Өнөөгийн завгүй ертөнцөд тэнцвэртэй хоол хүнс идэх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Төрөл бүрийн витаминыг нэмэлт хэлбэрээр авах нь танд санал болгож буй өдөр тутмын тэтгэмжийг авахад тусална. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс хэрэглэдэг витамины улмаас ходоодны хямралд ордог. Ялангуяа ходоод нь эмзэг эсвэл тодорхой төрлийн витамин эсвэл өндөр тунгаар ууж байгаа хүмүүст энэ асуудал илүү тод илэрдэг. Витаминаас болж ходоодны хямралаас хэрхэн сэргийлэх талаар сурч мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаж, өдөр тутмынхаа дэглэмийг үнэлэх нь чухал юм.
Алхам
3 -р арга 1: Витамины талаар мэдээлэл цуглуулах
Алхам 1. Ходоодыг чинь хямраасан тохиолдолд витамины бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та тэнцвэртэй хооллож байгаа бол нэмэлт витамин уух шаардлагагүй гэж тэр танд зөвлөж магадгүй юм. Хэрэв витаминаас болж ходоодны хямрал үргэлжилсээр байвал өөр хувилбаруудын талаар эмчид хандаарай.
Алхам 2. Витамины зөв төрөл, тунг тодорхойлох
Энэ нь ходоодоо гэмтээхээс зайлсхийхээс гадна бие махбодид хамгийн сайн туслах болно. Та эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр витамин ууж болохгүй.
Алхам 3. Юу, яагаад авах ёстойгоо мэдэж аваарай
Хэрэв таны хоолны дэглэм тогтмол эсвэл архаг эмгэгээс болж зовж шаналж байгаа бол бие махбодид дутагдаж байгаа зүйлийг нөхөхийн тулд витаминыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулж болно.
- Цагаан хоолтнууд өдөр бүр төмрийн хэрэглээгээ анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь махнаас өөрөөр олддог уургийг өгдөг.
- Байгалийн нарны гэрэл ихгүй амьдардаг хүмүүс эсвэл гадаа тогтмол гардаггүй хүмүүс витамин Д -ийг ууж байх ёстой. Оффисын ажил эрхэлдэг эсвэл нарны гэрэл ихгүй уур амьсгалд амьдардаг хүмүүс Д аминдэмийн дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг.
- Хэрэв таны дархлаа суларсан, эсвэл ханиад томуу, хүйтний улирал байгаа бол витамин С -ийг хэрэглээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Витаминыг зөв уух
Алхам 1. Витаминыг хоол хүнсэндээ хэрэглээрэй
Та ходоодоо хоосон байхад витамин ууж болохгүй, ялангуяа өөх тосонд уусдаг А, Д, Е, К витаминыг ууж идвэл витамин илүү сайн шингэж, улмаар өвчин үүсгэдэг. бага шинж тэмдэг.
Унтахаасаа өмнө витамин уухаас зайлсхийх хэрэгтэй
Алхам 2. Витамины горимыг туршиж үзээрэй
Шингэн эсвэл капсул, тун гэх мэт өөр өөр төрлийн витаминыг туршиж үзээрэй.
Алхам 3. Эрүүл ухаанаар дасгал хий
Витаминаас болж ходоодны хямралд орох магадлалыг бууруулахын тулд шошгон дээр заасан хэмжээнээс хэтрүүлж хэрэглэж болохгүй.
Алхам 4. Зарим витамин ууж байхдаа кофейноос татгалзаарай
Зарим эм, витамин нь кофе эсвэл цайнд агуулагддаг кофейнтэй харилцан үйлчилдэг. Кофейн нь таны биед витамин шингээх аргыг өөрчилж чаддаг.
Кофейн нь кальци, витамин Д, төмөр, В витамин болон бусад витаминыг шингээхэд саад болдог
Алхам 5. Тууштай байх
Та витаминаа тогтмол хуваарийн дагуу, өдрийн цагаар уух хэрэгтэй. Витаминыг мартах эсвэл оройтуулахгүйн тулд сэрүүлэг тавьж болно. Та мөн оройн хоолны дараа амин дэмээ ууж болно, хэрэв та тогтмол хооллодог бол цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх боломжтой.
3-р аргын 3: Витамин гаж нөлөөг эмчлэх
Алхам 1. Мэдрэмжийнхээ дагуу хоолны дэглэмээ тохируулаарай
Хэрэв таны ходоод витаминд мэдрэмтгий байдаг бол туранхай мах, загас, жимс, хүнсний ногоогоор баялаг тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь таны уух хэрэгцээг бууруулдаг.
Алхам 2. Хоосон ходоод дээр витамин уухаас зайлсхий
Хэрэв та эмзэг ходоодтой эсвэл витамин ууж, ходоод гэдэс эвгүйрхсэн бол хоол идсэнийхээ дараа заавал уугаарай. Хоосон ходоодонд агуулагдах витамин нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ.
Алхам 3. Хэвлийн бус хоол идсэнээр гэдэс өвдөх, өвдөх зэргийг арилга
Цагаан талх, энгийн цагаан будаа нь хоёулаа ходоод, хоол боловсруулахад хялбар хоол юм. Ходоод өвдөх, дотор муухайрах зэрэг бусад хоолонд гадил, гаа орно.
Алхам 4. Гаагаар ходоодоо тайвшруулна
Гаа өвчнийг эмчлэх шинжлэх ухааны нотолгоо бараг байдаггүй боловч гаа нь ходоодны хямралыг тайвшруулахад тусалдаг тухай олон түүх байдаг. Ходоодны булчинг сулруулдаг гаа цай исгэж үзээрэй.
- Хэрэв та хүчиллэг рефлюкс эсвэл ХДХВ -тэй бол гаа бүү уу.
- Ходоодыг тайвшруулахад туслах бусад байгалийн гаралтай эмүүд нь цагаан гаа, лууван юм.
Зөвлөмж
Төмөр, цайр нь ялангуяа ходоодонд сөргөөр нөлөөлдөг. Зөвлөмж болгож буй тунгаас хэтрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаж, асуудал үргэлжилсээр байвал эмчтэйгээ ярилцаарай
Анхааруулга
- Эмчийн зөвлөсөн эсвэл эмчийн зааж өгсөн витаминыг түүнтэй зөвлөлдөхгүйгээр хэзээ ч бүү зогсоо. Ходоодны хямралаа эмчтэйгээ ярилцаж, түүнийг хэрхэн зохицуулах талаар асуугаарай.
- Хэрэв та дотор муухайрах эсвэл бөөлжих шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь тодорхой витамин хэтрүүлэн хэрэглэсний шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол эмчид яаралтай хандаарай.
