр нь банзыг барих хугацаанаас илүү чухал юм
Алхам 5. Муурны байрлал, мөчний сунгалтыг дөрвөн хөлөөрөө хий
Гараа шууд мөрнийхөө доор, өвдөгөө ташааныхаа доор шууд тавиад эхэл. Хэвлийн хөндийгөө нуруу руу татаж, аажмаар амьсгалаа гаргаж, нуруугаа тааз руу чиглүүл. Бөөрөнхий нурууг суллаж, хэвлийн булчингаа сулруулна уу.
Гар, хөлний сунгалт хийхийн тулд нуруугаа шулуун, ташаанаа тэгшхэн байлгаж, судлаа чангална. Зүүн хөлөө ардаа, баруун гараа урд чинь өргөнө. Хэвлийнхээ булчинг чангалж, нуруугаа бөөрөнхийлж, амьсгал авангаа өвдөгөө тохой руугаа аваачина. 10 орчим давталтын дараа талыг нь солино
Алхам 6. Тогтвортой байдлын бөмбөг дээр гүүр хийх
Толгойгоо хүзүүндээ төвийг сахисан байрлалд тавиад бөмбөг дээр тав тухтай тавь. Гуя, өвдөг, шагайгаараа 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Хонгогаа шалан дээр доошлуулаад дараа нь дээшээ өргө.
- Хэрэв та хонгогаа доошлуулснаар нуруу өвдөж байвал 90 градусын байрлалыг барихад л хангалттай.
- Өвдөг нь шагайн дээгүүр, хөлийнхөө хурууны өмнө биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Энэ дасгалыг хийж байхдаа бөмбөгийг бүү өнхрүүлээрэй.
