Үрэвсэл нь бие махбодид олон төрлийн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь богино хугацааны хамтарсан өвдөлт, толгой өвдөхөд хүргэдэг боловч хорт хавдар, зүрхний өвчин гэх мэт ноцтой өвчинтэй холбоотой байдаг. Та үрэвсэлтэй хэд хэдэн аргаар тэмцэж болох бөгөөд хоолны дэглэм эсвэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь ихэвчлэн эхлэх ёстой зүйл юм.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг эрүүл нүүрс усаар солино
Цагаан талх, нарийн боов гэх мэт цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь элсэн чихэр ихтэй, эслэг багатай байдаг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж, улмаар жин нэмэгдэх, үрэвсэл нэмэгдэхэд хүргэдэг. Хооллоход тохиромжтой нүүрс ус нь жимс жимсгэнэ, үр тарианы бүтээгдэхүүн гэх мэт их хэмжээний эслэг, элсэн чихэр багатай байдаг.
Алхам 2. Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, ундааг багасгах
Элсэн чихэр нь жингээ нэмэгдүүлж, бие махбодид үрэвслийг өдөөдөг. Чихэр, жигнэмэг гэх мэт хоол хүнс нь маш их хэмжээний сахар агуулдаг тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Зарим үр тариа, гранола баар ч гэсэн нэг порц тутамд 5 граммаас илүү 0.1 грамм ундаа агуулдаг тул эдгээр бүтээгдэхүүнийг худалдаж авахаасаа өмнө шошгыг сайтар уншаарай. Хамгийн тохиромжтой нь элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, ялангуяа 3 граммаас (0.11 унц) илүү идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Сод нь маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул үрэвслийг намдаах эсвэл жингээ хасах гэж байгаа бол хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй.
- Хоолны дэглэмийн ундаа, элсэн чихэр орлуулагч агуулсан ундаанаас ч татгалзах хэрэгтэй.
Алхам 3. Жимс, хүнсний ногоо идэхийг урьтал болгох
Эдгээр нь үргэлж витамин, эслэг ихтэй тул хамгийн эрүүл хоол хүнс юм. Тэд бас өөх тос багатай бөгөөд элсэн чихэр нэмдэггүй. Жимс, хүнсний ногоогоор хооллохыг хичээгээрэй. Махан хоолыг үндсэн хоол гэж үзэхийн оронд том салат идэх талаар бодоорой.
- Өдөрт 3-5 порц ногоо, 4-5 порц жимс идэхийг хичээ.
- Олон хүмүүс заримдаа хүнсний ногоог сэтгэл ханамжгүй хоол гэж боддог ч, тэдгээр нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг тул таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгаж чаддаг. Артишок, брокколи, вандуйд эслэг их хэмжээгээр агуулагддаг.
Алхам 4. Улаан болон боловсруулсан махны хэмжээг багасгах
Хамгийн алдартай улаан мах бол үхрийн мах, гахайн мах юм. Зарим түгээмэл боловсруулсан маханд халуун нохой, хиам, салами гэх мэт урьдчилан савласан гахайн мах зүсэх зэрэг орно. Эдгээр уургийг загас, шар буурцаг, тахианы мах гэх мэт туранхай сонголтоор солино.
Алхам 5. Шарсан хоол идэхээс зайлсхий
Шарсан хоол хүнс нь ихэвчлэн маш их хэмжээний сахар эсвэл эрүүл бус өөх тос агуулдаг бөгөөд үрэвслийг өдөөдөг. Зарим алдартай шарсан хоолонд шарсан төмс, шарсан тахиа, шарсан загас орно. Хэрэв та эдгээр хоолыг гэртээ шарсан бол оронд нь жигнэх эсвэл шарах талаар бодож үзээрэй. Гадуур хооллохдоо шарсан зүйлийг гурилан эсвэл шарсан хоолоор сольж болох эсэхийг асуугаарай
Алхам 6. Салмон, туна загас, загасны мах зэрэг загас идээрэй
Эдгээр төрлийн загас нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд энэ нь ялангуяа эрүүл өөх тос юм. Эдгээр төрлийн загас нь уураг, өөх тосоор баялаг тул өлсгөлөнг тань бүрэн хангаж чаддаг ч улаан мах шиг үрэвсэл үүсгэдэггүй.
Алхам 7. Бүйлс, самар зэрэг самар идээрэй
Самар нь эрүүл өөх тосыг их хэмжээгээр агуулдаг. Тэд хаана ч хамаагүй авч явж, хооллоход хялбар байдаг тул төгс зууш хийж өгдөг. Давсалсан самар нь ихэвчлэн эрүүл бус натрийн агууламжтай байдаг тул давсгүй самар худалдаж авахаа мартуузай. Давс, элсэн чихэр агуулаагүй самрын тос, самрын тос, бүйлсний тос зэрэг идэж үзээрэй.
Алхам 8. Хоол хүнсэндээ нэмэлт тэжээл оруулах
Зарим хүмүүсийн үрэвслийг багасгахад туслах олон төрлийн хүнсний нэмэлтүүд байдаг. Чөтгөрийн хумс, мангостин, муурны хумс, сүүний өргөс зэрэг нь нийтлэг зүйл юм. Нэмэлт тэжээлийн талаар сайн мэдэхгүй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Эмч танд өөрөөр заагаагүй бол та нэг дор хэд хэдэн нэмэлт тэжээлийг аюулгүй хэрэглэх боломжтой байх ёстой.
Хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэзээ ч хамгаалалтын эхний шугам болгон бүү ашиглаарай. Тогтмол дасгал хийх, эрүүл хооллох гэх мэт бусад аргууд нь илүү батлагдсан үр дүнтэй байдаг
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Шөнө 8 цаг унтах хэрэгтэй
Унтах нь таны биеийг сэргээж, үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг тул ихэнх хүмүүсийн хувьд 7-8 цагийн турш бүрэн унтах нь чухал юм. Хэрэв танд ийм их унтах асуудал байгаа бол хуваариа өөрчилж, өдөр бүр унтах, унтахын тулд хангалттай цаг зарцуулах болно.
- Хэрэв та унтахад хүндрэлтэй байвал унтахаасаа өмнө тайвширч, орондоо нэг удаа электрон дэлгэц харахаас зайлсхий. Эдгээр дасгалууд нь хүмүүсийг хурдан унтахад тусалдаг.
- Хэрэв та нойргүйдэлтэй архаг асуудалтай байгаа бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт эмчилгээний боломжит шийдлүүдийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Долоо хоног бүр дор хаяж 2.5 цаг дасгал хий
Биеийн тамирын дасгалын олон ашиг тусын нэг нь үрэвслийг намдаах явдал юм. Долоо хоногт 2.5 цаг дасгал хийх нь зөвхөн дунд зэргийн эрчимтэй байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг боловч алхах гэх мэт булчингаа чангалдаггүй. Долоо хоногийн турш 2.5 цаг дасгал хий. Хэрэв та гэмтэл бэртэл авахаас санаа зовж байгаа бол өөрт тохирсон дасгалын төлөвлөгөөг хэрхэн боловсруулах талаар эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаарай.
Долоо хоногийн турш дасгалын зорилгоо биелүүлэхийн тулд Fitbit эсвэл бусад хувийн фитнесс трекер ашиглаарай
Алхам 3. Стрессийн түвшинг бууруулахын тулд илүү их тайвшир
Өндөр түвшний стресс нь бие махбодид үрэвслийг нэмэгдүүлдэг. Тэд нойрыг улам хүндрүүлж, үрэвслийн эсрэг бие махбодод тусалдаг. Өдрийн цагаар ажиллахдаа бага зэрэг завсарлага аваарай.
Өдрийн төгсгөлд дасгал хийх, хобби хийх эсвэл найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ цагийг өнгөрөөх замаар амрах цаг гаргаж өгөөрэй
Алхам 4. Шаардлагатай бол жингээ хасаарай
Илүүдэл жин нь бие махбодид үрэвслийг өдөөдөг. Үүнийг хийхээсээ өмнө жингээ хасах шаардлагатай байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Та туранхай байх ёстой гэж бодож байсан ч энэ нь та илүүдэл жинтэй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол тогтмол дасгал хийж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уургийн эх үүсвэрийг агуулсан эрүүл хооллолтыг идэхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах хэрэгтэй
Тамхи татах нь таны судасыг хатууруулдаг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтэнд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь цаг хугацааны явцад, ялангуяа зүрх, зүрх судасны тогтолцооны үрэвслийг өдөөж болно. Хэрэв та тамхинаас гарвал тамхины учруулсан хор хөнөөлийг арилгаж, биеийн үрэвслийг бууруулж магадгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Эм уух
Алхам 1. Эмийн эсрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) авах
Үрэвслийн түр зуурын дэгдэлтийн хувьд ибупрофен гэх мэт NSAID-ууд үр дүнтэй байдаг. Хэрэв үрэвсэл нь үе мөчний будаг эсвэл толгой өвдөхөд хүргэдэг бол жишээлбэл, лонхны зааврын дагуу NSAID -ийг хэрэглэж, энэ нь таны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг эсэхийг шалгаарай.
- NSAID -ийг удаан хугацаагаар авах зориулалттай биш боловч архаг үрэвслийг эмчлэхэд тохиромжгүй байж магадгүй юм.
- Үргэлж NSAID -ийг хоол хүнсэндээ хэрэглэж байгаарай, эс тэгвээс зүрхний шарх үүсгэж болзошгүй.
- Үрэвслийг эмчлэхийн тулд NSAID -ийг 10 гаруй хоног хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та ходоодны шарх авах эрсдэлтэй бол NSAID -ийг байнга хэрэглэхээс болгоомжил. Таныг эрсдэлд оруулах зарим урьдчилсан нөхцөл бол тамхи татах эсвэл бөөрний дутагдалтай байх явдал юм.
Алхам 2. Илүү хүчтэй нөлөө үзүүлэхийн тулд эмчийн зааж өгсөн эмийг хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв жороор олгодог NSAID-ууд таны нөхцөл байдалд төдийлөн нөлөөлдөггүй эсвэл танд архаг үрэвслийн эсрэг эм хэрэгтэй бол эмчийн зааж өгч болох эмийн талаар асуугаарай. Эдгээрийн заримыг нь жоргүй олгодог эмүүдээс илүү удаан хугацаагаар хэрэглэх нь илүү хүчтэй эсвэл аюулгүй байдаг. Эмийн жороор олгодог нийтлэг өвчин намдаагч нь Celebrex, Vioxx юм.
Алхам 3. Эм уухдаа эмчтэйгээ тогтмол холбоо бариарай
Үрэвсэлтэй тэмцэх эм нь ходоод, элэг, бөөрөнд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Таны эмч эдгээр эмийг ууж байхдаа цусны шинжилгээг тогтмол хийлгэхийг хүсч магадгүй юм. Эмчийн бүх зааврыг дагаж, ямар нэг зүйл буруу гэж бодож байвал тэр даруй мэдэгдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та ходоод өвдөж, дотор муухайрч байвал энэ нь эмийн гаж нөлөө байж болно.
